Dujinio apšvietimo apibrėžimas ir 8 ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Sveiki, esu patyręs gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Šiandien pakalbėsime apie dujinį apšvietimą – kas tai yra ir kokie 8 svarbūs požymiai, kuriuos būtina pastebėti. Daugelį metų konsultuoju pacientus šiuo klausimu, tad dalinuosi savo žiniomis, kad padėčiau jums atpažinti ir suprasti šį reiškinį. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!

Gaslighting yra labai specifinė emocinės prievartos ir psichinės manipuliacijos forma, kuri sutrikdo jūsų gebėjimą pasitikėti kitais ir savimi. Nors šis terminas išpopuliarėjo internete, realybėje televizijoje ir kitose popkultūros srityse, jis taip pat dažnai per daug vartojamas apibūdinti kitokio pobūdžio blogą elgesį, pavyzdžiui, melą, kaltės jausmą ar gėdinimą.

Tiesą sakant, žmonės naudoja šią taktiką ir dar daugiau, kad ilgą laiką apšviestų savo taikinius, siekdami įgyti galią ir kontroliuoti juos. Bet tai konkrečiai pasikartojančio elgesio modelis, naudojamas pabloginti kieno nors moralę, sveiką protą ir savijautą tai iš esmės apibrėžia piktnaudžiavimą dujų apšvietimu.

O dujų apšvietimas nutinka ne tik romantiškuose santykiuose – jis gali įvykti ir darbo vietoje bei kitose viešose ar privačiose erdvėse su šeima, draugais, bendradarbiais ir pažįstamais.

Psichologė Chivonna Childs, mokslų daktarė, paaiškina, kaip dujinis apšvietimas suvilioja savo taikinius, kas motyvuoja dujožiebtuvus ir kaip sustabdyti, kad tai nutiktų jums.

Kas yra dujinis apšvietimas?

Tikras dujų apšvietimas yra specifinis reiškinys, kuriam būdingas smurtautojo gebėjimas sąmoningai (arba nesąmoningai) taikyti elgesio modelius, kurie laikui bėgant pasikartoja, siekiant priversti taikinį suabejoti savo sveiku protu, pagrindiniais įsitikinimais ir sprendimų priėmimo galimybėmis.

Uždegdamas dujomis, smurtautojas tiesiogiai nusitaiko kieno nors psichinę sveikatą, sumenkindamas jo gebėjimą mąstyti savarankiškai. Kuo ilgiau vyksta dujų apšvietimas, tuo labiau toks elgesys pradeda išardyti pagrindinius aukos santykius su pasitikėjimu.

„Dujinis apšvietimas – tai tam tikra emocinio žmogaus manipuliavimo forma, kuria siekiama priversti jus jaustis taip, lyg jūsų jausmai negalioja arba tai, kas, jūsų manymu, vyksta, iš tikrųjų nevyksta“, – aiškina dr. Childsas. „Asmuo, kuris tai daro, gali žinoti, kad tai daro, arba nežinoti, bet asmeniui, kuriam tai daroma, tai gali jaustis painu ir labai pakenkti. Pradedi abejoti savo saviverte, savigarba ir savo protiniais pajėgumais.

„Gaslighting“ gavo savo pavadinimą iš 1938 m. britų pjesės Dujų lemputė ir jo 1944 m. ekranizacija Gaslight. Abiejose versijose smurtaujantis vyras meluoja, manipuliuoja ir kontroliuoja aplinką, siekdamas įtikinti savo žmoną, kad jie nesugeba patys priimti sprendimų. Įtikinėdamas žmoną, kad jie yra „pamišę“, vyras tikisi pašalinti žmoną iš nuotraukos, kad vyras galėtų prieiti prie žmonos šeimos brangenybių.

Šiandien „gaslighting“ vartojamas įvairiais apibrėžimais, apibūdinančiais daugybę nesveiko elgesio santykių aplinkoje.

Kaip veikia dujinis apšvietimas laikui bėgant

Žmonės, patyrę dujinį apšvietimą, dažnai neatpažįsta, kad jie iš karto apšviečiami dujomis. Taip yra todėl, kad dujinis apšvietimas dažnai įvyksta subtiliai arba priepuoliais. Dujų apšvietimas dažnai naudojamas, pavyzdžiui, kartu su meilės sprogdinimu santykių pradžioje, kaip priemonė greitai sukurti pasitikėjimą ir slaptai manipuliuoti taikiniu.

