Egzistencinė krizė: kaip ją įveikti

Sveiki! Esu gydytojas, jau daugelį metų dirbantis su pacientais, išgyvenančiais gyvenimo sunkumus. Pastaruoju metu vis dažniau susiduriu su egzistencinės krizės kamuojamais žmonėmis. Šiame straipsnyje aptarsiu, kas tai yra, kokie jos simptomai ir, svarbiausia, kaip rasti iš jos išėjimą.

Jūsų „kūdikė sesuo“ turi kūdikį. Radote savo pirmuosius žilus plaukus. Netikėtai mirė draugas. Tam tikri gyvenimo pokyčiai pribloškia jus iki esmės. Kiti verčia susimąstyti, kokia viso to prasmė. Kai šie jausmai jus aplenks, galite išgyventi egzistencinę krizę. Ir jei mąstymas apie savo ateitį pripildo nerimo ar depresijos, tam taip pat yra pavadinimas: egzistencinė baimė.

Tokiuose vidiniuose konfliktuose nėra nieko lengvo ar linksmo. Bet jie yra svarbi žmogaus dalis. Jei jums pasiseks, naršydami per šias neaiškias akimirkas tapsite stipresni ir labiau saugūs tuo, kas esate.

Psichologė Susan Albers, PsyD, pateikia mums egzistencinių krizių pradžią ir pateikia patarimų, kaip į galinio vaizdo veidrodį įlieti baimės jausmą.

Kas yra egzistencinė krizė?

Egzistencinė krizė yra įprasta pereinamoji fazė, kurią dauguma iš mūsų nuolat patiria per savo gyvenimą – dažniausiai tada, kai susiduriame su faktu, kad galiausiai mirsime.

„Kai išgyvename didelius pokyčius ar patiriame didelių nuostolių, dažnai pradedame kelti klausimus apie tai, kur esate gyvenime“, – aiškina daktaras Albersas. „Jūs žiūrite, ką darote ir kodėl tai darote. Ir jūs galite jausti didelį nepasitenkinimą dėl to, kur esate gyvenime.

Egzistencinės krizės yra emocinis atsakas į pokyčius. Kita vertus, egzistencinė baimė apibūdina nerimą keliančius jausmus dėl ateities, kurią patiriate metu egzistencinė krizė.

Tarkime, kad jūsų darbas apmoka sąskaitas, bet tai nėra tai, ką norite daryti su savo gyvenimu. Ir staiga bendradarbiui diagnozuojama mirtina liga. Tokios naujienos gali išprovokuoti egzistencinę jūsų karjeros krizę.

Ką daryti, jei niekada nepaliksiu šio darbo ir sieksiu savo pašaukimo? Ką daryti, jei aš nesu skirtas didelių dalykų nuveikti? O jei aš mirsiu savo kabinoje!? Ar kas nors net pastebės?!?

Daugėjant klausimų, didėja nerimas ir neviltis. Prieš porą dienų darbas buvo darbas. Dabar laukimas pripildo jus egzistencinės baimės. Viskas, nes kažkas kitas serga!

Kartais lūžio tašku tampa egzistencinė krizė. Galbūt tai suteikia postūmį mesti šį darbą ir pradėti savo smulkųjį verslą. Tačiau tai taip pat gali išsispręsti su laiku ir perspektyva. Galbūt suvokiate, kad dabar esate ten, kur turite būti, arba pasiryžote judėti į priekį, kai turėsite dar porą metų patirties. O gal tiesiog pamažu grįžtate į įprastą gyvenimą ir vėl jaučiatės patenkinti. Nėra vieno teisingo būdo reaguoti į egzistencinį nerimą.

Priežastys

Egzistencinė krizė nėra tas pats, kas nerimas ir depresija. Juos galima palyginti, nes žmonės dažnai išgyvena panašius jausmus, tačiau egzistencinė krizė paprastai sukelia paleidiklį.

„Paprastai įvyksta lūžio taškas arba suvokimo momentas, kuris vienaip ar kitaip yra susijęs su nerimu dėl mirties“, – aiškina daktaras Albersas. „Šis lūžio taškas priverčia žmones susimąstyti ir abejoti savo gyvenimo prasme“.

Galime ilgą laiką sulaikyti mirties idėją, bet kartais gyvenimas įsiveržia.

