Ar vitaminai ir papildai gali padėti užmigti?

Sveiki! Jau daugelį metų, kaip gydytoja Lietuvoje, matau pacientus besiskundžiančius miego problemomis. Dažnai kyla klausimas – ar vitaminai ir papildai gali padėti užmigti? Iš savo patirties galiu pasakyti, kad kartais gali, bet tai nėra stebuklinga piliulė. Šiame straipsnyje aptarsime, kurie papildai gali būti naudingi, o kada verčiau kreiptis į specialistą. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!

Žinote jausmą: mėtėsi ir vartai, naktis po nakties ir atrodo, kad niekas nepadeda. Išbandėte nereceptinius migdomuosius vaistus ir net kai kuriuos papildus, bet pradedate galvoti, ar yra natūralesnis būdas gauti papildomų zzzz’ų.

Vienas iš būdų, kurį kai kurie žmonės tyrinėja, yra vitaminai ir papildai. Jų gauname su maistu ir gėrimais, o daugelis iš mūsų vartoja nereceptinius vitaminus ir papildus. Ar yra tam tikras vitaminas ar papildų derinys, kuris galėtų padėti užmigti, kad nereikėtų pasikliauti receptiniais vaistais?

Kalbėjomės su integruotosios medicinos specialistu Naoki Umeda, medicinos mokslų daktaru, norėdami sužinoti daugiau apie tai, ką mes darome ir ko nežinome apie miegui skirtus vitaminus ir papildus ir ar tam tikri produktai gali suteikti vilties, ar padaryti daugiau žalos.

Ar vitaminai gali padėti užmigti?

Pasak dr. Umedos, „Nors kai kurie natūralūs vaistai, tokie kaip melatoninas, valerijonas, magnis ar ramunėlių arbata, gali padėti kai kuriems žmonėms, nėra galutinių įrodymų iš atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, kad šios priemonės būtų veiksmingos esant tipinei nemigai“, – sako jis.

Tačiau yra keletas papildų, kurie gali padėti, tačiau dėl išsamesnės informacijos kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

• Melatoninas yra hormonas, susijęs su miego kontrole. Nors jis gali būti veiksmingas esant pamaininio darbo miego sutrikimams ar reaktyviniam atsilikimui, nenustatyta, kad jis padėtų tipinei nemigai. Jis gali sustiprinti varfarino (kraują skystinančio vaisto) poveikį, todėl nėščiosioms jo vartoti negalima.
• Valerijonas yra žolė, kuri gali padėti pagerinti miego kokybę. Jis laikomas saugiu, jei vartojate rekomenduojamomis dozėmis, bet nenaudokite, jei esate nėščia.
• Magnio glicinatas arba magnio citratas taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę, nes keičia kai kurių neuromediatorių, turinčių raminamąjį poveikį, kiekį. Tačiau per didelis kiekis gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip viduriavimas. Jį galima vartoti nėštumo metu, tačiau pasitarkite su savo ob/gyn.
• Ramunėlių arbata gali padėti užmigti ir paprastai laikoma saugia.

Vėlgi, nors tai gali būti naudinga, yra tik keletas gerai suplanuotų tyrimų, kurių rezultatai neįtikinami. Tikrai reikia daugiau tyrimų.

Ar vitaminų trūkumas gali paveikti jūsų miegą?

Kita sritis, kurioje buvo atlikti preliminarūs tyrimai, yra tai, kaip tam tikri vitaminai (arba jų trūkumas) gali neigiamai paveikti jūsų miegą.

2018 metais atliktas tyrimas parodė galimą ryšį tarp vitamino D trūkumo ir miego sutrikimų. Atsižvelgiant į kitus turimus duomenis apie vitamino D trūkumo poveikį, šis ryšys neatrodo toks stebinantis. Tačiau net tyrėjai pripažino, kad išvados buvo „prieštaringos“ ir teigė, kad norint patvirtinti ryšį reikia atlikti daugiau tyrimų. „Tas ryšys gali būti teisingas, bet tai gali būti tik vienas iš kelių veiksnių“, – sako dr. Umeda.

Gali būti, kad kiti vitaminų trūkumai gali netiesiogiai sukelti prastą miegą. Pavyzdžiui, geležies trūkumas laikomas potencialia neramių kojų sindromo priežastimi, kuri gali sutrikdyti miegą. Tačiau, kaip ir kituose čia paminėtuose tyrimuose, tiesiog nėra pakankamai įrodymų.

Apatinė eilutė

Kad ir ką išgirstumėte ar skaitytumėte, tiesiog nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių bet kokį stiprų ryšį tarp vitaminų, papildų ir miego. Melatonino, valerijono, magnio ar ramunėlių arbata gali būti naudinga ir paprastai yra saugi, tačiau ji gali netikti visiems.

Jei galite, pataria dr. Umeda, darykite viską, kad didžiąją dalį vitaminų gautumėte iš sveikos, subalansuotos mitybos, o ne papildų. „Vitaminų perdozavimas arba įvairių vitaminų derinys gali turėti įtakos miegui“, – sako jis.

„Tačiau jei jūsų mityba yra sveika, jūsų kūnas pasisavins pakankamą kiekį daugumos vitaminų. Be to, paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali pagerinti jūsų miegą. Gali padėti meditacija, gilus kvėpavimas arba aromaterapija ir eteriniai aliejai“, – priduria jis. „Taip pat rekomenduojama apriboti kofeino vartojimą, sukurti tamsią, ramią ir vėsią miego aplinką ir nenaudoti išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ar nešiojamųjų kompiuterių bent valandą prieš miegą.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, ar jums būtina vartoti multivitaminus arba konkretaus vitamino paros dozę, ypač jei jums gali prireikti kelių skirtingų vitaminų. Ir, pažymi daktaras Umeda, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei norite vartoti arba vartojate tam tikrus vitaminus ar papildus dėl miego problemų.

Taigi, mielieji, kaip ilgametė gydytoja galiu pasakyti, kad nors vitaminai ir papildai, tokie kaip melatoninas ar magnis, gali prisidėti prie geresnio miego kai kuriems žmonėms, tai nėra stebuklinga piliulė. Svarbiausia – sveika gyvensena: reguliarus miego grafikas, fizinis aktyvumas, streso valdymas. Jei vargina nemiga, pirmiausia kreipkitės į gydytoją ir aptarkite savo problemas – savigyda gali pakenkti. Geriau ieškoti problemos priežasties, o ne slopinti simptomus. Ramios nakties!