Atsisakėte alkoholio? Štai kaip nustoti gerti

Ar jūsų gyvenime alkoholis vaidina per didelį vaidmenį ir jums sunku atsisakyti jo vartojimo? Jei taip, tai gali būti iššūkis, bet įmanoma jį įveikti. Nustoti gerti alkoholį yra galimas ir svarbus žingsnis link sveikesnio gyvenimo. Šiame straipsnyje aptarsime efektyvius būdus kaip atsisakyti alkoholio bei kaip pasirinkti alternatyvas, kurios padės išvengti pagundų. Svarbiausia – prisiminti savo tikslus ir būti pasiryžusiems pasiekti juos, nes sveikata visada turi būti svarbiausia!

Norite priimti blaivumo iššūkį, pavyzdžiui, „Sausasis sausis“? O gal tai buvo nėštumas, dėl kurio supratote, kad laikas mesti gerti. O gal tiesiog norite pagerinti savo sveikatą, pabusti be pagirių ir pailsėti kepenims (ir širdžiai bei smegenims).

Kad ir kokia būtų priežastis mesti gerti, žinokite, kad darote sau paslaugą. Alkoholis veikia mūsų miegą, santykius, svorį, rimtų lėtinių ligų riziką ir dar daugiau.

„Vis dažniau girdžiu daug žmonių, kurie nebūtinai turi alkoholio vartojimo sutrikimų, bet supranta, kad jaučiasi geriau, kai geria mažiau arba visai nustoja gerti“, – sako priklausomybių psichiatras Davidas Streemas, MD.

Tačiau tikriausiai turite klausimų, kaip mesti gerti. Ar geriau atpratinti palaipsniui? Eiti šaltą kalakutą? Kaip išlaikysite blaivų gyvenimo būdą?

Nesvarbu, ar esate blaivus smalsus, tikrai žinote, kad esate pasirengęs mesti rūkyti, ar atsidursite kažkur tarp jų, daktaras Streemas dalijasi patarimais, kaip mesti gerti. Jei gyvenate su alkoholio vartojimo sutrikimu (taip pat žinomas kaip alkoholizmas), jums greičiausiai bus naudingos papildomos medicininės intervencijos. Pakalbėsime ir apie tai.

Patarimai, kaip mesti alkoholį

Kai svarstote, kaip atsisakyti alkoholio, atsižvelkite į tokius veiksnius kaip išgeriamas kiekis ir gėrimo priežastys.

„Iš esmės mesti gerti yra elgesio pokytis“, – sako dr. Streem. „Tai apie įpročio atsisakymą ir naujų įpročių pradžią“.

Bet jei gyvenate su alkoholio vartojimo sutrikimu, gėrimas yra daugiau nei įprotis. Tai medicininė būklė. Žmonės, turintys alkoholio vartojimo sutrikimų, negali nustoti gerti net tada, kai tai sukelia problemų, pvz., emocinių išgyvenimų ar fizinės žalos sau ar kitiems.

„Jei geriate kiekvieną dieną – jei trokštate alkoholio ir esate priversti toliau gerti net tada, kai alkoholio poveikis akivaizdus – geriau kreiptis į gydytoją, o ne nustoti gerti patiems“, – pataria dr. Streem. „Daugeliu atvejų alkoholio vartojimo sutrikimų turinčiam asmeniui gali būti nesaugu nustoti gerti be profesionalios pagalbos, be to, mažiau tikėtina, kad pasiseks ir vienas“.

1. Supraskite savo santykį su alkoholiu

Norėdami pakeisti savo gėrimo įpročius, pirmas jūsų žingsnis yra atidžiai pažvelgti į savo dabartinį elgesį ir rasti modelius.

