Dietologas gali padėti numesti svorio ir jaustis gerai

Dietologas yra svarbus specialistas sveikos mitybos planavime ir svorio mažinime. Savo profesionaliu patarimais jis padeda žmonėms pasiekti norimus rezultatus ir jaustis gerai savo kūno, o taip pat gerina jų bendrą sveikatą. Konsultacijos su dietologu ne tik padeda apsvarstyti tinkamą mitybą, bet ir skatina sveikus gyvenimo būdus bei teisingus valgymo įpročius. Taigi, jei norite numesti svorio ir jaustis geriau, dietologo konsultacija gali būti puiki pradžia pasiekti savo tikslus sveikatos srityje.

Autorius: Laura Jeffers, MED, RD, LD

Dažnas klaidingas supratimas apie dietologus yra tai, kad esame griežti, neprotingi ir smerkiantys – kad dėl to, ką valgote, jums bus blogai.

Tiesą sakant, dietologai nori padėti jums aprūpinti jūsų kūną maistinėmis medžiagomis, kad jaustumeisi gerai. Nauda yra ne tik fizinė, bet ir psichinė, įskaitant aiškesnį mąstymą. Jei norite šio jausmo, bet nežinote nuo ko pradėti, mes galime padėti.

SUSIJĘS: Jūs galite numesti svorio ir nesilaikyti to, kai valgote sąmoningai

Kaip tai veikia

Jei atvyksite pas mus, štai ko tikėtis. Mes paklausime, ką dažniausiai valgote; išmatuoti savo ūgį, svorį ir kūno masės indeksą; ir pasikalbėti su jumis apie jūsų ligos istoriją. Tada išsikelsime trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. Mes ir toliau jus padrąsinsime, nes pakeliui gali būti nelygybių. Tai normalu.

Konkrečiai, dietologas gali jums padėti:

• Mesti svorį, gerinti virškinimąMes dirbame su jumis planuodami maistą ir užkandžius, kad galėtumėte saugiai, sveikai ir efektyviai pagerinti virškinimą ir, jei reikia, numesti svorio. Padedame suprasti informaciją apie maistingumą maisto produktų etiketėse. Padedame išsirinkti maistą, kuris po valgio jaustis gerai. Kartais nedideli pakeitimai daro didelį skirtumą.
• Kontroliuoti lėtines ligasPadedame susiplanuoti maitinimą, jei sergate cukriniu diabetu, dirgliosios žarnos sindromu ar celiakija. Jei turite aukštą kraujospūdį ir cholesterolį, stengsimės sumažinti natrio ir riebalų kiekį. Jei vartojate vaistus nuo šių ligų, galime padėti sumažinti dozę arba visiškai pašalinti šiuos vaistus.

Tarkime, kad norite numesti svorio arba norite geriau valgyti, kad jaustumėtės geriau. Štai keturi patarimai, kuriuos gali patarti dietologas.

1. Ieškokite draugiškų riebalų

Ne visi riebalai yra sukurti vienodai. Visi žinome, kad transriebalai ir sotieji riebalai yra blogi. (Kepimo aliejaus nykščio taisyklė: jei atvėsę jie sukietėja, venkite!) Polinesotieji ir mononesotieji riebalai yra geri vaikinai. Poliriebalams priskiriami riešutai, sėklos, riebi žuvis ir aliejai, pagaminti iš kukurūzų, linų sėmenų, dygminų ir sojų. Alyvuogės, avokadai, rapsų ir žemės riešutų aliejai yra monoriebalų pavyzdžiai.

2. Nudažykite lėkštę spalvingais vaisiais ir daržovėmis

Vaisiuose ir daržovėse gausu maistinių medžiagų, tačiau sumaišykite spalvas – žalią, oranžinę, raudoną – kad gautumėte visas jas. Uogos, kriaušės ir obuoliai (ant odos) yra puikus flavenoidų šaltinis. Lapiniai žalumynai, pomidorai, saldžiosios bulvės ir baltosios bulvės (ant odelės) aprūpina fitocheminėmis medžiagomis, kurios yra augalinės medžiagos, apsaugančios nuo ligų. Paprikos, šparagai, morkos ir brokoliai yra kupini karotinoidų, kurie yra ryškių spalvų augalų grupės dalis.

3. Apsikraukite geraisiais angliavandeniais

Angliavandeniai yra labai svarbūs, nes jie suteikia mums energijos ir aprūpina skaidulomis, tačiau per daug netinkamos rūšies virsta cukrumi ir tuščiomis kalorijomis ir gali sunaikinti jūsų mitybą. Mes nukreipsime jus į tinkamas angliavandenių rūšis, pvz., sudėtinius angliavandenius, įskaitant krakmolingas daržoves ir nesmulkintus grūdus. Keletas pavyzdžių: avižų dribsniai avižiniuose dribsniuose, pilno grūdo dribsniai, rudieji ryžiai ir bulvės (su odele).

4. Rinkitės baltymus iš išmaniųjų šaltinių

Jautiena ir kiauliena turi baltymų, tačiau mažiau riebūs ir sveikesni variantai yra vištiena, žuvis ir kiaušiniai / kiaušinių baltymai. Dar geriau: ne gyvulinės kilmės šaltiniai, pavyzdžiui, riešutai (mėgaukitės uncija per dieną – pasigaminkite savo pėdsakų mišinį su mėgstamiausiais) ir riešutų sviestas, lęšiai ir pupelės. Daržovių ir sojų baltymai yra puikus pasirinkimas, nes dabar galima įsigyti įvairių rūšių pieno, sūrių ir mėsainių.

Jei jums reikia šiek tiek pakoreguoti savo mitybą ar atlikti kapitalinį remontą, mes dirbsime su jumis. Linkime, kad jums pasisektų, ir palaikysime jūsų tikslus dėl geresnės sveikatos.

SUSIJĘS: Kodėl jūsų šeimai naudinga valgyti mažiau raudonos mėsos

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Dietologas yra svarbus specialistas, kuris gali padėti žmonėms pasiekti savo svorio mažinimo tikslus ir jaustis geriau savo kūne. Jis yra ne tik informacijos šaltinis apie sveiką mitybą, bet ir suteikia individualų patarimą bei palaikymą. Įgyvendindami dietologo nurodymus, žmonės gali pagerinti savo sveikatą ir pasiekti pageidaujamą figūrą. Todėl reikia nepamiršti, kad bendradarbiaujant su dietologu, galima pasiekti sėkmingus rezultatus svorio mažinimo procese ir geriau jaustis savo kūne.