Brendanti klimato nerimo audra

Būdami lietuviai, mes esame tiesioginai lietiški aplinkos kaitos padariniai. Brendanti klimato nerimo audra mums primena, kad jau dabar jaučiame jos poveikį – nuolat besikeičiantys orai, didėjantis sausrumas ir potvyniai. Tai ne tik mūsų ateities problema, bet ir dabartinė realybė, kurią turime spręsti ir įveikti kartu. Mes turime veikti dabar, kad pajustume šią audrą ne tik oruose, bet ir savo veikloje ir sprendimuose. Laikas pripažinti klimato kaitos iššūkį ir imtis veiksmų, kad apsaugotume mūsų planetą ateities kartoms.

Žemės drebėjimai, cunamiai, tornadai ir miškų gaisrai – šiais laikais stichinių nelaimių netrūksta. Pasauliui ir toliau įkaistant, lyderiai visame pasaulyje ieško ilgalaikių klimato kaitos sprendimų. Tačiau dažniausiai atrodo, kad nepriartėjame prie pasaulinės krizės sprendimo.

Tiesą sakant, žmonėms darosi vis sunkiau įveikti savo baimę dėl artėjančio pražūties, visa tai vykstant padidėjusiam taršos lygiui.

Ką daryti, kai atrodo, kad visas pasaulis aplink jus griūva? O kaip nuraminti klimato nerimą?

Registruota psichoterapeutė Natacha Duke, MA, RP, paaiškina, kaip klimato kaita veikia jūsų psichinę sveikatą, ir siūlo kovos su klimato nerimu strategijas.

Kas yra klimato nerimas?

Klimato nerimas nėra medicininė diagnozė. Tačiau tai sparčiai populiarėjantis terminas, vartojamas apibūdinti simptomų, kuriuos sukelia ilgalaikiai temperatūros ir oro sąlygų pokyčiai, rinkinį. Taip pat žinomas kaip „ekologinis nerimas“, „ekologinė kaltė“ ir „ekologinis sielvartas“, klimato nerimas pasižymi lėtine aplinkos pasmerkimo baime, kuri dažnai paralyžiuoja ir sekina, o ją kartais gali sustiprinti esami nerimo sutrikimai.

„Dėl COVID-19 pandemijos ir labai didelio masto krizės liudininkais visi matėme, kaip krizė gali išsivystyti, kaip greitai ji įvyksta, kaip ji gali jaustis ir kaip ji iš tikrųjų gali pakeisti mūsų kasdienį gyvenimą. “, – sako Duke. „Dėl to nerimas dėl klimato tampa vis didesne problema, ypač tarp 16–34 metų amžiaus žmonių.

2021 m. apklausoje, kurioje dalyvavo 10 000 žmonių (16–25 metų amžiaus) iš 10 skirtingų šalių, 84 % respondentų buvo vidutiniškai susirūpinę dėl klimato kaitos. Tame pačiame tyrime daugiau nei 50% pranešė, kad jaučia liūdesį, nerimą, pyktį, bejėgiškumą, bejėgiškumą ir kaltę. Daugiau nei 45 % respondentų teigė, kad jų jausmai dėl klimato kaitos neigiamai paveikė jų kasdienį gyvenimą ir veiklą. Ir 75% teigė, kad bijo dėl ateities.

„Vienas dalykas yra galvoti apie šiuos dalykus abstrakčiai, bet tai visiškai kitoks lygis patirti tai iš pirmų lūpų“, – pažymi Duke’as.

Išgyvenimas stichinės nelaimės metu sukelia savo fizinių, psichinių ir emocinių iššūkių, įskaitant padidėjusią riziką susirgti potrauminio streso sutrikimu (PTSD).

„Klimato nerimas ir PTSD gali būti susiję, tačiau jie taip pat gali būti labai skirtingi“, – sako ji. „Jei iš naujo išgyvenate savo patirtį per prisiminimus ir košmarus, galite jausti PTSD simptomus.

Visų pirma, čiabuviai yra viena iš labiausiai pažeidžiamų gyventojų, patiriančių neigiamą poveikį dėl nuolatinio tiesioginio klimato kaitos poveikio. Kartu su padidėjusiu maisto trūkumo lygiu, būsto trūkumu, sveikatos priežiūros paslaugų stoka, kultūros sutrikimu ir esamais socialiniais bei ekonominiais sunkumais čiabuviai susiduria su vis didėjančiais iššūkiais, kurie dar labiau sustiprina nerimą dėl klimato.

