Būkite hidratuoti! Kaip išvengti dehidratacijos

Sveiki! Aš esu gydytojas, daugelį metų dirbantis čia, Lietuvoje. Šiandien noriu pakalbėti apie kai ką labai svarbaus, bet dažnai pamiršto: hidrataciją. Dehidratacija gali sukelti rimtų sveikatos problemų, bet jos išvengti – paprasta! Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip.

Išgirdus žodį „dehidratacija“, lengva įsivaizduoti animacinio filmo personažą, ropojantį karštu dykumos smėliu tuščia valgykla ir be jokios vilties.

Galbūt nepagalvotumėte apie sutrikusį vyresnio amžiaus suaugusįjį, įkyrų mažylį, kuris nelieja ašarų, nors ir verkia, arba tuos laikus, kai buvote pavargęs, skaudėjo galvą ir buvo labai ištroškęs. Taip dehidratacija atrodo realiame pasaulyje.

Bet jūs galite įveikti dehidrataciją, kol ji nepasireikš. Greitosios medicinos pagalbos gydytojas Baruchas Fertelis (MD) ir pediatras Paula Sabella (MD) išskiria įspėjamuosius dehidratacijos požymius ir pateikia keletą patarimų, kaip išlikti saugiems pakilus temperatūrai.

Kas yra dehidratacija ir kas ją sukelia?

Dehidratacija įvyksta, kai jūsų kūnas netenka daugiau skysčių nei pasisavina. Kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas negali veikti taip, kaip numatyta. Nors dehidrataciją galite susieti su ekstremaliomis temperatūromis, yra keletas dalykų, kurie gali tai prisidėti.

Dehidrataciją gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant:

• Karščiavimas.
• Per didelis prakaitavimas.
• Nuolatinis vėmimas ar viduriavimas.
• Dažnas šlapinimasis.
• Negerdamas pakankamai vandens.

Kam labiau gresia dehidratacija?

Kadangi dehidrataciją gali sukelti liga ar buvimas dideliame karštyje, bet kuris iš mūsų gali būti jautrus jai. Tačiau yra keletas populiacijų, kurioms gresia šiek tiek didesnė rizika:

• Jei dirbate lauke, JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja drėkinti prieš pradedant darbo dieną, jei dirbate aukštoje temperatūroje. Jei darbo dieną pradedate dehidratuotas, sunkiau atstatyti tai, ko neteko jūsų kūnas.
• Vyresnio amžiaus žmonėms kyla didesnė dehidratacijos rizika, nes senstant mūsų organizmo skysčių atsargos mažėja. Jūsų kūnas taip pat pasiekia tašką, kai jis negali veiksmingai išreikšti troškulio.
• Kūdikiams ir mažiems vaikams gresia pavojus, nes jie negali pasakyti, kada yra ištroškę. Dehidratacija taip pat gali išsivystyti, kai jie serga.
• Jei sergate lėtine liga, galite būti labiau linkę į dehidrataciją, ypač jei gyvenate su virškinimo sutrikimais, dėl kurių dažnai viduriuojate. Vaistai taip pat gali sukelti dehidrataciją, jei juose yra diuretikų.
• Jei esate nėščia, hyperemesis gravidarum (HG) gali sukelti stiprų vėmimą ir apsunkinti skysčių suvartojimą. Kai kuriais atvejais gali prireikti IV skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.
• Jei esate sportininkas, nesvarbu, ar esate lauke, patalpoje ar net vandenyje – galite dehidratuoti bet kurioje aplinkoje. Kai užsiimate intensyvia fizine veikla, jūsų kūno temperatūra pakyla. Prakaitas atvėsina jūsų kūną, bet jūs prarandate skysčius ir elektrolitus. Galite dehidratuoti, jei abu nebus papildyti.

Dehidratacijos požymiai

Nesvarbu, ar tai vasaros atostogų pradžia, ar ruošiatės būsimai kelionei, daugelis iš mūsų džiaugiamės galėdami išeiti į lauką ir smagiai leisti laiką saulėje – net esant aukštesnei temperatūrai. Tačiau norint išvengti dehidratacijos ir šilumos smūgio, svarbu išlaikyti hidrataciją.

