Dialektinė elgesio terapija (DBT): kas tai yra ir tikslas

Dialektinė elgesio terapija (DBT) yra psichologinė terapinė technika, kuri buvo sukurtas, siekiant padėti žmonėms valdyti sunkumus, susijusius su emociniais iššūkiais, santykiais su kitais ir savimi, impulsiškumu ir elgesio kontrolės trūkumu. DBT skatina sąmoningumą, emocinę reguliaciją ir tarpasmeninį efektyvumą, kad pagerintų bendravimą ir bendradarbiavimą. Ši terapijos forma yra sėkmingai naudojama gydant asmenybės sutrikimus, nuolatinį depresiją, impulsyvų elgesį ir priklausomybes. Tai puiki terapinė priemonė, kuri padeda susidoroti su įvairiais iššūkiais ir gerinti gyvenimo kokybę.

Apžvalga

Kas yra dialektinė elgesio terapija (DBT)?

Dialektinė elgesio terapija (DBT) yra pokalbių terapijos (psichoterapija) rūšis. Jis pagrįstas kognityvine elgesio terapija (CBT), tačiau jis specialiai pritaikytas žmonėms, kurie labai intensyviai patiria emocijas.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra pokalbių terapijos rūšis, padedanti žmonėms suprasti, kaip mintys veikia emocijas ir elgesį.

„Dialektinis“ reiškia priešingų idėjų derinimą. DBT dėmesys skiriamas padėti žmonėms priimti savo gyvenimo ir elgesio tikrovę, taip pat padėti jiems išmokti pakeisti savo gyvenimą, įskaitant nenaudingą elgesį.

Dialektinę elgesio terapiją aštuntajame dešimtmetyje sukūrė amerikiečių psichologė Marsha Linehan.

Kam naudojama dialektinė elgesio terapija (DBT)?

Dialektinė elgesio terapija (DBT) ypač veiksminga žmonėms, kuriems sunku valdyti ir reguliuoti savo emocijas.

DBT pasirodė esąs veiksmingas gydant ir valdant įvairias psichikos sveikatos sąlygas, įskaitant:

• Pasienio asmenybės sutrikimas (BPD).
• Savęs žalojimas.
• Savižudiškas elgesys.
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSD).
• Medžiagų vartojimo sutrikimas.
• Valgymo sutrikimai, ypač persivalgymo sutrikimas ir bulimija.
• Depresija.
• Nerimas.

Svarbu pažymėti, kad priežastis, dėl kurios DBT pasirodė veiksminga gydant šias sąlygas, yra ta, kad manoma, kad kiekviena iš šių būklių yra susijusi su problemomis, atsirandančiomis dėl nesveikų ar problemiškų pastangų kontroliuoti intensyvias, neigiamas emocijas. Užuot priklausę nuo pastangų, kurios sukelia problemų asmeniui, DBT padeda žmonėms išmokti sveikesnių būdų susidoroti.

Kaip susirasti DBT terapeutą?

Terapeutas gali būti psichiatras (medicinos gydytojas, galintis išrašyti vaistus), psichiatrijos slaugytojas, psichologas, socialinis darbuotojas arba šeimos terapeutas.

Tinkamo terapeuto paieška dažnai yra daug laiko reikalaujanti užduotis, o DBT terapija nesiskiria. Stenkitės nenusiminti. Pasikalbėkite su žmonėmis, kuriais pasitikite, kad gautumėte siuntimą pas terapeutą, kuris taiko dialektinio elgesio terapiją, nesvarbu, ar tai jūsų pagrindinis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, ar draugas ar šeimos narys.

Taip pat galite ieškoti terapeutų internete per vietines ir valstybines psichologines asociacijas.

Įsitikinkite, kad bet kuris terapeutas, į kurį norite kreiptis, yra valstybės sertifikuotas ir licencijuotas psichikos sveikatos specialistas ir kad jis gydo jums rūpimą sritį (pavyzdžiui, valgymo sutrikimus, ribinį asmenybės sutrikimą, savęs žalojimą ir pan.).

Daugumoje terapeutų svetainių pateikiamos jų gydomos sąlygos ir problemos. Jei turite klausimų, prieš pasirinkdami skambinkite arba rašykite el. paštu į terapeuto biurą.

