Ar turėtumėte išbandyti L-tirozino priedą? Žvilgsnis į jo naudą ir šalutinį poveikį

Ar jūsų gyvenime trūksta energijos ir motyvacijos? Galbūt turite sunkumų susikoncentruoti ir išlikti produktyvus? Tada galbūt vertėtų išbandyti L-tirozino papildą. Šis natūralus amino rūgštis gali padėti pagerinti savo smegenų veiklą, pagerinti nuotaiką ir padidinti energijos lygį. Tačiau prieš pradėdami vartoti šį papildą svarbu įvertinti jo galimus šalutinius poveikius. Taigi, jei siekiate pagerinti savo psichinę būklę ir fizinę ištvermę, L-tirozinas gali būti būtent tai, ko jums reikia.

Turint tiek daug įvairių papildų, kuriuose teigiama, kad jie pagerina miegą, stiprina imuninę sistemą ir pagerina širdies sveikatą (tik keletą), todėl gali būti sunku žinoti, kas gali padėti, o kas ne.

Pavyzdžiui, L-tirozinas sulaukia daug teiginių, kad jis gali padėti kovoti su stresu ir atmintimi. Tačiau ar ši neesminė aminorūgštis, dar žinoma kaip tirozinas, tikrai atlaiko ažiotažą?

„Kaip nepakeičiama aminorūgštis, jūsų kūnas natūraliai gamina L-tiroziną pats. Ir jis naudojamas kaip baltymų statybinė medžiaga“, – aiškina registruota dietologė Courtney Barth, RD, LD. „Jis pagamintas iš nepakeičiamos aminorūgšties, vadinamos fenilalaninu.”

Taigi, ką daro L-tirozinas?

Be baltymų susidarymo, L-tirozinas padeda jūsų organizmui gaminti fermentus, skydliaukės hormonus ir melaniną, taip pat padeda palaikyti ryšį tarp nervų ląstelių.

Ir nors jis natūraliai gaminamas jūsų organizme, L-tirozino taip pat galite gauti valgydami tam tikrus maisto produktus, tokius kaip sūriai, sūdyta arba rūkyta mėsa, sojos produktai, avokadai ir riešutai.

Taigi, ar mums net reikia jį vartoti kaip priedą?

Barthas paaiškina galimą papildo vartojimo naudą sveikatai ir su kokiu šalutiniu poveikiu galite susidurti.

L-tirozino privalumai

Kam naudojamas L-tirozinas? Nors L-tirozino nauda gali padėti susidoroti su stresu ir depresija, Barthas teigia, kad reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti aminorūgšties vaidmenį mūsų organizme.

Gali padėti stresinėse situacijose

Kas nepatyrė streso? O kai patiriame stresą, mums gali būti sunku aiškiai mąstyti, įsiminti informaciją ir atkreipti dėmesį.

Moksliniais tyrimais tiriama, ar L-tirozinas gali padėti pagerinti psichinę veiklą stresinėje situacijoje.

Viename pavyzdyje dalyviams, kurie atliko testą, kurio metu buvo išmatuotas jų pažintinis lankstumas, L-tirozino priedą sekėsi geriau nei placebą. Kitas tyrimas rodo, kad žmonės, dirbę protiškai sudėtingą užduotį, vartodami L-tiroziną pastebėjo, kad jų darbinė atmintis pagerėjo.

„Nenustatyta, kad L-tirozinas pagerintų atmintį ramybės sąlygomis“, – aiškina Barthas. „Įrodyta, kad tai palengvina sumažėjusią atmintį stresinėmis sąlygomis. Tai yra streso komponentas, kuris yra pagrindinis. Jei patiriate stresą, jūsų neurotransmiterių kiekis bus išeikvotas, todėl tikriausiai turite mažai L-tirozino.