Dr. Fertel dalijasi keliais dehidratacijos simptomais, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

Dehidratacijos požymiai vyresniems vaikams ir suaugusiems

„Kai kas nors yra dehidratuotas, jis patirs stiprų troškulį“, – sako jis. „Jie taip pat gali nesišlapinti dažnai. Tai yra požymiai, kad negaunate pakankamai skysčių ir progresuojate iki dehidratacijos. Kai esate karštyje, galite jaustis šilti ir nustoti prakaituoti. Tai, ką patiriate, gali virsti šilumos smūgiu. Ir šiuo metu jūsų psichinė būsena gali būti pakitusi arba elgtis netinkamai.

Štai daugybė dehidratacijos požymių ir vyresniems vaikams, ir suaugusiems:

• Troškulys.
• Mažiau šlapinantis.
• Šilta liesti oda.
• Neprakaituojant.
• Būdamas kaprizingas ar nerimastingas.
• Galvos skausmas, delyras, sumišimas.
• Nuovargis.
• Galvos svaigimas.
• Burnos džiūvimas ir (arba) sausas kosulys.
• Didelis širdies susitraukimų dažnis su žemu kraujospūdžiu.
• Nebūdamas alkanas, bet galbūt trokšti cukraus.
• Paraudusi oda.
• Patinimas pėdose.
• Raumenų mėšlungis.
• Šilumos netoleravimas arba šaltkrėtis.
• Vidurių užkietėjimas.
• Tamsesnės spalvos šlapimas (ne šviesus ar skaidrus).

Kai atpažįstate, kad žmogus yra dehidratuotas, gydytojas Fertel rekomenduoja jį pašalinti iš karščio ir duoti daug skysčių. Geriausiai tinka vanduo, sportinis gėrimas ar elektrolitų pakelis. Tačiau būtinai venkite gerti alkoholio.

Jei kas nors yra sutrikęs, alpsta, nesišlapina ar yra šoko metu, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Tas pats pasakytina ir apie sunkų kvėpavimą ar greitą širdies plakimą.

Kaip sužinoti, ar kūdikis ar kūdikis yra dehidratuotas

Norint nustatyti dehidrataciją vaikams, ypač kūdikiams ir mažiems vaikams, reikia šiek tiek daugiau ištirti. Nors maži vaikai negali žodžiais išreikšti, kad yra ištroškę, jų elgesys gali atskleisti, kaip jie jaučiasi. Stebėkite šiuos ženklus:

• Jie mažiau žaismingi ir mieguisti.
• Jie gali būti irzlesni nei įprastai.
• Minkšta vieta ant jų galvos yra įdubusi.
• Sumažėja šlapių sauskelnių.
• Verkiant ašarų mažiau arba visai nėra.

„Kūdikiams dehidratacijos požymiai gali būti subtilūs. Tačiau pastebėję bet kurį iš požymių, nedelsdami kreipkitės į vaiko sveikatos priežiūros specialistą“, – sako gydytoja Sabella.

Su įvairaus amžiaus vaikais ji priduria, kad šlapinimosi pokyčiai taip pat yra pagrindinė raudona vėliava. Vaiko šlapimas paprastai turi būti skaidrus arba šviesiai geltonos spalvos.

„Jei vaiko šlapimas atrodo auksinis, tamsesnis arba koncentruotas, tai rodo dehidrataciją ir rodo, kad vaikui reikia duoti daugiau skysčių“, – tęsia ji. „Be to, sumažėjęs šlapinimasis ar šlapios sauskelnės yra rimtas vaikų dehidratacijos požymis. Turėtumėte paskambinti savo vaiko gydytojui, jei kūdikis per dieną turi mažiau nei šešias šlapias sauskelnes arba jei mažylis ar vyresnis vaikas per aštuonias valandas neišskiria šlapimo.

Pasak daktarės Sabella, 0–6 mėnesių kūdikiams gali būti duodamas papildomas motinos pienas arba pieno mišiniai hidratacijai užtikrinti. Tačiau tokio amžiaus jiems nereikėtų duoti paprasto vandens.