„Atrodo, kad kiekvieną dieną važiuojame ant žiurkėno rato, tiesiog bandydami pasivyti“, – iliustruoja daktaras Albersas. „Tačiau staiga kažkas sustabdo tą ratą. Ir mes pakankamai sulėtiname, kad pradėtume stebėtis, Kodėl aš ant šio konkretaus rato? Ar aš net noriu jame dalyvauti? Kodėl aš einu toliau?“

Patirtis ar įvykiai, sukeliantys egzistencines krizes, dažnai yra neigiami, tačiau gali būti ir teigiami arba kartūs. Štai keli aktyviklių pavyzdžiai:

• Vaiko gimimas.
• Svarbus gimtadienis (pasakykite „vidutinio amžiaus krizę!“).
• Išeina pas savo šeimą.
• Medicininė diagnozė.
• Vestuvės (arba skyrybos).
• Mylimo žmogaus mirtis ar dviprasmiška netektis.
• Persikraustymas į naują miestą.
• Išėjimas į pensiją.
• Pasaulio įvykiai, tokie kaip karai ar rinkimai.
• Staigus aplinkybių pasikeitimas, pvz., paaukštinimas ar atleidimas iš darbo.

Kaip susidoroti su egzistencine krize

Jie gali mus išmesti, bet egzistencines krizes kartais vis tiek sunku pastebėti.

„Galite sirgti depresija, nerimu arba jaustis nemotyvuotas“, – sako daktaras Albersas. „Galite pradėti kelti daug klausimų, pavyzdžiui, kodėl palaikote santykius, kuriuose esate, arba kodėl nepasiekėte konkretaus tikslo. Galite gailėtis dėl praeities pasirinkimų. Ir jums netgi gali kilti minčių apie savižudybę.

Kiti požymiai, kad esate ištiktas egzistencinės krizės, yra šie:

• Daugiau nei įprasta galvoti apie mirtį, gyvenimą, prasmę ar tikslą.
• Sumažėjęs savigarba arba padidėjęs nepasitikėjimas savimi.
• Sunku sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta dabartyje.
• Nerimas ar nusivylimas dėl ateities.
• Atsijungimo (o kartais ir tikrosios izoliacijos) jausmas nuo aplinkinių žmonių.
• Staigus kasdienės rutinos pasikeitimas arba nesidomėjimas veikla, kuri jums patiko.
• Tuštumos, beviltiškumo ar apgailestavimo jausmas.
• Neįprastas domėjimasis filosofija, dvasingumu ar savęs tobulėjimu.

Sunku gyventi su egzistencine baime, be jokios abejonės. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti – ir žmonės, su kuriais galite susisiekti – kad išgyventumėte ir įveiktumėte egzistencinę krizę.

Koreguokite savo požiūrį

„Svarbiausia yra jūsų mąstymas ir objektyvas, per kurį žiūrite į šią patirtį“, – patvirtina dr. Albersas. „Užuot galvoję apie situaciją kaip apie krizę ar kažką blogo, žiūrėkite kaip į galimybę imtis pokyčių, kurie padidins jūsų laimę.

Žinoma, ne visi paleidimo įvykiai turi šviesiąją pusę. Kai kurie dalykai, kurie mums nutinka, objektyviai yra baisūs. Jei nematyti sidabrinio pamušalo ar pasimokyti, paklauskite savęs, ko reikėtų norint sukurti, ir nukreipkite savo dėmesį ta kryptimi.

Laikykite dėkingumo dienoraštį

Laikykite dėkingumo žurnalą apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi, kurie suteikia jūsų gyvenimui prasmės. Pasak daktaro Alberso, jūsų sąrašas gali jus nustebinti.

„Išsiaiškinti, kur tikrai norite išleisti savo energiją, laiką ir pastangas, gali prireikti sielos paieškų“, – pažymi ji. „Užrašydami dalykus, kurie jums patinka ir atrodo prasmingi, galite suprasti, ką norite pakeisti ir kas yra gerai, kaip yra.

Susisiekite su žmonėmis

Egzistencinė krizė gali ištikti, kai jaučiatės atitrūkę nuo savo gyvenimo žmonių. Ryšių atkūrimas gali padėti jaustis labiau įžemintas. Gydytojas Albersas rekomenduoja susisiekti su draugais ir šeimos nariais bei pasikalbėti su kitais, kurie patyrė panašią patirtį.

„Jei šie jausmai trunka ilgiau nei porą mėnesių, sukelia depresiją, kuri nepraeina arba sukelia savižudybės jausmus, kreipkitės į terapeutą“, – ragina ji. „Svarbu turėti ką nors, kas padėtų jums įveikti šias emocijas“.

Jei jums reikia neatidėliotinos pagalbos, 24/7 988 Suicide & Crisis Lifeline yra nemokamas šaltinis, sujungiantis krizę ištiktus žmones su vietiniu konsultantu pokalbio, žinutės ar telefono skambučiu.

Praktikuokite sąmoningumą

Egzistencinės krizės gali nukreipti mūsų mintis visomis skirtingomis kryptimis. Tačiau susitelkimas į dabartinę akimirką gali nuraminti lenktynines mintis.