„Kai patiriame stichinę nelaimę, pavyzdžiui, žemės drebėjimą, tornadą ar gaisrą, gana dažnai patiriame psichologinį poveikį. Tai dažnai apima šoką, padidėjusį nerimą ir, priklausomai nuo poveikio lygio, PTSD“, – teigia Duke. „Klimato nerimas ir stichinės nelaimės drebia mūsų saugumo ir saugumo jausmą. Dalykams, kuriuos laikome savaime suprantamais, kyla grėsmė, o tai gali sukelti nesaugumo, nerimo ir baimės jausmą.

Kaip sužinoti, ar turite nerimą dėl klimato?

Nesvarbu, kas jį sukelia, nerimas gali pasireikšti įvairiai. Galite patirti daugybę emocinių ir psichinių simptomų, tokių kaip pyktis, pervargimo jausmas, nerimas ir mąstymas dėl ateities. Panašiai kaip ir kiti nerimo tipai, nerimas dėl klimato taip pat gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip širdies plakimas, dusulys, panika, raumenų įtampa ir nemiga.

Kalbant apie nerimą dėl klimato, yra keletas požymių, simptomų ir elgesio, kurį galite parodyti reaguodami į tam tikrus veiksnius. Duke’as išskiria kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius nerimo dėl klimato požymius:

Jaučiate, kad esate priblokšti ir bejėgiai

Klimato kaita yra tokio didelio masto problema, kad bet koks užsitęsęs nerimas ar baimė dėl klimato kaitos gali jaustis labai dideli.

„Kai jį išpainiojate ir žiūrite į jį lengviau valdomu, mikroskopiniu lygmeniu, jis gali jaustis lengviau valdomas“, – pažymi Duke’as. „Tačiau kadangi klimato kaita yra problema, kuri turi įtakos visiems, ji gali jaustis slegianti, o bejėgiškumas gali įsitvirtinti.

Jaučiatės sustingę arba nerimaujate dėl ateities

Nerimas yra pagrįstas ateitimi, o tai reiškia, kad galite pajusti artėjančią pražūtį dar ilgai prieš tai įvykstant (ir net neturėdami jokių įrodymų, kad tai iš tikrųjų įvyks). Vieniems nerimas gali pasireikšti kaip nuolatinis, žemai verdantis nerimas dėl aplinkos, o kiti gali patirti laisvai sklandantį nerimą, kad bet kuriuo metu gali nutikti kažkas (bet kas) blogo.

„Šis nerimas dėl klimato kaitos gali kilti išgirdus apie stichinę nelaimę arba skaitant naujienas apie klimato kaitą“, – sako Duke’as. „Susirūpinimą kelianti, nerimą kelianti antraštė taip pat gali sukelti fizines apraiškas, tokias kaip raumenų įtampa ar dusulys.

Jūs prarandate miegą dėl to

Remiantis 2022 m. Amerikos miego medicinos akademijos atlikta apklausa, 69% respondentų pranešė, kad dažnai praranda miegą dėl nerimo dėl aplinkos.

„Miegas dažnai yra geras barometras, nurodantis, kaip jaučiate stresą ar nerimą“, – sako Duke’as. „Jei kyla nerimas, galite mėtytis ir apversti savo mintis arba netikrumo jausmas gali jus išlaikyti.

Miego praradimas taip pat gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Taigi, jei prarandate miegą dėl nerimo ar nerimą keliančių minčių, tai gali įpilti daugiau žibalo į ugnį, nei iš pradžių manote.

Patekote į netinkamo slinkimo kilpą

Negalima painioti su pasmerkimu, netinkamas slinkimas yra elgesys, kai ieškote antraščių, straipsnių, nuotraukų ir daugiau, kurios sukelia jūsų baimes ar nerimą. Bet kodėl jūs kada nors ieškojote to, ko bijote? Na, o nerimas kartais gali priversti mus ieškoti įrodymų ar įrodymų apie savo baimes, kad išvengtume netikrumo jausmo.

„Netinkamas slinkimas gali paskatinti mus ieškoti blogų naujienų, kad pateisintume savo savijautą“, – aiškina Duke’as. „Įrodymų paieška yra įžeminimo būdas, kuris gali būti išradingas, kai jauti nerimą, bet nori užtikrinti, kad mąstai subalansuotai apie dalykus, kurie sukelia tavo nerimą.

