Detoksikacija ar valymas? Ką žinoti prieš pradedant

Sveiki! Kaip patyręs gydytojas Lietuvoje, nuolat susiduriu su klausimais apie detoksikaciją ir organizmo valymą. Nors internete gausu stebuklingų receptų, svarbu suprasti, kad mūsų organizmas pats geba efektyviai šalinti toksinus. Prieš griebdamiesi drastiškų priemonių, pasikalbėkime apie tai, ką iš tiesų reiškia detoksikacija ir kaip saugiai pasirūpinti savo sveikata.

Dingk, toksinai! Šie trys žodžiai apibendrina pagrindinį daugelio vidinių valymo ir detoksikacijų tikslą. Manoma, kad šios greito pataisymo programos pašalina iš jūsų kūno įvairius nešvarumus, kad taptumėte sveikesni.

Tai taip pat lengva padaryti: tiesiog pakeiskite kai kuriuos įprastus senus maisto produktus į ypatingus gėrimus, miltelius ar kokteilius ir leiskite magijai įvykti!

Jei manote, kad viskas skamba per gerai, kad būtų tiesa… na, galbūt jums kažkas nutiko. Taigi, tyrinėkime valymo ir detoksikacijos pasaulį su registruota dietologe Kate Patton, MEd, RD, LD.

Kodėl žmonės išbando valymo ir detoksikacijos priemones?

Valymo ir detoksikacijos gerbėjai dažnai teigia, kad jie patiria tokių pranašumų kaip:

• Padidėjusi energija.
• Svorio netekimas.
• Atleidimas nuo vidurių užkietėjimo.
• Sumažėja galvos, raumenų skausmai ir nuovargis.

Taigi, kaip tai atsitinka? Teorija teigia, kad kieto maisto ar tam tikrų maisto grupių pašalinimas padeda jūsų kūnui atsikratyti toksinų, kaupiančių jūsų sistemą. Detoksikacinės dietos ir valymo priemonės dažnai rekomenduoja vartoti gėrimus, tokius kaip specialus vanduo, arbata arba vaisių ir daržovių sultys.

„Idėja yra suteikti jūsų virškinimo sistemai pertrauką, kad ji ateityje galėtų išgyti ir geriau įsisavinti maistines medžiagas“, – aiškina Pattonas. „Ir dažniausiai valymo ar detoksikacijos metu siūlomos sudedamosios dalys nebūtinai yra kenksmingos jums.

Skirtumas tarp valymo ir detoksikacijos

Sąvokos „valymas“ ir „detoksikacija“ dažnai vartojamos pakaitomis. Kai kuriais atvejais jie netgi sujungiami į frazes. (Detoksikuojantis valymas, kas nors?)

Vis dėlto, jei yra nedidelis skirtumas, tai toks: valymo priemonės yra labiau nukreiptos tiesiai į jūsų virškinimo sistemą ir tiesiogine prasme „išplauna“ jus, o detoksikacija gali būti platesnė, apimanti kepenis, inkstus ir kitus organus.

Ar veikia kūno detoksikacijos priemonės?

Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras (NCCIH) praneša, kad nėra tikslių mokslinių tyrimų, įrodančių, kad valymo ar detoksikacijos priemonės turi daug teigiamos naudos sveikatai.

Dabar tiesa, kad keli nedideli tyrimai rodo teigiamus svorio metimo, atsparumo insulinui ir kraujospūdžio rezultatus, tačiau, pasak NCCIH, tyrimai nėra visiškai patikimi.

Ir įvairios detoksikacinės dietos tyrimų apžvalgos kelia daugiau abejonių nei siūlo patvirtinimą.

Apatinė eilutė? Skeptiškai vertinkite teiginius apie sveikatingumą, susijusius su valymu ar detoksikacija. „Jie greičiausiai nedarys to, ką sako“, – sako Pattonas.

Galima valymo ar detoksikacijos nauda

Nors valymas ir detoksikacija gali neveikti stebuklingai, yra keletas galimų pranašumų, pažymi Pattonas. Jie apima:

• Vitaminų papildymas. Apskaičiuota, kad tik 1 iš 10 suaugusiųjų kasdien valgo pakankamai vaisių ir daržovių. Atsižvelgiant į tai, kad į savo racioną įtraukę sulčių ar kokteilių galite gauti vitaminų ir mineralų, kurių šiuo metu negaunate.
• Jautrumo maistui nustatymas. Jei iš savo raciono pašalinus tam tikrą maistą valymo ar detoksikacijos metu pasijusite geriau… gerai, galbūt pastebėjote galimą maisto jautrumą. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo įtarimus.

