Dubens dugno raumenys: anatomija, funkcijos ir sąlygos

Dubens dugno raumenys yra svarbus kūno dalis, kuri atlieka įvairias funkcijas ir turi didelę įtaką mūsų kasdieniam judesiui. Šie raumenys yra būtini tinkamam kūno laikysenai, stabilumui ir judrumui. Suprantant jų anatomiją, funkcijas ir sąlygas, galime įvertinti jų įtaką bendrai kūno sveikatai ir judėjimo efektyvumui. Todėl svarbu suprasti ir palaikyti savo dubens dugno raumenų sveikatą, siekiant išvengti įvairių su jais susijusių problemų. Teisingas judėjimas ir raumenų stiprinimas gali pagerinti kasdienybės kokybę ir gerovę.

Apžvalga

Kas yra dubens dugno raumenys?

Jūsų dubens dugną sudaro raumenys ir jungiamieji audiniai, kurie palaiko svarbius dubens organus, tokius kaip šlapimo pūslė, žarnynas (storoji žarna) ir vidaus reprodukciniai organai. Jūsų dubens dugno raumenys laiko šiuos organus vietoje, taip pat suteikia lankstumo, kad padėtų atlikti tokias kūno funkcijas kaip šlapinimasis, tuštinimasis ir seksas.

Kartu su kitomis pagrindinėmis jūsų liemens arba šerdies raumenų grupėmis jūsų dubens dugno raumenys leidžia jūsų kūnui sugerti išorinį spaudimą (keliant, kosint ir pan.) taip, kad būtų apsaugotas jūsų stuburas ir jūsų organai. Tuo pačiu metu šie raumenys padeda kontroliuoti žarnyno ir šlapimo pūslės funkciją (susilaikymą).

Funkcija

Ką veikia dubens dugno raumenys?

Jūsų dubens dugno raumenys laiko pagrindinius dubens organus vietoje ir juos apsaugo. Raumenų kontrolė – galimybė suspausti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis – padeda pašalinti atliekas iš kūno. Dubens dugno raumenys koordinuojasi su tokiais organais kaip šlaplė, vamzdelis, kuriuo šlapimas išnešamas iš kūno, ir išangė, organas, per kurį išmatos. Suspaudus dubens raumenis, šie kanalai susiaurina, kad atliekos negalėtų išbėgti. Atpalaiduojant šiuos raumenis, šie kanalai išplečiami, kad galėtumėte šlapintis ar tuštintis.

Sveiki dubens dugno raumenys leidžia automatiškai susispausti ir atsipalaiduoti. Šiuos raumenis taip pat galite valdyti sąmoningai, panašiai kaip lenkdami bicepsą.

Jūsų reprodukcinės dalys turi įtakos jūsų dubens dugno raumenų veikimui. Dubens dugno raumenys veikia skirtingai, priklausomai nuo to, ar gimimo metu jums priskiriama moteris (AFAB), ar gimimo metu paskirta vyriška (AMAB). AFAB žmonės yra cislyčių moterys ir kai kurie transseksualūs vyrai bei nedvejetainiai asmenys, turintys makštį. AMAB žmonės yra cislyčiai vyrai ir kai kurios transseksualios moterys bei nebinariniai asmenys, turintys penį.

Dubens dugno raumenys žmonėms, sergantiems AFAB

Jūsų dubens dugno raumenys:

• Palaikykite šlapimo pūslę, šlaplę, makštį, gimdą, žarnyną (storąją žarną), tiesiąją žarną ir išangę.
• Suspauskite ir atsipalaiduokite, kad galėtumėte kontroliuoti, kada šlapinatės, tuštinatės ar išsiskiria dujos.
• Padeda kraujotakai ir makšties susitraukimams sekso ir orgazmo metu.
• Palaikykite gimdymą per makštį gimdymo metu.

Žmonių, sergančių AMAB, dubens dugno raumenys

Jūsų dubens dugno raumenys:

• Palaikykite šlapimo pūslę, šlaplę, prostatą, žarnyną (storąją žarną), tiesiąją žarną ir išangę.
• Suspauskite ir atsipalaiduokite, kad galėtumėte kontroliuoti, kada šlapinatės, tuštinatės ar išsiskiria dujos.
• Padėkite jums pasiekti erekciją ir ejakuliaciją sekso metu.

