Biotino privalumai: ką turi pasakyti ekspertai

Sveiki! Jau daug metų, kaip gydytoja Lietuvoje, matau vis daugiau susidomėjimo biotinu. Pacientai klausia apie jo naudą plaukams, nagams ir odai. Šiame straipsnyje, remdamasi savo ilgamete patirtimi, papasakosiu, ką apie biotino privalumus sako ekspertai ir kaip jį vartoti saugiai bei efektyviai. Skaitykite toliau ir sužinokite viską, ką reikia žinoti apie šį populiarų vitaminą!

Biotinas yra B grupės vitaminas, svarbus daugeliui kūno funkcijų, įskaitant maisto metabolizmą – maisto pavertimo energija procesą. Ir daugelis žmonių prisiekia, kad biotinas pagerino ir jų plaukų, odos ir nagų sveikatą.

Bet ar biotinas yra stebuklingas sprendimas norint gauti slenkančių spynų, stiprių nagų ir spindinčios odos? Registruota dietologė Courtney Barth, RD, LD, paaiškina galimą biotino naudą ir ar ši maistinė medžiaga gali jums padėti.

Biotino privalumai

Biotinas vaidina svarbų vaidmenį paverčiant angliavandenius, riebalus ir baltymus energija. Tai taip pat padeda gerai funkcionuoti jūsų kūno ląstelėms. Biotinas yra būtinas, o tai reiškia, kad jūs negalite gyventi be jo.

Bet kodėl biotinas gauna superherojaus statusą, kai kalbama apie plaukų, odos ir nagų sveikatą? Galbūt todėl, kad biotino trūkumas – nepakankamas biotino kiekis – gali sukelti:

• Trapūs nagai.
• Plaukų slinkimas.
• Raudonas, žvynuotas bėrimas.

„Tačiau biotino trūkumas JAV yra retas”, – aiškina Barthas. „Taigi, jei jūsų plaukai slenka ar trapūs nagai, greičiausiai tai ne dėl biotino trūkumo. Paprastai šias problemas sukelia kita sveikatos būklė, pvz., Geležies trūkumas arba skydliaukės problema.

Taigi nemanykite, kad biotino papildų vartojimas išgydys plaukų, odos ar nagų problemas. „Jei pastebite staigius plaukų, odos ar nagų pokyčius, kreipkitės į savo paslaugų teikėją“, – pataria ji. „Nesigydykite biotino papildais, nežinodami priežasties.

Kiek biotino jums reikia?

Suaugusiesiems reikia 30 mikrogramų biotino kiekvieną dieną, kad išvengtų trūkumo. Dauguma žmonių per savo mitybą gauna pakankamai biotino.

„Biotino yra daugelyje mūsų valgomų maisto produktų, tokių kaip spirituoti grūdai, kiaušinių tryniai, mėsa ir ankštiniai augalai (pvz., lęšiai, avinžirniai ir pupelės), – aiškina Barthas. „Ir visada geriau gauti vitaminų ir mineralų subalansuota mityba, o ne papildai.”

Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi (maitinate krūtimi), jums reikia daugiau biotino – 35 mikrogramai per dieną.

„Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims dažnai naudingas prenatalinis vitaminas“, – priduria Barthas. „Prenataliniuose vitaminuose yra biotino, folio rūgšties ir kitų mamos ir kūdikio sveikatai svarbių maistinių medžiagų. Jei nesate tikri, kokį prenatalinį vitaminą vartoti, paklauskite savo paslaugų teikėjo.

Ar biotino papildai padeda plaukams augti?

Galbūt nesijaudinate dėl biotino trūkumo, bet svarstote, ar biotino papildas gali padėti jums gauti nuostabių plaukų. Juk daugelis produktų reklamuoja biotiną kaip plaukų augimą skatinančią priemonę.

„Nė vienas tyrimas neįrodė, kad biotino papildai pakeis jūsų plaukų, odos ar nagų išvaizdą”, – dalijasi Barthas. „Tačiau kai kurie žmonės mano, kad biotino papildų vartojimas padeda pagreitinti plaukų ir nagų augimą. Paprastai biotiną nekenkia išbandyti storesniems plaukams ar sveikesniems nagams.“

Jei nuspręsite vartoti papildus, būkite kantrūs. „Prireiks kelių mėnesių, kol pamatysite naujų plaukų ar nagų augimą”, – pažymi ji. „Biotiną gali būti verta pabandyti, jei gydytojas tau duos leidimą. Tačiau tai nėra garantija, kad pamatysite esminius savo išvaizdos pokyčius.

Biotino papildų šalutinis poveikis

Biotino papildai turi nedaug šalutinių poveikių, jei vartojate juos taip, kaip nurodyta. „Biotino papildai ir B komplekso vitaminai yra saugūs daugumai žmonių, nors jie gali šiek tiek sutrikdyti skrandį”, – sako Barthas.

Didelės dozės biotino papildai taip pat gali sutrikdyti tam tikrų medicininių tyrimų rezultatus, todėl pasakykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, jei juos vartojate.

Biotinas ir kiti B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, todėl jų sunku perdozuoti. „Jei suvartojate daugiau biotino nei jums reikia, jūsų kūnas jo nesaugo“, – tęsia ji. „Šlapindamiesi natūraliai atsikratote biotino ir kitų B grupės vitaminų pertekliaus.

Vis dėlto daugiau ne visada yra geriau. Nevartokite daugiau nei nurodyta ant pakuotės ir nustokite vartoti biotiną, jei pastebėsite šalutinį poveikį.

Sveika gyvensena kuria natūralų grožį

Galite pagerinti savo plaukų, odos ir nagų sveikatą net nenaudodami papildų. Visiems trims svarbu subalansuota mityba su įvairiais vaisiais, daržovėmis ir baltymais. Taip pat gerkite daug vandens.

„Sveikas maistas ir tinkamas drėkinimas padės jaustis ir atrodyti geriausiai“, – sako Barthas.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametė gydytoja galiu drąsiai teigti – biotinas išties vertas dėmesio. Nors stebuklingų piliulių nebūna, subalansuota mityba ir, esant poreikiui, papildomas biotinas gali padėti puoselėti plaukus, nagus ir odą. Vis dėlto, prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, rekomenduoju pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai jums tinkamas pasirinkimas. Juk sveikata – didžiausias mūsų turtas!