Sveiki, esu patyręs gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Jau daugelį metų konsultuoju pacientus apie įvairius natūralius preparatus, tarp jų ir ašvagandą. Nors ašvaganda gali turėti daug privalumų, tokių kaip streso mažinimas ir miego gerinimas, svarbu žinoti, kiek jos vartoti. Šiame straipsnelyje aptarsime ašvagandos naudą ir rekomenduojamas dozes, kad galėtumėte priimti informuotą sprendimą dėl savo sveikatos.
Jei esate nervingo ar įtempto tipo, kažkas tikriausiai pasakė jums nedidelį pamokslą apie ashwagandha stebuklus.
Tikriausiai jie jums sakė, kad jis gali padaryti beveik viską, įskaitant vakarienę ir vaikų paguldymą. Bet jei skeptiškai vertinate vaistažoles, tikriausiai nesvarstėte domėtis ashwagandha. Viskas gerai. Mes atliksime kojų darbą už jus.
Padedami integruotos medicinos specialisto Yufang Lin, MD, apžvelgsime pagrindus ir kai kuriuos mediciniškai įrodytus ashwagandha vartojimo pranašumus.
Kas yra ashwagandha?
Ašvagandha (Withania somnifera), taip pat žinomas kaip „Indijos žiemos vyšnia“ arba Indijos ženšenis“, yra visžalis krūmas, randamas Indijoje, Afrikoje ir kai kuriose Artimųjų Rytų dalyse.
Taigi, kam naudinga ashwagandha?
„Ashwagandha jau seniai naudojama Ajurvedos medicinoje, siekiant padidinti energiją, pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti uždegimą, skausmą ir nerimą“, – sako daktaras Linas.
Ji priduria, kad Ajurvedos medicina yra tradicinės medicinos sistema Indijoje. Tai gydymo tradicija, kurios metu naudojama mityba, mankšta, sąmoningumo praktika ir vaistažolės, skatinančios pusiausvyrą tarp kūno, proto, dvasios ir aplinkos.
Atrodo, kad Ashwagandha tinka tiems, kurie renkasi augalinius vaistus dėl kelių priežasčių.
Šiuolaikinis gyvenimas yra pilnas streso veiksnių. Ir tas stresas prisideda prie fizinių ir psichinių ligų. Įtemptomis akimirkomis kortizolio lygis jūsų organizme pakyla, o tai priverčia jūsų širdį siurbti stipriau ir greičiau. Jūs greitai kvėpuojate, o jūsų kūnas gamina daugiau gliukozės, kad greitai pasisemtų energijos. Jūsų protas per daug susikoncentruoja į bet kokias grėsmes, o kūnas pereina į kovos arba skrydžio režimą. Kai stresą sukeliantis įvykis baigiasi, kortizolio lygis normalizuojasi ir susiję simptomai išnyksta.
„Deja, kai grėsmė yra lėtinė – nesvarbu, ar tai būtų stresas dėl finansų ar darbo – stresinė reakcija taip pat tampa lėtinė“, – sako dr. Linas. „Laikui bėgant, ilgalaikis stresas gali prisidėti prie nuolatinio uždegimo ir padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip nutukimas, diabetas, hipertenzija, širdies ligos, insultas, vėžys, osteoporozė ir fibromialgija.
Ashwagandha nauda
Taigi, ką veikia ashwagandha? Tyrimai rodo, kad tai gali padėti keliais būdais:
- Normalizuoja kortizolio kiekį, o tai sumažina atsaką į stresą.
- Mažina uždegimą.
- Sumažina vėžio riziką.
- Pagerina atmintį.
- Pagerina imuninę funkciją ir anti-senėjimo savybes.
- Palengvina stresą ir nerimą.
„Žmonės, patiriantys stresą ar nerimą, arba žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, gali kreiptis į ashwagandha, kad palengvintų jų būklę“, – sako dr. Linas.