Anatomija

Kur yra jūsų dubens dugno raumenys?

Jūsų dubens dugno raumenys sudaro raumenų grupės, žinomos kaip jūsų šerdis, pagrindą. Jūsų pagrindiniai raumenys apima dubens dugno raumenis, pilvo raumenis, nugaros raumenis ir diafragmą (raumenis, kontroliuojančius kvėpavimą). Kartu šie raumenys prisitvirtina prie dubens ir stuburo, sukurdami stabilumą visame kūno centre.

Jūsų dubens dugno raumenys tęsiasi nuo gaktos kaulo kūno priekyje iki uodegikaulio (uodegikaulio) gale. Raumenys tęsiasi į išorę ant abiejų sėdimųjų kaulų (sėdmenų gumbų) dešinėje ir kairėje dubens pusėje. Keli dubens dugno raumenys susipina ir sudaro vieną sluoksniuotų raumenų lakštą su angomis (išangė, šlaplė, makštis).

Galite pajusti, kur yra jūsų dubens dugno raumenys, suspaudę šias tris angas.

• Makšties anga: IĮkiškite vieną ar du pirštus į makštį ir pabandykite juos suspausti.
• Šlaplė: Įsivaizduokite, kad šlapinatės ir spaudžiate, tarsi sustabdytumėte srautą viduryje.
• Išangė: Suspauskite išangę taip, tarsi neleistumėte sau palaužti vėjo.

Kiekvienu atveju turėtumėte jausti, kaip dubens raumenys traukiasi į vidų ir aukštyn. Tai jūsų dubens dugno raumenys.

Kokie yra pagrindiniai dubens dugno raumenys?

Jūsų dubens dugnas susideda iš raumenų ir jungiamojo audinio sluoksnių, jungiančių tuos raumenis (raiščius). Du pagrindiniai raumenys susipina, kad suformuotų dubens dugno raumenis:

• Levatorius ani. Keltuvas sudaro didžiąją dalį jūsų dubens dugno raumenų ir susideda iš trijų atskirų raumenų komponentų: pubococcygeus, puborectalis ir iliococcygeus. Levator ani apgaubia visą jūsų dubenį.
• Coccygeus. Coccygeus yra mažesnis raumenų komponentas jūsų dubens dugno raumenyse. Jis yra jūsų dubens gale.

Sąlygos ir sutrikimai

Kokios yra dažniausios sąlygos ir sutrikimai, susiję su dubens dugno raumenimis?

Keli dubens dugno sutrikimai gali atsirasti dėl pernelyg atsipalaidavusių ar susilpnėjusių dubens dugno raumenų. Tačiau pernelyg įtempti raumenys taip pat sukelia problemų. Tikslas yra pusiausvyra. Jūsų dubens dugno raumenys turi būti pakankamai stiprūs, kad stabilizuotų šerdį ir apsaugotų organus, tačiau pakankamai lankstūs, kad galėtų išsitempti ir atsipalaiduoti.

Silpni (per laisvi) dubens dugno raumenys

Dubens dugno raumenys gali susilpnėti dėl traumos ar traumos, įskaitant gimdymą ir operaciją. Jie gali patirti stresą nėštumo metu arba dėl per didelio naudojimo (pasikartojantis sunkumų kėlimas, lėtinis kosulys, vidurių užkietėjimas). Jie gali susilpnėti dėl hormonų pokyčių menopauzės metu ir prarasti jėgą, nes tai yra natūrali senėjimo dalis. Tokios sąlygos kaip diabetas taip pat gali turėti įtakos dubens dugno raumenų susilpnėjimui.