Dr. Streem siūlo pradėti nuo Pasaulio sveikatos organizacijos alkoholio vartojimo sutrikimų nustatymo testo (AUDIT). Tai gali būti ypač naudingas būdas padėti jums geriau suprasti savo gėrimo įpročius ir santykį su alkoholiu. Tai 10 klausimų atrankos testas, kuris suteikia moksliniais tyrimais pagrįstus asmeninius patarimus, kaip mesti rūkyti arba sumažinti alkoholio vartojimą.

Sąrašų sudarymas taip pat gali padėti. Užduokite sau tokius klausimus:

• Kaip dažnai aš geriu? Ir kiek vienu metu?
• Kokiomis situacijomis ar nuotaikomis aš dažniau geriu?
• Su kuo aš dažniausiai geriu?
• Kuriomis dienomis ir paros metu dažniausiai geriu?
• Kodėl aš geriu?
• Kaip alkoholis veikia mano gyvenimą? Mano sveikata? Mano santykiai? Mano darbas?

Viską išdėstyti nespalvotai gali prireikti laiko ir rimto savęs patikrinimo. Viskas gerai. Savo įpročių ir motyvų mesti gerti supratimas gali padėti suprasti pokyčius, kuriuos darote savo gyvenime, ir sustiprinti, kodėl tai svarbu.

2. Nustatykite datą (ir jos laikykitės)

Daktaras Streemas sako, kad jei jūsų tikslas yra visiškai mesti gerti, didesnė tikimybė, kad pasiseks iš karto mesti rūkyti, o ne atpratinti nuo alkoholio. Tačiau šis patarimas pasikeičia, jei gyvenate su alkoholio vartojimo sutrikimu.

„Jei asmuo, turintis alkoholio vartojimo sutrikimų, staiga nustoja gerti, tai gali būti pavojinga“, – pakartoja dr. Streem. „Tačiau jei nuspręsite mesti gerti dėl savo sveikatos ar dėl kitų priežasčių, turėsite didesnę sėkmės galimybę, jei pasirinksite metimo datą ir nežiūrėsite atgal.

Jis siūlo nustatyti konkrečią pradžios datą, kada mesti gerti. Prieš tai pasikalbėkite su šeima, draugais ir kitais svarbiais žmonėmis jūsų gyvenime. Pasakykite jiems savo planą ir paprašykite jų paramos, kai pakeisite šį gyvenimą.

3. Žinokite apie savo trigerius

Mes visi esame sąlygoti tam tikrus atsakymus į trigerius per visą savo gyvenimą. Normalu, kad tam tikri dirgikliai sukelia jūsų proto ir kūno reakciją net to nežinant.

Užuodžiate ant viryklės kunkuliuojančio čili puodo kvapą, o tada staiga jaučiatės be galo alkanas. Jaučiate, kaip vibruoja jūsų telefonas, o tada su nerimu prieinate, kad pamatytumėte, kas atsiuntė žinutę. Net šunys tai daro – jūs sakote „vaikščiok“, o jie pakelia uodegą, kad gautų pavadėlį.

Gėrimas veikia panašiai, sako daktaras Streemas. Kai aplinka pateikia tam tikrų užuominų, galite tapti sąlyginai siekti gėrimo.

Taigi, kai bandote mesti gerti, padės išvengti trigerių.

Anoniminių alkoholikų (AA) bendruomenėje yra posakis, kuriame apibendrinami veiksniai, galintys sužlugdyti blaivybę: „žmonės, vietos ir daiktai“. Ir ne tik žmonėms, sveikstantiems nuo alkoholio vartojimo sutrikimo, patariama vengti alkoholio sukeliančių veiksnių bandant mesti rūkyti.

Žmonės: Jei jūsų gyvenime yra tam tikrų draugų ar kitų žmonių, su kuriais paprastai geriate, galbūt norėsite skirti jiems šiek tiek laiko, kol kuriate naujus, blaivius įpročius. Bent jau praneškite jiems apie savo ketinimus mesti gerti, kad jie galėtų palaikyti.

