Aštuoni būdai pagerinti kraujo apytaką

Sveiki! Aš esu gydytojas, turintis ilgametę patirtį, ir noriu pasidalinti aštuoniais paprastais, bet veiksmingais būdais, kaip pagerinti kraujo apytaką. Juk gera kraujotaka – tai energingos savijautos ir sveikatos pagrindas! Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite lengvai pagerinti savo savijautą.

Jei kada nors patyrėte patinimą, odos spalvos pokyčius ar net pulsuojantį galūnių skausmą, gali būti, kad jūsų kraujotaka yra bloga. Prasta kraujotaka, paprastai jaučiama rankose, rankose, kojose ir pėdose, gali būti kažkas rimtesnio jūsų kūno požymis.

Dėl prastos kraujotakos gali atsirasti komplikacijų, pradedant nuo venų varikozės ir kraujo krešulių iki žaizdų ar net amputacijos. Nors svarbu kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, taip pat yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad pagerintumėte kraujotaką.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip tai padaryti, kalbėjomės su kraujagyslių medicinos specialiste Deborah Hornacek, MD.

Kodėl apyvarta tokia svarbi

Pasak daktaro Hornaceko, viena didžiausių priežasčių, kodėl kraujotaka tokia svarbi, yra ta, kad ji padeda palaikyti gyvenimo kokybę. „Vaikštant skausmas, kurį gali sukelti prastos kraujotakos, gali sekinti ir turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui“, – teigia dr. Hornacekas.

Ji pažymi, kad kai kuriais vertinimais nustatyta, kad žmonės, sergantys reikšminga ar sunkia periferinių arterijų liga (PAD), kai susikaupimas arterijose veikia kraujotaką, savo gyvenimo kokybę vertina prastesnę nei žmonių, sergančių širdies nepakankamumu.

Kita būklė, kuri, pasak daktaro Hornaceko, turi įtakos kraujotakai, yra lėtinis venų nepakankamumas (CVI). Taip atsitinka, kai jūsų kojų venų vožtuvai neveikia taip efektyviai, kaip turėtų. Tokiais atvejais jūsų kraujas sunkiai grįžta į širdį ir dėl to kaupiasi šiose venose.

Daugelis žmonių, sergančių CVI, neturi akivaizdžių venų varikozės, kuri rodo problemą, priduria daktaras Hornacekas.

Kai kurie iš nemaloniausių simptomų, susijusių su prasta kraujotaka, yra šie:

• Raumenų skausmo ar silpnumo pojūtis; kojų sunkumas.
• Odos perštėjimas arba „smeigtukų ir adatų“ jausmas.
• Oda, kuri atrodo blyški ar net mėlyna arba neįprastai raudona ir uždegusi.
• Apibendrintas kojų patinimas arba skausmingos patinusios venos.
• Sustingimas.

Tačiau daktaras Hornacekas sako, kad net jei sergate PAD ar CVI, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kraujas vėl tekėtų.

Patarimai, kaip pagerinti kraujotaką

Pratimai

Pratimai gali būti labai naudingi žmonėms, kurių kraujotaka bloga. Net ir atsižvelgiant į COVID-19 pandemijos apribojimus (pvz., lankantis sporto salėje) ar sprendžiant skausmus (pvz., blogą nugarą ar blogus kelius), nereikia daug, kad viskas susitvarkytų.

„Kai pateikiame šią rekomendaciją, nekalbame apie išvykimą ir treniruotes maratonui“, – paaiškina dr. Hornacekas. „Galite pradėti nuo mažo ir vis tiek gauti naudos iš pratimų.

Pratimai ir kondicionavimas net ir atliekant nedidelio poveikio treniruotes, tokias kaip vaikščiojimas ar baseino terapija, pagerina jūsų kojų kraujagyslių sistemą. „Kai jūsų arterijos jaučia mankštą, jos padidina azoto oksido išsiskyrimą, kuris atpalaiduoja kraujagysles ir pagerina kraujotaką“, – priduria ji.

Prižiūrėta mankštos terapija (SET) gali padėti daugeliui žmonių, sergančių PAD, sumažinti kojų skausmą ir pagerinti jų ėjimo atstumą. (Medicare ir Medicaid paslaugų centrai patvirtino SET aprėptį, įsigaliojusią 2018 m., atsižvelgiant į tyrimus, rodančius teigiamus rezultatus.)

Dr. Hornacekas teigia, kad raumenų kondicionavimas taip pat yra svarbus veiksnys gerinant kraujotaką: „Mūsų venos priklauso nuo raumenų suspaudimo, kad kraujas tekėtų atgal į venas, ypač kojų ir blauzdos raumenyse.

O žmonės, kuriems buvo patarta naudoti kompresines kojines, kad padėtų gydyti venų problemas, jie gali jas dėvėti treniruodamiesi.

Pakeiskite savo mitybą

Dietos pokyčiai taip pat būtini norint pagerinti kraujotaką. Tai ypač naudinga kartu su mankšta, nes tai gali padėti atsikratyti antsvorio.

„Papildomo svorio nešiojimas apkrauna kojas“, – aiškina daktaras Hornacekas. „Tai padidina pasipriešinimą, prieš kurį venos turi nešti kraują per kūną, o venos jau turi veikti prieš gravitaciją. Tai taip pat prisideda prie didesnio spaudimo venose ir daugiau patinimo.

