Egzema ir stresas: koks ryšys?

Sveiki! Jau daugybę metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir nuolat susiduriu su pacientais, kenčiančiais nuo egzemos. Pastebėjau aiškų ryšį – kuo didesnis stresas, tuo labiau paūmėja egzemos simptomai. Šiame straipsnyje panagrinėsime šį ryšį plačiau ir pakalbėsime apie tai, ką galime padaryti, kad palengvintume gyvenimą su egzema.

Stresas gali padengti jūsų veidą įtampos kauke. Tačiau ar žinojote, kad rūpesčiai sunkiais laikais taip pat gali palikti pėdsaką ant alkūnių, kulkšnių, pečių ir bet kurios kitos kūno vietos?

Dėl streso sukeltos egzemos jūsų oda gali išsausėti, sudirginti ir niežti. Tai matomas jūsų kūno vidinių neramumų požymis – ir kai tik atsiranda bėrimas, jis gali augti kartu su jūsų rūpesčiais.

Taigi, kaip tiksliai stresas sukelia šios erzinančios dermatito formos vystymąsi? Ir dar svarbiau, ar galima tai sustabdyti? Gaukime atsakymus iš dermatologės Gowri Kabbur (MD) ir šeimos medicinos specialistės Saadia Hussain, MD.

Ryšys tarp streso ir egzemos

Pagalvokite, kaip jūsų kūnas reaguoja įtemptais laikais. Jūs galite tai jausti, tiesa? Jūsų širdies ritmas šokinėja, kvėpavimas tampa gilesnis ir atrodo, kad kiekviena nervų galūnė traška kaip įtampa elektros laidas.

Šį natūralų „kovok arba bėk“ atsaką skatina hormonų, įskaitant kortizolį (dar žinomą kaip streso hormonas), padidėjimas. Šis kortizolio antplūdis pasiekia ir paveikia jūsų odą, taip pat beveik visus jūsų kūno organus.

Dėl streso jūsų kūnas taip pat išskiria histaminą, jūsų imuninės sistemos cheminę medžiagą, dažniausiai susijusią su alerginėmis reakcijomis. Histamino sukeliamas niežulys gali padėti pradėti egzemą.

Be to, suaktyvėjusi imunoglobulino E (IgE) gamyba reaguojant į stresą gali padidinti jūsų niežėjimą. (Tai yra tas pats antikūnas, išsiskiriantis, kai pasireiškia alerginė reakcija.)

Apatinė eilutė? „Stresas sukelia reakcijų pakopą, kuri gali prasiskverbti į mūsų odą“, – sako dr. Kabbur. „Taigi, kai patiriame vidinį stresą, tai gali pasireikšti ant mūsų odos išoriškai kaip egzema. Tai matomas jūsų kūno reakcijos į stresą ženklas.

Kaip stresas veikia jūsų odą

Oda tarnauja kaip gynybos linija tarp jūsų vidinio kūno ir išorinio pasaulio bakterijų bei mikrobų. Šis epidermio barjeras pasižymi sudėtinga mikrobioma su aliejais ir drėgme, kuri palaiko jūsų odą sveiką.

Stresas gali išjudinti tą mikrobiomą ir jo subtilią pusiausvyrą. Prisimenate kortizolį, kuris lenktyniauja jūsų streso kupinoje sistemoje? Šis hormonas keičia odos riebalų gamybą taip, kad jūsų oda gali būti pikta ir sudirgusi.

Egzemos simptomai yra šie:

• Sausa, pleiskanojanti arba pleiskanojanti oda.
• Niežulys.
• Bėrimai, iškilimai ir patinimas.
• Storos, odinės odos dėmės.

„Kuo labiau patiriate stresą, tuo dažniau atsiranda egzema“, – sako dr. Hussainas. „Ten yra ryšys“.

Ar kai kurie žmonės labiau linkę į streso sukeltą egzemą?

Jei reguliariai susiduriate su egzema, stresas gali lengviau pradėti naują odos uždegimo etapą. Tačiau didelis stresas gali sukelti egzemą tiems, kurie niekada to nepatyrė.

„Jei yra didelis stresas, bet kuris asmuo gali sukelti egzemą“, – pažymi dr. Kabbur.

Egzema ir jūsų emocinė sveikata

Tarp egzemos ir psichinės bei emocinės sveikatos būklės yra aiškus ryšys. Tiesą sakant, Nacionalinė egzemos asociacija praneša, kad daugiau nei 30% žmonių, sergančių egzema, taip pat buvo diagnozuotas nerimas ar depresija.

„Jūs susiduriate su lėtine odos liga, kuri gali būti labai matoma, labai niežti ir gali turėti įtakos daugeliui jūsų gyvenimo dalių“, – sako dr. Kabbur. „Tai gali paveikti miegą, nuotaiką… dėl to žmonės netgi gali vengti socialinių įvykių iš gėdos ar diskomforto“.

Atsiradus egzemai, nerimas, kurį ji gali sukelti, gali sustiprinti nerimą ar depresiją. „Tai gali būti užburtas ratas“, – tęsia ji. „Štai kodėl taip svarbu imtis veiksmų, kad šis ciklas būtų nutrauktas.

Streso valdymas, siekiant valdyti egzemą

Žemo streso lygio palaikymas gali padėti valdyti (ir, tikiuosi, pašalinti) egzemos simptomus. Taigi, ką tu gali padaryti? Dr. Hussain ir Dr. Kabbur turi keletą idėjų.