Vietos: Štai dar vienas AA posakis: „Jei pakankamai ilgai praleidi kirpykloje, turėsi apsikirpti“. Kitaip tariant, jei einate į vietas, kur plūsta alkoholis, pavyzdžiui, baruose ar namų vakarėliuose, yra tikimybė, kad gersite. Tai beveik neišvengiama. Kai išbraukiate alkoholį iš savo gyvenimo, jums geriausia, jei galite vengti vietų, kur gausu alkoholio.

Daiktai: Ruošiantis datai, kurią nustatėte mesti gerti, daktaras Streemas pataria atsikratyti visų alkoholio ir gėrimo priedų (vyno stiklinių, stiklinių, kolbų, kokteilių receptų ir pan.) – seno „iš akies, iš proto“. technika. Šie fiziniai priminimai apie gėrimą gali sukelti aktyvų atsaką, kuris gali prieštarauti jūsų tikslui mesti gerti.

4. Raskite bendruomenę

Blaivus gyvenimas nebūtinai turi reikšti daugiau laiko praleisti namuose, nes bandote užblokuoti provokuojančius veiksnius. Tai gali reikšti daugiau laiko kitiems jūsų pomėgiams ir netgi naujiems pomėgiams. Daugiau laiko susitikti su naujais žmonėmis, susitikti su senais draugais ir išbandyti naujus dalykus.

Išbandykite šiuos būdus be alkoholio, kad praleistumėte laiką su naujais (ir senais) draugais:

• Pasiūlykite pasivažinėti dviračiu su bendradarbiu, o ne sulaukti laimingos valandos.
• Susitikite su draugais kavinėje, o ne klube. (Taip pat lengviau kalbėtis!)
• Užsiregistruokite į klasę: išbandykite pramoginius šokius, mezgimą, kūrybinį rašymą… kad ir kas jus domina.
• Prisijunkite prie savanorių grupės.

5. Apsvarstykite profesionalią pagalbą

Pokalbių terapija yra svarbi alkoholio vartojimo sutrikimo gydymo dalis, tačiau daktaras Streemas teigia, kad gydymas gali būti naudingas visiems, kurie keičia gyvenimą, pavyzdžiui, mesti gerti.

„Galite sužinoti apie save ir savo santykį su šia medžiaga dalykų, apie kuriuos net negalvojote“, – priduria jis.

Terapija gali padėti suprasti, kodėl geriate, ir išmokti naujų įpročių, kad galėtumėte gyventi sveiką gyvenimo būdą, kuris nesiremtų alkoholiu kaip ramentu. Tai taip pat gali padėti įgyti naują požiūrį, kai svarstote, kaip pasikeis jūsų gyvenimas be alkoholio.

6. Patikrinkite savo kūną, ar nėra detoksikacijos požymių

Jei jūsų kūnas yra pripratęs prie tam tikro alkoholio kiekio, nustoję galite pajusti tam tikrą poveikį. Tai, kaip jaučiatės nustoję gerti, daugiausia priklauso nuo to, kaip dažnai ir kiek stipriai geriate. Žmonės, kurie geria tik retkarčiais, tikriausiai nepastebės jokių fizinių ar psichologinių simptomų. Jei gėrėte daug, gali pasireikšti lengvi simptomai. Žmonės, kuriems pasireiškė sunki reakcija į mesti alkoholį, turėtų kreiptis skubios pagalbos.

Emociškai galite jausti nerimą ar liūdesį dėl to, kad baigs savo gyvenimo skyrių, ir nervintis dėl ateities. Galite jaustis irzlūs arba sunku aiškiai mąstyti.

Fiziškai daug geriantys žmonės gali patirti keletą lengvų simptomų, tokių kaip:

• Galvos skausmai.
• Švelni oda.
• Sunku miegoti.
• Pykinimas arba apetito stoka.
• Drebulys.

Vėlgi, sunkūs alkoholio vartojimo nutraukimo simptomai, įskaitant skausmą, alpimą, haliucinacijas ir kt., gali būti ženklas, kad sergate alkoholio vartojimo sutrikimu, todėl prieš mesti alkoholį turėtumėte kreiptis į profesionalią medicininę pagalbą.

