Atsparumo mokymas

Atsparumo mokymas yra svarbus procesas, kuris padeda stiprinti fizinę ir psichologinę žmogaus sveikatą bei gebėjimą įveikti iššūkius. Šis mokymas ne tik padeda sustiprinti raumenis ir pagerinti ištvermę, bet taip pat moko adekvačiai reaguoti į stresą ir sprendžia problemas. Be to, atsparumo mokymas gali pagerinti bendrą žmogaus gerovę ir padėti įgyti pasitikėjimo savimi. Įsisavinti šiuos principus ir pritaikyti juos savo gyvenime gali būti gyvybiškai svarbu siekiant ilgalaikio sveikatos ir gerovės.

Apžvalga

Kas yra atsparumo mokymas ir kodėl jis naudojamas?

Atsparumas yra geras prisitaikymo procesas susidūrus su sunkumais, traumomis ar dideliu stresu.

Šis bruožas apima elgesį, mintis ir veiksmus, kurių galima išmokti ir vystyti laikui bėgant. Atsparumo mokymas – tai programa, skirta padėti žmonėms išmokti susidoroti su stresu ar rimtomis gyvenimo kovomis ir išaugti nuo jų.

Atsparumo mokymai naudojami siekiant padėti nelaimių darbuotojams susidoroti su kančiomis, kurias jie patiria savo darbe, arba padėti žmonėms, turintiems rimtų sveikatos problemų, išmokti geriau susidoroti su iššūkiais.

Dauguma atsparumo mokymo programų siūlo derinį:

• Psichologinis išsilavinimas.
• Kognityvinė-elgesio terapija.
• Mindfulness mokymas.
• Užuojautos sau įgūdžiai.
• Dėkingumas.
• Emocinio reguliavimo treniruotės.
• Atsipalaidavimas.
• Tikslų nustatymas.

Reakcijos į stresines gyvenimo situacijas svyruoja nuo lengvos iki sunkios. Stresas sukelia tiek fiziologinius simptomus, kaip galvos skausmas, skrandžio sutrikimas ir miego sutrikimai, tiek emocinius simptomus, tokius kaip neigiamos mintys, liūdesys, nerimas ir pyktis.

Daugeliui žmonių šios problemos laikui bėgant išsispręs savaime. Tačiau simptomai gali tapti tokie sunkūs, kad gali sukelti potrauminio streso sutrikimą (PTSD).

Atsparumo mokymas gali būti prevencinis žingsnis, padedantis kai kuriems žmonėms įveikti iššūkius nepakenkiant ilgalaikiams padariniams.

Kokie yra žemo atsparumo įgūdžių požymiai?

Žmonės, patyrę stresinę (-es) situaciją (-es) arba susidūrę su unikaliais gyvenimo iššūkiais, gali turėti daug toliau išvardytų simptomų. Jei jie išlieka ilgiau nei dvi savaites arba pablogėja, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali ką nors rekomenduoti arba jūsų darbdavys gali pasiūlyti pagalbos programą.

• Nerimas ar baimė.
• Nemiga ar nuovargis.
• Pasikartojantys košmarai ar įkyrios mintys.
• Skrandžio sutrikimas arba apetito pasikeitimas.
• Širdies plakimas/plazdėjimas.
• Liūdesys ir lengvas verksmas.
• Lengvai nustebęs.
• Jaučiasi irzlus, piktas ar susierzinęs.
• Pernelyg kritiškas ir kaltinantis kitus ar save.
• Sielvartas, kaltė, nepasitikėjimas savimi.
• Padidėjęs alkoholio ar nelegalių narkotikų vartojimas arba piktnaudžiavimas receptiniais vaistais.
• Izoliacija arba socialinis pasitraukimas.
• Ligaus humoras.
• Sunkumai priimant sprendimus.
• Sumažėjęs lytinis potraukis / seksualinis susidomėjimas.
• Sumažėjęs imuninis atsakas (pastebėtas dažnai peršalus, kosint, sergant kitomis ligomis).

Procedūros detalės

Ką apima atsparumo mokymas?

Atsparumo ugdymo programos skiriasi. Tačiau įprastos temos apima:

• Teigiamų emocijų skatinimas.
• Mokyti lankstaus mąstymo.
• Socialinės paramos paieška.
• Gyvenimo prasmės nustatymas.
• Išmokti gerų susidorojimo įgūdžių.

Atsparumo mokymas visų pirma skirtas padėti žmonėms prieš jiems susiduriant su stresu. Jie taip pat gali būti naudojami patiriant šį stresą arba po jo. Visų atsparumo mokymo programų tikslas yra maždaug toks pat, tačiau jų struktūra gali labai skirtis.

Programos trukmė gali svyruoti nuo vienos dviejų valandų sesijos iki 28 valandų treniruočių per kelias sesijas. Dažnas modelis yra 60–90 minučių trukmės užsiėmimai kas savaitę keletą savaičių ar mėnesių.

Dauguma atsparumo mokymų apima mokymą akis į akį su psichikos sveikatos specialistu. Kai kurie iš jų yra internete arba gali būti siūlomi spausdinti arba atlikti telefonu. Paprastai atliekami tolesni veiksmai (pavyzdžiui, praėjus šešiems mėnesiams po programos pabaigos).

Šios programos randamos per darbdavius, bendruomenės grupes arba gydytojų siuntimą.

Kokie yra atsparumo ugdymo pavyzdžiai?