Susirūpinimas dėl detoksikacijos

Yra tikimybė, kad išbandžius detoksikaciją ar valymą, gali kilti sveikatos problemų, o ne ją išspręsti. Susirūpinimas dėl detoksikacijos programų apima:

• Maistinių medžiagų trūkumai. Valymo ir detoksikacijos dietos nėra žinomos kaip gerai subalansuotos, o tai reiškia, kad galbūt negaunate būtinų baltymų, maistinių medžiagų ir elektrolitų, kurių reikia, kad jūsų kūnas veiktų geriausiai.
• Energijos nutekėjimas. Ribodami savo mitybą ir kalorijų kiekį detoksikacijos metu, jums gali likti mažai energijos sportuoti ar imtis dienos darbų. Šis procesas taip pat gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą ir cukraus kiekį kraujyje.
• Virškinimo trakto sutrikimas. Daugelis valymo ir detoksikacijos priemonių turi vidurius laisvinantį poveikį. Tai ne visada maloniausia patirtis. Per didelis viduriavimas taip pat gali sukelti dehidrataciją.
• Produktų saugos problemos. Jūs ne visada žinote, ką gaunate iš valymo ar detoksikacijos dietos. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) ėmėsi veiksmų prieš įmones, parduodančias produktus, kuriuose yra neteisėtų ir potencialiai kenksmingų ingredientų.

Įvairios detoksikacijos programos

Valymo ir detoksikacijos programų netrūksta. Tiesiog eikite ieškoti idėjų „TikTok“. Tai didžiulis. Tačiau čia yra keletas populiaresnių variantų ir kodėl jie nusipelno atsargumo.

Žaliosios arbatos detoksikacija

Laikykite žaliąją arbatą oficialiu supermaisto gėrimu. Norėdami įrodyti, peržiūrėkite šią medicininės literatūros apžvalgą. Jame kalbama apie žaliosios arbatos gebėjimą kovoti su vėžiu, širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu ir kitomis sveikatos problemomis,

Geras dalykas, ta žalioji arbata – bet tai nereiškia, kad geriant ją galonais gali išvalyti visą sistemą ir tapti labiau spindinčiu.

Per daug žaliosios arbatos taip pat gali sukelti problemų. „Per didelis žaliosios arbatos gėrimas arba didelių žaliosios arbatos papildų dozių vartojimas yra susijęs su aritmija, miego sutrikimais, vidurių užkietėjimu, aukštu kraujospūdžiu, bėrimu ir kepenų pažeidimu“, – įspėja Pattonas.

Sultys valo

Visa pramonės šaka buvo sukurta aplink sistemos išvalymą naudojant daugybę sulčių. Idėja yra ta, kad visi šie vitaminai ir mineralai gali paskatinti jūsų sistemą, išvalydami toksinus ir suteikdami jums švarų šiferį.

Bent vienas tyrimas rodo, kad „sulčių spaudimas“ dažniausiai siejamas su mažu kalorijų suvartojimu, todėl gali greitai numesti svorio. Tačiau poveikis greičiausiai nesitęs.

Detox vanduo

Kai kurie žmonės teigia, kad geriamasis vanduo su citrina, obuolių sidru, kajeno pipirais ar kitais priedais padarys jums nuostabių dalykų. Aiškesnė oda! Svorio metimas! Geriau kakas! Sąrašas tęsiasi ir tęsiasi.

Pradėkime nuo akivaizdžių dalykų: gerti vandenį nėra nieko blogo, o tai labai svarbu, kad jūsų kūnas tinkamai veiktų.

Bet vandens detoksikacinis gėrimas? Meh. Tikriausiai tai jums daug nepadės. Bet jei jums patinka vandens pagardinimas trupučiu agurkų arba acto, imkitės to. „Tik nesitikėk jokių stebuklų“, – perspėja Pattonas.

Ir būkite atsargūs, kad neužgertumėte per daug vandens. Pattonas sako, kad per didelis gėrimas gali išplauti iš organizmo reikalingus elektrolitus. (Profesionalų patarimas: jei geriate tiek daug vandens, kad šlapimas nuolat būna skaidrus, persistengiate.)

Sužinokite daugiau apie tai, kiek vandens jums reikia per dieną.

Paskutinės mintys

Yra mažai įrodymų, kad suplanuotas valymas ar detoksikacija pateisina pažadus ir didelius lūkesčius, dažnai susijusius su koncepcija.

Tam tikra prasme taip pat bandote daryti tai, ką jūsų kūnas daro natūraliai. Jūsų virškinimo traktas, kepenys, inkstai ir oda kasdien skaido toksinus ir pašalina juos per šlapimą, išmatas ir prakaitą.

„Jūsų kūnas sukurtas taip, kad galėtų rūpintis verslu“, – sako Pattonas. „Jei maitinate jį subalansuota mityba, kurią sudaro visavertis maistas, pvz., daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai, tai padės pasiekti norimų rezultatų nepradėjus specialaus valymo ar detoksikacijos.

Taigi, mieli skaitytojai, svarbiausia atsiminti, kad mūsų organizmas turi savus puikius detoksikacijos mechanizmus. Nebūtina griebtis drastiškų „valymo“ metodų, kurie dažnai yra neefektyvūs ir gali netgi pakenkti. Sveika gyvensena – subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, pakankamas skysčių vartojimas – yra geriausia, ką galite padaryti savo organizmui. O jei kyla abejonių, visada pasitarkite su savo gydytoju.