Meditacija tikrai ne tavo reikalas? Viskas gerai! Sąmoningumas būna įvairių formų.

„Daugiau laiko skirkite dalykams, kurie verčia jaustis gerai“, – ragina daktaras Albersas. „Atkreipk dėmesį į šias patirtis, mėgaudamasis jais visais pojūčiais“.

Perkreipkite savo energiją

Egzistencinės krizės dažniausiai kyla tada, kai esame laisvi. Pavyzdžiui, pirmosiomis COVID-19 pandemijos dienomis daugelio žmonių karjera staiga buvo nutraukta arba pasikeitė.

„Šis dramatiškas dienos grafiko pokytis padėjo daugeliui žmonių suprasti, kad didžiąją laiko, energijos ir prasmės dalį jie skiria savo karjerai“, – svarsto daktaras Albersas. „Taigi, kai jos nebeliko, tai tapo krize. Tai panašu į tai, kas atsitinka, kai žmogus visą savo energiją atiduoda santykių palaikymui, o paskui išsiskiria“.

Štai kodėl energijos nukreipimas padeda. „Visų mūsų gyvenimo aspektų pusiausvyros išlaikymas gali mus išlaikyti, kai viena dalis šlubuoja“, – priduria ji.

Negyvenk praeityje

Nesunku susirgti depresija, kai galvoji apie dalykus, kurie nutiko praeityje. Bet mes negalime jų pakeisti.

„Mano šūkis visada yra: „Nežiūrėk atgal“. Jūs neinate tuo keliu.“ – sako daktaras Albersas. „Užuot žvelgę ​​atgal ir gailėtis dėl to, kas nutiko, žiūrėkite į priekį, ta kryptimi, kuria norite pasukti savo gyvenimą.

Turėkite omenyje: yra skirtumas tarp apsigyvenimo praeityje ir pagerbimas tai. Pavyzdžiui, jei kovojate su sielvartu dėl mylimo žmogaus netekties, gerai apie tai kalbėti su kitais žmonėmis ir prisiminti juos kasdien. Bet jei pastebėsite, kad jūsų prisiminimai apsunkina veikimą dabartyje, kreipkitės pagalbos.

Kada kreiptis pagalbos

Egzistencinės krizės ir su jomis kylanti egzistencinė baimė dažnai išsisklaido savaime per kelias dienas ar savaites. Tačiau nėra griežtų taisyklių, susijusių su jausmais. Kartais jie užtrunka ilgiau arba reikalauja profesionalios pagalbos.

Pasikalbėkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei:

• Jūsų simptomai negerėja – arba jie blogėja.
• Turite sunkumų atliekant kasdienes veiklas, tokias kaip maudymasis, tvarkymasis ir maisto pirkimas.
• Jūsų sveikata buvo paveikta (pagalvokite apie reikšmingus apetito ar miego įpročių pokyčius).
• Elgiatės rizikingai arba galvojate apie drastiškus savo gyvenimo pokyčius.
• Jūs galvojate apie tai, kaip pakenkti sau ar kam nors kitam.

Egzistencinės krizės gali priversti suabejoti viskuo. Bet prisimink: tu žinoti save. Jei manote, kad jums gali prireikti psichikos sveikatos palaikymo, pasitikėkite savimi.

Kaip padėti kam nors ištikus egzistencinei krizei

Jei pažįstate žmogų, kuris kovoja su egzistencine baime, pagalbos siūlymas yra puikus būdas padėti.

„Pripažinkite, ką žmogus išgyvena, nurodykite, ką stebite, ir nebūkite kritiški“, – pataria dr. Albersas. „Taip pat galite pasiūlyti padėti jiems susirasti terapeutą. Tai gali atrodyti kaip mažas gestas, tačiau tai gali turėti didelį skirtumą.

„Yra stigma, susijusi su egzistencinėmis krizėmis. Tačiau šis baimės laikotarpis taip pat gali reikšti galimybes, augimą ir nukreipimą į dalykus, dėl kurių gyvenime jaučiatės gerai“, – priduria ji.

Stovėti kryžkelėje gali būti vienišas. Taigi priminkite savo mylimam žmogui, kad kad ir kokiu keliu jis pasirinktų eiti į priekį, jis nekeliaus vienas.

Po daugelio metų darbo gydytoju, galiu drąsiai teigti – egzistencinė krizė yra normali žmogiškosios patirties dalis. Nesate vieniši šioje kelionėje. Svarbiausia – nebijoti ieškoti pagalbos, kalbėtis ir atrasti savo individualų kelią į prasmę ir pilnatvę.