Silpni dubens dugno raumenys gali sukelti šias sąlygas:

• Streso nelaikymas: Šlapinimasis ar varvėjimas juokiantis, kosint, čiaudint ar keliant. Tai dažniau pasitaiko po gimdymo, po prostatos operacijos arba patyrus dubens sužalojimą.
• Reikalingas šlapimo nelaikymas: Jaučiate dažną norą šlapintis ir negalite jo sulaikyti.
• Išmatų nelaikymas: Sunkiai kontroliuoja žarnyno judesius.
• Analinis šlapimo nelaikymas: Ssunku kontroliuoti, kai praleidžiate dujas.
• Dubens organų prolapsas: Nepalaikomi dubens organai, pvz., gimda, tiesioji žarna ir šlapimo pūslė, išsipūtę į makštį arba sukeliantys išsikišimą iš makšties angos. Ši būklė dažniausiai pasitaiko tarp AFAB žmonių, pavyzdžiui, cislyčių moterų, po menopauzės.

Dažni dubens dugno raumenų susilpnėjimo požymiai ir simptomai yra sunkumas kontroliuoti šlapinimąsi, tuštinimąsi ar dujų išsiskyrimą (šlapimo nelaikymas).

Per daug įtempti dubens raumenys

Mažiau žinoma apie sąlygas, susijusias su pernelyg įtemptais dubens raumenimis, taip pat žinomas kaip hipertoninis dubens dugnas. Tačiau jei dubens raumenys yra per maži, gali atsirasti vidurių užkietėjimas arba vidurių judėjimo sunkumai, dubens skausmas, nugaros, klubų ir (arba) kojų skausmas, skausmingi lytiniai santykiai, šlapinimosi sunkumai, šlapinimosi greitis ir (arba) dažnis šlapinimasis.

Pernelyg įtempti dubens raumenys gali būti susiję su seksualine trauma, kitokiomis traumomis ar nelaimingais atsitikimais, gimdymu, stresu ir kitomis ginekologinėmis ligomis.

Kokie yra įprasti būklių, susijusių su silpnais dubens dugno raumenimis, gydymo būdai?

Dubens dugno pratimai, arba Kegels, dažniausiai naudojami dubens dugno raumenims stiprinti. Kegeliams reikia reguliariai suspausti ir atpalaiduoti dubens raumenis, kad pamažu susivaldytų.

Kegels taip pat gali būti naudojamas šlapimo nelaikymo problemoms gydyti. Jūsų paslaugų teikėjas gali naudoti biologinį grįžtamąjį ryšį Kegelio pratimų metu, kad padėtų jums treniruoti raumenis. Naudojant biologinį grįžtamąjį ryšį, makštyje esantis jutiklis matuoja, kuriuos raumenis sutraukiate ir kaip stipriai suspaudžiate.

Atsižvelgiant į jūsų būklę, neturėtumėte bandyti daryti Kegelio be paslaugų teikėjo nurodymų. Pavyzdžiui, neturėtumėte išbandyti Kegelio, jei neseniai susižeidėte arba įtempėte dubens dugno raumenis (pvz., gimdymo metu).

Kiti gydymo būdai apima:

• Vidurių užkietėjimo valdymas. Daugelis vidurių užkietėjimui palengvinti naudojamų gydymo būdų (dieta, mankšta, vaistai ir kt.) gali neleisti įtempti dubens dugno raumenų, kai einate į tualetą.
• Makšties svarmenys/Kegelio kamuoliukai. Specialiai sukurtų kamuoliukų įdėjimas į makštį ir jų laikymas įprastos kasdienės veiklos metu gali palaipsniui sustiprinti dubens dugno raumenis.
• Medicininiai prietaisai. Prietaisai, kaip makšties pesaras, gali išlaikyti jūsų dubens organus vietoje, jei dubens dugno raumenys yra per silpni, kad užtikrintų tinkamą atramą.
• Fizinė terapija. Apmokytas fizioterapeutas, kurio specializacija yra dubens dugno raumenys, gali padėti koordinuoti ir sustiprinti pagrindines raumenų grupes, įskaitant dubens dugno raumenis.
• Chirurgija. Dėl dubens organų prolapso gali prireikti rekonstrukcinės operacijos, kad dubens organai būtų pritvirtinti savo vietose, arba obliteracinė procedūra, pvz., kolpokleizė. Sergant kolpokleze, jūsų makšties sienos yra susiūtos, kad organai negalėtų išsikišti už makšties ribų.

Kokie yra įprasti hipertoniškumo (per įtemptų dubens dugno raumenų) gydymo būdai?