Laikui bėgant, kai įsisavinate dujinio apšvietimo poveikį ir pradedate abejoti savo saviverte ir pagrindiniais įsitikinimais apie tai, kas esate kaip asmuo, dujinio apšvietimo dažnis ir poveikis didėja.

Kaip atpažinti dujų uždegimo požymius

Jei manote, kad kažkas jus apšviečia dujomis, apsvarstykite galimybę atlikti mūsų dujinio apšvietimo viktoriną.

Dujų apšvietimo elgesys skiriasi, tačiau kai kurie dažniausiai pasitaikantys dujinio apšvietimo elgesiai yra šie:

• Tiesus ar subtilus melas.
• Žmogaus sumenkinimas ar žeminimas.
• Būti šaltam arba atskirtam nuo pokalbio, sulaikant meilę, dėmesį ar informaciją, todėl problemų sprendimas tampa vis sunkesnis.
• Nukreipkite ar atkirskite argumentus, o ne ieškokite sprendimo.
• Situacijos sumažinimas sumenkinant arba panaikinant kažkieno jausmus ar rūpesčius.
• Kaltės neigimas arba kaltės perkėlimas kitam, kad jie būtų priversti jaustis atsakingi už degiklio veiksmus.
• Gėdinti ar kaltinti ką nors, kad jis tiki, kad padarė kažką ne taip arba kad tai, ką jie jaučia ar galvoja, yra iš esmės neteisinga.
• Atskirti ką nors nuo savo palaikymo tinklo, kad jis jaustųsi priklausomas nuo dujinio degiklio.

Kiekvienas iš šių individualių elgesio būdų yra nesveikas. Tačiau kai jie naudojami kartu ir ilgesnį laiką, šie dujinio apšvietimo elgesys tampa tam tikra emocinio atakos forma.

Kate Abramson, Indianos universiteto Bloomingtono filosofijos docentė ir 2024 m. autorė Apie „Gaslighting“.apibrėžia emocinį goading kaip manipuliavimo formą, kuri remiasi įtaka tikslo emocinėms būsenoms. Iš esmės dujų žiebtuvėlis naudoja šią taktiką, kad priverstų auką į „nebylaus emocinio pasirinkimo tašką“. Taikinys neturi kito pasirinkimo, kaip tik A) radikaliai abejoti savo faktinis sveikas protas arba B) būti moraliai pasmerkti už tai, kad „elgėsi“ taip, kaip žiebtuvėlis suformulavo savo elgesį (kad ir koks neteisingas būtų degazatorius).

„Emocinė manipuliacija, susijusi su apšvietimu dujomis, paskatina taikinį patirti tai kaip vienintelę realią galimybę, taip priimti dujožiebtuvo situaciją ir šia specifine prasme susitaikyti su savo kankintoju“, – rašo Abramsonas.

Su kiekvienu pasikartojančiu uždegimo dujomis atveju taikinys pradeda matyti save iš dujožiečio požiūrio – kaip „beprotišką“, „pernelyg jautrų“ ar „moraliai neteisingą“. Savo ruožtu pablogėja aukos savijauta ir psichinė sveikata.

Suabejoję savo sveiku protu tiek, kad jie praranda pasitikėjimą savo pagrindiniais įsitikinimais, suvokimais, reakcijomis ir pagrindinėmis vertybėmis, susiformuoja psichinės sveikatos problemos, tokios kaip nerimas ir depresija. Šis neigiamas poveikis jų psichinei ir emocinei sveikatai gali įjungti juos į prievartos ratą. Štai kodėl „gaslighting“ yra toks veiksmingas tarpasmeniniuose santykiuose.

Užmegzdami bet kokius santykius, tikėtina, kad manome, kad kažkas nereiškia mūsų blogos valios, kad jiems rūpi tai, kas mums rūpi, ir jie laikysis tų pačių dorybių bei moralės, už kurias atsakome patys. Deja, būtent šias pasitikėjimo ir tikėjimo institucijas degalaiviai naudoja manipuliuodami savo taikiniais.

„Gaslighters ne tik bando pasiekti savo taikinius galvoti kad jie nesveiki arba nedarbingi: jie bando juos padaryti neveiksnus“, – rašo Abramsonas.

Kodėl atsiranda dujų apšvietimas

Abramsono teigimu, dujinis žiebtuvėlis paprastai ką nors apšviečia dujomis, nes jie mano, kad iš jo ką nors gaus. Arba pats dujinio uždegimo veiksmas naudojamas kaip priemonė sustiprinti dujožiečio pasaulėžiūrą, moralę ir įsitikinimus, kaip tik tikroji tikrovė.

