Ar yra toks dalykas kaip „geras skausmas“ ir kada turėtumėte klausytis savo kūno?

Kiekvienas iš mūsų patiria skausmą skirtingais laikais ir skirtingose situacijose. Tačiau ar yra tokio dalyko kaip „geras skausmas“? Dažnai ignoruojame savo kūno signalus ir bandome juos nuslopinti, tačiau tai gali lemti rimtų sveikatos problemų atsiradimą. Svarbu mokėti klausytis savo kūno ir suprasti, kada skausmas yra signalas, kad kažkas negerai, o kada tai tik paprastas diskomfortas. Žinoti, kada reikia kreiptis į gydytoją, gali išgelbėti gyvybę.

Sportininkai, fitneso mėgėjai ir naujokai žino posakį: „Jokio skausmo, jokio pelno“. Tam tikru mastu šis posakis yra teisingas.

Svorio nešimas ir širdies ir kraujagyslių veikla apkrauna kūną. Dėl šio streso mes didiname savo jėgą ir ištvermę. Peržengdami savo fizines ribas optimizuojame savo sportinius rezultatus. Tačiau šis procesas beveik visada kainuoja tam tikro skausmo jausmą.

Dėl to kyla klausimų, kuriuos kartais apmąsto ir savaitgalio kariai, ir kultūristai, ir laisvalaikio sportininkai: „Ar turėčiau išgyventi skausmą? Ir ar yra toks dalykas kaip „geras skausmas“?

Sporto medicinos gydytojas Dominicas Kingas, DO, turi atsakymą, kuris padeda išgirsti gausius ir dažnai prieštaringus patarimus: „Tam tikras mažas skausmo lygis yra priimtinas, tačiau mankštinantis neturėtumėte perspausti skausmo.

Būs atvejų, kai skausmas bus pakankamai stiprus ir patvarus, kad būtų galima ne tik pailsėti, bet ir apsilankyti pas gydytoją.

Skauda

Geras skausmas, tikėkite ar ne, egzistuoja. Kai jaučiate skausmą, kuris yra skausmingumo jausmas, dažniausiai tai yra lengvo raumenų ar sausgyslių uždegimo arba mikroplyšimų rezultatas, sako daktaras Kingas. Didelis pratimas taip pat gali sukelti pieno rūgšties kaupimąsi raumenyse.

Raumenys atstato šias ašaras, kai ilsitės, ir tai padeda raumenims augti ir stiprinti. Ši mikrotrauma gali atrodyti kenksminga, tačiau tai yra natūrali jūsų kūno reakcija, kai jūsų raumenys dirba.

Toks priimtinas skausmas gali atsirasti, kai pradedate naują pratimą arba grįžtate prie pratimo, kurio kurį laiką nedarėte. Jaučiate skausmą, kuris trunka keletą dienų. Toks skausmas sumažėja pailsėjus.

Uždelstas raumenų skausmas

Kita dažna pratimų sukelta raumenų skausmo forma gali išsivystyti, kai ilgą laiką atliekate nepažįstamą fizinę veiklą be laipsniško padidinimo. Tai vadinama uždelstu raumenų skausmu arba DOMS. Jis išsivysto praėjus porai dienų po intensyvaus fizinio krūvio.

DOMS taip pat gali atsirasti po pratimo, kai susitraukiate raumenis ir tuo pat metu juos ilginate, sako ortopedas chirurgas Markas S. Schickendantzas, MD. Taip gali nutikti, pavyzdžiui, jei bėgate nuokalnėn, dėl to vėl atsiranda raumenų mikroplyšimų.

Deja, nebuvo įrodyta, kad joks gydymas iš tikrųjų sumažintų laiką, kurį raumenys išlieka skausmingi ir silpni. Dr. Schickendantz sako, kad ibuprofenas arba kintamos karštos ir šaltos pakuotės gali padėti laikinai sumažinti skausmą.

Geros naujienos yra tai, kad skausmas paprastai praeina per kelias dienas. Ar turėtumėte susidoroti su tokio tipo skausmais, ar ne, yra sudėtingas atsakymas. Dr. Kingas sako, kad jei jaučiate tik silpną skausmą, tikriausiai būtų gerai, kad treniruotės būtų lengvesnės. Tam tikra fizinė veikla netgi gali padėti sumažinti skausmą.

„Tačiau yra labai maža riba tarp rezultatų, kuriuos galima pasiekti auginant raumenis, ir žalos padarymo“, – sako dr. Kingas. Jei jūsų DOMS yra šiek tiek skausmingesnis, geriausia vengti sunkaus fizinio krūvio, kol nebebus skauda.

Ką daryti esant nuolatiniam skausmui

Tačiau stiprus, aštrus ar nuolatinis skausmas, atsirandantis mankštos metu, yra kitas dalykas.

