Avižiniai dribsniai: kiek reikia sumažinti cholesterolio kiekį

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Jau daugelį metų konsultuoju pacientus apie sveiką mitybą. Šiandien pakalbėsime apie avižinius dribsnius ir jų poveikį cholesterolio kiekiui. Kiek gi tų dribsnių reikia valgyti, norint jį sumažinti? Skaitykite toliau ir sužinosite!

Avižiniai dribsniai yra puikus pasirinkimas, nesvarbu, ar gaminate ją paprastą, ar puošiate vaisiais, sėklomis ir riešutais. Tačiau avižiniai dribsniai ne tik yra „Instagram“ vertas gėrio dubenėlis, bet ir suteikia ypač įspūdingą naudą.

Suvalgius tik pusantro puodelio virtų avižinių dribsnių per dieną, cholesterolio kiekis gali sumažėti 5–8%.

Avižiniuose dribsniuose yra tirpių ir netirpių skaidulų – dviejų rūšių, kurių reikia jūsų organizmui. Netirpios skaidulos, kurių taip pat yra daugelio vaisių odelėse, padeda mums išlaikyti reguliarumą. Tirpios skaidulos, kurių taip pat yra pupelėse, apelsinuose ir kriaušėse, padeda išvengti ligų ir mažina cholesterolio kiekį.

Abiejų rūšių skaidulų gavimas yra didelis jūsų kūno laimėjimas. Tačiau yra ir kita nauda: skaidulos taip pat gali padėti numesti svorio, nes padeda jaustis sotiems ir patenkintiems.

Taigi pirmyn ir sukaupkite šių universalių grūdų!

– Andrea Dunn, RD, LD, CDE.

Taigi, dėl avižinių dribsnių ir cholesterolio. Kaip ilgametis gydytojas galiu patvirtinti – jie tikrai naudingi. Nėra vieno stebuklingo skaičiaus, kiek reikėtų suvalgyti, kad cholesterolis ženkliai kristų. Svarbu reguliarus vartojimas, sveika mityba ir gyvenimo būdas. Pradėkite nuo nedidelio kiekio ir stebėkite savo savijautą. Kilarius klausimus aptarkite su savo šeimos gydytoju. Sveikatėlės!