Dujų apšvietimas taip pat tampa efektyvesnis, kai atsiranda tam tikras galios disbalansas. Taigi, slegiančios sistemos, tokios kaip seksizmas, rasizmas ir transfobija, dažnai veikia degalais. Dėl to moterys, spalvoti žmonės ir LGBTQIA+ bendruomenės nariai yra ypač pažeidžiami dėl dujų apšvietimo.

„Dujinis apšvietimas veikia taip gerai, nes nereikia nuosekliai apibūdinti pasaulį: tereikia nuolat sukelti pakankamai abejonių ir painiavos, kad žmonėms būtų sunku tiesiogiai pažvelgti į juos supančią priespaudą“, – rašo Elaine Frantz. istorija Kento valstijos universitete.

Nėra vienos atskiros patirties, kuri apibrėžia, kada jums įvyksta dujų apšvietimas. Dujų apšvietimas apibrėžiamas pagal kažkieno patirčių sumą. Tai apima kiekvieną manipuliavimo atvejį, kuris kartojasi vėl ir vėl. Tai gali būti vieno asmens, kelių žmonių arba visos organizacijos ar visuomenės institucijos. O kai tai atsitinka, tai tiesiogiai veikia aukos pasaulėžiūrą.

Dujinio apšvietimo pavyzdžiai

Turint omenyje šiuos veiksnius, šie dujinio apšvietimo pavyzdžiai suteikia trumpą žvilgsnį į tai, kaip dujinis apšvietimas gali atrodyti skirtingomis aplinkybėmis:

Dujinis apšvietimas darbe

Bendradarbis susitikimo metu jums pateikia seksualiai dviprasmišką komentarą. Po to jūs pranešate savo vadovui, kad jūsų kolegos elgesys jus nuliūdino. Atsakydamas, jūsų vadovas yra atmestinas. Jie atleidžia jūsų kolegos veiksmus sakydamas tau: „Jis tik juokavo. Jūs žinote, kaip jie gauna. Aš dėl to nesijaudinčiau“.

Antrą kartą, kai tai nutinka su tuo pačiu kolega, nusprendžiate pranešti apie incidentą HR. Jie taip pat abejoja kaltinimais nes nusikaltęs bendradarbis, išbuvęs daugiau nei 10 metų, turi gerą reputaciją įmonėje. Nes nejaučiate lyderystės palaikomotada jūs įsisavinate šias patirtis ir jausti gėdą už tai, kad padarė tokį didelį reikalą.

Kai kitą kartą patirsite seksualinį priekabiavimą darbo vietoje, nuspręsite tylėti, nes buvai priverstas nekreipti dėmesio į situacijos rimtumą prieš.

Jus privertė patikėti jūsų rūpesčiai yra“t galioja.

Gaslighting santykiuose

Davidas ir jo žmona Betė turi bendrą banko sąskaitą. Deividas kartais paima pinigus iš sąskaitos be Betės žinios.

Kai jie susėda sudaryti savo mėnesio biudžetą, Betė pirmą kartą pastebi, kad sąskaitoje trūksta pinigų, ir dėl to sutinka Davidą. Deividas, kuris tiki seksistiniais stereotipais, kaltina Beth daro neteisingą matematiką ir melas apie tai, kad kada nors išleido pinigus. Kai ji bando jam parodyti įrodymus, jis nutraukia pokalbį ir sako: „Viskas gerai, aš tuo pasirūpinsiu“.

Vėliau tą savaitę Betė eina apsipirkti ir pasilepina įsigydama keletą daiktų, kurių ilgai nepirko namams. Ji nesijaudina, kiek pinigų turi, nes Davidas pasakė, kad viskas gerai. Nesąmoningai Betė permoka jų banko sąskaitą.

Kai Deividas tai sužino, jis pyksta ir grasina Beth, kad jis ketina apriboti jos prieigą į banko sąskaitą. Beth bando paaiškinti, kad tai buvo sąžininga klaida ir kad ji pirko prekes tik todėl, kad jis pasakė, kad viskas gerai. Bet Dovydas neigia šiuos kaltinimus.

“Niekada to nesakiau“, – sako jis. „Štai kodėl moterys neturėtų tvarkyti finansų“.

Kalbant apie pinigų reikalus ateityje, Beth abejoja savo sugebėjimais teisingai sudaryti biudžetą ir tampa atsargus apsipirkti nedalyvaujant vyrui.

