Atopinio dermatito savigydos ir gyvenimo būdo patarimai

Sveiki! Esu patyręs dermatologas, jau daugelį metų dirbantis Lietuvoje. Nuolat susiduriu su atopiniu dermatitu ir matau, kaip svarbu tinkama savigyda bei gyvenimo būdo korekcijos. Šiame straipsnyje pasidalinsiu praktiniais patarimais, paremtais ilgamete mano patirtimi, kurie padės suvaldyti nemalonius atopinio dermatito simptomus ir pagerins jūsų gyvenimo kokybę. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite sau padėti!

Jei jūs ar jūsų mylimas žmogus kovoja su egzema, puikiai žinote, kaip tai gali paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. Niežulys neleidžia miegoti naktį ir blaškytis darbe, o piktas raudonas bėrimas yra ypač erzina trečias ratas pasimatymų naktį. Tai gali neleisti jums užsiimti mėgstama veikla ar net sujaukti jūsų nuotaiką.

Žmonėms, kurių egzema (dažniausiai pasitaikanti forma vadinama atopiniu dermatitu) nėra gerai valdoma, poveikis gali būti visapusiškas. Tačiau yra gerų naujienų: jūsų odos būklė gali būti nepagydoma, bet tai gali būti patobulinta.

Kalbėjomės su dermatologu Anthony Fernandezu, MD, PhD, norėdami sužinoti, kaip gyvenimo būdo pokyčiai ir savitarnos praktika gali paveikti egzemą. Jis dalijasi keliomis strategijomis, kaip nuraminti odą ir pagerinti kasdienį gyvenimą.

Kaip savikontrolė gali padėti sergant sunkiu atopiniu dermatitu

Savęs priežiūra skirtingiems žmonėms reiškia skirtingus dalykus, bet kai kalbame apie egzemos gydymo savikontrolę, apibrėžimas yra šiek tiek lengviau apvyniotas rankomis.

„Visa tai susiję su savo fizinės ir emocinės gerovės prioritetu“, – sako daktaras Fernandezas. Šiame kontekste tai reiškia, kad sąmoningai skiriate laiko savo odai rūpintis savimi tokiais būdais, kurie palaiko jūsų odos sveikatą.

Žmonėms, sergantiems egzema, standartinė savitarnos burbulinė vonia yra bloga idėja. Tačiau yra daugybė veiklų, kurios ne tik tinka jūsų odai, bet ir gerai už tai. Tai gali būti bet kas – nuo ​​trumpo miego ar pasivaikščiojimo iki penkių minučių skyrimo dėmesingumui kiekvieną rytą.

Šiuo metu jums gali kilti klausimas: „Kaip miega, pasivaikščiojimai ir sąmoningumas yra naudingi jūsų sveikatai oda?” Atsakymas gali jus nustebinti.

Sąmoningumas

Kai gyvenate su egzema, jūsų odoje atsiranda stresas. Tai savaime gali būti gana įtempta. Tačiau šis užburtas ratas nėra vienintelė priežastis, kodėl jums reikia rūpintis savo vidumi ir išore.

Daktaras Fernandezas paaiškina, kad žmonės, sergantys atopiniu dermatitu, iš tikrųjų suvokia niežulį kitaip nei įprasti žmonės, nes jų nerviniai takai yra pernelyg aktyvūs. Kitaip tariant, žmonės, sergantys egzema, turi ne tik jautrią odą; jie taip pat turi jautrią nervų sistemą. Kai rūpinatės savo psichine ir emocine gerove, jūs yra gydo jūsų odos būklę.

Bet trumpam apsimeskime, kad egzema neturi neurologinio ar psichologinio komponento. tai vis dar lėtinė liga. Nors kai kuriems žmonėms pasisekė, kad tai perauga, daugelis žmonių turi dirbti, kad suvaldytų simptomus visą likusį gyvenimą. Kaip ir daugumos lėtinių ligų atveju, su egzema susidoroti su psichine ir emocine sveikata gali būti taip pat sunku susidoroti su fiziniais simptomais. Tai viena iš priežasčių, kodėl daktaras Fernandezas tvirtai tiki sąmoningumo praktikos svarba gydant atopinį dermatitą.

„Jūsų egzema tikriausiai nesukels jums psichinės ar emocinės sveikatos problemos, tačiau ji tikrai gali pabloginti situaciją ir atvirkščiai“, – aiškina jis. „Sąmoningumas gali padėti visiems, bet ypač žmonėms, kurie patiria sunkių simptomų.