Gali būti naudinga potencialiam DBT terapeutui užduoti šiuos klausimus:

• Koks yra jūsų DBT mokymų pobūdis?
• Ar pateikiate visapusišką DBT ar modifikaciją? Jei ne visapusiškas DBT, kodėl gi ne?
• Ar priklausote DBT konsultacijų komandai?
• Kokia jūsų politika dėl telefono skambučių ir el. laiškų per savaitę?
• Kiek laiko iš pradžių paprašysite manęs skirti visam terapijos procesui?

Procedūros detalės

Kaip veikia dialektinė elgesio terapija (DBT)?

Pagrindinis terapeutų, naudojančių dialektinę elgesio terapiją (DBT), tikslas yra rasti pusiausvyrą tarp to, kas esate, patvirtinimo (priėmimo), jūsų iššūkių ir pokyčių naudos. Jūsų terapeutas padės jums išmokti naujų įgūdžių, kaip pagerinti emocijų reguliavimą.

Dialektinio elgesio terapijos struktūra gali skirtis nuo terapeuto iki terapeuto, tačiau apskritai DBT apima šių keturių tipų seansus:

• DBT išankstinis vertinimas.
• Individuali terapija.
• Įgūdžių lavinimas grupėse.
• Krizių mokymas telefonu.

DBT išankstinis įvertinimas

Jūsų terapeutas gali pasiūlyti įvertinimą prieš pradėdamas DBT. Jie nustatys, kaip jums tinka DBT, užduodami klausimus ir paaiškindami, kaip veikia DBT. Jei nuspręsite, kad DBT yra jums tinkama terapija, jie paprašys jūsų skirti gydymą ir gydymo trukmę.

Individuali DBT terapija

Individuali DBT terapija apima savaitines sesijas su jūsų terapeutu. Kiekviena sesija trunka nuo 40 minučių iki 60 minučių.

Individualios DBT terapijos sesijos turi šiuos tikslus:

• Padėti apsaugoti jus sumažinant savižudybę ir savęs žalojimą, jei taikoma.
• Apriboti elgesį, kuris trukdo produktyviai terapijai.
• Padėti jums pasiekti savo tikslus ir pagerinti gyvenimo kokybę sprendžiant tai, kas trukdo jūsų pažangai, pvz., psichinės sveikatos būklės ar santykių problemas.
• Padėti išmokti naujų įgūdžių, kurie pakeistų nenaudingą elgesį.

Jūsų terapeutas greičiausiai paprašys jūsų vesti dienoraštį, kad galėtumėte stebėti savo emocijas ir veiksmus bei ieškoti elgesio modelių. Šį dienoraštį turėsite su savimi į seansus, kad jūs ir jūsų terapeutas galėtumėte nuspręsti, ką daryti kiekvienoje sesijoje.

DBT įgūdžių mokymas grupėse

Šiuose užsiėmimuose jūsų terapeutas išmokys jus įgūdžių grupinėje aplinkoje. Tai neturėtų būti painiojama su grupine terapija, kurios metu jūs aptariate savo problemas su kitais. Pagalvokite apie tai labiau kaip apie mokymo ir mokymosi sesiją klasėje.

DBT įgūdžiais siekiama padėti pagerinti jūsų gebėjimus kasdieniame gyvenime. Keturi įgūdžiai, kurių jūsų terapeutas išmokys:

• Sąmoningumas: Tai praktika, kai reikia visiškai suvokti ir susitelkti į dabartį, o ne nerimauti dėl praeities ar ateities.
• Nelaimės tolerancija: Tai apima savo emocijų supratimą ir valdymą sudėtingose ​​ar stresinėse situacijose, nereaguojant į žalingą elgesį.
• Tarpasmeninis efektyvumas: Tai reiškia, kad reikia suprasti, kaip prašyti to, ko nori ir ko reikia, ir nustatyti ribas, išlaikant pagarbą sau ir kitiems.
• Emocijų reguliavimas: Tai reiškia, kad reikia suprasti, geriau suvokti ir geriau kontroliuoti savo emocijas.

Krizių mokymas telefonu

DBT dažnai apima telefono krizių mokymą, kad padėtų jums kasdieniame gyvenime. Tai reiškia, kad galite paskambinti savo terapeutui tam tikru metu, kad gautumėte pagalbos tarp seansų.

