Emocinio blaivumo supratimas ir kaip tai pasiekti

Emocinis blaivumas yra būdas, kaip suvaldyti savo emocijas ir reaguoti į jas su apgalvotumu ir kontrolės jausmu. Suprasti ir pasiekti emocinį blaivumą yra svarbu siekiant geriau kontroliuoti savo veiksmus ir santykius su kitais. Tai reikalauja sąmoningumo, savęs refleksijos ir santykių su savimi supratimo. Tik pasiekę emocinį blaivumą galime priimti protingus sprendimus ir išlikti ramūs bet kokiose situacijose. Taigi, įgyvendindami šį tikslą galime pasiekti geresnį bendravimą ir harmoniją su savimi bei kitais.

Kai kalbame apie blaivumą, dažnai kalbame apie fizinį blaivumą – procesą, kurio metu žmogus nustoja vartoti tam tikras priklausomybę sukeliančias medžiagas, tokias kaip alkoholis ar narkotikai. Tačiau dažnai pamirštama dalis proceso, kuris yra toks pat svarbus: emocinis blaivumas.

Emocinis blaivumas yra pagrindinė 12 žingsnių programų dalis ir yra glaudžiai susipynusi su fiziniu blaivumu: kad pasisektų su vienu, turite būti sėkmingu su kitu. Tačiau tai taip pat sudėtingas procesas, reikalaujantis pagalbos ir daug darbo.

Norėdami geriau suprasti emocinį blaivumą ir jo procesą, kalbėjomės su psichiatru Akhil Anand, MD, ir priklausomybės bei piktnaudžiavimo narkotikais patarėja Amy Fry iš LISW.

Kas yra emocinis blaivumas?

Emocinis blaivumas, sako daktaras Anandas, iš dalies reiškia būti pakankamai emociškai sveikam, kad susitvarkytumėte su įprastomis besikeičiančiomis gyvenimo emocijomis. „Emocinis blaivumas reiškia išsivadavimą nuo emocinės būsenos kontroliuojamo – nesvarbu, koks laimingas ar liūdnas jaučiatės, galite susidoroti. Jūs galėsite susitvarkyti su gyvenimu gyvenimo sąlygomis“, – sako jis. „Jei žmogus kovoja su priklausomybe, jis piktnaudžiauja bet kokiais žalingais narkotikais ar elgsis, kad susidorotų su tuo, ką jam atneša gyvenimas.

Tai gilesnis darbo lygis, apimantis ne tik medžiagų pašalinimą iš lygties. „Kai mes žiūrime į emocinį blaivumą, mes žiūrime į emocinį identifikavimą, emocinį reguliavimą ir elgesio reguliavimą, susijusį su emocijomis“, – sako Fry.

Ir būtent su emocijomis susieto elgesio reguliavimas yra toks svarbus žingsnis net fiziškai blaiviam. Daktaras Anandas atkreipia dėmesį į tai, kad yra kažkas panašaus į reiškinį, vadinamą „sausu girtuokliu“, kai žmogus yra fiziškai blaivus (arba „sausas“), tačiau jis dar turi priimti savo emocijas be medžiagų.

„Tai gali pasirodyti nepriėmus šio pokyčio, nepatobulinus savęs ir net tiesiog pykstant“, – sako jis. Dėl šių sudėtingų problemų emocinio blaivumo strategijų ieškojimas tampa dar svarbesnis, kai kas nors išgyvena blaivybės procesą.

Kaip praktikuotis ir pasiekti emocinį blaivumą

Priartėti prie emocinio blaivumo gali būti neįtikėtinai sunku, nes tai toks sudėtingas procesas. „Tai yra ne tik medžiagų pašalinimas“, – aiškina Fry. „Tai klausia savęs: „Kaip man gyventi laimingesnį gyvenimą? Kaip man tai padaryti?’“

Būkite fiziškai blaivus

Tiek daktaras Anandas, tiek Fry sutinka, kad fizinis blaivumas yra esminė emocinio blaivumo dalis. „Žmogus turi būti fiziškai blaivus, negerti“, – sako daktaras Anandas. „Ir jie turi susitaikyti su tuo, kad negali grįžti prie tų medžiagų, kad galėtų dirbti patys.

„Alkoholis yra stingdantis agentas tas emocijas“, – priduria Fry. „Jei nuslopinu tas emocijas, negaliu jų atpažinti, negaliu puoselėti ir pasirūpinti tų jausmų savyje taip, kaip man reikia“.

