Ar veikia teigiami teiginiai? Ką sako ekspertai

Sveiki! Jau daug metų dirbu gydytoja Lietuvoje ir nuolat girdžiu apie teigiamų teiginių galią. Ar jie iš tiesų veikia? Šiandien pasikalbėsime apie tai, ką sako ekspertai, remdamiesi moksliniais tyrimais, ir mano, kaip praktikės, patirtimi. Ar teigiamas mąstymas gali pagerinti sveikatą ir savijautą? Pabandom išsiaiškinti!

Ar yra kas nors iš seno posakio: „Jei gali tuo patikėti, gali tai pasiekti“? Teigiami teiginiai yra savipagalbos strategija, kuri tą posakį įgyvendina praktiškai. Šie kasdieniai posakiai gali padėti įveikti nepasitikėjimą savimi, savęs sabotažą ir baimę.

Psichologė Lauren Alexander, mokslų daktarė, paaiškina, kaip kasdieniai teigiami teiginiai gali padėti susidurti su pasauliu tikint savimi ir savo sugebėjimais.

Kas yra teigiami teiginiai?

Teigiami teiginiai yra frazės, kurias galite pasakyti garsiai arba savo galva, kad patvirtintumėte save ir sustiprintumėte save – ypač sudėtingose ​​situacijose. Tai būdas padėti įveikti neigiamas mintis, kurios kartais gali užvaldyti ir priversti abejoti savimi.

„Gyvename visuomenėje, kurioje lengva įklimpti į daugybę negatyvų“, – sako daktaras Aleksandras. Teigiami teiginiai yra būdas padėti išstumti dalį šio negatyvo, kalbant apie dalykus, kuriuos sakome sau.

Kaip pasirinkti teigiamą patvirtinimą

Nėra vienareikšmio patvirtinimo, kuris tinka visiems, todėl turėsite išsiaiškinti, kas jums tinka. „Tai gali būti kažkas teigiamo dėl tam tikros kokybės ar gero pasirinkimo, arba tiesiog kažkas, patvirtinantis jūsų savivertę“, – sako dr. Aleksandras.

Venkite toksiško pozityvumo

Teigiamų teiginių naudojimas nereiškia, kad kalbate apie savo gyvenimo ar jus supančio pasaulio sunkumus.

„Stovėdamas prieš veidrodį ir sakydamas: „Tu nuostabus“ ir „Tu esi gražus“, gali jaustis labai neautentiškai“, – sako dr. Aleksandras. Ir nuoširdžiai? „Tik geros nuotaikos“ nėra tikroviška arba labai naudinga.

Vietoj to, nustatykite teigiamus teiginius, kurie pripažįsta jūsų dabartinės padėties tikrovę, bet skatina jūsų pačių gebėjimą įsitvirtinti ir klestėti.

Pripažinkite sunkumus

Teigiami teiginiai turėtų būti pritaikyti prie problemų ir rūpesčių, su kuriais susiduriate, sako daktaras Aleksandras. „Aš pasisakau už teiginius, kurie pripažįsta sunkumus, kuriuos išgyvenate, bet taip pat primena laikus, kai jums pasisekė.

Teigiamų patvirtinimų pavyzdžiai:

• „Dabar dėl mano jausmų jaučiuosi nepatogiai, bet galiu juos priimti“.
• „Esu pakankamai stiprus, kad susitvarkyčiau su tuo, kas šiuo metu vyksta su manimi“.
• „Ši situacija yra sudėtinga, bet aš turiu įgūdžių ir gebėjimų su ja susitvarkyti.
• „Galiu tai išvažiuoti ir neleisti, kad jis man nepatektų“.
• „Aš išgyvenau kitas tokias situacijas, kaip ši, taip pat išgyvensiu šią.

Atminkite: neigimas nėra sveika įveikos strategija. Jei tiesiog išgyvenate sunkius laikus taip, tarsi jūsų jausmai neegzistuotų, jie vis tiek slys po paviršiumi ir apsunkins jus. Tokie teiginiai suteikia vietos jūsų jausmams, kartu skatinant jūsų gebėjimą juos įveikti.

„Patvirtinimai pripažįsta, kad tai, kas vyksta šiuo metu, nėra idealu, bet jūs galite tai įveikti taip, kaip ir kitus sunkius dalykus“, – sako dr. Aleksandras.

Kaip maksimaliai išnaudoti teigiamus teiginius

Daktaras Aleksandras dalijasi patarimais, kaip pasirinkti jums tinkamus teiginius ir padidinti tikimybę, kad jie jums padės.