Pavyzdžiai, kada gali tekti paskambinti savo terapeutui, yra šie:

• Kai jums reikia pagalbos nedelsiant ištikus krizei, pavyzdžiui, norint susižaloti.
• Kai bandote panaudoti įgytus DBT įgūdžius, bet norite patarimų, kaip tai padaryti.

Tačiau jūsų terapeutas nustatys aiškias ribas, kada galite jiems paskambinti, pavyzdžiui, sutartu dienos laiku.

Krizių koučingas veikia pagal poreikį. Skambučiai paprastai būna trumpi ir neturėtų pakeisti individualių ar grupinių užsiėmimų.

Rizika / nauda

Kokia yra dialektinio elgesio terapijos (DBT) nauda ir rizika?

Keliuose tyrimuose buvo įrodyta, kad dialektinio elgesio terapija (DBT) padeda žmonėms, turintiems psichinės sveikatos sutrikimų. Žmonėms, turintiems ribinį asmenybės sutrikimą, DBT sukelia:

• Mažiau save žalojančio elgesio ir pykčio.
• Mažiau dienų stacionare.
• Mažiau piktnaudžiavimo narkotikais ir alkoholiu.
• Pagerėję depresijos simptomai.

Tačiau DBT tinka ne visiems ir gali būti labai sunku. Labiau tikėtina, kad DBT jums pasitarnaus, jei:

• Pasiryžę daryti teigiamus pokyčius.
• Esate pasirengę visiškai atsiduoti terapijai ir atlikti namų darbus.
• Esate pasirengę sutelkti dėmesį į savo dabartį ir ateitį, o ne į praeitį.
• Jaustis galintis kai kuriuos užsiėmimus atlikti grupėje su kitais.

Atkūrimas ir „Outlook“.

Kiek laiko man reikės dialektinės elgesio terapijos?

Dialektinio elgesio terapija (DBT) paprastai trunka mažiausiai šešis mėnesius iki metų. Tačiau kiekvienas žmogus yra unikalus, o psichinės sveikatos sąlygos yra sudėtingos. Jūs neturėtumėte tikėtis, kad po vienerių metų DBT visiškai neatsiras simptomų arba nebeturėsite probleminio elgesio.

Daugelis terapeutų mano, kad ypač ribinio asmenybės sutrikimo gydymas dažnai gali užtrukti keletą metų.

Stenkitės nenusiminti, kiek laiko gali prireikti, kad galėtumėte geriau valdyti savo emocijas ir turėti geresnę gyvenimo kokybę. Svarbiausia, kad jūs ieškote pagalbos. Bet kokia pažanga yra gera pažanga.

Kada skambinti gydytojui

Kada turėčiau kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ar terapeutą atliekant DBT?

Svarbu eiti į visas suplanuotas individualias DBT terapijos sesijas ir grupinius įgūdžių lavinimo užsiėmimus.

Jei išgyvenate krizę, pavyzdžiui, jaučiate savižudybę, ir galite paskambinti savo terapeutui, padarykite tai.

Jei jūsų terapeutas nepasiekiamas, skambinkite „Suicide and Crisis Lifeline“ numeriu 988. Kas nors galės su jumis pasikalbėti 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę. Taip pat galite skambinti 911 arba eiti į artimiausią greitosios pagalbos skyrių.

Dialektinė elgesio terapija (DBT) yra veiksmingas gydymas, padedantis žmonėms, kurie patiria labai intensyvias, neigiamas emocijas. Nors gali būti sunku ir užtrukti surasti jums tinkamą DBT terapeutą, svarbu ir toliau stengtis. Kuo anksčiau pradėsite gydymą ir išliksite jai įsipareigoję, tuo greičiau pagerės jūsų gyvenimo kokybė.

Išvada: Dialektinė elgesio terapija (DBT) yra terapijos forma, skirta padėti žmonėms su emociniais ir elgesio sutrikimais. Jos tikslas yra padėti klientams išmokti tinkamai valdyti savo jausmus ir elgesį, skatinti sveikus santykius su kitais bei gerinti bendravimo įgūdžius. DBT yra veiksminga terapijos forma, kuri gali pagerinti gyvenimo kokybę ir padėti žmonėms susidoroti su sunkumais. Tai svarbi ir naudinga priemonė tiems, kurie siekia pagerinti savo psichinę sveikatą.