Tyrimas remia daktarą Fernandezą. 2023 m. atliktas tyrimas parodė, kad suaugusiųjų, sergančių egzema ir kurie 13 savaičių lankė internetinius dėmesingumo ir užuojautos sau mokymus, simptomų sunkumas sumažėjo. ir bendras jų gyvenimo kokybės pagerėjimas. Kai sakome „gyvenimo kokybė“, turime omenyje, kad jie jautė mažiau diskomforto, pranešė apie geresnę savijautą ir galėjo efektyviau atlikti savo kasdienes užduotis.

Štai keletas būdų, kaip galite dirbti (geriausia su apmokyto psichikos sveikatos specialisto pagalba), kad panaudotumėte smegenų ir kūno ryšio galią:

• Terapija. Galbūt gyvendami su odos liga kovojate su kūno įvaizdžio problemomis. Galbūt visas tas niežėjimas jus erzina arba neleidžia nieko daryti. Tai tik kelios puikios priežastys, dėl kurių reikėtų kreiptis į psichikos sveikatos specialistą dėl su egzema susijusių problemų. Jie gali padėti suprasti, kas vyksta jūsų smegenyse ir kūne, kai simptomai pablogėja. O įveikimo įgūdžiai, kurių jie moko, gali padėti sumažinti paūmėjimų dažnį arba sunkumą.
• Palaikymo grupės. Nereikia sirgti gyvybei pavojinga liga, kad gautumėte naudos iš paramos grupių. Esant tokioms ligoms kaip atopinis dermatitas, šie asmeniniai ir internetiniai susitikimai yra ne tik erdvė, kur galima išsipūsti, bet ir puiki vieta sužinoti apie naujausius tyrimus, gauti produktų rekomendacijų ir sužinoti apie gyvenimo trukdžius, apie kuriuos galbūt net nepagalvojote. savo. Be tokių organizacijų kaip Nacionalinė egzemos asociacija (NEA) ir Amerikos astmos ir alergijos fondas (AAFA), galite rasti egzemos palaikymo grupes per socialinę žiniasklaidą.
• Sąmoningumas. Anksčiau minėjome, kad buvo įrodyta, kad sąmoningumas pagerina egzemos simptomus, bet kas tiksliai yra dėmesingumas? Tai veikla – ar kelios – padedančios mums prisitaikyti prie dabarties momento. Tai padeda mums giliau susisiekti su savo kūnu, aplinka ir mintimis. Pavyzdžiai:
  • Meditacija.
  • Žurnalų rašymas (ypač dėkingumo žurnalas).
  • Tyčinio judėjimo praktikos, tokios kaip joga, tai chi ar qigong.
  • Kvėpavimas.
• Save raminantis. Jei sergate egzema, žinote, kad kartais niežulys tampa nepakeliamas. Bet įbrėžimas yra niekada geras skambutis. Tai vartai į tolesnį dirginimą ir, galbūt, infekciją. Savęs raminimas yra panašus į jūsų smegenų paspaudimą ctrl + alt + del. Yra daug įvairių būdų, kaip nusiraminti. Štai keletas metodų, kuriuos mėgsta daktaras Fernandezas:
  • Kelkis ir judėk. Net nedidelis tempimas gali padaryti stebuklus.
  • Pakeiskite savo peizažą. Eik akimirkai pasėdėti kieme, išvesk šunį pasivaikščioti arba išgerk kavos kitoje gatvės pusėje. Nauja aplinka reiškia naujus dalykus, kuriuos reikia pamatyti, girdėti, liesti, užuosti ir paragauti.
  • Suaktyvinkite kitus pojūčius. Viskas apie tai, kad niežulys konkuruotų dėl jūsų dėmesio. Delne laikykite ledo kubelį. Kelis didelius kvapų kvapus įkvėpkite kvapnios žvakės arba, jei oda leidžia, užtepkite šiek tiek eterinio aliejaus ant riešo. Klausykitės muzikos, kurią tikrai mėgstate, arba įjunkite vadovaujamą meditaciją. Į burną įsidėkite kietą saldainį. Išspauskite streso kamuolį arba paglostykite savo pūkuotą draugą. Yra daug būdų, kaip įtraukti jusles: raskite jums tinkamiausią metodą!
  • Sūpavimas. Yra priežastis, kodėl mes instinktyviai siūbuojame savo vaikus, kai jie verkia: tai ramina! Jei jums patogu siūbuoti pirmyn ir atgal, pirmyn. Arba apsvarstykite galimybę įsigyti supamą kėdę, sklandytuvą ar hamaką, į kurį galėtumėte atsitraukti, kai prireiks papildomo komforto.