Kiek turėtumėte paimti?
Ashwagandha būna įvairių formų. Jis tiekiamas guminukų, kapsulių, skystų lašų ir miltelių pavidalu, kuriuos galite maišyti su gėrimais.
Taigi, kiek ashwagandha per dieną turėtumėte suvartoti? Nepriklausomai nuo naudojamos formos, daktaras Linas sako, kad paprastai dozuojama po 500 mg du kartus per dieną.
Bet ar ashwagandha yra saugi? Daktaras Linas sako, kad tai daugiausia priklauso nuo papildų kokybės. Jos patarimas – ieškoti papildų, kuriuos nepriklausomai išbandė ir patikrino išorinė įmonė, pvz., ConsumerLab, Jungtinių Valstijų farmakopėja (USP) arba Nacionalinis sanitarijos fondas International (NSF International).
Ashwagandha šalutinis poveikis
Nors ashwagandha šalutinis poveikis yra minimalus, kai kurie žmonės gali patirti:
- Virškinimo trakto sutrikimas.
- Viduriavimas.
- Vėmimas ir pykinimas.
„Dauguma žmonių gali vartoti šį priedą, nors visada geriausia tai aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju”, – sako dr. Linas.
Jei turite problemų su skydliauke, gydytojas Linas primygtinai rekomenduoja pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš vartojant ashwagandha.
„Ashwagandha gali sustiprinti skydliaukės funkciją, padidindama mažiau stipraus skydliaukės hormono T4 pavertimą aktyvesne skydliaukės hormono forma T3“, – sako dr. Linas. „Taigi kai kuriems žmonėms tai gali palaikyti sveikesnę skydliaukės funkciją. Kita vertus, jei žmogaus skydliaukė jau yra hiperaktyvi, ashwagandha gali prisidėti prie atviro hipertiroidizmo.
Kitos sąlygos, dėl kurių reikia būti atsargiems, kai reikia vartoti ashwagandha, yra tai, jei esate nėščia, maitinate krūtimi arba sergate autoimunine liga. Tokiais atvejais gydytojas Linas pataria pasikalbėti su savo paslaugų teikėju prieš vartojant bet ką. Ji pabrėžia tai nėščioms moterims, nes ashwagandha gali sukelti komplikacijų.
Apskritai ashwagandha gali būti jūsų sveikatingumo plano dalis, tačiau atminkite, kad tai nėra vaistas nuo visko.
„Vartodami ashwagandha streso neišnyks, tačiau tai gali padėti sumažinti simptomus, kad žmogus jaustųsi lengviau“, – sako dr. Lin. „Tačiau jei skirsite laiko susikurti įveikimo priemones, kurios padėtų valdyti stresą ateityje, ilgainiui tai bus daug toliau.
Kaip ilgametė gydytoja Lietuvoje, galiu pasakyti, kad ašvaganda išties intriguojantis augalas su potencialia nauda, ypač stresui ir miegui. Svarbiausia – saikas! Nors dažnai reklamuojama kaip stebuklinga priemonė, rekomenduočiau pradėti nuo mažos dozės ir stebėti savo organizmo reakciją. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju ar vaistininku dėl tinkamo kiekio ir vartojimo trukmės, ypač jei vartojate kitus vaistus. Atminkite, natūralu nebūtinai reiškia saugu visiems.
Galbūt jus domina:
Ashwagandha privalumai ir kiek vartoti
Vaistų nuo osteoporozės privalumai viršija riziką
Kraujo deguonies stebėjimas pulso oksimetrais
Moterų KMI: ką tai reiškia jūsų sveikatai
Rudųjų ryžių plovas su obuoliais ir džiovintais vaisiais
Rudųjų ryžių baltymų nauda ir šalutinis poveikis
Ar suaugusieji gali susirgti rankų, snukio ir nagų ligomis?
Ar ultragarsas gali padėti kovoti su prostatos vėžiu