Pavyzdžiui, jei ketinate ieškoti užuominų apie artėjančią pražūtį, taip pat turėtumėte paieškoti pozityvių istorijų apie aplinką ir globalius sprendimus, kurie šiuo metu dirbami ir tiriami.

Kaip ir bet kas, ribos ir apribojimai tam, ko ieškote ir kiek laiko praleidžiate ieškodami, visada yra gera praktika.

Jūs pykstate ant savęs ir (arba) kitų

Susidūrus su didele, atrodytų, neįveikiama problema, lengva kaltinti save arba kitus, kuriuos laikote atsakingais. Kuo labiau šis pyktis kaupiasi, tuo labiau padidinsite tolesnio nerimo riziką.

„Dėl aplinkos nerimo dažnai kaltiname save, kad praeityje nepadarėme pakankamai, arba politikai, vyriausybės subjektai ir kiti, kad nepadarėme daugiau“, – sako Duke’as.

Jaučiate kaltės ar gėdos jausmą

„Tai yra mūsų pasaulis, tai yra mūsų aplinka, ir kai kurie iš mūsų gali manyti, kad turėjome geriau juo rūpintis“, – teigia Duke’as. „Jei jaučiame kaltę ar gėdą dėl problemos, net jei tai yra kažkas mažo, kai kuriuos iš mūsų tai tikrai gali sulaikyti.

Jūs sukūrėte vengimo elgesio modelį

Galite vengti pokalbių apie aplinką ir klimato kaitą apskritai arba galite vengti veiklos, vietų ir dalykų, susijusių su jus supančiu pasauliu, kad išvengtumėte aplinkos veiksnių.

Jums sunku jaustis užtikrintai dėl didelių gyvenimo sprendimų

2022 m. atlikta apklausa atskleidė, kad 45 % amerikiečių labai ar šiek tiek nerimauja dėl vaikų gimimo pasaulyje, kuriame klimato kaita tebėra problema. Kai kuriems žmonėms priimti tokius didelius gyvenimo sprendimus, reaguojant į jų nerimą ir baimes, yra gerai, jei tai ir toliau derės su jų vertybėmis. Bet jei norėtumėte turėti vaikų ir prieštaraujate tam, kur eina pasaulis, galite patirti tam tikrą pažinimo disonansą.

„Jei tai sukelia kitų psichikos sveikatos problemų ar simptomų, manau, verta savęs paklausti, ar renkatės iš baimės, ar tai atitinka jūsų vertybes“, – pataria Duke’as. „Jei baimė vaidina tam tikrą vaidmenį, siūlyčiau kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, kad galėtumėte susitvarkyti savo mintis ir jausmus.

Kaip susidoroti su nerimu dėl klimato

Taigi, ką daryti, kai nerimaujate dėl klimato? Pirmiausia, tai padeda rasti būdų, kaip būti informuotam neperžengiant savo ribų, ir rasti būdų, kaip saugiai ir produktyviai įsitraukti.

Būkite informuoti, atlikite tyrimus ir nustatykite ribas

„Mes nenorime gauti tiek daug naujienų ir tiek daug tyrimų, kad jaustume paralyžiuotą, priblokšti ar neproduktyvūs“, – perspėja Duke’as. „Norite nustatyti jums tinkamas ribas, kiek galite atlaikyti ir kiek ketinate įsisavinti.

Imtis veiksmų

„Jei tai jums svarbu, turite pažiūrėti, kur šiuo metu esate“, – pataria Duke’as. „Kai jaučiatės pasimetę, tai gali padėti nustatyti jūsų stipriąsias puses ir tai, ką galite paskolinti situacijai.”

Tai reiškia, kad jei niekada nesate įsivėlęs į klimato krizę, galbūt turėtumėte pradėti nuo mažens ir susitelkti tik į tai, ką galite padaryti kiekvieną dieną, kad sumažintumėte savo anglies pėdsaką ir poveikį aplinkiniam pasauliui. Ir jei esate toks žmogus, kuris per savaitę daro 10 dalykų, kad kovotų su klimato kaita, galbūt galėsite ištirti vieną konkrečią aplinkos priežastį, į kurią galėtumėte pasinerti šiek tiek giliau.

Susisiekite su kitais, kurie turi panašių rūpesčių

„Bendraujant su kitais, kurie dalijasi tomis pačiomis vertybėmis, gali jaustis, kad darai didesnį poveikį nei tai, ką darytumėte vienas“, – sako Duke’as. „Bet kokia paramos grupė ar grupinė terapija yra skirta normalizuoti jūsų patirtį ir suteikti jums bendruomenę, kuri jus pakelia“.