• Nelaimių darbuotojų mokymas yra pagrindinis dėmesys atsparumo mokymo srityje. Reaguojantys į traumas, tokias kaip gaisrai, automobilių avarijos ir nusikaltimų vietos, gali turėti fizinių ir psichinių problemų. Jie yra žmonių kančių liudininkai, rizikuoja savo asmeniniu saugumu, susidoroja su dideliu darbo krūviu, priima sprendimus dėl gyvybės ir mirties ir dažnai yra atskirti nuo savo šeimų. Programos ir mokymai, padedantys jiems valdyti šį stresą, yra labai svarbūs siekiant padėti jiems išlikti sveikiems ir išlikti darbe dabar ir ateityje.
• Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis Atsparumo mokymas gali būti naudingas, nes jis gali pagerinti jų gebėjimą valdyti savo priežiūrą ir pereiti dažnai nenuspėjamą gyvenimo kelionę. Tai apima pagalbą specialiųjų poreikių turintiems vaikams, kuriems ne tik tenka susidurti su fiziniais apribojimais, bet ir susidurti su bendraamžių erzinimu ar net patyčiomis.

Ko moko atsparumo mokymas?

Atsparumo ugdymas reiškia mokymąsi valdyti, kaip stresas jus veikia. Tai gali būti taikoma išgyvenimams prieš, per ir po to stresinė situacija.

Prieš

Žinokite, su kuo susiduriate, kad padėtumėte geriau susidoroti su stresu, su kuriuo susidursite dėl potencialiai traumuojančių įvykių:

• Sužinokite kiek įmanoma daugiau apie situaciją (-ias), su kuria (-iomis) susidursite, ir savo vaidmenį jose.
• Sudarykite planą palaikyti ryšį su savo palaikymo tinklu sunkiais laikais. Pavyzdžiui, nelaimės metu dirbantys darbuotojai gali dirbti ilgas valandas ir jiems sunku susisiekti. Realus planas leidžia kiekvienam turėti tuos pačius lūkesčius, kada jie gali būti pasiekiami ar nepasiekiami.
• Pagalvokite, ką reikia padaryti namuose ir biure, jei būsite išvykę.

Per

• Rūpinkitės savimi: darykite pertraukas, valgykite sveiką maistą, sportuokite ir apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą.
• Naudokite bičiulių sistemą. Nelaimės metu dirbantys darbuotojai palaiko vieni kitus stebėdami stresą, darbo krūvį ir saugumą – kartu švęsdami sėkmę.
• Padidinkite atsparumą ir jėgą sudėtingose ​​situacijose vesdami žurnalą ir praktikuodami atsipalaidavimo būdus.

Atsparumo mokymas padeda suprasti, kad nėra savanaudiška ieškoti savo poreikių, kol padedate kitiems. Tik taip galėsite ir toliau jiems padėti.

Po to

Grįžti namo po traumuojančios užduoties ir vėl įsitvirtinti rutinoje ne visada lengva. Nebijokite kalbėti apie savo jausmus ar ieškoti profesionalios pagalbos per darbdavį ar kitus išteklius.

Štai keli patarimai, padėsiantys lengviau sugrįžti:

• Kurį laiką apribokite socialinę veiklą savo šeima ir artimiausiais draugais. Per daug stimuliavimo gali būti apmokestinama.
• Supraskite, kad vaidmenys namuose ir darbe galėjo keistis, kol jūsų nebuvo. Viskas gali ne iš karto grįžti į „įprastą“.
• Jei nenorite dar (o gal kada nors) išsamiai kalbėti apie tai, ką išgyvenote, tai pasakykite. Natūralu, kad žmonėms kyla klausimų, todėl paruošę atsakymą, pvz., „Norėčiau dabar apie tai nekalbėti“, išvengsite gynybos ar netikėtumo.
• Suplanuokite keletą veiklų: apsilankykite mėgstamame restorane arba pažaiskite žaidimą, kurį visi mėgstate.
• Supraskite, kad vaikai gali netikėtai reaguoti į jūsų sugrįžimą. Jie gali išreikšti pyktį (ir sumišimą) dėl jūsų nebuvimo prieš parodydami džiaugsmą jūsų sugrįžimu. Tai natūralu. Su kantrybe ir meile jie turėtų sušilti. Jei atrodo, kad jiems sunku, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su šeimos konsultantu kartu arba atskirai.

Kada skambinti gydytojui

Kokie požymiai rodo, kad reikia skubios sveikatos priežiūros specialisto pagalbos?

• Stiprus liūdesio ir vienatvės jausmas.
• Mintys apie savižudybę ar žmogžudystę.
• Ūminiai psichikos simptomai, tokie kaip balsų girdėjimas, vizijų matymas ar kliedesinis mąstymas.
• Nesugebėjimas pasirūpinti savimi, pavyzdžiui, nevalgyti ar nesimaudyti.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais (įskaitant receptinius vaistus).
• Kenkti ar galvoti apie pakenkti šeimos nariui.

Atsparumo mokymas yra svarbus ir efektyvus būdas padaryti save atspariam bet kokiems iššūkiams ir stresui. Mokantis atsparumo, galime geriau valdyti savo emocijas, spręsti problemas bei susidoroti su sunkumais. Tai suteikia mums gebėjimą išlikti ramiais ir saugiais net sudėtingiausiose situacijose. Be to, atsparumo mokymas padeda stiprinti savo psichinę ir fizinę būklę bei pagerinti savo gyvenimo kokybę. Taigi, įgyvendinant atsparumo mokymo principus, galime sustiprinti savo gebėjimą susitvarkyti su bet kokia krize ar iššūkiu.