Gyvenimo būdo pokyčiai kovojant su sunkia egzema

Skirti laiko sąmoningumui yra tik vienas gyvenimo būdo pakeitimas, galintis teigiamai paveikti jūsų kasdienius simptomus. Jei manote, kad egzema susitvarko ne taip, o labiau tuDr. Fernandez siūlo apsvarstyti pakeitimus šiose penkiose srityse:

1. Jūsų vaistai.
2. Jūsų pratimų režimas.
3. Jūsų mitybos įpročiai ir mityba.
4. Jūsų maudymosi ir odos priežiūros rutina.
5. Jūsų aplinka.

Vaistai

Atėjo atopinio dermatito gydymas ilgas kelias per trumpą laiką, todėl jei pastaruoju metu nesilankėte pas dermatologą, gydytojas Fernandezas siūlo susitarti dėl vizito.

„Yra naujų receptinių vaistų – kai kurios tabletės, kai kurios injekcijos ir kai kurie kremai – kurie daro didelę įtaką žmonėms, sergantiems egzema“, – sako jis.

Taip pat atminkite, kad jei sergate kitomis alerginėmis ligomis, pvz., histamino netoleravimu, tam tikromis astmos rūšimis arba putliųjų ląstelių aktyvacijos sindromu (MCAS), šių būklių gydymas gali taip pat pagerinti savo odą. Pagaliau teigiamas šalutinis poveikis!

Pratimai

Daktaras Fernandezas pastebėjo, kad tai vyksta pernelyg dažnai: žmonės, sergantys sunkia egzema, nustoja būti fiziškai aktyvūs. Kodėl? Kadangi pakėlus odos paviršiaus temperatūrą ir prakaituojant, egzema gali dar labiau niežėti.

„Mankštos nauda gerokai viršija poveikį odai“, – sako jis. „Užuot atsisakę savo kūno rengybos rutinos, rinkitės veiklą, kuri mažiau gali sudirginti jūsų egzemą, ir imkitės atsargumo priemonių prieš treniruotę, jos metu ir po jos.

Štai keletas rekomendacijų:

• Būkite hidratuotas. Visi Treniruotės metu turėtų gerti daug vandens, tačiau žmonėms, kurių oda yra sausa, tai galioja dvigubai.
• Susikoncentruokite į veiklą, kuri neprivers jūsų tiek daug prakaituoti. Nereikia baigti Geležinio žmogaus, kad pajustumėte deginimą ir gautumėte mankštos privalumus. Užsiėmimai, tokie kaip pilatesas, gali paskatinti jūsų kraują ir sudeginti kalorijas, nepalikdami jūsų permirkę.
• Dėvėkite laisvus medvilninius drabužius. Tvirtai, drėgmę praleidžiantys audiniai gali dirginti jautrią odą.
• Mankštinkitės patalpose. Jei egzema paūmėja, nuleiskite taką ir bėkite ant bėgimo takelio. Vis tiek liesite prakaitą, bet klimato kontrolė padės greičiau atvėsti.
• Greitai pašalinkite prakaitą nuo kūno. Pasak daktaro Fernandezo, visa ta druska, esanti ant jūsų odos, gali ją išsausinti. Turėkite po ranka rankšluostį, kad (švelniai) nuvalytumėte prakaitą mankštindamiesi. Jei jaučiate, kad jūsų oda perkaista arba egzema pyksta, padarykite pertrauką ir naudokite šaltą kompresą, kad atvėsintumėte pažeistą odą.
• Apsvarstykite plaukimas. Kai kuriems žmonėms, sergantiems atopiniu dermatitu, chloras daro daugiau žalos nei naudos. Tačiau kitiems plaukiojimas baseine gali būti tarsi mirkymas tikrai labai didelėje balinimo vonioje. Ir premija: jums nereikia jaudintis, kad treniruotės pabaigoje būsite prakaitavęs!
• Drėkinkite prieš ir po treniruotės. Užtepkite drėkinamąjį kremą ar kremą nuo egzemos likus valandai iki fizinio aktyvumo ir iškart išlipę iš dušo. Dr. Fernandez ragina tiesiog naudokite ką nors lengvo, kad nesulaikytumėte papildomos šilumos ant odos.
• Venkite karšto dušo ir praleiskite sauną. Jūs neprivalote pasinerti į poliarinį žingsnį ar dar ką nors, bet taip pat nenorite, kad po treniruotės jūsų oda taptų karštesnė. Jaučiasi puikiai, tačiau šiltas vanduo išsausins ​​odą. Nusiprauskite po dušu drungname arba vėsiame vandenyje ir, jei lankotės prabangioje sporto salėje, atsispirkite pagundai sėdėti garų pirtyje. PS: Jei planuojate praustis po dušu sporto salėje, būtinai atsineškite savo muilą, šampūną ir losjoną, kad išvengtumėte alerginių reakcijų.

