Atsigavimo nuo priklausomybės valdymas saviizoliacijos metu

Sveiki, esu gydytojas(-a) su ilgamete patirtimi, ir puikiai suprantu, kokie iššūkiai gali kilti valdant priklausomybę, ypač saviizoliacijos metu. Daugeliui saviizoliacija gali sukelti nerimą, stresą ir vienišumo jausmą – faktoriai, kurie gali paskatinti atkrytį. Šiame straipsnyje pasidalinsiu praktiniais patarimais ir strategijomis, kaip sėkmingai tvarkytis su priklausomybe ir išlikti blaiviems šiuo nelengvu laikotarpiu. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite pasirūpinti savo sveikata ir gerove.

Išgydyti priklausomybę gali būti sunku bet kuriuo metu, tačiau dėl neseniai kilusios koronaviruso pandemijos tai padaryti dar sunkiau. Dabartinės karantino taisyklės ne tik turi įtakos asmeniniams susitikimams ir susitikimams, bet ir sukėlė papildomą įtampą tiems, kurie sunkiai atsigauna.

Tačiau tai nereiškia, kad pastangos yra beviltiškos. Suprasdami, kokie veiksniai gali sukelti stresą jūsų situacijai, galite lengviau susidoroti su esamomis aplinkybėmis. Taip pat svarbu žinoti, kiek būdų vis dar galite gauti reikiamą paramą.

Papildomo streso nustatymas

„Pati pandemija yra precedento neturintis stresorius“, – sako medicinos mokslų daktaras Brianas Barnettas. „Manau, kad visi dėl to jaučia nerimą. Tai ypač problematiška, kai turite piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis sutrikimą, nes tai gali būti labai reikšmingas atkryčio veiksnys.

Tiesą sakant, daktaras Barnettas teigia, kad per kelias savaites po pandemijos įsigalėjimo Jungtinėse Valstijose buvo keletas mirčių nuo perdozavimo atvejų. „Tai neabejotinai kelia susirūpinimą, kad žmonėms, turintiems priklausomybių, sunku su tuo susidoroti, jie gali atsinaujinti ir grįžti prie įprastų būdų, kaip susidoroti su jais iki šiol buvo sėkmingai susidoroti.

Socialinio atsiribojimo ir izoliavimo priemonės, skirtos padėti pažaboti viruso plitimą, taip pat gali turėti neigiamą poveikį tiems, kurie atsigauna nuo priklausomybės. „Kai kurie žmonės šiuo metu yra labai atskirti nuo kitų žmonių“, – sako daktaras Barnettas.

Ir nuobodulys taip pat gali prisidėti prie atkryčių, priduria jis sakydamas: „Žinome, kad priklausomybę turintys žmonės sunkiai toleruoja nuobodulį. Užstrigus namuose nėra ką daryti, kas taip pat gali prisidėti prie atkryčio.

Tačiau jis pastebi, kad tai gali paveikti kitus kitaip. „Galite pastebėti, kad kai kurie žmonės yra atsidūrę situacijose su šeimos nariais, kuriose yra įtampa. Gali kilti sunkumų, nes trūksta vaikų priežiūros ir visi kartu yra labai uždaroje erdvėje.

Kaip valdyti stresą

Nepaisant šių kliūčių, yra būdų, kaip sumažinti stresą, sako dr. Barnett, ir išvengti provokuojančių veiksnių, galinčių paskatinti atkrytį.

Venkite bet kokių atsargų

Per kelias dienas, kol daugelis miestų ir vietovių išduoda įsakymus dėl pastogės, daugelis žmonių galėjo turėti atsargų medžiagų, nuo kurių priklauso, – sako daktaras Barnettas, nesvarbu, ar tai alkoholis, narkotikai ar kažkas kita. „Galbūt jie numatė artėjantį stresą ir norėjo su juo susidoroti naudodami šias medžiagas“, – sako jis.

Jis sako, kad geriausia atsikratyti tų slėptuvių. „Tikrai rekomenduočiau išnešti šias atsargas iš namų. Tikrai sunku susidoroti su pagunda, kad aplinkui yra įvairių medžiagų.

Kuriant ribas

Jei šeimos problemos pacientui sukelia stresą, daktaras Barnettas siūlo nustatyti ribas. „Jei esate namuose su šeimos nariu, kuris sukelia šį stresą, galite būti su juo atviri ir pasakyti, kad situacija yra stresą sukelianti priežastis. Būkite sąžiningi, jei turite minčių apie naudojimą ar pasikartoti.

Dar viena emocinė riba, kurią siūlo daktaras Barnettas, yra kontroliuoti laiką, kurį galite praleisti skaitydami apie pandemiją. „Įsitraukti labai lengva, nes nuolat atnaujinama informacija ir vyksta diskusijos apie žuvusiųjų skaičių. Svarbu neatsilikti nuo naujienų, bet tai galite padaryti sistemingai, pavyzdžiui, tikrindami naujienas tik dienos pradžioje arba pabaigoje.

Kai kuriems pacientams taip pat gali būti naudingos meditacijos programos ar mankšta, pvz., joga, padedanti susidoroti su nerimu ir padėti susikaupti.

Taip pat naudinga nustatyti tam tikras fizines ribas ir atstumą. „Sukurkite tam tikrą atstumą arba galbūt apsistokite kitoje namo dalyje“, – siūlo daktaras Barnettas. „Gal išeik į lauką pasivaikščioti ir duoti sau laiko atsivėsinti“.

Pasiekimas ir palaikymas

Svarbiausia, kad nors daugelis organizacijų šiuo metu nerengia akis į akį susitikimų, jos siūlo įvairius būdus susisiekti telefonu arba virtualiais susitikimais internetu.

Yra ir kitų variantų. Anoniminiai alkoholikai (AA) turi labai platų internetinių virtualių susitikimų tinklą ir telefonu. Ir šios galimybės padaugėjo, nes asmeniniai susitikimai buvo atšaukti dėl protrūkio.

Tiems, kurie gali būti suinteresuoti AA požiūriu, bet nesijaučia patenkinti dvasiniu AA aspektu, daktaras Barnettas siūlo Smart Recovery. „Kai kurie pacientai gali kovoti su AA arba jausti, kad tai jiems netinkama dėl dvasinio dėmesio. Išmanusis atkūrimas vis dar yra orientuotas į grupinį atkūrimą, tačiau jis neturi tokio dvasinio aspekto, todėl kai kuriems pacientams jis gali būti tinkamesnis.

Ir niekada neturėtumėte pamiršti kreiptis pagalbos į draugus ir šeimos narius, ypač jei kyla problemų dėl izoliacijos. „Pokalbiai su draugais ar šeima telefonu arba vaizdo skambučiais gali padėti sumažinti izoliacijos stresą“, – sako dr. Barnettas. „Užsiėmimai be medžiagų, kuriuos anksčiau užsiimdavote norėdami atsipalaiduoti, yra naudingi norint grįžti. Jei jie buvo naudingi anksčiau, yra didelė tikimybė, kad jie bus naudingi ir dabar.

Žinot, per tuos metus mačiau visko. Saviizoliacija – rimtas išbandymas, ypač kovojantiems su priklausomybe. Svarbiausia – nepasiduoti! Palaikykite ryšį su artimaisiais, specialistais, naudokitės internetinėmis pagalbos linijomis. Atminkite, jūs ne vieni. Rutina, sveika mityba, fizinis aktyvumas – jūsų sąjungininkai. Kantrybės ir stiprybės! Pasveikimas įmanomas, net ir šiomis neįprastomis sąlygomis. Kreipkitės pagalbos, mes pasiruošę padėti.