Ar tam tikri maisto produktai gali padidinti jūsų vaisingumą?

Sveiki, esu gydytoja, jau daug metų dirbanti Lietuvoje. Dažnai girdime klausimų apie mitybą ir vaisingumą. Ar tiesa, kad tam tikri produktai gali padidinti pastojimo tikimybę? Iš savo patirties galiu pasakyti, kad nors stebuklingų produktų nėra, subalansuota ir sveika mityba išties svarbi tiek moterims, tiek vyrams, planuojantiems šeimos pagausėjimą. Pakalbėkime apie tai plačiau.

Kai būsite pasiruošę sukurti ar išplėsti savo šeimą, jūsų mintys persikelia apie kūdikio gimdymą ir vaisingumą. Kai perkate prenatalinius vitaminus ir ieškote geriausios ovuliacijos programos, taip pat gali kilti klausimas, ką galite padaryti, kad padidintumėte savo tikimybę pastoti.

Priešingai nei girdėjote, tam tikrų maisto produktų valgymas neturi didelės įtakos vaisingumui. Tačiau maistingas valgymas prieš pastojant kartu su kitais sveikais įpročiais yra svarbi jūsų kūno paruošimo nėštumui dalis.

Moterų sveikatos specialistė Jenna Rehmer, MD, aptaria dažniausiai pasitaikančias nevaisingumo priežastis ir ką galite padaryti, kad padidintumėte pastojimo tikimybę.

Ar maistas, kurį valgote, turi įtakos vaisingumui?

Kalbant apie vaisingumą, tai, ką valgote, gali turėti nedidelį poveikį. Tačiau tai ne vienintelis dalykas, kuris yra svarbus – ar net vienas iš pagrindinių veiksnių.

„Jei turite vaisingumo problemų, tai tikriausiai nėra dėl maistinių medžiagų trūkumo ar netinkamo maisto vartojimo“, – sako dr. Rehmer. Dažniau nevaisingumas gali būti siejamas su amžiumi ir svoriu.

Svoris yra svarbus, nes jis veikia hormonus, o viskas, kas veikia hormonus, gali turėti įtakos vaisingumui. Riebalinis audinys gamina estrogeną, o per didelis estrogenų kiekis gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir netgi užkirsti kelią ovuliacijai. Jei nevyksta ovuliacija, tu negali pastoti.

Daktaras Rehmeris teigia, kad policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra dar viena dažna nevaisingumo priežastis, ypač žmonėms, turintiems antsvorio. Sergant PCOS, jūsų kūnas gali gaminti androgeninių (vyriškų) hormonų perteklių, kuris trukdo ovuliacijai.

Geriausias maistas vaisingumui

Ar yra „geriausių“ maisto produktų bandant pastoti? Ne visai. Bent jau ne tokiu būdu, kuris sudarytų tvarkingą mažą Top 10 sąrašą. Daktaras Rehmeris teigia, kad gerai maitintis prieš pastojant dažniausiai reikia pasiekti sveiką svorį, o ne valgyti tam tikrą maistą.

Subalansuota mityba: Viduržemio jūros dieta

Jei ruošiantis nėštumui ieškote sveikos mitybos būdo, Viduržemio jūros dieta yra puikus subalansuotos mitybos vadovas. Tai taip pat naudinga, jei bandote numesti svorio.

Viduržemio jūros dieta orientuota į:

• Pupelės ir lęšiai.
• Sveikos jūros gėrybės.
• Liesos mėsos.
• Alyvuogių aliejus.
• Daržovės.
• Sveiki vaisiai.
• Nesmulkinti grūdai.

Rinkitės sveiką maistą, kuriame yra mažai cukraus ir daug maistinių medžiagų, o ne saldžius ar perdirbtus maisto produktus. Jei jums tikrai nepatinka mitybos taisyklių ir mitybos tendencijų idėja, apsvarstykite intuityvų valgymą. Intuityvaus valgymo metu įsiklausote į savo kūno signalus, užuot laikydamiesi konkrečių taisyklių, ką ir kiek valgyti.

Be maistingos, subalansuotos mitybos, yra keletas maistinių medžiagų, kurių reikia turėti omenyje, kai bandote pastoti.

Folio rūgštis: svarbi prenatalinei priežiūrai

Folio rūgštis (vitaminas B9) padeda išvengti tam tikrų apsigimimų. Kai esate nėščia, tai taip pat gali sumažinti pykinimą ir vėmimą, kurį sukelia hormoniniai pokyčiai nėštumo metu.