Dieta

Žmonėms, sergantiems egzema, nėra vieno būdo valgyti, nes kiekvienas turi skirtingus provokuojančius veiksnius. Štai kodėl svarbu skirti laiko – ir tam reikia laiko – išsiaiškinti, ar kas nors, ką valgote, nepablogina jūsų egzemos.

Vienas iš būdų tai padaryti – laikytis eliminacinės dietos. Pašalinimo dieta yra būtent tai, kas skamba: eksperimentas, siekiant išsiaiškinti, kas atsitiks, jei visiškai nustosite valgyti tam tikros rūšies maistą, pvz., glitimą, pieno produktus ar raudoną mėsą, ilgą laiką, paprastai maždaug mėnesį.

Svarbu laikytis eliminacinės dietos prižiūrint gydytojui. Jūsų paslaugų teikėjas gali padėti užtikrinti, kad būtų patenkinti jūsų mitybos poreikiai. Jie taip pat gali stebėti jūsų simptomus ir patarti, ką ir kada atsisakyti dietos.

Jei pastebėsite, kad simptomai pagerėja, kol laikotės šalinamosios dietos, tai vertinga informacija, galinti padėti nuspręsti, kaip jums atrodo tinkama egzemai tinkama dieta.

Maudymosi ir odos priežiūros rutina

Žmonės, sergantys egzema, turi labai atidžiai stebėti savo asmeninę higieną. Svarbu, kad dušai būtų trumpi, o temperatūra – drungna, kad atvėstų. Taip pat turite naudoti švelnius vonios produktus, jei įmanoma, be kvapiųjų medžiagų. Švelniai nusausinkite rankšluosčiu, kad nesudirgintumėte odos, o vėliau užtepkite ant losjono, kad užfiksuotumėte drėgmę. O jei miegodami esate linkę braižytis, pats laikas pereiti prie trumpų nagų gyvenimo būdo (arba miegoti su pirštinėmis).

Aplinkos pokyčiai

Kaip ir bet kuri kita alerginė būklė, jūsų egzemos sunkumas labai priklauso nuo jūsų aplinkos. Jei simptomai kelia problemų, gydytojas Fernandezas sako, kad galbūt norėsite įvertinti savo erdvę. Gali prireikti miegamajame įrengti oro valytuvą arba pakeisti valymo produktus ir skalbinių ploviklius. Gali būti laikas iškeisti savo jogos kelnes į ką nors, kas mažiau riboja. Jei jūsų pūkuoti draugai daug išsilieja, gali tekti siurbti kelis kartus per savaitę, kad išlaikytumėte pleiskanų lygį. Gali prireikti apriboti laiką lauke arba, jei tai neįmanoma, imtis veiksmų, kad sumažintumėte saulės poveikį. Tokie maži pokyčiai gali labai pakeisti jūsų gyvenimo kokybę.

Paskutinės mintys

Egzema nėra išgydoma, tačiau tai nereiškia, kad turite susitaikyti su visą gyvenimą trunkančiu niežuliu ir diskomfortu. Vietoj to pažiūrėkite į savo gyvenimo būdą ir pažiūrėkite, kokius pokyčius galite padaryti. Nuo streso valdymo iki įvairių mados pasirinkimų yra daug būdų, kaip sumažinti paūmėjimų dažnumą ir sunkumą. Paimkite tai, kas veikia, palikite likusią dalį, o jei abejojate, pasitarkite su savo dermatologu.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametė dermatologė galiu drąsiai teigti, kad atopinio dermatito valdymas – įmanomas! Svarbiausia – kantrybė ir nuoseklumas taikant tinkamą odos priežiūrą bei sveiką gyvenseną. Nepamirškite drėkinti odą, venkite dirgiklių, ir, žinoma, pasitarkite su savo gydytoju dėl individualaus gydymo plano. Atminkite, jūs ne vieni šioje kovoje, ir tinkama priežiūra gali ženkliai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.