Bėgio niežulys: kodėl gali niežėti bėgiojant

Sveiki! Jau daugybę metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir dažnai girdžiu pacientus skundžiantis bėgimo metu atsirandančiu niežuliu. Nors tai gali atrodyti kaip menkniekis, bėgio niežulys gali būti tikrai nemalonus. Šiame straipsnyje papasakosiu, kodėl bėgant gali niežėti odą ir ką daryti, norint to išvengti. Pasidalinsiu savo, kaip patyrusio gydytojo, įžvalgomis ir praktiniais patarimais. Taigi, pirmyn!

Įpusėjus bėgimui kojas apima niežulys. Iš pradžių tai vos pastebima. Tada pasidaro šiek tiek blogiau… o tada šiek tiek nepatogu… ir tada pakyla į PLEASE MAKE IT STOP lygį.

Per kelias minutes subraižytos šlaunys gali pakeisti bėgiko aukštį, kai ieškote palengvėjimo gniauždami kojas.

Šis pojūtis žinomas kaip bėgiko niežulys – ir iš tikrųjų tai gana įprasta pradedantiesiems bėgikams arba tiems, kurie iš naujo pradeda treniruotes po poilsio. Taigi, kas sukelia šią laikiną kančią? Pratimų fiziologė Katie Lawton, med., turi jūsų atsakymą.

Kas yra bėgiko niežulys?

Šios būklės pavadinimas beveik puikiai atitinka tai, kas ji yra. Iš esmės bėgiko niežulys reiškia dygliuotą pojūtį, kuris atsiranda ant odos mankštos metu. „Tai tiksliai kaip tai skamba“, – sako Lawtonas.

Niežulys paprastai užklumpa kojas arba skrandį – jis gali būti pakankamai stiprus, kad sustabdytų jus ir pradėtumėte kasytis.

Geros naujienos? Ši būklė nesukelia didelio susirūpinimo. Dar geriau, kad bėgiko niežulys yra laikinas ir paprastai išnyksta netrukus po treniruotės. „Tai nėra kažkas, kas paprastai kabo aplinkui“, – pažymi Lawtonas.

Taip pat negarantuojama, kad tai pasieks kiekvienas naujas bėgikas ar treniruočių karys.

Taip pat paskutinis dalykas: šis sunkėjantis niežėjimas kenkia ne tik bėgikams. Jis gali sustiprėti atliekant bet kokią kardio veiklą, kuri padidina širdies susitraukimų dažnį ir priverčia siurbti kraują. (Daugiau apie tai akimirksniu.)

Bėgikų niežėjimo simptomai

Odos niežėjimas (ir noras ją subraižyti) pirmauja simptomų sąraše. Jūsų oda taip pat gali tapti:

• Raudona arba dėmėta išvaizda.
• Šiltas liesti.

Kas sukelia bėgikų niežėjimą?

Atėjo laikas pakalbėti apie kraujotaką, jėgą, kuri paverčia niežėjimo jungiklį. Štai kaip tai atsitinka.

Kai pradedate bėgioti ar darote kardio treniruotę, jūsų širdis įsijungia į didesnę pavarą, kad kraujas ir deguonis būtų tiekiami į raumenis. Šis kraujo antplūdis užpildo iki plauko plonas kraujagysles, vadinamas kapiliarais, jungiančiais arterijas ir venas.

Kai šie kapiliarai plečiasi, jie gali atsitrenkti į netoliese esančias nervų galūnes. To nervinių ląstelių stimuliavimo pakanka, kad prasidėtų niežulys-niežulys.

Jei bėgiojate ar grįžtate prie jo naujokas, kapiliarų išsiplėtimas gali tikrai sureguliuoti reikalus.

„Tai gali būti jūsų kūno kraujagyslių reakcijos į veiklos pasikeitimą dalis“, – aiškina Lawtonas. „Jei pereinate nuo sėslesnio gyvenimo būdo ir staiga nubėgate daugybę mylių, yra tikimybė, kad pajusite bėgiko niežėjimą.

Taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad jūsų kūnas mankštos metu gali išskirti histaminą, kad kovotų su nuovargiu, dėl kurio taip pat gali išsiplėsti kraujagyslės. (Žinoma, histaminas paprastai naudojamas, jei jūsų kūnas jaučia alergeno keliamą grėsmę. Čia įterpkite pokštą apie alergiją bėgimui.)

