Ar veido pratimai gali padėti atrodyti jaunesniems?

Sveiki! Daugelis svajoja apie amžiną jaunystę, ar ne? Kaip ilgametė gydytoja Lietuvoje, nuolat girdžiu klausimų apie veido pratimus ir jų poveikį odai. Ar jie išties gali padėti atrodyti jaunesniems? Trumpas atsakymas – galbūt. Ilgesniam atsakymui – skaitykite toliau, kur aptarsiu mitus ir faktus apie šią populiarėjančią tendenciją. Pasidalinsiu savo įžvalgomis ir praktiniais patarimais, paremtais ilgamete patirtimi.

Žinome, kad reguliariai mankštinantis kraujas yra naudingas mūsų kūnui. Bet ar kada nors girdėjote apie veido treniruotes? Tai idėja, kuri vis labiau populiarėja tarp žmonių, norinčių apsisaugoti (arba pakeisti) tas užsispyrusias varnų pėdas.

Kai kurie žmonės tai vadina veido mankšta. Kai kas tai vadina veido joga. Ir kai kurie tuo abejoja.

Kalbėjomės su dermatologe Shilpi Khetarpal (MD) ir masažo terapeute Vickie Bodner, LMT, kad geriau suprastume, ką jūsų veido judinimas gali padėti jums.

Ar veikia veido pratimai?

Neseniai mokslininkai ištyrė, ar žmonės galėtų atlikti tikslinius pratimus veido raumenims tonizuoti ir atrodyti jaunesniems. Rezultatai yra, bet jie nėra tokie galutiniai.

Tyrimo metu nedidelei 40 metų ir vyresnių moterų grupei buvo pavesta kiekvieną dieną skirti laiko kelioms veido treniruotėms. Pratimai buvo skirti sumažinti raukšles, padėti užpildyti tuščiavidurius skruostus ir sumažinti kitus senėjimo požymius. Šie pratimai buvo skirti stiprinti ir formuoti apatinius skruostų, žandikaulio, kaklo, akių vokų ir antakių raumenis.

Remiantis tyrimu, programos pabaigoje dalyviai pasirodė maždaug trejais metais jaunesni.

Nuostabu! Užsiregistruok man veido jogai, tiesa? Na… tai gali būti ne taip paprasta.

„Šis tyrimas buvo pirmasis, kuriame buvo nagrinėjami veido pratimai ir senėjimo išvaizda“, – sako daktaras Khetarpal. „Svarstydami rezultatus atminkite, kad tai nedidelė grupė labai motyvuotų dalyvių, kurie norėjo kasdien atlikti 30 minučių veido mankštą.

Palaukite, 30 minučių skyrėte veidui pajudinti? Kasdien? Tai didelis įsakymas.

„Jei kas nors nėra labai motyvuotas, sunku atlikti šiuos veido pratimus ilgą laiką ir pasiekti tokius rezultatus“, – pažymi dr.

Ji priduria, kad reikia daugiau ir didesnių tyrimų, kad dermatologai galėtų rekomenduoti veido mankštą kaip veiksmingą senėjimą stabdantį vaistą. Į būsimus tyrimus turi būti įtrauktas daug didesnis dalyvių skaičius ir kontrolinė grupė, taip pat ilgalaikiai tyrimai, siekiant išsiaiškinti, ar nauda išliko po to, kai dalyviai atsisakė rutinos.

Veido masažo privalumai

Tiems, kurie neturi laiko skirti kasdienei veido mankštai (ypač kai tai nėra įrodyta pergalė), net greitas veido masažas gali turėti tam tikros naudos. Nors švelnus veido masažas šen bei ten gali stebuklingai neištrinti juoko raukšlių, tai gali suteikti odai sveiką postūmį, sako Bodneris.

„Kiekvieną kartą, kai įveiksite kraujotaką į tam tikrą sritį, jūsų kapiliarai (kraujagyslės) juda, o tai gali paskatinti raumenų atsipalaidavimą ir skysčių judėjimą“, – aiškina ji. „Kartais žmonėms paburksta po akimis ar sinusų srityje. Savaiminis veido masažas gali padėti išleisti nepageidaujamus skysčius.

Masažuojant veidą taip pat galima:

• Atpalaiduokite veido raumenis.
• Atleiskite įtampą.
• Skatinkite kraujotaką, kad jūsų veidas „švytėtų“.

