Ar veikia mėlynos šviesos akiniai?

Ar mėlynos šviesos akiniai gali pagerinti jūsų akimis? Tai klausimas, kurį daugelis žmonių sau kelia, ieškodami būdų, kaip apsaugoti savo akių sveikatą. Nors mokslininkai ir ekspertai nesutaria dėl šios naujoviškos technologijos pranašumų, daugelis vartotojų teigia, kad naudodamiesi šiais akiniais jaustųsi labiau išsimiegoję, sumažintų akies įtempimą ir geriau sukoncentruotųsi. Taigi, ar mėlynos šviesos akiniai yra tik dar vienas madas reiškinys ar tikrai gali būti naudingi jūsų akims? Apsvarstykime šį klausimą artimiau.

Jei kada nors jautėte, kad akys išsausėjo ir pavargo po ilgos dienos žiūrėjimo į kompiuterio ekraną, nesate vieni.

Mėlynos šviesos akinių nešiojimas gali atrodyti kaip geras sprendimas, tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad yra mažai įrodymų, patvirtinančių mėlyną spalvą blokuojančių filtrų naudojimą skaitmeninio akių įtempimo prevencijai.

Tačiau žinoma, kad mėlyna šviesa sabotuoja jūsų miego grafiką, nes ji sujaukia jūsų cirkadinį ritmą (dar žinomas kaip jūsų vidinis laikrodis, kuris praneša, kada laikas miegoti ar pabusti). Taigi, jei naršote telefoną vėlai vakare arba turite nemigą, mėlynos šviesos akiniai gali būti geras pasirinkimas.

Kadangi daugelis iš mūsų negali išvengti kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir telefonų naudojimo kasdieniame gyvenime, kaip susidoroti su neigiamomis skaitmeninių ekranų pasekmėmis?

Oftalmologė Nicole Bajic, medicinos mokslų daktarė, aptaria mėlynos šviesos akinius ir kokius kitus būdus galite išvengti skaitmeninio akių įtempimo.

Kas yra mėlynos šviesos akiniai?

Mėlyną šviesą blokuojantys akiniai turi specialiai sukurtus lęšius, kurie, kaip teigiama, blokuoja arba filtruoja mėlyną šviesą, sklindančią iš skaitmeninių ekranų. Lęšiai dažnai parduodami su aukštais teiginiais, kad jie apsaugo jūsų akis nuo akių įtempimo ir gali padėti sumažinti galimą žalą tinklainei dėl ilgalaikio mėlynos šviesos poveikio.

Ar mėlyni akiniai gali padėti nuo akių įtempimo?

Tai gali jus nustebinti, tačiau daugelis akių problemų, kurias sukelia skaitmeniniai ekranai, kyla ne dėl mėlynos šviesos.

Daktaras Bajicas sako, kad daugelis žmonių patiria diskomfortą akyse iš skaitmeninių ekranų, tačiau dauguma problemų iš tikrųjų patenka į terminą, vadinamą kompiuterinio matymo sindromu (CVS). (Tai kartais dar vadinama skaitmeniniu akių įtempimu.) Kai kurie simptomai:

• Ašarotos akys.
• Sausos akys.
• Neryškus matymas.
• Jautrumas šviesai.
• Galvos skausmas.
• Kaklo ir pečių skausmas.
• Sunku susikaupti.
• Degančios akys.
• Niežtinčios akys.
• Sunku išlaikyti akis.

CVS yra platus akių įtempimo ir diskomforto problemų spektras. Jūsų akys nuolat keičia fokusą ir juda žiūrėdamos į ekraną. Be to, akinimas ir kontrastas gali neigiamai paveikti jūsų akis. Taigi, nors galite jausti akių dirginimą dėl ilgos darbo dienos kompiuteriu, diskomfortą akyse sukelia ne pati mėlyna šviesa.

