Būkite laimingi: kodėl mankšta gali pakelti nuotaiką

Sveiki visi! Ar žinote, kad mankšta gali būti puikus būdas pakelti savo nuotaiką ir tapti laimingesniais? Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas skatina endorfinų išskyrimą, gerina nuotaiką ir sumažina stresą. Todėl nepraleiskite galimybės judėti ir būkite laimingi! Mūsų gerovė yra svarbi, todėl svarbu rasti laiko mankštai ir sveikai gyvensenai. Sėkmės siekiant laimės ir gerovės!

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, depresija yra dažna liga visame pasaulyje. Ji paveikia apie 264 milijonus žmonių visame pasaulyje, o kai ji yra vidutinio sunkumo ar sunki, ji gali virsti rimta sveikatos problema. Nors psichoterapija ir vaistai yra veiksmingi, yra vienas nemokamas ir visuotinai prieinamas depresijos gydymas – mankšta.

„Mankšta gali ne tik palengvinti depresiją, bet ir sumažinti kraujospūdį, pagerinti cholesterolio profilį, padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ligų, diabeto ir įprastų vėžio riziką“, – sako integruotosios medicinos gydytoja Irina Todorov, MD. Ir, žinoma, mankšta gali padėti pasiekti arba išlaikyti sveiką svorį.

Kaip mankšta gali padaryti jus laimingus

Fizinis aktyvumas kartu su maisto pasirinkimu ir streso lygiu gali labai paveikti nuotaiką ir sumažinti nerimo ir depresijos riziką. Štai penkios priežastys, kodėl mankšta gali pagerinti nuotaiką.

1. Jei mankštinatės, stresas rečiau sukels depresiją

Tai liūdnas faktas, tačiau pagal CDC duomenis, paskelbtus 2019 m., 4,7% 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų nuolat jaučia depresiją. Didelio streso gyvenimo būdas dažniausiai yra pagrindinis depresijos šaltinis.

Svarbu nuotaika. Padidėjęs streso hormonų išsiskyrimas gali pakenkti arba užkirsti kelią ląstelių augimui smegenų regionuose, kurie kontroliuoja mūsų nuotaiką.

Terapija padeda. Psichoterapija ir antidepresantai gali būti veiksmingi. Tačiau maždaug trečdalis depresija sergančių žmonių jomis naudojasi.

2. Pratimai yra teisėtas depresijos gydymas

Tai oficialu. Amerikos psichiatrų asociacija rekomenduoja mankštą kaip depresijos gydymo būdą. Jis veiksmingas vienas arba kartu su standartiniais gydymo būdais.

Ir tai veikia. Atsitiktinių imčių bandymai pateikia tvirtų įrodymų, kad aerobikos (vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu) ir pasipriešinimo / jėgos treniruotės yra naudingos sergantiems depresija.

Taip ir toliau. CDC rekomenduoja 150 minučių mankštos per savaitę. Žinome, kad tai skamba kaip daug laiko, bet taip nėra. Tiesiog padalinkite jį į penkias 30 minučių sesijas per savaitę.

Rūkas pakils. Depresija gali išnykti per keturias savaites nuo mankštos pradžios.

3. Galite susikurti jums patinkančią treniruočių rutiną

Žengkite žingsnius geresnės nuotaikos link. Mėgsti vaikščioti? Atlikite iki 10 000 žingsnių per dieną, kad gautumėte geriausią naudą sveikatai.

Papurtykite koją. Jei prarandate susidomėjimą, išbandykite naują kūno rengybos klasę. Užsiregistruok į Zumba. Pradėkite jogos praktiką. Pradėkite važinėti dviračiu su draugais.

Arba sutaupykite laiko. Paklauskite savo gydytojo, ar jums gali būti naudinga trumpa didelio intensyvumo treniruotė naudojant kūno svorį. Nereikia jokios įrangos ir tai galite padaryti bet kur.

4. Bet koks pratimų kiekis gali padėti

Viskas gerai. Jei nesilaikote mankštos gairių, nenusiminkite. Tam tikra fizinė veikla vis tiek gali sumažinti depresiją. Dr. Todorovo šūkis yra „Kai kas yra gerai, daugiau yra geriau“.

Susitikti ir pasveikinti. Bendravimas su kitais virtualiose ar asmeniniuose kūno rengybos užsiėmimuose gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Raskite draugą, kuris jus motyvuotų ir palaikytų.

5. Mėgaukitės nauda, ​​kuri apima ne tik smegenis

Turėkite sveikesnę ateitį. Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti kraujospūdį, pagerinti cholesterolio profilį ir padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Gaukite tvirtesnius kaulus. Pratimai stiprina raumenis, gerina lankstumą ir pusiausvyrą bei padeda stiprinti kaulus.

Pamatykite lieknesnę savo pusę. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda pasiekti arba išlaikyti sveiką svorį ir atrodyti geriausiai.

Joks vaistas negali tiek daug! Pratimai yra puikus receptas sveikatai. Tai nemokama. Jis yra lengvai prieinamas, o jei pasirinksite tai, kas jums patinka, tai smagu.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Mankšta ne tik padeda palaikyti kūno sveikatą, bet ir labai teigiamai veikia mūsų nuotaiką bei emocinę būseną. Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta gali padidinti endorfinų kiekį organizme, kurie yra natūralūs „laimingumo hormonai“. Be to, mankštos metu organizme išskiriama serotonino, kuris padeda mums jaustis laimingais ir pavargę. Todėl svarbu įtraukti fizinę aktyvumą į savo kasdienybę, kad išliktume laimingi ir energingi. Taigi, būkite aktyvūs, mankšta gali padėti jums palaikyti gerą nuotaiką!