Ar yra privalumų iš minimalaus pirmadienio?

Sveiki, esu gydytojas, Lietuvoje dirbantis jau ne vienerius metus. Pastaruoju metu daug kalbama apie „minimalų pirmadienį“ – idėją pradėti savaitę ramiau. Ar iš to yra realios naudos sveikatai? Iš savo patirties galiu pasakyti, kad stresas ir pervargimas kenkia tiek fizinei, tiek psichinei būklei. Taigi, pažiūrėkime, ar šis naujas požiūris į darbo savaitės pradžią gali padėti mums jaustis geriau.

Ar girdėjote apie „sekmadienio baisumus“? Net jei to nepadarėte, tikriausiai jau esate jas patyrę. Tai tas nerimo ir baimės jausmas, kuris pradeda apnikti sekmadienio vakarą, kai pradedi galvoti apie ateinančią savaitę. Staiga pirmadienis yra ne tik diena kalendoriuje: tai suplanuotas košmaras.

Klinikinės sveikatos psichologė ir elgesio miego medicinos specialistė Alaina Tiani, mokslų daktarė, nuolat mato sekmadienio baisų poveikį. „Girdžiu iš daugelio pacientų, kuriems sekmadienio vakarą ir pirmadienio rytą sunku užmigti, nes guli lovoje, pabudę, nerimaujantys dėl visų dalykų, kurie yra jų darbų sąraše kitą dieną“, – sako ji.

Pradedant savo savaitę jau miego trūkumas ir stresas gali labai pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, jau nekalbant apie jūsų produktyvumą. Bet jei pirmadienis nebuvo sunkiausia tavo savaitės diena? O kas, jei – likite su mumis čia – pasinaudotumėte pirmadieniu, kad švelniai grįžtumėte į darbo ir gyvenimo ritmą? O kas, jei pati baisiausia savaitės diena būtų pakankamai energinga ir gaivi, kad būtų… maloni?

Tai yra pagrindinė prielaida, slypinti už „paprasto minimalaus pirmadienio“ koncepcijos. Koreguojate atliekamo darbo kiekį ar pobūdį ir teikiate pirmenybę savęs priežiūrai, todėl turite energijos, reikalingos patogiai išgyventi likusią savaitės dalį.

Socialinių tinklų įtakuotoja Marisa Jo Mayes pirmą kartą išpopuliarino minimalaus pirmadienio koncepciją, tačiau ji jau seniai pradėjo gyventi savo gyvenimą. Mes paklausėme daktaro Tiani, kodėl taip yra – ir kaip galite pritaikyti šią psichinės sveikatos tendenciją, kad ji atitiktų jūsų gyvenimo būdą.

Kas yra minimalūs pirmadieniai?

Sąvoka „Minimalus pirmadienis“ yra šiek tiek klaidinantis. Nors kai kuriems žmonėms pirmadieniais iš tikrųjų pavyks padaryti minimumą, kurio iš jų reikalaujama, mums visiems tai nebus įmanoma ar net nepageidautina. Kaip šmaikštauja daktaras Tiani: „Aš tikrai nenorėčiau, kad mano chirurgas padarytų tik minimumą! Vietoj to, ji mano, kad minimalūs pirmadieniai yra būdas pertvarkyti arba nukreipti mąstymą į dieną.

„Tai ne apie tai, kaip padaryti mažiau, kiek sumažinti spaudimą, kurį darome sau“, – pažymi dr. Tiani. Atminkite: kai darote tik minimumą, darote pakankamai. Pakanka, kad nenutrūktų kelyje, laikytųsi terminų ir atliktumėte priimtiną lygį.

Užuot atvykus į darbą pirmadienį ir susidurti su begale darbų krūva, minimalus pirmadienis yra skirtas tik būtiniausių užduočių atlikimui, o ne tam, ką daktaras Tiani vadina „norų mąstymo užduotimis“. Užuot peršokę į savaitę, turėdami tikslą pasiekti per daug, grįžkite į darbą susitelkę į tai, kas iš tikrųjų svarbu. Ir tu atsipalaiduoji su kitais dalykais. Tai būdas nustatyti sau ribas.

Kam teikiama pirmenybė minimalų pirmadienį, priklauso nuo jūsų atliekamo darbo ir jūsų asmeninių pageidavimų. Tačiau pagal bendrą taisyklę daktaras Tiani rekomenduoja teikti pirmenybę visoms užduotims, kurios susijusios su kitais žmonėmis arba griežtais terminais. Taigi, taip, dalyvaukite tame savaitiniame susitikime, kuris šiek tiek padidina jūsų kraujospūdį. Tada suteikite sau leidimą antradienį atsakyti į el. laiškus, kurių laikas nėra svarbus.