Ar galima sustabdyti bėgiko niežėjimą?

Pažvelkime į tai dviem būdais – tiesioginiu ir ilgalaikiu.

Greitas bėgiko niežėjimo palengvėjimas

Šis niežulys turėtų nutrūkti treniruotės metu, nes sulėtėja širdies ritmas, sulėtėja kraujotaka, o išsiplėtę kapiliarai šiek tiek susitraukia, sako Lawton.

Tačiau jei niežulys išlieka, pabandykite:

• Antihistamininių vaistų vartojimas.
• Odos kremo nuo niežėjimo tepimas.
• Įslysti į šiltą vonią, galbūt su Epsom druska.

Ilgalaikis bėgiko niežulio palengvėjimas

Jei ruošiate savo kūną valdyti širdies sukeltą kraujotaką, mažiau linkę patirti bėgikų niežėjimą. Lėtai įsijungdami į vykdomą programą, galite išvengti niežėjimo.

„Laikykite, kad niežulys yra jūsų kūno signalas, kad galbūt persistengiate, tada atitinkamai pakoreguokite“, – siūlo Lawtonas.

Ir kai susikursite bėgimo rutiną, laikykitės jos. Nuosekliai nuvažiuotų kilometrų registravimas padeda jūsų kūnui geriau susidoroti su padidėjusiu kraujo tėkmės poreikiu nesukeliant niežėjimo.

Be to, dėvėdami kompresines kojines taip pat galite pagerinti kraujotaką kojose ir sumažinti galimas problemas.

Kiti galimi niežėjimo šaltiniai

Žinoma, niežulys bėgant nebūtinai turi būti bėgiko niežulys. Trinti daug kilometrų vienu metu liejant prakaitą sukelia įvairiausių odos komplikacijų. „Nutrinanti ir sudirgusi oda yra labai tikroviški dalykai bėgikams“, – sako Lawtonas.

Taigi, prieš automatiškai manydami, kad turite bėgiko niežėjimą, taip pat atsižvelkite į šiuos keturis veiksnius:

1. Ar tavo drabužiai tave trina? Netinkami marškiniai ar šortai bėgikams gali sukelti įvairių odos problemų. Jei jaučiate niežėjimą, išbandykite kitą aprangą. (Be to, pabandykite naudoti įrangą, pagamintą iš drėgmę sugeriančių audinių.)
2. Ar turite jautrią odą? Norėdami atmesti išorinius dirgiklius, apsvarstykite galimybę išbandyti naują skalbinių ploviklį ar muilą, jei treniruotės metu jaučiate niežulį. Taip pat būtinai drėkinkite odą.
3. Ar hidratavote? Dehidratacija gali sukelti odos sausumą, niežėjimą. Įsitikinkite, kad per dieną geriate pakankamai skysčių.
4. Ar vartojate naujus vaistus? Jūsų odos niežėjimas gali būti alerginė reakcija.

Ką daryti, jei niežulys tęsiasi?

Pagrindinis bėgiko niežėjimo atvejis paprastai išnyksta savaime. Tačiau jei laikui bėgant simptomai išlieka arba pablogėja, verta pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Ir kreipkitės į gydytoją, jei jūsų niežulys yra kartu su galvos svaigimu ar kvėpavimo sutrikimais.

„Jei niežulys ar bėrimas neatrodo laikinas, kreipkitės į ką nors apie tai“, – teigia Lawton. „Ir jei pastebite simptomus, kurie, atrodo, yra ne tik bėgiko niežulys, verta eiti pasitikrinti.

Taigi, mieli skaitytojai, bėgimo niežulys – dažna ir dažniausiai nepavojinga problema. Per daugelį metų praktikos mačiau daugybę tokių atvejų. Dažniausiai tai susiję su odos išsausėjimu, prakaitavimu ar net alergija. Svarbu atkreipti dėmesį į simptomus ir, jei niežulys stiprus ar užsitęsia, kreipkitės į gydytoją, kad išsklaidytų abejones dėl rimtesnių priežasčių. O kol kas – gerkite daug vandens, rinkitės tinkamus drabužius ir mėgaukitės bėgimu!