Atpažinkite alkoholio vartojimo sutrikimo požymius

Jei gyvenate su alkoholio vartojimo sutrikimu, mesti gerti yra svarbu jūsų sveikatai. Tačiau mesti rūkyti savarankiškai gali kilti pavojus jūsų sveikatai ir vargu ar pavyks. Reabilitacijos įstaigos gali padėti jums blaivybės link, nes pašalina alkoholio vartojimo nutraukimo simptomus ir dalyvauja blaivaus gyvenimo palaikymo grupėse, pvz., AA.

Tačiau daktaras Streemas žino, kad gali būti sunku savyje atpažinti piktnaudžiavimo alkoholiu požymius. Dažnai žmonės, turintys alkoholio vartojimo sutrikimų, pastebi, kad kiti žmonės jų gyvenime pastebi jų priklausomybę dar prieš tai.

„Jei aplink jus yra žmonių, kurie skatina jus imtis šių pokyčių, tai turėtų būti didelė raudona vėliava, kad jūsų alkoholio vartojimas yra problemiškas“, – sako jis. „Žmonės dažnai mus mato geriau nei mes patys save, todėl jei kas nors jums sako, kad reikia mesti gerti, į tai reikia žiūrėti rimtai.

Kitas užuominas, galintis rodyti nesveiką santykį su alkoholiu, yra tai, kad nustatote „taisykles“ dėl gėrimo.

„Jei sakote tokius dalykus kaip: „Aš neturiu problemų su alkoholiu, nes niekada negeriu pirmadieniais“ arba „geriu tik X arba Y… niekada Z“ ir pan., tai gali būti alkoholio vartojimo požymis. sutrikimas“, – sako daktaras Streemas. „Taisyklės yra būdas bandyti sukurti kontrolės iliuziją, kai iš tikrųjų esi nekontroliuojamas. Žmonės, kurie neturi alkoholio vartojimo sutrikimų, nesukuria gėrimo taisyklių. Jie neprivalo“.

Kiti alkoholio vartojimo sutrikimo požymiai:

• Toliau gerti, net jei tai sukelia baimę ar žalą jums ar kitiems.
• Gerti daugiau arba ilgiau nei planavote.
• Jaučiatės irzlūs ar kaprizingi, kai negeriate.
• Dažnos pagirios.
• Patekti į pavojingas situacijas, kai geriate (pavyzdžiui, vairuojant, užsiimti nesaugiais lytiniais santykiais ar griūti).
• Atsisakyti veiklos, kad galėtumėte gerti.
• Potraukis alkoholiui.
• Dėl alkoholio vartojimo pasikartojančios problemos dėl darbo, mokyklos, santykių ar įstatymų.
• Norint pasiekti tą patį efektą, reikia gerti vis daugiau ir daugiau.
• Pradėjęs nebegali nustoti gerti.
• Praleidžia daug laiko gerdamas arba atsigauna po gėrimo.
• Nori sumažinti, bet negali.
• Apsėdimas alkoholiu.

Jei gyvenate su alkoholio vartojimo sutrikimu, geriausias pasirinkimas yra gydymas medicininės reabilitacijos įstaigoje. Gydymas, paramos grupės ir vaistai padės jums pasveikti.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Visų pirma, sveikiname jus už sprendimą atsisakyti alkoholio. Tai reikalingas ir teigiamas žingsnis savo sveikatai pagerinti. Svarbu prisiminti, kad nesvarbu, kokį kelią pasirinkote, svarbiausia yra išlikti ryžtingam ir atkakliam. Palaikykite savo sprendimą ir ieškokite alternatyvų, kaip išlaikyti sveiką gyvenseną be alkoholio. Svarbiausia yra rūpintis savo sveikata ir gerovė. Sėkmės jums šiame kelyje!