Tai tik vienas iš daugelio pavyzdžių, kaip gali atrodyti minimalus pirmadienis. Štai dar keletas:

• Pirmadienį paverskite ta diena, kai atliekate darbą, kuriam mažiausiai reikia psichikos arba kuriam reikia kitų įgūdžių. Pavyzdžiui, jei dirbate kūrybinėje srityje, galbūt tą dieną susitelksite į administracines užduotis.
• Valandą ar dvi skirkite savaitei palengvinti. Skirkite 15 minučių pabendrauti su kolega pertraukos kambaryje, lengvai pasitempkite arba skirkite kelias minutes kryžiažodžiui ar sudoku, kad pažadintumėte savo smegenis. Kad ir kas suteiks energijos ateinančiai dienai.
• Jei jums reikia greitai atlikti asmeninę užduotį, pvz., paprašyti recepto papildymo ar planuoti namų remontą, imkitės to. Darbe jausitės geriau, jei jis nekabės virš galvos.
• Jei turite mišrų darbo susitarimą, pirmadieniais galite dirbti iš namų. Taip sutaupysite laiko (ir streso) keliaujant į darbą ir atgal, o tai šiek tiek atlaisvina jums patinkančius dalykus.
• Jei jūsų darbo vietoje galima lanksčiai planuoti, atidėkite pirmadienio pradžios laiką valandai ar dviem atgal, kad galėtumėte užmigti, suvalgyti pusryčius, pasivaikščioti gaiviai arba užsiimti dėmesingumo praktika, pavyzdžiui, meditacija.
• Jei galite tai padaryti, užbaikite savo darbo dieną, kai atliksite minimalias užduotis, kurias išsikėlėte sau. Likusį laiką naudokite kaip norite.

Šiuo metu galbūt pastebėjote, kad minimalūs pirmadieniai nėra tinkami visiems žmonėms. Dėl toksiškų darbo vietų gali būti sunku skirti laiko sau. O jei dirbate sveikatos priežiūros srityje, mokate, vairuojate sunkvežimį ar dirbate surinkimo linijoje, tikriausiai negalite atidėti nerimą keliančių užduočių, juo labiau darbo laiko skirkite savęs priežiūrai.

Nors jūsų darbo diena gali atrodyti labai skirtingai, daktaras Tiani sako, kad yra būdų, kaip įsijausti į minimalų pirmadienio dvasią.

„Jei mažiau kontroliuojate, kaip atrodo jūsų darbo diena, apsvarstykite galimybę sutelkti dėmesį į savo laiką gali kontroliuoti“, – siūlo ji. Raskite būdų, kaip pirmadienius padaryti sau ne tokius chaotiškus. Arba paverskite tai diena, kurios galite laukti.

Galbūt pirmadienio vakarą gausite vakarienę išsinešti, o ne gaminsite savo šeimai. O gal su draugu stovi kavos pasimatymas toje kavinėje, esančioje gatvėje nuo darbo. Galbūt jūs naudojate pietų pertrauką, kad pasėdėtumėte lauke … ar skaitytumėte … ar tiesiog ne kurį laiką. Tai, ką tu darai, nėra svarbu. Svarbu, kad sutelktumėte dėmesį į save ir darytumėte tai, kas įkrauna akumuliatorių.

Ar minimalūs pirmadieniai yra naudingi psichinei sveikatai?

Dr. Tiani mano, kad minimalūs pirmadieniai yra puikus būdas įtraukti rūpinimąsi savimi į savo darbo savaitę.

„Manau, kad tai leidžia švelniau pradėti savaitę“, – aiškina ji. Tai taip pat padeda apsisaugoti nuo pervargimo, nuovargio apsisprendimo, vilkinimo ir perdegimo.

Daktaras Tiani kaip analogiją naudoja automobilį: „Į mašiną įpilate kuro – degalai yra poilsis, atsipalaidavimas arba tiesiog laikas, kai nesate spaudžiamas ar laikrodis. Tuo automobiliu galite nuvažiuoti tik tiek, kol nereikės sustoti kuro.

Daugelis iš mūsų išmoko nekreipti dėmesio į įspėjamąsias lemputes, kurios pasirodo mūsų psichikos prietaisų skydelyje, signalus, kuriuos smegenys ir kūnas siunčia mums, kad turime pailsėti. Galime net sunkiai pailsėti, nes jaučiamės kalti arba negalime nuraminti lenktynių minčių. Tačiau tai nedaro poilsio mažiau svarbiu. Tiesą sakant, poilsis gali mus padaryti daugiau produktyvus, ne mažiau.