Jei nevartojate prenatalinio vitamino, folio rūgšties galite gauti su maistu. Arba galite jį gauti derindami maistą ir vitaminą. Siekite 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug folio rūgšties, yra šie:

• Pusryčių dribsniai, praturtinti folio rūgštimi.
• Jautienos kepenys.
• Špinatai.
• Pupelės.
• Šparagai.
• Ryžiai.
• Lapiniai žalumynai.

Sudėtingi angliavandeniai

Kai kurie angliavandeniai yra geresnis pasirinkimas nei kiti. Svarbu ilgiau išlaikyti sotumą ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Sudėtinguose angliavandeniuose yra daugiau skaidulų ir baltymų, todėl juos virškinate lėčiau nei saldžius angliavandenius. Valgant saldžius angliavandenius padidėja cukraus kiekis kraujyje, o tai nėra puiku jūsų bendrai sveikatai ar gebėjimui pastoti. Be to, sudėtinguose angliavandeniuose yra daugiau maistinių medžiagų, tokių kaip svarbūs mineralai.

Sudėtingi angliavandeniai apima:

• Pupelės ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, juodosios pupelės, lęšiai, skaldyti žirniai ir avinžirniai.
• Daiginta viso grūdo duona.
• Nesmulkinti grūdai, tokie kaip laukiniai ryžiai ir grikiai.

Ką apie vaisingumą skatinančius papildus?

Papildai neišspręs daugumos vaisingumo problemų, sako daktaras Rehmeris. O kai kurių maistinių medžiagų perteklius gali būti žalingas. Štai kodėl geras prenatalinis vitaminas kartu su sveika mityba, pagrįsta visaverčiu, neperdirbtu maistu, yra geriausias būdas.

Ką dar galite padaryti dėl vaisingumo?

Kai kurios nevaisingumo priežastys, pavyzdžiui, jūsų amžius ar tam tikrų sveikatos problemų šeimos istorija, nepriklauso nuo jūsų. Tačiau yra keletas veiksmų, kurių galite imtis, jei bandote pastoti. Dr. Rehmer rekomenduoja:

• Nerūkyti, nevartoti alkoholio ir nevartoti narkotikų (įskaitant marihuaną).
• Kofeino ribojimas.
• Valgyti sveiką mitybą.
• Reguliariai mankštinantis.

„Visada gerai daryti tai, kas yra sveika jūsų kūnui, įskaitant gerai maitintis, mankštintis ir mažinti stresą“, – pažymi dr. Rehmer. „Tačiau nemanykite, kad šie dalykai išspręs vaisingumo problemas.

Ji pabrėžia, kad dauguma vaisingumo problemų, kurias ji mato savo praktikoje, yra susijusios su:

• Hormoninės ir sveikatos problemos, susijusios su antsvoriu.
• Motinos amžius. Moterų ir žmonių, kuriems gimimo metu priskiriamos moterys (AFAB), vaisingumas pradeda mažėti maždaug 35 metų amžiaus ir staigiai mažėja sulaukus 39 metų.

Pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju

Jei kyla sunkumų pastoti, nebandykite trikčių šalinti patys.

„Kai kurie žmonės leidžia metams bėgti, bandydami įvairius dalykus, kurie iš tikrųjų neturi įtakos vaisingumui“, – sako dr. Rehmer. „Ir jei jūsų natūralus vaisingumas pradeda mažėti, laukimas kelerius metus gali reikšti skirtumą tarp pastojimo ir ne.”

Galbūt girdėjote, kad prieš kreipdamiesi pagalbos turėtumėte pabandyti pastoti metus. Tačiau daktaras Rehmeris siūlo anksčiau kreiptis į slaugytoją, jei menstruacijos nereguliarios arba esate vyresni nei 35 metų.

Yra daug nevaisingumo gydymo būdų, tačiau geriausia nelaukti. Kartu jūs ir jūsų priežiūros paslaugų teikėjas galite išsiaiškinti, kur yra jūsų vaisingumas, ir išsiaiškinti geriausią planą, kaip padidinti jūsų tikimybę pastoti.

Taigi, nors stebuklingų vaisingumo produktų nėra, sveika ir subalansuota mityba tikrai gali prisidėti prie optimalios reprodukcinės sveikatos. Per savo ilgametę praktiką mačiau, kaip teigiami gyvenimo būdo pokyčiai, įskaitant mitybą, gali padaryti stebuklus. Venkite perdirbtų maisto produktų, rinkitės šviežius vaisius, daržoves, pilno grūdo produktus ir liesą baltymą. O jei kyla abejonių, visada geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju. Rūpinkitės savimi, ir jūsų kūnas jums atsidėkos!