Ji buvo užsidegusi tikėti ji negali tvarkyti reikalų susiję su pinigais be jo.

Dujinis apšvietimas viešoje vietoje

Brajanas yra juodaodis, 25 metus gyvenęs mažame, konservatyviame Vidurio Vakarų miestelyje. Per tą laiką jam pavyko užmegzti draugystę su visais savo kaimynais.

Pastaruoju metu Brianas buvo priblokštas nacionalinių naujienų pranešimų apie smurto prieš spalvotus žmones ir policijos žiaurumo padidėjimą. Taigi, Brianas dalijasi susirūpinimu dėl savo saugumo savo „Facebook“ puslapyje kartu su ištekliais iš Black Lives Matter Foundation.

Labai greitai jo kaimynai kaupia įrašą su komentarais po komentaro reiškia tiesioginį ar subtilų nusivylimą ir netikėjimą.

“Tu negali būti rimtas“, – rašo Bobas, kurio brolis yra vietos policijos pareigūnas.

Bobo žmona, kuri yra baltaodė ir nesupranta, iš kur kyla Brajano rūpesčiai, atskirame komentare priduria: „Ar mes visada nepalaikėme? Jūs neturėtumėte taip jaudintis.

Kitas draugo draugas palieka a grėsmingas ir agresyvus komentarą, kuriame rašoma: „Nepamirškite šitų šlamštų mano naujienų kanale“.

Šie komentarai priversti Brianą suabejoti ar jis turėjo atvirai pasidalyti savo rūpesčiais viešame forume.

Brianas buvo apšviestas dujomis jausdamas gėdą už tai, kad įžeidė savo kaimynų jausmus. Kitomis savaitėmis Briano kaimynai pradeda skelbti viešus įrašus apie „All Lives Matter“. Bet Brianas tyli ir abejoja savo sugebėjimais atsistoti už save iš baimės dar labiau nuliūdinti savo kaimynus.

Dujų apšvietimas medicinoje

Lyčių stereotipai istoriškai nuspalvino moteris ir žmones, kuriems gimimo metu priskirtos moterys (AFAB). būdamas neracionalus, isteriškas arba neturėdami žinių, kad galėtų pasisakyti už save medicinos aplinkoje.

Štai kodėl iš dalies fibromialgija dažnai nediagnozuojama, kai paciento lėtinis skausmas atleistas iš darbo medicinos įstaigoje.

O dujinis apšvietimas yra dažnas reiškinys motinoms, kurios gali būti priversti jaustis nematomu gimdymo palatoje, pagal 2022 m. Interviu serijoje mokslininkai išsiaiškino, kad motinos perspektyvos, sprendimai ir jausmai buvo paneigti Ob/Gyn paslaugų teikėjai.

Ar kas nors gali būti žiebtuvėlis ir to nežinoti?

Dujinis apšvietimas ne visada yra tyčinis sprendimas, kurį nusprendžia priimti dujinis žiebtuvėlis. Kartais žiebtuvėlis gali net nepastebėti, kad jų elgesys patenka į dujinio apšvietimo kategoriją. Tačiau, kaip pabrėžia Abramsonas, tą patį galima pasakyti apie pasyvią agresiją ar nukreipimą. Mes dažnai dalyvaujame tokiame reakciniame elgesyje nedvejodami ir negalvodami, kaip tai gali paveikti kitus žmones.

„Kartais mes kaltiname žmones dėl tokių tikslų, o kartais – ne“, – rašo Abramsonas. „Tačiau nesąmoningi tikslai šiuo atžvilgiu nesiskiria nuo sąmoningų tikslų. Šia prasme taip pat nėra jokio akivaizdaus moralinio skirtumo, kuris pateisintų elgesio išbraukimą iš apšvietimo dujomis kategorijoje dėl to, kad pažeidėjo tikslai nebuvo sąmoningi.

Nesvarbu, ar ketiname tai daryti, ar ne, galime įskaudinti kitus žmones tuo, ką sakome ir darome. Tai reiškia, kad turime atsakyti už savo veiksmus ir laikyti save atsakingais už tai, kaip priverčiame jaustis kitiems žmonėms, nepaisant to, ar nuo pat pradžių siekėme turėti tokį poveikį, ar ne.

„Dujo apšvietimas dažnai gali įvykti kaip projekcijos forma, ypač kai nusikaltėlis yra iškviečiamas dėl savo elgesio. Tai leidžia jiems nukrypti ir kaltinti kitus“, – patikslina daktaras Childsas. „Tai tarsi magiškas triukas, kai jie verčia tave žiūrėti į kairę, kad nematytum, kas vyksta dešinėje.