Pratimai

Pratimai gamina endorfinus – geros savijautos hormonus, kurie gali nuteikti pozityviau. „Mankštinkitės, mankštinkitės, mankštinkitės – negaliu to pakankamai paskatinti“, – pabrėžia dr. Hussain.

Bet kokia veikla, kuri jums patinka, gali jus pakelti endorfinais prisotintu pratimu. Didesnio intensyvumo treniruotės, kurios priverčia jūsų širdį pumpuoti, į jūsų sistemą tiekia didesnę endorfinų dozę.

Tačiau vienas patarimas: „Po treniruotės nusiprauskite po dušu, kad nuplautumėte prakaitą ir išvengtumėte papildomo odos dirginimo“, – pataria dr. Kabbur. Naudokite drungną vandenį, o ne karštą, kad nepablogintumėte egzemos.

Koreguokite savo mitybą

Stresas skatina uždegimą jūsų kūne, kuris gali prisidėti prie egzemos. Tai, kas yra jūsų lėkštėje, gali prisidėti prie šios problemos.

Priešuždegiminės dietos laikymasis gali padėti valdyti streso ir egzemos simptomus. Tai reiškia, kad reikia akcentuoti vaisius, daržoves, ankštinius augalus ir žuvį. Stenkitės apriboti angliavandenių ir pridėtinio cukraus suvartojimą.

„Jei laikotės daug angliavandenių ir cukraus turinčios dietos, tai nepadės nuo streso ar egzemos“, – įspėja dr. Hussainas.

(Sužinokite daugiau apie tai, ką valgyti, kad nuramintumėte egzemą.)

Gaukite pakankamai ZZZ

Ramiai išsimiegoti, kai patiriate stresą ir susidoroti su niežuliu dėl egzemos nėra lengva, bet tai svarbu. Dirbkite, kad sukurtumėte pastovią miego rutiną ir aplinką, kad naktį praleistumėte septynias–devynias valandas.

„Tai gali padėti jūsų kūnui atsistatyti ir labai pakeisti jūsų savijautą“, – sako dr. Kabbur.

Naudokite atsipalaidavimo metodus

Meditacija ir dėmesingumas gali padėti jaustis labiau atsipalaidavę, susikaupę ir susisiekti su savo vidiniu aš – visa tai gali sumažinti streso lygį. Joga gali būti atsakymas. Arba raminančio kvėpavimo technikos. Galbūt vien muzikos klausymas gali sumažinti jūsų įtampą.

„Vidinės ramybės radimas gali padėti sumažinti vidinį stresą, kuris gali būti už jūsų egzemos“, – sako dr. Kabbur. „Yra tiek daug puikių galimybių ir būdų, kuriuos reikia ištirti, kad susikoncentruotumėte ir išvalytumėte savo mintis.

Ieškokite paramos

Kartais žmonėms reikia išorės pagalbos. Individualios sesijos su terapeutu gali padėti nustatyti, kas sukelia stresą, ir atverti duris įvairiems įveikos mechanizmams.

„Terapija gali suteikti priemonių, kuriomis galite valdyti veiksnius, kurie prisideda prie jūsų streso ir egzemos“, – teigia dr. Kabbur. „Jei esate tam atviras, profesionali pagalba gali labai pakeisti.

Kad ir kokį sprendimą priimtumėte, stenkitės neignoruoti savo streso ir jo neužblokuoti. „Kai jūs įsisavinate tą stresą, jūsų kūnas vis tiek jį patiria, o tada turi vienaip ar kitaip pasireikšti“, – sako dr. Hussainas. „Tuomet pradeda paūmėti tokios problemos kaip egzema“.

Paskutinės mintys

Išmatuoti stresą ir jo poveikį sveikatai nėra lengva.

„Stresas nėra kiekybiškai įvertinamas – mes negalime atlikti tokio tyrimo kaip diabeto ar kraujospūdžio“, – pažymi dr. Hussainas. „Tačiau stresas veikia beveik viską, kas yra jūsų kūne, įskaitant jūsų odą. Tai labai subjektyvu“.

Taip pat nėra patikimo būdo susieti stresą su egzema. Odos būklę gali sukelti platus sąrašas – nuo ​​oro sąlygų ir skalbinių ploviklio iki to, ką valgote, ir vėl – nuo ​​streso.

Dr. Hussain ir Dr. Kabbur rekomendavo vesti įvykių dienoraštį, kad būtų galima ieškoti sąsajų tarp egzemos ir to, kas vyksta jūsų gyvenime.

„Užsirašykite, kas vyksta, kai pasireiškia egzemos epizodas“, – sako dr. Kabbur. „Asmeninė savirefleksija gali parodyti, ar yra koks nors pasikartojantis veiksnys, pavyzdžiui, terminai darbe ar tam tikra veikla. Tai puiki vieta pradėti, norint užbaigti egzemos ciklą.

Taigi, mieli pacientai, nors stresas pats savaime egzemos nesukelia, jis gali tapti tikru jos paūmėjimų „katalizatoriumi“. Per savo praktiką ne kartą pastebėjau, kaip svarbu atrasti tinkamus būdus stresui valdyti. Atminkite, kad rūpinimasis savimi, tiek fiziškai, tiek emociškai, yra raktas į sveikesnę ir laimingesnę kasdienybę – su egzema ar be jos.