Ar tikrai galite turėti per daug kofeino?

Ar kada nors jautėte, kad jums yra per daug kofeino? Kofeinas gali suteikti jums energijos, bet per didelis jo vartojimas gali turėti neigiamų pasekmių jūsų organizmui. Skausmingos galvos skausmas, nervingumas ir nemiga gali būti kofeino pertekliaus požymiai. Taigi, ar tikrai galite turėti per daug kofeino? Šiame straipsnyje nagrinėsime, kaip kofeinas veikia mūsų organizmą ir kaip jį vartoti saugiai.

Nesvarbu, ar traukiatės iš lovos niūrų rytą, ar bandote išgyventi ilgiausią pasaulyje darbuotojų susitikimą, kofeinas yra geras atsakymas. Bet ar jūsų priklausomybė nuo kofeino yra naudingas ar žalingas?

Tiesa, tai gali padidinti jūsų energiją ir padėti jums jėgų per dieną, tačiau galite persistengti, sako registruota dietologė Beth Czerwony, RD.

„Kofeinas yra stimuliatorius ir keliais būdais veikia jūsų kūną”, – sako Czerwony. „Kiek kofeino yra per daug? Turite pasverti riziką ir naudą.

Kiek kofeino turėtumėte suvartoti per dieną?

Tai priklauso nuo to, kas tu esi. Kofeinas nėra saugus visiems. Kai kurie žmonės turėtų vengti kofeino, įskaitant:

• Vaikai.
• Žmonės, vartojantys vaistus nuo nerimo.
• Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims.
• Žmonės, sergantys širdies ligomis ar aukštu kraujospūdžiu.

Jei esate sveikas, kofeinas yra saugus saikingai. Čia yra ribos.

• Sveiki suaugusieji neturėtų suvartoti daugiau nei 400 miligramų (mg) kofeino per dieną. Tai prilygsta maždaug keturiems 8 uncijų puodeliams užplikytos kavos arba 10 skardinių kolos.
• Paaugliai turėtų apriboti kofeino suvartojimą iki mažiau nei 100 mg per dieną (vienas 8 uncijų puodelis kavos arba maždaug dvi skardinės kolos).

Per daug kofeino šalutinis poveikis

Žinoma, kofeinas nėra baisus. Kaip stimuliatorius, kofeinas gali padidinti jūsų energiją, pagerinti fizinę ir protinę veiklą ir netgi padėti deginti riebalus.

Tačiau daugiau ne visada yra geriau. Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, kuris gali būti nemalonus ir net nesaugus, įskaitant:

Nemiga

Jei miegojote sunkiai, kitą dieną galite išgerti kavos, kad išgyventumėte. Bėda ta, kad per daug jo kitą naktį gali nenusivilti. „Tai tampa užburtu ratu“, – sako Czerwony.

Kad nesutrikdytų brangaus miego, po pietų ir vakare atsisakykite kofeino.

Nerimas

„Kofeinas sužadina jūsų centrinę nervų sistemą“, – aiškina Czerwony. „Tai gali sukelti nerimą, nervingumą ir dirglumą.”

Kofeino vartojimo mažinimas gali padėti kontroliuoti šį šalutinį poveikį. Bet jei jums buvo diagnozuotas nerimo sutrikimas, galbūt norėsite visiškai vengti kofeino.

Širdies plakimas ir širdies plakimas

Daugelis žmonių patiria širdies plakimą kartu su nerimu. Kofeinas gali pabloginti abu.

Širdies plakimas gali priversti jus jaustis taip, lyg širdis daužytųsi, plazdėtų ar praleistų plakimą. Nors jie paprastai nėra pavojingi, jie gali kelti nerimą – gera priežastis praleisti tą dvigubą espreso kavą.

Dehidratacija

Kofeinas turi diuretikų poveikį – jis priverčia šlapintis. Be to, jei visą dieną gurkšnojate kavą, tikriausiai negeriate pakankamai vandens. Kad išvengtumėte dehidratacijos, gerkite daug vandens kartu su bet kokiais kofeino turinčiais gėrimais.