Kaip išvengti dehidratacijos suaugusiems

Štai keletas būdų, kaip išvengti dehidratacijos:

Gerkite daug vandens

Tai akivaizdu, taip. Tačiau, kaip visi žinome, gyvenimas gali būti įtemptas ir kartais, net nespėjus suprasti, diena įpusėjo ir supranti, kad neišgėrei pakankamai vandens.

„Svarbiausias dalykas, kurį kas nors gali padaryti, kad išvengtų su karščiu susijusių ligų, yra išlaikyti hidrataciją“, – pakartoja dr. Fertel. „Tai tikrai svarbu, ypač kai lauke labai karšta.

Vidutiniškai per dieną turėtumėte išgerti apie 125 uncijas, jei esate vyras, ir 91 unciją, jei esate moteris. Jei tai naudinga, pabandykite nustatyti priminimus arba visada su savimi turėkite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką, kuris padės išlaikyti hidrataciją dienos metu.

Gerti daugiau vandens, kai esate aktyvūs lauke

Jei dirbate lauke arba treniruojatės lauke, geriausia imtis iniciatyvos ir palaikyti hidrataciją. Tačiau pradėję treniruotę ar darbą nenorite tik užsigerti vandeniu. Verčiau išgerkite vandens prieš pradėdami aktyviai veikti ir net nepajutę troškulio.

Kai būsite karštyje, išgerkite vieną puodelį vandens (8 skysčio uncijos) kas 15–20 minučių. Negerkite daugiau nei 48 uncijos vandens ar sporto gėrimų per valandą, nes tai gali sukelti per mažą druskos kiekį kraujyje. Ir po to hidratuokite, kad pakeistumėte tai, ką galėjote prarasti dėl prakaitavimo.

Valgykite drėkinantį maistą

Yra ir kitų būdų, kaip užtikrinti, kad išliktumėte hidratuotas. Laimei, daugelis šių užkandžių yra puikus maistas iškyloms ir paplūdimio dienos.

Valgykite maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui:

• Arbūzas.
• Apelsinai.
• Braškės.
• Agurkai.
• Aisbergo salotos.
• Žiediniai kopūstai.
• Sriuba.

Apriboti alkoholio, cukraus ir kofeino vartojimą

Keletas dalykų, kurie nėra tinkami dehidratacijai – cukrus, kofeinas ir alkoholis. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek suvartojate, ypač karštomis dienomis. Taip pat venkite energetinių gėrimų ir gėrimų su kofeinu.

„Kai kalbame apie hidrataciją, labai svarbu gerti vandenį ar kitus nealkoholinius skysčius, nes alkoholis iš tikrųjų gali sustiprinti dehidrataciją. Tai gali būti diuretikas ir paskatinti dažniau šlapintis“, – perspėja daktaras Fertel.

Būkite atsargūs dėl vaistų

Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, diuretikai, gali padidinti šlapimo gamybą ir prisidėti prie dehidratacijos. Gydytojas gali skirti šių vaistų, kad padėtų esant aukštam kraujospūdžiui, diabetui ar kardiomiopatijai. Jei vartojate tokius vaistus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, kaip išlaikyti tinkamą hidratacijos lygį.

Apatinė eilutė

Dehidratacija nėra pokštas. Vandens suvartojimas gali būti kažkas, ko nepastebime, ypač kai linksminamės lauke. Tačiau labai svarbu išlaikyti hidrataciją. Taip pat svarbu žinoti dehidratacijos požymius, kad galėtumėte juos atpažinti savyje ir kituose.

Taigi, mielieji, prisiminkime – vanduo yra gyvybės šaltinis! Kaip patyręs gydytojas, nuolat primenu savo pacientams apie pakankamo skysčių vartojimo svarbą. Dehidratacija – klastinga būklė, galinti sukelti įvairius negalavimus. Tad gerkite vandenį, mėgaukitės sultingais vaisiais ir daržovėmis, ir jauskitės energingi kiekvieną dieną!