Brrr! Ką reikia žinoti apie peršalimą

Ar esate pasirengę lietuviškam žiemos pabėgimui? Žinote, svarbu žinoti, kaip apsisaugoti nuo peršalimo ir išvengti nepatogumų šaltuoju metų laiku. Peršalimas gali paveikti kiekvieną iš mūsų, todėl būtina žinoti, kaip saugotis, kai temperatūra krinta žemiau nulio. Nuolatinių šaltų trukumų prevencija yra svarbi, todėl būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Išmokite būdų, kaip apsisaugoti nuo peršalimo ir mėgaukitės žiema be rūpesčių!

Ar kada nors žiūrėjote mėgstamos sporto šakos užkulisius ir matėte, kaip sportininkai po didelių rungtynių nusileidžia į didelius šalto vandens kubilus? Tai vadinama šaltu pasinerimu, dar vadinamu šalčio terapija arba panardinimu į šaltą vandenį – ir iš esmės tai yra praktika po fizinio aktyvumo maudytis ledinėje vonioje.

Sporto medicinos gydytojas Dominicas Kingas, DO, paaiškina, kaip saugiai išsimaudyti ledo vonioje ir kokią naudą ji gali suteikti jūsų organizmui po didelės treniruotės.

Kas yra šaltas pasinerimas?

Šaltas pasinerimas yra būtent taip, kaip skamba: trumpas panirimas į ledo vonią. O ledo vonia yra būtent tai tai skamba taip: labai, labai šalta vonia.

Tačiau skirtingai nuo ilgų, atpalaiduojančių vonių, kurias imatės savęs priežiūros tikslais, šalti panirimai yra greiti, gydomieji panirimai lediniame vandenyje. Brrr!

„Ledo vonią galite sukurti iki pusės pripildę vonią šalto vandens ir įdėję tris didelius maišus komercinio ledo“, – sako dr. Kingas. „Arba naudokite mažesnę talpyklą, kad sutelktumėte dėmesį į mažesnę kūno dalį, pavyzdžiui, alkūnę. Sulankstomos šaltos panardinimo vonios taip pat parduodamos internetu.

Užpildykite vonią vandeniu, kuris nėra šaltesnis nei maždaug 53 laipsniai Farenheito (11,6 laipsnių Celsijaus). Tačiau jei dar nesinaudojote ledo voniomis, daktaras Kingas rekomenduoja pradėti daug šilčiau, maždaug nuo 68 F (20 C). Vis dėlto neapsigaukite – vonioje vis dar gana šalta!

Šalto nardymo privalumai

Tol, kol esate geros sveikatos ir neturite jokių toliau paminėtų būklių, peršalimas gali šiek tiek palengvinti skaudančius raumenis.

„Nėra jokių abejonių, kad kai kurie žmonės labai palengvėja naudodamiesi ledo voniomis“, – pažymi dr. Kingas. „Pacientai gali gauti fizinės, psichinės ir funkcinės naudos iš tokios šalčio terapijos.”

Nedidelis 2017 m. tyrimas parodė, kad ledo vonios gali būti ne tokios naudingos, kaip kadaise manyta, tačiau daugelis medicinos specialistų, ypač tų, kurie dirba su rimtais sportininkais, vis dar mano, kad jos naudingos. O 2021 m. atliktas koledžo futbolo žaidėjų tyrimas parodė, kad šalto vandens panardinimo terapija skatina pagrindinį atsigavimą po sporto.

Privalumai:

1. Palengvina skaudančius raumenis

Tai gana paprasta: po sunkios treniruotės ledo vonios jaučiasi gerai. Šaltas vanduo sutraukia kraujagysles, o tai lėtina kraujotaką ir sumažina raumenų patinimą ir skausmą, kurį jaučiate po ilgo bėgimo ar įtempto žaidimo.

Tačiau dar kartą įsitikinkite, kad tik palengvinate skausmus po treniruotės, o ne tikrąjį skausmą. Jei pratimo metu turite patirti skausmą, gali būti, kad yra sužalojimas. Neuždenkite to skausmo šalčiu. „Gali atidėlioti tinkamą gydymą“, – įspėja daktaras Kingas.

2. Sumažina pagrindinę kūno temperatūrą

Jei ką tik prakaitavote, ledinis panirimas yra greitas būdas atvėsti. Kai jūsų kūnas nuo treniruotės pakyla, tas šaltas vanduo akimirksniu sumažina jūsų kūno temperatūrą.