1. Praktikuokite pozityvumą

Kaip ir bet kas kitas, teigiami teiginiai reikalauja darbo. Jei nesate įpratę jų sakyti ir nedarote to reguliariai, greičiausiai jie neturės didelio skirtumo, kai prireiks.

„Jei norime padaryti mažiau vietos neigiamoms mintims, turime sąmoningai praktikuoti teigiamas mintis“, – sako dr. Aleksandras.

Ji paaiškina, kad pagal psichologijos koncepciją, vadinamą „užimčiausių išgyvenimu“, mūsų smegenyse įsišaknija tos mintys, apie kurias galvojame labiausiai. Taigi, norint atstumti įprastą mąstymą, reikia praktikos.

2. Atidėkite savo skepticizmą

Būkime tikri: gali atrodyti keista stovėti prieš veidrodį ir sakyti sau gražius dalykus, bet pabandykite atsispirti pagundai pasiduoti.

„Jei paprastai esate neigiamas mąstytojas, nerealu tikėtis, kad per vieną naktį tapsite pozityviu mąstytoju“, – sako dr. Aleksandras. Būkite kantrūs ir duokite jam šiek tiek laiko pasinerti ir jaustis normaliai.

3. Pasakykite juos garsiai arba sau

Ar išsakysite savo teigiamus teiginius garsiai, ar tiesiog mintyse kartosite juos sau, priklauso nuo jūsų, tačiau pirmasis yra tikriausiai geriausias būdas pradėti. „Kartais dalykų girdėjimas garsiai yra paveikesnis nei sakymas mintyse“, – sako daktaras Aleksandras.

Ji dalijasi idėjomis, kada ir kaip pasakyti savo teiginius:

• Užrašykite savo teigiamus teiginius ant užrašų kortelės ar lipniųjų lapelių ir paskelbkite juos savo namuose.
• Palikite juos ant naktinio staliuko, kad pažvelgtumėte į juos pabudę ir prieš eidami miegoti.
• Išsaugokite patvirtinimus telefono programoje, kad galėtumėte juos pasiekti visą dieną.
• Nustatykite laikmatį, kad primintų sau, kad reikia žiūrėti ar kartoti savo teiginius kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Sujunkite savo teiginius su veiksmais

Teigiamas mąstymas yra vienas iš pirmųjų žingsnių pozityvių veiksmų link, tačiau vien tik teigiamas mąstymas to nepadės.

Pagalvokite apie tai taip: jei kas nors pasakytų, kad duos jums milijoną dolerių, ar patikėtumėte jais? Tikriausiai būsite gana skeptiškas, kol pamatysite, kad čekis atsitrenkė į jūsų banko sąskaitą. Tas pats pasakytina apie teigiamą mąstymą.

„Aš visada sakau žmonėms, kad pakeisti savo mąstymą yra labai svarbu, bet mus, žmones, tikrai įtikina, kai matome pasikeitusį elgesį“, – sako dr.

Pavyzdžiui, jei manote, kad esate nepatinkamas, per dieną nusišypsokite porai nepažįstamų žmonių, o galiausiai pakvieskite kolegą išgerti kavos pertraukėlės metu.

„Turite suteikti sau galimybę bendrauti, kuri įrodo, kad jūsų neigiamas mąstymas yra neteisingas“, – sako daktaras Aleksandras. „Kai galiausiai pamatysite, kad tai, ką manėte, nepasiteisino, tai padeda sustiprinti jūsų naują mąstymo stilių.

Kai teigiami teiginiai neveikia

Teigiami teiginiai gali padėti jums ištverti ir išlaikyti pasitikėjimą savimi sunkiu metu, tačiau jei atrodo, kad negalite atsikratyti nuolatinio nepasitikėjimo savimi ir žemos savivertės jausmo, gali būti laikas pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu. padėti išmokti susidoroti.

„Gyvenimas kartais gali būti apgailėtinas, ir mes ne visada galime pakeisti stresą sukeliančių veiksnių“, – sako dr. Aleksandras. „Tačiau mūsų mąstymo būdas tais apgailėtinais laikais gali mus sustabdyti arba padėti judėti į priekį.

Žinot, per daugybę metų praktikos esu matęs visko. Tie teigiami teiginiai, na, kaip čia pasakius… Stebuklų nedaro. Svarbu pozityvus mąstymas, žinoma, bet vien mantros kartojimas ligos neišgydys. Reikia realių veiksmų, sveikos gyvensenos ir, žinoma, kreiptis į specialistus, kai reikia. Ekspertai tą patį sako – pozityvumas gerai, bet be konkrečių veiksmų – tik gražus noras.