Dėl dubens dugno hipertoniškumo gydymas apima fizinę terapiją, kvėpavimo / atsipalaidavimo metodus, injekcijas į dubens dugno raumenis, vaistus ir kognityvinę elgesio terapiją.

Priežiūra

Kokius paprastus gyvenimo būdo pokyčius galite pakeisti, kad dubens dugno raumenys būtų sveiki?

Priklausomai nuo jūsų sveikatos, galite reguliariai atlikti Kėgelio pratimus, kad sustiprintumėte dubens dugno raumenis. Privalumai apima geresnę raumenų kontrolę, padedančią susilaikyti ir pagerinti seksualinę funkciją. Istoriškai dauguma žmonių manė, kad Kegelsas padidina žmonių, turinčių vaginą, seksualinį pasitenkinimą. Naujausi tyrimai rodo, kad seksualinė nauda gali būti naudinga visiems, nepriklausomai nuo lyties.

Atliekant Kėgelio pratimus labai svarbu mankštinti tinkamus raumenis. Laikykitės savo paslaugų teikėjo arba fizinio terapeuto nurodymų, kad įsitikintumėte, jog mankštinate tinkamus raumenis ir sutraukiate / atpalaiduojate juos tinkamu būdu.

Galite mankštinti dubens dugno raumenis sėdėdami, stovėdami ar gulėdami.

1. Suspauskite dubens dugno raumenis aštuonias sekundes, stengdamiesi nesuspausti užpakaliuko, šlaunų ar kitų raumenų. Spausdami stenkitės laisvai kvėpuoti.
2. Aštuonias sekundes atpalaiduokite dubens dugno raumenis. Atpalaiduojanti Kegelio dalis yra tokia pat svarbi kaip ir suspaudimo dalis. Toliau kvėpuokite laisvai.
3. Užbaikite šią seką (suspauskite aštuonias sekundes, atsipalaiduokite aštuonias sekundes) dar aštuonis kartus.

Kartokite šį pratimą tris kartus per dieną. Dirbkite savo Kegeliuose, kai greičiausiai jie taps jūsų jau nusistovėjusios rutinos dalimi, pvz., kai ryte valotės dantis, per pietus žiūrite socialiniuose tinkluose arba važiuojate namo. iš darbo ir kt.

Iš pradžių gali tekti siekti trijų sekundžių suspaudimo ir atsipalaidavimo, o ne aštuonių sekundžių. Laikui bėgant, tobulėdami, galite padidinti spaudimo ir atsipalaidavimo laiką nuo aštuonių sekundžių iki 12 sekundžių. Pradėkite lėtai ir palaipsniui ilginkite laiką, kad neįtemptumėte raumenų.

Per keturis ar šešis mėnesius turėtumėte pastebėti, kad dubens dugno raumenys yra stipresni.

Daugelis žmonių negalvoja apie savo dubens dugno raumenis, kol neišsprendžia medicininės problemos. Nelaukite, kol atsiras problemų, tokių kaip šlapimo nelaikymas ar prolapsas, kad pradėtumėte rūpintis dubens dugnu. Mankštindami dubens raumenis galite geriau kontroliuoti šlapimo pūslę ir žarnyno veiklą. Dubens dugno pratimai taip pat gali pagerinti seksualinę funkciją, susijaudinimą ir orgazmo intensyvumą. Padarykite dubens dugno raumenų priežiūrą savo pratimų dalimi.

Dubens dugno raumenys yra svarbūs kūno dalies dalys, turinčios reikšmės ne tik estetiniu, bet ir funkciniu aspektu. Jie padeda išlaikyti tinkamą stuburo ir dubens organų padėtį, todėl jų stiprumas ir lankstumas yra labai svarbus sveikam kūnui. Svarbu suprasti, kaip šie raumenys veikia ir kaip juos tinkamai treniruoti, kad išvengtume su jais susijusių problemų. Nuolatinis jų stiprinimas ir atpalaidavimas gali pagerinti bendrą kūno judrumą ir sumažinti skausmus bei komplikacijas. Taigi, rūpinkimės savo dubens dugno raumenimis ir jie atsilygins sveikesniu, lanksčiau kūnu.