Be to, būkime tikri, masažas tiesiog jaučiasi taip kartais malonu, o atleisti įtampą puikiai atrodo beveik visiems.

Kaip masažuoti veidą

Prieš atlikdami savo veido masažą, nusiplaukite rankas ir veidą. Galite naudoti losjoną ar aliejų, jei pasirinksite, bet tai nėra būtina, jei neturite po ranka.

Pradėkite nuo limfinės sistemos stimuliavimo

1. Užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite – pro nosį, iškvėpkite per burną – kad atpalaiduotumėte veidą ir kūną.
2. Padėkite rankas prie kaklo pagrindo.
3. Lengvai spausdami braukite rankas tarp kaklo ir raktikaulio, lėtai braukite žemyn link vidurio linijos.
4. Pakartokite tris kartus.

„Tai padės stimuliuoti jūsų limfinę sistemą, kad būtų galima pašalinti toksinus”, – sako Bodneris. „Limfinė sistema yra arti odos. Nereikia stipriai spausti. Lengvo slėgio pakaks, kad viskas pajudėtų.

Viena pastaba: veido masažas nerekomenduojamas, jei veide yra paraudimo, atvirų opų ar mėlynių. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nesate tikri, ar veido masažas jums tinka.

Atlikite šį žingsnis po žingsnio veido masažą

Veido masažą galima atlikti bet kur ir bet kada. Skirkite tiek laiko, kiek norite, atlikdami toliau nurodytus veiksmus kaip seriją arba atskirai, jei jums trūksta laiko. Kad atsipalaiduotumėte ir atsigautumėte, kiekvieną pratimą atlikite iki trijų kartų, prieš pereidami prie kito.

1. Pritraukite pirštų galiukus prie smakro ir švelniai braukite rankas aukštyn, eidami tiesiai virš žandikaulio linijos link ausų spenelių.
2. Nykščiu ir rodomuoju pirštu švelniai suimkite žandikaulį nuo smakro iki ausies spenelių apačios.
3. Užvertę burną ir atpalaidavę žandikaulį, sukamaisiais judesiais masažuokite TMJ (sąnarį, kur žandikaulis susikerta su skruostikauliais). Pabandykite keletą kartų pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę.
4. Prispauskite pirštus prie abiejų nosies pusių, prie šnervių pagrindo. Apsisukite po skruostikauliais, iki smilkinių, skersai arba tiesiai virš antakių ir abiejose nosies pusėse. Taip aplink akis bus sudarytas visas ratas. Išbandykite ir kitu būdu, pradedant nuo šnervių pagrindo ir judant aukštyn nosies šonais.
5. Švelniai ir lėtai masažuokite mažus apskritimus aplink smilkinius. Pabandykite keletą kartų pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę.
6. Švelniai suimkite abu antakius tarp nykščio ir smiliaus, pradedant nuo nosies ir baigiant smilkiniais.
7. Pirštų galiukais perbraukite per kaktą nuo nosies iki smilkinių. Pradėkite nuo antakių ir kiekvieną kartą kilkite maždaug pusę colio aukštyn, kol pasieksite savo plaukų liniją.
8. Nykščiu ir smiliumi lėtai ir švelniai atitraukite ausis nuo galvos. Pradėkite nuo ausų spenelių ir kilkite aukštyn, masažuodami iki ausų viršaus. Tada apverskite, jei jaučiatės gerai.

Kiti senėjimą stabdantys patarimai

Veido masažas gali duoti jums greitą postūmį, bet jei ieškote ilgalaikės raukšlių prevencijos, daktaras Khetarpal sako, kad yra keletas įrodymais pagrįstų variantų. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie:

• Tinkamos odos priežiūros priemonės ir rutina.
• Papildai, tokie kaip kolageno peptidai arba vitaminas E.
• Tokios injekcijos kaip Botox® ir kiti odos užpildai.

Per savo ilgametę praktiką mačiau įvairiausių veido atjauninimo būdų. Nors veido pratimai gali šiek tiek pagerinti raumenų tonusą ir kraujotaką, stebuklingo recepto jaunystei nėra. Realistiškai žiūrint, pratimai gali šiek tiek prisidėti prie sveikesnės ir stangresnės odos išvaizdos, bet rimtesnių pokyčių tikėtis neverta. Sveika gyvensena, tinkama mityba ir apsauga nuo saulės – tai veiksmingesni būdai išsaugoti jaunystę.