Aukštas kraujo spaudimas

Kai kurie tyrimai rodo, kad kofeinas gali šiek tiek padidinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Žmonėms, kurie jau turi aukštą kraujospūdį ar turi kitų širdies problemų, šis padidėjimas gali sukelti problemų.

Rėmuo ir skrandžio sutrikimas

„Kofeinas gali apsunkinti skrandžio rūgšties gamybą”, – sako Czerwony. Rezultatas: nemalonūs rėmens simptomai.

Kavoje esančios rūgštys gali padidinti problemą, tačiau kava nėra vienintelis kaltininkas. Sodoje ir kituose šaltiniuose esantis kofeinas taip pat gali sukelti rūgšties refliuksą. „Per daug kofeino gali sukelti skrandžio problemų“, – priduria ji.

Kofeino toksiškumas

Labai didelis kofeino kiekis gali būti pavojingas. Tai viena iš priežasčių, kodėl Czerwony rekomenduoja vengti energetinių gėrimų ir energetinių gėrimų, kuriuose gali būti daug daugiau kofeino nei stiprios kavos puodelyje.

Svorio mažinimo papilduose taip pat gali būti kofeino, o perdozavimas gali sukelti rimtų ir potencialiai mirtinų širdies ritmo problemų.

Kofeino pašalinimas

Jei esate įpratę gerti daug kofeino, jūsų kūnas gali išgyventi abstinenciją, kai sustosite. Praleiskite savo įprastą puodą kavos ir tikriausiai būsite apdovanoti skeliančiu galvos skausmu.

Kofeino vartotojai taip pat gali patirti nuovargį. Kofeinas padeda jaustis pabudusiems per trumpą laiką. Tačiau kai jis praeis, jus gali užklupti nuovargio banga, kuri yra dar blogesnė, nei jautėte prieš kavą.

Kaip sumažinti kofeino vartojimą be abstinencijos galvos skausmo

Kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui nei kiti. Jei nuryjate mažiau nei 400 mg per dieną ir jūsų nevargina šalutinis poveikis, jums gali nereikėti atsisakyti rytinės latte arba popietės sodos.

Bet ką daryti, jei norite, kad jūsų šalto alaus įprotis mažiau jus kontroliuotų? Pirmas žingsnis – atpažinti, kiek kofeino suvartojate. Stimuliatorius randamas daugelyje maisto ir ne maisto šaltinių, įskaitant:

• Arbata.
• Soda.
• Kava.
• Šokoladas.
• Energetiniai gėrimai.
• Papildai svorio netekimui.
• Nereceptiniai vaistai, įskaitant kai kuriuos skausmą malšinančius vaistus.

Sužinoję, iš kur gaunamas kofeinas, suplanuokite jo mažinimą, sako Czerwony. Kad išvengtumėte galvos skausmo ar kitų abstinencijos simptomų, kofeino kiekį mažinkite palaipsniui per kelias savaites. Czerwony rekomenduoja įprastą kavą iškeisti į pusę kofeino. Arba pabandykite kiekvieną kitą sodos skardinę pakeisti gazuotu vandeniu ar žolelių arbata.

Atlikę tam tikrus bandymus ir klaidas, rasite pusiausvyrą, dėl kurios būsite budrūs ir energingi, tačiau be nemalonių šalutinių poveikių. „Kofeinas turi naudos, bet jis tikrai gali pasitraukti“, – sako Czerwony. „Per daug gero vis tiek yra per daug“.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Mano nuomone, mes tikrai galime turėti per daug kofeino. Nors kofeinas gali padėti mums pabusti ir sustiprinti mūsų koncentraciją, per didelis jo vartojimas gali sukelti nemigą, nerimą, padidėjusį širdies plakimą ir kitus sveikatos problemų. Todėl svarbu riboti kofeino suvartojimą ir stebėti jo poveikį sveikatai. Taip galėsime išvengti galimų neigiamų padarinių ir išlaikyti gerą sveikatą.