Tačiau būkite atsargūs: jei jau jaučiatės priblokšti dėl didžiulės klimato kaitos ir jos neigiamų padarinių, per daug įsitraukdami gali atrodyti, kad einate per galvą. Pasidomėkite savimi, ką galite ir ko negalite susitvarkyti (atminkite tas savarankiškai nustatytas ribas!) ir būkite kantrūs bei malonūs sau eidami į priekį.

Puoselėkite kitus pomėgius

„Mes visada norime viską subalansuoti, kad per daug neįsitrauktume į savo nerimą“, – skatina Duke’as. „Norime užtikrinti, kad skiriame laiko kitiems savo gyvenimo aspektams ir kitiems pomėgiams, kad subalansuotume savo savijautą.

Tai reiškia, kad kartais, kai to nejaučiate, verta vengti antraščių, o vietoj to pasivaikščioti lauke. Rūpinimasis savimi kartais yra puikus tarpininkas iškilus kitoms problemoms.

Praktikuokite sąmoningumą

Kadangi nerimas yra orientuotas į ateitį, norite su juo kovoti išlikdami dabartyje. Tai reiškia, kad galbūt norėsite išbandyti įžeminimo technikas, meditaciją, jogą ar kitą veiklą, kuri nuramina jūsų baimes, leidžia giliai įkvėpti ir atsipalaiduoti, kai viskas per daug įkaista.

„Tai šokis tarp nerimo dėl ateities ir galimybės būti čia ir dabar bei sugrįžti į dabarties akimirką“, – teigia Duke’as.

Ugdykite emocinį atsparumą

Emocinio atsparumo ugdymas yra pagrindinis daugelio gydymo būdų, ypač kognityvinės elgesio terapijos, tikslas.

„Kalbant apie nerimą, mokymasis atpažinti nerimo simptomus, nustatyti, kada jie tampa nevaldomi, ir pozityvių įveikos strategijų panaudojimas ilgainiui padidins jūsų atsparumą“, – patikina Duke’as. „Svarbu pripažinti savo jausmus ir rasti teigiamų būdų nusiraminti“.

Terapeutas gali padėti jums rasti naudingų sprendimų, kurie jums tinka visais atvejais. Turėdami įrankių rinkinį ir žinodami, kaip reaguoti į savo nerimą, galite rasti būdų, kaip laikui bėgant geriau jį valdyti, kai tik jis suveikia.

Susisiekite su gamta

„Norite vis grįžti į dabartinį momentą ir, kai tik įmanoma, palikti erdvės pokyčiams“, – sako Duke’as.

Ilgas pasivaikščiojimas miške ar aplink kvartalą, pasivaikščiojimas paplūdimyje, ramybės akimirka verandoje arba žolės pajautimas po basomis kojomis gali suteikti labai reikalingą palengvėjimą, kai viskas atrodo labai sunku. . O buvimas erdvėje, kurią norite apsaugoti ir saugoti, taip pat galite geriau jaustis dėl ateities.

Kada kreiptis pagalbos

„Jei jums sunku susikaupti, atlikti pasirodymą arba turite kokių nors neigiamų fizinių simptomų ir jaučiate, kad tai tampa nebevaldoma naudojant įrankius, kuriuos paprastai naudojate, terapeutas gali padėti rasti naudingesnių įveikos strategijų“, – tvirtina Duke’as. „Ir jei svarstote, ar turėtumėte pasikalbėti su terapeutu, tai yra ženklas, kad turėtumėte.

Pasaulis gali nepagerėti savaime, bet rūpindamiesi savo fizine, psichine ir emocine sveikata galite apsišarvuoti įrankiais, kurių reikia, kad nutiestumėte kelią į geresnę, šviesesnę jūsų ir visų kitų ateitį.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Brendanti klimato nerimo audra greitai artėja, o mes turime imtis skubių veiksmų, kad apsaugotume savo planetą ir ateitį. Klimato kaita daro įtaką mūsų gyvenimui, aplinkai ir ekonomikai. Svarbu dirbti kartu, ieškant tvariais sprendimais bei mažinant išmetamųjų teršalų kiekį. Tik taip galime sulėtinti klimato kaitą ir išvengti katastrofiškų pasekmių. Laikas veikti yra dabar, o mūsų sprendimai turės ilgalaikį poveikį visas mūsų gyvenimo sritis. Turime veikti atsakingai ir solidariai, siekiant išsaugoti žemę gyvenimui ateities kartoms.