Tačiau būkite atsargūs: per ilgai buvus ledo vonioje gali sumažėti pagrindinė kūno temperatūra taip pat daug, o tai taip pat rizikinga.

„Sporto medicinoje ledo vonios naudojamos maratono bėgikams ir kitiems, kurie patiria karščio traumas“, – aiškina daktaras Kingas. „Mes naudojame jį kaip skubų gydymą lauke, kad sumažintume jų pagrindinę temperatūrą.”

3. Gali padėti susikaupti

Sąžiningai, galite tiesiog Kaip retkarčiais pasinerti į šaltį, ypač jei pastebite, kad šalčio sukrėtimas padeda sufokusuoti jūsų smegenis. „Kai kurie žmonės mano, kad tai jiems labai naudinga psichinė meditacija“, – sako dr. Kingas.

4. Gali padėti geriau išsimiegoti

Ši nauda dažniausiai yra anekdotinė ir nėra gerai įrodyta tyrimais, tačiau daktaras Kingas sako, kad tai girdėjo iš kai kurių žmonių.

„Kai kurie žmonės sako, kad tai padeda jiems daug geriau miegoti ir kad jie jaučiasi mažiau pavargę“, – praneša jis.

5. Mažina uždegimą

Šaltas vanduo sutraukia kraujagysles, o tai gali padėti su uždegimu susijusiam patinimui.

„Kai kuriems pacientams, kuriems yra patinimas ir uždegimas, mirkymas ledo vonioje labai palengvina”, – sako daktaras Kingas.

Tačiau jis pažymi, kad kiti žmonės mano, kad šiluma geriau mažina jų uždegimą, todėl iš tikrųjų reikia išsiaiškinti, kas geriausiai tinka jūsų kūnui.

Kiek laiko turėtumėte praleisti šaltame giliame vonioje?

Geriausia tai padaryti greitai, pradedant nuo penkių minučių ir baigiant 10.

„Pradėkite žemai ir eikite lėtai“, – pataria daktaras Kingas. „Neperšalkite ir nebūkite ilgiau nei penkias minutes, kad įsitikintumėte, jog galite tai toleruoti“.

Tyrimai rodo, kad po kelių minučių ledo vonia vis tiek nieko gero neduos.

„Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad po dviejų ar trijų minučių papildomos naudos mažėja”, – priduria jis.

Šalutinis poveikis, rizika ir kas neturėtų maudytis ledinėse voniose

Prieš maudydamiesi ledo vonioje, svarbu žinoti, ar tai jums saugu. Iš anksto pasitarkite su gydytoju, nes šaltis gali turėti neigiamą ir potencialiai pavojingą poveikį žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, tokių kaip:

• Širdies liga.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Diabetas.
• Periferinė neuropatija.
• Prasta cirkuliacija.
• Venų sąstingis.
• Šaltojo agliutinino liga.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali padėti įvertinti, ar jūs susiduriate su pagrindine liga. Nors ledo vonios gali palengvinti skausmus, jos nėra tinkamas pasirinkimas, jei susiduriate su kažkuo labiau slegiančiomis problemomis, pvz., lūžiu, sausgyslių ar raiščių plyšimu ar kita trauma.

„Turite įsitikinti, kad nėra pagrindinės problemos, kurią išgyvenate“, – pabrėžia dr. Kingas. „Jūs nenorite naudoti šalčio terapijos, kad paprasčiausiai numalšintumėte skausmą, kilusį dėl rimtesnės traumos, pavyzdžiui, kaulų lūžių ar sausgyslių plyšimo.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apie peršalimą reikia žinoti daug svarbių dalykų. Pirmiausia, svarbu laikytis sveikos gyvensenos principų, kad būtų stiprinamas imunitetas ir sumažinama peršalimo pavojus. Taip pat svarbu tinkamai apsirengti šaltais orais, vengti perkaitimo ir bent jau kartą per metus pasiskiepyti nuo gripo. Būtina laikytis higienos taisyklių, nepaneigti kvėpavimo kaukę, jei esate sergantis arba galite antrinkti kitus. Galiausiai, svarbu kuo greičiau kreiptis į gydytoją, jei atsiranda peršalimo simptomai, kad būtų tinkamai gydomas ir išvengta komplikacijų.