Ji priduria, kad vien todėl, kad medžiaga pašalinama iš jūsų gyvenimo, sėkmė nėra užtikrinta. „Vien todėl, kad pašalinote iš savo gyvenimo medžiagą, dar nereiškia, kad gyvenimas staiga taps nuostabus. Kad tai įvyktų, viduje reikia atlikti kitus darbus“.

Atpažinti ir priimti emocijas

Didelė emocinio blaivumo dalis, sako Fry, yra mokymasis atpažinti savo emocijas. „Jei jaučiuosi piktas ar nerimastingas, kaip man tai padaryti sveikai? Kaip man elgtis sveikai? Tuos jausmus reikia atpažinti ir tuos klausimus užduoti.

Jei kas nors sveikstantis supyksta, pirmasis pojūtis gali būti pykti. Tačiau Fry sako, kad tiems, kurie susiduria su šiuo iššūkiu, svarbu išmokti akimirkai sulėtinti tempą, stabtelėti ir pagalvoti, kaip geriau reaguoti. „Jūs klausiate savęs, kaip galite sulėtinti veiksmus ir reaguoti sveikiau visiems dalyvaujantiems.

Ji tęsia: „Tų jausmų valdymas ir tai, kaip jūs reaguojate, gali reikšti pažvelgti į sąmoningumą ar meditaciją. Galbūt galite pažvelgti į kvėpavimo metodus, kurie suteikia laiko sulėtinti, nusiraminti ir į juos reaguoti, o ne reaguoti.

Daktaras Anandas pritaria šiai idėjai, sakydamas: „Sąmoningumas yra puiki priemonė, nes tai yra gyvenimas dabartyje, priimant viską, kas vyksta šiuo metu“.

Kai kuriems žmonėms gali būti tikrai sunku išmokti valdyti emocijas. „Jie gali manyti, kad žino viską, bet kai pasigilina, supranta, kad jų emocinis vystymasis kažkur sustojo“, – sako daktaras Anandas. „Kai kurie emociniai griaučiai gali išeiti ir tai gali būti sunki patirtis. Tačiau tai taip pat yra terapinė ir taip pat gali padėti sukelti „psichinius pokyčius“, apie kuriuos kalbama 12 žingsnių programose.

Prisijunkite prie terapijos ar paramos grupės

Terapija yra dar vienas didelis emocinio blaivumo komponentas, pažymi daktaras Anandas. „Ar tai būtų individuali terapija, ar grupinė terapija, tokia pagalba sveikstant yra labai svarbi.

Jis priduria, kad parama nebūtinai visada turi būti teikiama profesionalo forma. „Tai gali būti rėmėjas arba bet kas, patyręs panašią priklausomybės patirtį ir galintis pasiūlyti paramą bei patarimus.

Fry priduria, kad tiems, kurie bando pasiekti emocinį blaivumą, svarbu, kad būtų gerai, jei nepasikliaukite konkrečiais šeimos nariais. Viskas apie tai, kad aplink jus būtų žmonių, kurie jums suteiks reikiamą paramą.

„Kartais šeimos narys gali turėti gerų ketinimų, bet nebūtinai elgiasi ar sako teisingai. Jie gali nereaguoti teisingai“, – aiškina ji. „Ir jei žmogus kovoja su provokuojančiais veiksniais, būti šalia tam tikrų žmonių, su kuriais palaikote sudėtingus santykius, gali kilti pavojus.

Ir Fry kartoja, kad norint pasveikti būtina ieškoti paramos iš tų, kurie yra susipažinę su jūsų situacija. „Nesvarbu, ar tai yra gera programa, pvz., AA, terapeutas ar kas nors kitas iš jūsų paramos programos, tai yra žmonės, į kuriuos galite susisiekti, kad ieškotumėte pagalbos dėl emocinio blaivumo.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Emocinio blaivumo supratimas yra svarbus mūsų emocinei ir psichologinei gerovei. Siekiant pasiekti emocinį blaivumą svarbu stebėti savo jausmus, išmokti juos priimti ir valdyti bei sugebėti adekvačiai reaguoti į įvairias situacijas. Tai gali padėti išvengti impulsyvių sprendimų, konfliktų arba depresijos. Taigi, supratus svarbų emocinio blaivumo vaidmenį, turime stengtis nuolat tobulinti savo emocinį intelektą bei gebėjimus kontroliuoti savo emocijas, kad galėtume gyventi laimingesnį ir sveikesnį gyvenimą.