Ar tinka mankštintis tik savaitgaliais?

Sveiki, draugai! Kaip dažnai girdite save sakant: „Pradėsiu sportuoti nuo pirmadienio”? Esu gydytojas, daugybę metų dirbantis su pacientais, ir galiu drąsiai teigti – judėti svarbu, tačiau ar užtenka tik savaitgaliais? Pasikalbėkime apie tai!

Klausimas: Atrodo, kad per savaitę negaliu rasti laiko mankštintis. Ar vis tiek gausiu tą pačią naudą iš vienos ar dviejų ilgesnių treniruočių savaitgalį?

A: Pagal dabartines sveikatos rekomendacijas kiekvieną savaitę reikia 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes intensyvios mankštos.

Idealiu atveju fizinį aktyvumą paskirstytumėte visai savaitei. Bet jei savo savaitės pratybų tikslus galite pasiekti tik visa tai paspausdami savaitgalį, jūs vis tiek darote gerą savo kūnui.

Vienas 2017 m. tyrimas parodė, kad žmonės, kurie per savaitę 75 minutes intensyviai fiziškai arba 150 minučių vidutiniškai mankštinasi per vieną ar du užsiėmimus, rečiau miršta nuo vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų ir kitų priežasčių nei neaktyvūs suaugusieji.

Išvados atitinka tai, ką parodė kiti tyrimai: kūno judinimas gali pailginti jūsų gyvenimą. Net jei sportuosite mažiau nei rekomenduojama savaitės norma, vis tiek galite tikėtis, kad sumažės pavojus sveikatai. Taigi neleiskite, kad negalėjimas aktyviai sportuoti daugeliu savaitės dienų yra priežastis visiškai vengti fizinės veiklos. Bet koks pratimas yra geriau nei joks mankšta. Jei mankštą galite atlikti tik savaitgalį, tai vis tiek svarbu.

– Klinikinė kardiologė Tamanna Singh, MD

Savaitgalinė mankšta – geriau nei nieko, bet idealiausia – reguliarumas. Kaip ilgametis gydytojas rekomenduoju judėti bent 3 kartus per savaitę. Savaitgaliais rinkitės ilgesnius žygius, dviračius, aktyvų poilsį su šeima. Nepamirškite – sveikata – ne loterija, o jūsų rankose!