Dehidratuotas? Šie 7 maisto produktai numalšins jūsų troškulį ir alkį

Ar kada nors jautėte deginantį troškulį ar nepakeliamą alkį? Dehidratuotas yra neįprastas ir nepageidaujamas pojūtis, kurį svarbu kovoti nuo ko nors užkramtai sumažinti. Sujungę jėgas su kitais 7 maisto produktais, galite būti įsitikinti, kad jūsų organizmas bus pakankamai drėkinamas ir atkurs būtiną skysčių pusiausvyrą. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip šie produktai gali pagerinti jūsų sveikatą ir gerovę.

Kai pakyla karštis ir drėgmė, jūsų kūno hidratacija yra svarbiau nei bet kada. Bet ar žinojote, kad galite drėkinti ne tik tuo, kas yra jūsų puodelyje, bet ir tuo, kas yra jūsų lėkštėje?

Pasak registruotos dietologės Julios Zumpano, RD, LD, šiuose maisto produktuose yra daug vandens. Kai kuriais atvejais juose taip pat gausu maistinių medžiagų, kurios gali padėti kovoti su ligomis. Taigi, valgykite ir šakute plakite šilumą.

1. Agurkai

Drėkinkite ir papildykite odą šviežiais agurkais. Agurkuose yra ne tik 95% vandens, bet ir daug priešuždegiminių junginių, kurie padeda pašalinti iš organizmo atliekas ir mažina odos dirginimą. Preliminarūs tyrimai taip pat rodo, kad agurkai skatina raukšlių susidarymą ir senėjimą. Jų galite rasti vietiniame ūkininkų turguje arba vietinėje bakalėjos parduotuvėje. Patarimas: užšaldykite agurko skilteles ir padėkite ant odos po akimis 10–15 minučių, kad sumažintumėte paraudimą ir patinimą.

2. Salierai

Ši pluoštinė daržovė patenkins jūsų troškimą traškėti. Jis taip pat susietas su agurkais ir ledkalnio salotomis, kurių vandens masė yra 95%. Valgydami salierą galite jaustis gerai, nes juose yra mažai kalorijų ir daug vitamino K, folio rūgšties ir kalio. Be to, Zumpano teigia, kad salierų sultyse gausu daug vitaminų ir mineralų, įskaitant:

• Kalcis: 94,4 mg (7% dienos vertės).
• Magnis: 26 mg (6% dv).
• Fosforas: 56,6 mg (5% dv).
• Natris: 189 mg (8% dv).
• Vitaminas A: 51,9 mcg (6% dv).
• Vitaminas B6: 0,175 mg (10% dv).
• Vitaminas C: 7,32 mg (8% dv).
• Vitaminas K: 69,1 mcg (58% dv).

„Gerdami salierus sulčių pavidalu, galite suvartoti daug daugiau daržovių, taip suvartodami daugiau maistinių medžiagų ir vitaminų, nei tiesiog grauždami saliero stiebelį“, – sako Zumpano.

3. Ledinės salotos

„Ledas“ taip pat gali būti ištirpęs, nes šios rūšies salotose yra 95% vandens. Dėl to tai yra geras drėkinamasis pagrindas jūsų vasaros salotoms. Tačiau ledo salotos nėra tokios stiprios, kaip kiti žalumynai. Jei labiau mėgstate širdžiai naudingus žalumynus, špinatai yra gera alternatyva, kai vandens yra 91 % masės.

4. Cukinijos

Šią vasarą ieškokite šviežių, sezoninių cukinijų. Kaip ir jo giminaičiai agurkų ir melionų šeimose, šis populiarus vasarinis moliūgas turi daug vandens – beveik 95%. Dar geriau, cukinijose yra antioksidantų, tokių kaip beta karotinas, liuteinas ir zeaksantinas. Pastarieji du yra ypač svarbūs akių sveikatai.

5. Arbūzas

Nenuostabu čia – „vanduo“ yra pavadinime. Arbūzo minkštime yra 91% vandens. Šiame vasaros skanėste taip pat gausu likopeno, kuris gali padėti apsaugoti ląsteles nuo saulės daromos žalos ir pagerinti jūsų veido spalvą.

6. Braškės

Jie pakankamai saldūs, kad juos būtų galima valgyti desertui. Tačiau braškių nauda neapsiriboja skoniu ir 91% vandens kiekiu. Jie yra turtingas flavonoidų, junginių, susijusių su patobulinta pažinimo funkcija, šaltinis. Pavyzdžiui, vienas tyrimas siejo daugiau uogų valgymą su uždelstu pažinimo senėjimu iki 2,5 metų.

7. Žiediniai kopūstai

Nustebino? Na, žiediniai kopūstai iš tikrųjų sudaro 92% vandens pagal svorį. Jame gausu vitamino C, vitamino K ir kitų būtinų medžiagų. Žiediniuose kopūstuose ir kitose kryžmažiedėse daržovėse yra maistinių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti vėžio riziką. Išbandykite sutrintą kaip bulvių košės pakaitalą.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Dehidratuotas – tai natūralus reiškinys, kuris gali paveikti mūsų organizmą. Tačiau yra keletas maisto produktų, kurie padės mums kovoti su troškuliu ir alkį. Šie 7 produktai, toki yra vaisiai, daržovės, kokosų vanduo ir kiti, yra puikus būdas išlaikyti savo kūno drėgmės balansą ir numalšinti troškulį bei alkį. Svarbu vartoti tinkamą kiekį skysčių ir įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą, kad išvengtume dehidratacijos ir išliktume sveiki bei energingi.