Raudonos mėsos ir riebių pieno produktų mažinimas gali padėti gydyti ar išvengti aterosklerozės, sukeliančios PAD. „Galite pasikalbėti su savo gydytoju ir individualizuoti tuos elementus, kad atitiktų jūsų poreikius“, – priduria ji.

Tačiau yra keletas konkrečių dalykų, kuriuos taip pat reikia pakeisti arba išbandyti su savo mityba:

Vartokite mažiau druskos

Svarbiausias veiksnys, siekiant pagerinti kraujotaką, yra sumažinti druskos vartojimą. Didelis druskos kiekis dietoje gali sukelti skysčių susilaikymą, o tai padidina kraujospūdį ir patinimą.

Išbandykite Viduržemio jūros dietą

Širdžiai sveika Viduržemio jūros dieta turi didžiulę naudą, įskaitant širdies priepuolio ar insulto rizikos mažinimą. „Rekomenduojama dieta su mažai angliavandenių, liesų baltymų, nesmulkintų grūdų ir daug daržovių, taip pat vengti sočiųjų riebalų“, – sako daktaras Hornacekas.

Laikykite kojas pakeltas

Kojų laikymas pakeltas yra gera taisyklė siekiant pagerinti kraujotaką, ypač tiems, kurie serga lėtiniu venų nepakankamumu. Dr. Hornacekas pažymi, kad kai kuriuos žmones glumina būtinybė mankštintis ir tada pakelti kojas, tačiau tai nėra taip sudėtinga, kaip jūs manote.

„Vis tiek turėtumėte mankštintis, bet tuo metu, kai esate nejudrus, suraskite ką nors, ant ko pasiremti kojas“, – aiškina ji.

Kalbant apie tai, kaip aukštai pakelti kojas, daktaras Hornacekas pateikia tokį patarimą: „Jei bent jau galite jas pakelti aukščiau nei klubų lygis, tai padeda, nes sukuriate nuolydį, o gravitacija veikia jums palankiomis sąlygomis, kad padėtų kraujui judėti. Aukštesnis nei širdies lygis yra idealus, tačiau tai nėra praktiška visiems dėl kitų pagrindinių sveikatos sutrikimų, todėl virš klubo lygio yra geras kompromisas.

Atsisakykite rūkymo

Tai šiek tiek nesąmoninga, tačiau daktaras Hornacekas pabrėžia, kad reikia mesti rūkyti. „Nikotinas sutraukia kraujagysles, o tai riboja kraujotaką“. Jis taip pat susijęs su uždegimu ir ilgalaikiu arterijų sienelės pažeidimu.

O dėl elektroninių cigarečių daktaras Hornacekas sako, kad jų taip pat reikėtų vengti. „Net nedidelis nikotino poveikis turi neigiamą poveikį. Žinome, kad kvėpuojančių pacientų pratimai vis dar blogesni.

Esmė? Nesvarbu, ar tai būtų cigaretės, garai ar elektroninės cigaretės, tiesiog visiškai jas atsisakykite. Jei nesate tikri, kaip mesti rūkyti, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti patarimų.

Dėvėkite diabetines ar kompresines kojines

Pasak daktaro Hornaceko, šis klausimas yra jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. „Kažkas gali išgirsti, kad viena iš šių parinkčių gali jiems padėti, bet gali būti sutrikusi dėl to, kaip jos veikia.

Diabetinės kojinės yra minkštesnės ir laisvesnės, siekiant išvengti odos pažeidimų, ypač žmonėms, sergantiems neuropatija. Kompresinės kojinės turi elastinį elementą ir švelniai suspaudžia koją, kad išvengtų tinimo ir venų kaupimosi.

Gali pasitaikyti bandymų ir klaidų, kai bandoma rasti tinkamiausias kompresines kojines, pažymi dr. Hornacekas. Kai kuriems gali būti naudinga dirbti su specialistu, turinčiu patirties priderinant ir parenkant drabužius, atitinkančius jų poreikius.

Būtina pasikonsultuoti su paslaugų teikėju, kad išsiaiškintumėte, kokio tipo kojinės jums tinka.

Gerkite vaistus

Nesvarbu, ar šios natūralios pastangos yra naudingos, ar ne, taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl vaistų, kurie pagerintų kraujotaką. Paprastai jie skirs vaistus, skirtus sumažinti bet kokius kraujotakos apribojimus, įskaitant:

• Statinai, apsaugantys nuo apnašų susidarymo arterijose.
• Antitrombocitiniai vaistai (pvz., aspirinas arba klopidogrelis) arba kraują skystinantys vaistai (pvz., varfarinas, apiksabanas ar rivaroksabanas).
• Kraujagysles plečiantis vaistas, vadinamas cilostazolu, kuris gali padėti malšinti su vaikščiojimu susijusį skausmą žmonėms, sergantiems PAD.
• Vaistai kraujospūdžiui mažinti.
• Vaistai, padedantys kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, jei sergate cukriniu diabetu arba prieš diabetą.

Kai kuriais atvejais jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali rekomenduoti operaciją, kuria siekiama atidaryti užsikimšusias arterijas, pašalinti kraujo krešulius arba gydyti venų varikozę.

Taigi, mieli skaitytojai, tikiuosi, kad šie aštuoni patarimai padės jums pagerinti kraujotaką ir jaustis energingesniems! Atminkite, kad sveika gyvensena yra ilgo ir laimingo gyvenimo pagrindas. Jei turite klausimų, visada galite kreiptis į savo gydytoją.