„Skausmas reiškia sužalojimą“, – sako daktaras Kingas. „Tai atsiranda dėl per didelio krūvio arba per didelio raumenų ar sausgyslių streso. Tai gali būti pasikartojančio naudojimo arba vieno raumenų ar sausgyslių perkrovimo epizodo rezultatas. Tai raumenų įtempimas“.

Skausmas fizinio aktyvumo metu yra signalas, kad per daug apkraunate raumenis ar sausgysles, todėl turėtumėte nustoti, sako daktaras Kingas.

„Žmonės sakydavo, kad reikia „įsiurbti“ arba tiesiog numalšinti skausmą. Jie sako, kad norint pasiekti rezultatų, reikia tęsti. Tačiau skausmas yra jūsų kūnas, bandantis jums kažką pasakyti, ir jūs turite klausytis“, – sako daktaras Kingas.

Taip pat svarbu įsitikinti, kad jūsų patiriamas skausmas ir spaudimas nėra susiję su kažkuo rimtesne, sako dr. Schickendantz.

Galimi struktūrinio pažeidimo simptomai, dėl kurių verta pasikonsultuoti su gydytoju, yra šie:

• Staigus, aštrus skausmas.
• Aštrus skausmas, trukdantis pajudinti kūno dalį, sumažinantis judesių diapazoną arba visiškai neleidžiantis judėti.
• Skausmas toje vietoje, kuri anksčiau buvo sužeista arba kur buvo atlikta operacija.
• Skausmas, susijęs su deformacija arba didžiuliu patinimu.
• Skausmas nesumažėja po kelių dienų poilsio, ledo ar nereceptinių vaistų nuo uždegimo.
• Nuolatinis arba stiprėjantis skausmas.
• Skausmas kartu su spaudimu ir mėlynėmis.
• Skausmas, kuris yra toks stiprus, kad sukelia pykinimą ir (arba) vėmimą.
• Skausmas, susijęs su karščiavimu ir šaltkrėtis.
• Skausmas, kuris neleidžia miegoti naktį arba pažadina iš miego

Duok pailsėti

Raumenų skausmo gydymo kertinis akmuo yra poilsis, tačiau taip pat svarbu kuo daugiau judėti ir išlaikyti judesių diapazoną.

Neabejotinai gali padėti ledo ir karščio naudojimas, kaip ir protingas priešuždegiminių vaistų vartojimas.

„Tačiau, – sako daktaras Kingas, – uždegimas yra jūsų kūno būdas gydyti sužalojimus. Taigi galbūt nenorėsite visiškai sustabdyti šio uždegimo. Jei turite dažnai leduoti ar dažnai vartoti vaistus, tai gali reikšti nepriimtiną skausmą, kurį turėtų įvertinti gydytojas.

Jei skausmas ar skausmas smarkiai paveikia jūsų kasdienę veiklą, sukelia pastebimą silpnumą, tęsiasi nuo kelių savaičių iki mėnesio arba tęsiasi, kai ilsitės arba sutrinka miegas, laikas kreiptis į gydytoją, sako gydytojas Kingas.

Pradėkite žemai ir eikite lėtai

Tempimas prieš ir po treniruotės bei hidratacija gali padėti išvengti raumenų įtempimo. Tačiau absoliučiai geriausias būdas išvengti nepriimtino skausmo stadijos, taip pat užkirsti kelią DOMS atsiradimui, yra pradėti nuo žemo lygio ir eiti lėtai, sako daktaras Kingas.

Tai reiškia, kad pradedate nuo labai mažo intensyvumo ir trukmės ir lėtai didinate savo laiką ir pastangas, kad padidintumėte ištvermę.

„Jei jūsų kasdienis darbas ir kasdienė veikla neapima padangų vartymo ir didelių virvių griebimo, tikriausiai neturėtumėte pradėti nuo pratimų programos“, – sako dr. Kingas. „Vietoj to, skirkite sau daug laiko savo kūno rengybos tikslams pasiekti.

„Pradėti žemai ir eiti lėtai“ metodas tinka širdies ir kraujagyslių mankštai bei treniruotėms su svoriais ir bet kokiam pratimui tarp jų.

Ir įsitikinkite, kad bet kokiam pratimui visada naudojate tinkamą techniką, sako Jamie Starkey, LAc. „Pasikartojantis skausmas, susijęs su sportu, dažnai atsiranda dėl netinkamos formos ar technikos. Jei galite anksti pastebėti šias klaidas, galite persikvalifikuoti, kad išvengtumėte pakartotinių sužalojimų ar lėtinių pasikartojimų.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Aš manau, kad idėja apie „gerą skausmą” yra subjektyvi ir gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus. Svarbu prisiminti, kad kiekvienas skausmas yra signalas iš mūsų kūno ir turėtume jam skirti dėmesio. Klausyti savo kūno ir suprasti, kada reikia pasikonsultuoti su gydytoju, yra labai svarbu siekiant išlaikyti gerą sveikatą. Negalime pamiršti, kad kūnas yra mūsų didžiausias turtas ir turėtume jam rūpintis kiekvieną dieną.