Nors kai kurie dujomis užsidega netyčia, ji priduria, kad svarbu atsiminti, kad vis dar yra žmonių, kurie tyčia įskaudina žmones vien dėl to, kad jiems patinka sukelti emocinį skausmą.

„Todėl būtina kiekvieną kartą iškviesti tokį elgesį, kad apsaugotume jūsų psichinę sveikatą, nustatytumėte ribas ir pakeistumėte galios dinamiką“, – ragina ji. „Jie įspėja, kad nebesielgsite su tokiu elgesiu. Tada jie gali pastebėti ir ką nors pakeisti, jei nori.

Kaip susidurti su žmogumi dėl dujų apšvietimo

Sveikuose santykiuose nesveiko elgesio iššaukimas ir savo poreikių išreiškimas, kai susiduriate su konfliktu, gali būti raktas į geresnius santykius, apsisaugoti ir apsaugoti savo pagrindinius įsitikinimus. Tai tiesa, ne tik romantiškiems santykiams, bet ir bet kokiems darbiniams santykiams su savo šeimos nariais, draugais ar bendradarbiais.

Kadangi apšvietimas dujomis tampa veiksmingesnis, kuo ilgiau toks nesveikas elgesys tęsiasi, dar svarbiau atsilaikyti pastebėjus pirmuosius dujinio apšvietimo požymius ir kai tik jie atsiranda. Tai galite padaryti su draugais, bendradarbiais ar net viršininkais, pasitelkę žmogiškuosius išteklius.

Ir jei jūsų romantiškuose santykiuose (-iuose) vyksta dujų apšvietimas, gydytojas Childsas siūlo individualią terapiją, o poros terapija galėtų būti naudingas sprendimas. Individuali terapija padės abiem pusėms spręsti savo problemas, todėl poros terapija gali padėti išspręsti pagrindines santykių problemas.

„Jei kyla daug ginčų, jei trūksta intymumo, jei santykiuose yra atstumas – fizinis, protinis ar emocinis – yra kokių nors požymių, kad santykiai griauna, tuomet poros terapija yra siūloma, jei norite išlaikyti, tobulėti ir augti. jūsų santykiuose“, – pataria ji.

Ir jei asmuo, kuris jus apšviečia, nesuvokia, kaip jis jus verčia jaustis, tai suteikia jam galimybę mokytis iš patirties, augti ir tobulėti ateityje. Tikėtina, kad jei naudojamas dujotiekio apšvietimas, žmogui, kuris atlieka dujinį apšvietimą, būtų naudinga dirbti su terapeutu, kuris galėtų padėti išsiaiškinti, kas sukelia tokį elgesį.

„Jie galėjo to išmokti iš savo auklėjimo, vaikystėje galėjo būti slogūs, galėjo turėti narciziškų polinkių“, – pažymi dr. Childs. „Gali būti daug būdų, kaip žmonės gali tapti dujožiebtuvais, bet jiems gali būti naudinga terapija.”

Kada laikas išvykti?

Daugeliu atvejų gali būti beveik neįmanoma pabandyti samprotauti su žmogumi, kuris sąmoningai jus apšviečia. Jei įvardinsite, kad jų elgesys yra apšviestas, o jie netaiso savo elgesio arba toliau didina savo agresiją, vienintelė sveika reakcija gali būti pasitraukimas iš situacijos.

O jei jautiesi lyg vaikščiotum ant kiaušinių lukštų ar nesaugu kalbėdamas apie tai, kaip kažkieno veiksmai tave verčia jaustis, tai gali būti ženklas, kad laikas palikti romantiškus santykius, nutraukti draugystę, atsiriboti nuo šeimos nario. arba ieškoti kitų darbo perspektyvų.

„Ugnis negali degti, jei nėra kuro“, – teigia daktaras Childsas. „Jie negali kovoti, jei nėra su kuo kovoti“.

Taigi, draugai, kaip matote, dujinis apšvietimas – ne juokai. Aš, kaip ilgametę praktiką turintis gydytojas, rekomenduoju atkreipti dėmesį į šiuos 8 simptomus. Jei pastebėjote bent kelis, nedelskite ir kreipkitės į specialistus. Geriau pasitikrinti ir įsitikinti, kad viskas gerai, nei vėliau gailėtis. Sveikata – brangiausias turtas!