Gali padėti nuo depresijos

Depresija per savo gyvenimą pasireikš 1 iš 6 žmonių. Ir nors mes nežinome tikslių priežasčių, kodėl kas nors patiria depresiją, vienas įsitikinimas, kad tai susiję su jūsų smegenų chemija ir neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, disbalansu.

L-tirozinas gali padidinti neurotransmiterių kiekį jūsų smegenyse, todėl jis yra tikėtinas vaistas nuo depresijos.

Tačiau Barthas sako, kad svarbu žinoti, kad ankstyvieji tyrimai yra mišrūs. Vienas tyrimas rodo, kad L-tirozinas neturėjo jokio antidepresinio poveikio, o kitas rodo, kad asmenys, turintys mažą dopamino kiekį, pamatė didelę naudą, kai papildė L-tirozinu.

„Kol nėra įtikinamų tyrimų, nerekomenduojama vartoti L-tirozino papildo depresijai gydyti“, – priduria ji.

Gali padėti žmonėms, sergantiems fenilketonurija

Retas genetinis sutrikimas, fenilketonurija (PKU), atsiranda, kai genai, vaidinantys vaidmenį kuriant fenilalanino hidroksilazę, fermentą, yra sugedę. Šis fermentas naudojamas L-tirozinui gaminti.

Mažas L-tirozino kiekis gali sukelti psichinės sveikatos sutrikimus. Ar L-tirozino papildymas gali padėti nuo PKU simptomų, dar nenustatyta, nes tyrimai neparodė pagerėjimo, kai buvo vartojami L-tirozino papildai.

L-tirozino šalutinis poveikis

JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) pripažįsta, kad L-tirozino papildai paprastai yra saugūs, tačiau jie gali sukelti sąveiką su tam tikrais vaistais, tokiais kaip:

• Skydliaukės hormonas.
• Monoamino oksidazės inhibitoriai (MAOI).
• Levodopa (L-dopa).

„Svarbu atsiminti, kad maisto papildų nereglamentuoja FDA“, – įspėja Barthas. „Taigi, jūs norite įsitikinti, kad atlikote namų darbus dėl prekių ženklų, kad pamatytumėte, ar nebuvo pridėta kitų priedų.

Ar L-tirozinas jums tinka?

Daugumai žmonių nebus naudinga vartoti L-tirozino papildą. Tačiau Barthas sako, kad geriausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ar jums tinka L-tirozino papildas.

Jūs galite rasti L-tirozino papildų atskirai kaip treniruotės priedą. Ir kalbant apie tai, kiek vartoti, Barth sako, kad ji matė rekomendacijas, kaip vartoti 45–68 miligramus vienam kilogramui jūsų kūno svorio, tačiau gairės nėra aiškios.

„Tai tikrai yra kažkas, ko norėtumėte dirbti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, kas jums geriausia“, – sako ji.

Kitas žingsnis, kurį ji rekomenduoja? Prieš pradėdami bet kokį papildymą, atlikite tam tikrą laboratorinį darbą.

„Tai gali padėti jums pamatyti, ar jums ko nors trūksta“, – aiškina ji. „Tada pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo simptomus ir vaistus, kad galėtume įsitikinti, kad nevartojate nieko, kas gali jums pakenkti ar pakenkti.

O kai kalbama apie tai, koks geriausias būdas gauti tai, ko reikia jūsų kūnui?

„Taip pat galime rekomenduoti maisto produktus, kuriuose yra daug tam tikrų jums reikalingų vitaminų ir mineralų“, – sako Barthas.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Vis dėlto, išbandžius L-tirozino priedą, gali būti pastebėta daug naudingų efektų, įskaitant padidintą energijos lygį, geresnį nuotaiką ir koncentraciją bei gerą sportinę formą. Tačiau svarbu atsiminti, kad šio priedo vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant miego problemų, nervų įtampą arba padidėjusį kraujo spaudimą. Todėl prieš pradedant vartoti L-tirozino priedą, svarbu pasitarti su specialistu ir laikytis rekomenduojamų dozių.