„Jei nesiilsi, tai bilietas į vieną pusę į perdegimą“, – teigia daktaras Tiani. „Tų sustojimų sustojimas kelyje, degalų papildymas iš tikrųjų gali paskatinti didesnį produktyvumą ir pasiekimus ilgalaikėje perspektyvoje bei prisidėti prie geresnės gyvenimo kokybės.

Yra dar viena priežastis, dėl kurios daktaras Tiani palaiko minimalius pirmadienius: tai priminimas, kad jūsų vertė neturi nieko bendra su jūsų produktyvumu. Poilsis nėra atlygis: tai biologinis ir psichologinis poreikis, dėl kurio jums nereikia teisintis.

„Mes nesame mašinos“, – pabrėžia dr. Tiani. „Gerai turėti skirtingą našumo ir energijos lygį – neturėti tos pačios tikslios produkcijos kiekvieną dieną. Būs dienų, kai atliksime daugiau dalykų, įtrauktų į darbų sąrašą, ir kai kurių dienų, kai nuveiksime mažiau. Viskas priklauso nuo to, kaip rasti tą pusiausvyrą.

Paskutinis punktas yra ypač svarbus – ir pabrėžia vieną kritiką dėl minimalaus pirmadienio, į kurią verta atsižvelgti psichikos sveikatos požiūriu: jei nedaryk išlaikyti subalansuotą darbo eigą, galite patirti daugiau streso. Kitaip tariant, įsitikinkite, kad esate realistas kaip plikas jūsų „Bare Minimum“ pirmadienis gali būti neišmestas iš visos savaitės.

Kodėl „Bare Minimum“ pirmadieniai tampa tokie populiarūs

„Minimalus pirmadienis“ yra vienas iš daugelio naujų, pastaraisiais metais pasirodžiusių su darbu susijusių terminų. Kiti apima „resenteeizmą“, „įniršį“ ir „ramų pasitraukimą“. Visi šie terminai rodo, kad mūsų supratimas apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą keičiasi. Šurmuliavimo kultūra, taip pat žinoma kaip „grindset“, pamažu praranda jėgą. Taip pat ir jos šalininkai.

„Ilgą laiką vertiname pervargimą“, – sako dr. Tiani. „Nors gera darbo etika yra svarbi, per didelis darbas dažnai nėra tvarus ir kenkia fizinei ir psichinei gerovei.

Dr. Tiani mano, kad COVID-19 pandemija suvaidino didelį vaidmenį, kodėl visuomenės visame pasaulyje traukiasi atgal. „Dauguma iš mūsų pandemijos metu patyrė tam tikrą padidėjusį stresą, ir manau, kad tai privertė mus žengti žingsnį atgal ir iš naujo įvertinti savo prioritetus“, – aiškina ji.

COVID-19 buvo traumuojantis priminimas apie tai, koks trumpas yra gyvenimas. Tai taip pat buvo masinio nedarbo laikas ir masinis perdegimas. Karantinas suteikė mums galimybę įvertinti savo gyvenimą ir – kai kuriems iš mūsų – pakoreguoti savo darbą. Tai padėjo mums suprasti, kad poilsis yra ne tik teisė, bet ir slaptas padažas, kuris daro mus kūrybiškiausius, efektyviausius ir efektyviausius. Kalbėkite apie stiprų socialinių pokyčių receptą!

Kažkas neturi „pirmadienių“ atvejo

Minimalus pirmadienis neatrodys (ir neturėtų) atrodyti vienodai visiems žmonėms. Labai svarbu pritaikyti koncepciją, kad ji atitiktų jūsų atliekamo darbo tipą, tvarkaraštį ir mėgstamą veiklą. Svarbiausia „Bare Minimum“ pirmadienių dalis yra atsipalaidavęs mąstymas, o ne užduotys, kurias atliekate ar neatliekate.

Darydami sau mažesnį spaudimą, pašalinate „sekmadienio baisumus“ ir suteikiate sau energijos, kurios jums reikia, kad būtumėte lygūs. daugiau produktyvus likusią savaitės dalį. Tai taip pat geras būdas iš naujo įsipareigoti mintis, kad esate daugiau nei jūsų darbas ir turite teisę ilsėtis.

Žinot, per daugelį metų praktikos mačiau visko. Minimalus pirmadienis? Idėja graži, bet abejoju, ar realiai įgyvendinama. Stresas kaupiasi ne tik pirmadieniais, o sveikata reikalauja nuolatinio dėmesio, ne trumpalaikių sprendimų. Geriau ieškokim būdų, kaip kasdien sumažinti įtampą, o ne koncentruotis vien į vieną dieną. Juk sveikata – ne sprintas, o maratonas.