„Kai per ilgai žiūrime į skaitmeninį ekraną ar įrenginį, nemirksime taip dažnai, kaip įprastai, todėl ragena išsausėja ir sudirgsta“, – sako dr. Bajičius. „Kai fokusuojame akis į kažką iš arti, pavyzdžiui, ekraną ar net knygą, mūsų akys yra įtemptos ir susitraukusios, o tai gali sukelti akių diskomfortą. Bet jei žiūrite į tolimą objektą, mūsų akys atsipalaiduoja.

Ar blogai nešioti mėlynus akinius?

Nors mėlynos šviesos akiniai nėra veiksmingi siekiant išvengti skaitmeninių akių įtempimo, juos nešiojant nėra jokios žalos.

„Jis nešioti visą dieną nėra kenksminga“, – sako dr. Bajičius.

Patarimai, kaip susidoroti su skaitmeniniu akių įtempimu

Nors mėlyni akiniai gali nepadėti, štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad palengvėtų akis.

Dėvėkite šviesai jautrius akinius

„Jei kas nors yra jautrus šviesai dėl migrenos ar kitų šviesai jautrių sąlygų, jis gali gauti FL-41 atspalvį, kuris yra geresnis pasirinkimas nei mėlynos šviesos akiniai“, – sako dr. Bajičius.

FL-41 atspalvis, kuris svyruoja nuo rausvos iki gintaro spalvos, išfiltruoja mėlynos ir žalios bangos ilgius. Tos spalvos vargina šviesai jautrius pacientus. Viename tyrime fotofobija, medicininis šviesos jautrumo terminas, buvo nurodytas kaip labiausiai varginantis simptomas tiems, kurie serga migrena.

Šviesai jautraus stiklo variantų galite rasti internete ir pas daugumą optometristų. Nors dauguma draudimų gali neapdrausti FL-41 atspalvio, pasitarkite su savo paslaugų teikėju.

Praktikuokite 20-20-20 taisyklę

Kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į kažką 20 pėdų atstumu.

„Žvelgiant toliau, akys atsipalaiduoja, nes suardo apgyvendinimą“, – sako dr. Bajičius. „Tai taip pat padeda vėl mirksėti įprastu kūno dažniu.

Naudokite dirbtines ašaras

Akių lašų naudojimas visą dieną gali padėti sutepti akis dirbant prie kompiuterio.

Įprastas dirbtines ašaras reikėtų naudoti ne daugiau kaip keturis kartus per dieną, nes akys gali būti jautrios jose esantiems konservantams. Jei kam reikia jas naudoti dažniau, reikėtų pereiti prie dirbtinių ašarų be konservantų.

„Dirbtinės ašaros turėtų būti naudojamos kaip lūpų balzamas ar losjonas: daugumai žmonių jų visai nereikia, bet kiti turi jas įtraukti į savo kasdienybę, kad būtų patogiau“, – sako dr. Bajičius.

Atsisėskite ištiestos rankos atstumu (apie 25 colius arba 63 centimetrus) nuo ekrano

Daugelis žmonių sėdi per arti kompiuterio ir patiria akių įtampą. Pabandykite sukurti atsargines kopijas ir padidinti šrifto dydį ekrane, kad būtų lengviau skaityti.

„Žmonės turėtų sėdėti patogiu atstumu nuo ekranų“, – sako dr. Bajičius.

Taigi ar turėtumėte investuoti į mėlynos šviesos akinius? Kalbant apie akių nuovargio prevenciją, geriausia yra sutaupyti pinigų ir laikytis gerų ekrano įpročių visą dieną. Tačiau jei ekranus naudojate vėlai vakare ir jums sunku užmigti, jie gali būti geras pasirinkimas.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išvados apie mėlynos šviesos akinius yra nevienareikšmės. Kai kurie žmonės teigia, kad šie akiniai jiems padėjo sumažinti akių nuovargį, pagerinti miego kokybę ir sumažinti galvos skausmus. Tačiau kiti tvirtina, kad šie akiniai neturi jokio poveikio ar net atvirkščiai – sukelti nemalonų pojūtį. Vis dar reikia daugiau tyrimų ir įrodymų, kad būtų galima teigti, jog mėlynos šviesos akiniai tikrai veikia.