Ar tai netvarka ar kaupimas? Kaip padėti abiem

Ar tai netvarka ar kaupimas? Daugelis žmonių gali susidurti su spūstimi savo namuose dėl per daug daiktų. Tačiau kartais sunku nuspręsti, ar tai tiesiog chaosas ar jaučiamas daiktų kaupimas. Svarbiausia yra suprasti, kaip padėti sau išspręsti šią situaciją ir sukurti tvarkingą erdvę, kuri skatintų jausmą ramybės ir tvarkos. Ar tai netvarka ar kaupimas – svarbu atsakyti šį klausimą ir imtis veiksmų, kurie padės abiem atvejais.

O, netvarka. Tu taip lengvai prie mūsų prisiliesi. Paslėpsite mūsų registracijos atnaujinimo pranešimą nuo DMV po nepageidaujamu paštu. Dėl to neįmanoma rasti pakaitinės lemputės, todėl vietoj jos perkame kitą. Mūsų spintas pripildote visų metų laikų (ir dydžių) paltais, o stalčiais – pieštukais ir tchotchkes.

Jei problema dėl netvarkos atrodo didžiulė, nenusiminkite. Geros naujienos yra tai, kad iš tikrųjų galite pagerinti savo sveikatą atsikratę netvarkos – ir tai lengviau, nei manote.

Klinikinis psichologas Dawn Potter, PsyD, paaiškina, kokį poveikį sveikatai gali turėti netvarka ir kaip sužinoti, ar neperžengiate į kaupimo zoną.

Kodėl turime problemų dėl netvarkos?

Dalis problemos yra kultūrinė: gyvename vartotojiškumo skatinamoje visuomenėje, ir daugelis žmonių kaupia daiktus, kurių jiems nereikia vien todėl, kad daiktų įsigijimas yra mūsų visuomenėje.

Nesvarbu, ar manote, kad turite naujausias tendencijas, užsiimate „mažmeninės prekybos terapija“, kad nudžiugintumėte save, ar pasiduosite įtikinamai reklamai, galite atsidurti namuose, kuriuose gausu abejotino naudojimo daiktų.

Ir kadangi mūsų kultūra yra labai orientuota į daiktų įsigijimą, daugeliui iš mūsų sunku atpažinti, kada turime pakankamai arba per daug.

Kaip kaupiasi netvarka?

Žodis „netvarka“ iš tikrųjų kilęs iš vidurio anglų kalbos žodžio „cloteren“. Galima sakyti, kad tai gali „užkimšti“ gyvenimo tėkmę, neleisdama naudotis tuo, ką turite, ir apsunkindama atpažinimą, ko jums iš tikrųjų reikia.

Jei jums sunku nuspręsti, ką daryti su objektu, kai su juo baigsite, galite išvengti stresinės situacijos tiesiog … neapsispręsdami. Kai įprasite tai daryti, viskas gali pradėti kauptis ir, kol to nesuvoki, iškyla netvarkos problema.

Žmonėms dažnai kyla daugybė minčių, kurios gali sukelti neryžtingumą, įskaitant:

• Gal kada nors man šito prireiks.
• Tai man primena ypatingą mano gyvenimo akimirką.
• Išleidau tam gerus pinigus.
• Galbūt kada nors vėl pritapsiu prie šios aprangos.

Kuo daugiau kovosite su šiomis mintimis, tuo didesnė tikimybė, kad turėsite netvarkos problemą.

Kuo skiriasi netvarka ir kaupimas?

Tai rimtumo klausimas. Jei dėl netvarkos jums ar kitiems sunku gyventi įprastą gyvenimo būdą arba sukuriamos nesveikos gyvenimo sąlygos, gali kilti problemų dėl kaupimo. „Kai žmogus, turintis kaupimo sutrikimų, patiria spaudimą, nes dažnai jie gali susidurti su kitų žmonių spaudimu tai daryti – išvalyti, išmesti daiktus ir atsikratyti daiktų, jie pajus emocinį kančią“, – aiškina daktaras Poteris. „Jiems bus labai sunku išsiskirti su daiktais, nes pagrindinis kaupimo sutrikimo bruožas yra stiprus poreikis laikyti daiktus, jei man jų prireiktų.“ Kitaip tariant, jei sugebėsite nustatyti, kad jūsų netvarka problema, tikriausiai nesate kaupėjas.

Kita vertus, netvarkos problema gali reikšti, kad dar nesusitvarkėte su netvarka. Ir tereikia to draugo ar šeimos nario pažadinimo, kad laikas sutvarkyti. Daktaras Poteris paaiškina, kad, skirtingai nei kaupimas, žmonės, kurių gyvenime yra netvarka, tyčia nelaiko šių daiktų, nes bijo juos paleisti, jei ateityje prireiks.

„Tikriausiai jie nėra taip susitelkę į tai, ar aplink yra netvarka, ar ne“, – sako dr. Poteris.

Kaip netvarka kenkia jūsų sveikatai?

Nesvarbu, ar netvarka kyla dėl kaupimo, ar tiesiog delsimo, tai gali paveikti jūsų sveikatą įvairiais būdais, o kai kurie iš jų gali jus nustebinti.

Dėl netvarkos galite būti:

1. Chroniškai išsiblaškęs. „Netvarkinga aplinka gali būti labai įtempta, nes visi objektai konkuruoja dėl mūsų dėmesio“, – sako daktaras Poteris. Dėl to jūs nuolat blaškotės ir esate priversti nuolat atlikti kelias užduotis – nukreipti savo dėmesį nuo to, kur norite, į objektus, kurie jus supa. Dėl to sunku ką nors padaryti, nesvarbu, ar siekiate produktyvumo, ar tiesiog norite atsipalaiduoti ir mėgautis.
2. Priblokštas. Galite jausti padidėjusį nerimą, savikritiką ir gėdą dėl savo namų būklės. Šie jausmai gali prisidėti prie depresijos.
3. Patyręs daug streso. Tačiau netvarka turi įtakos ne tik jūsų psichinei sveikatai. Streso jausmas dėl netvarkos gali paskatinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, išsiskyrimą, o tai gali pabloginti fizinę sveikatos būklę.
4. Iššūkis, kai bandote valyti. Turint per daug daiktų, sunku nuvalyti dulkes ir išsiurbti, o tai gali pabloginti alergijas ir astmą.
5. Pavojus, jei kada nors kils gaisras. Sunkiais atvejais netvarka gali sukelti gaisro pavojų, kai jūsų daiktai blokuoja išėjimus arba susikaupia daug degių daiktų.

Koks yra geriausias būdas išspręsti netvarką?

Štai keletas būdų, kaip susidoroti su netvarka ir atsikratyti jos iš savo gyvenimo:

Pasinaudokite pagalba

„Gali būti labai efektyvu gauti išorės pagalbą priimant sprendimus dėl netvarkos“, – pažymi daktaras Poteris. „Jei esate emociškai prisirišęs prie savo daiktų, gali būti sunku įleisti kitus į šį procesą, todėl pasirinkite žmogų, kuriuo pasitikite.

Tai veiksminga, nes jūsų padėjėjas nepatirs tokios pat didelės įtampos, susijusios su sunkių sprendimų priėmimu ir daiktų išmetimu, todėl procesas gali paspartėti ir sukelti mažiau streso.

Nustatykite kai kurias taisykles

Ypač jei tai darote vienas, tai padeda nustatyti sau tam tikras gaires ir jų laikytis. Galite nuspręsti: „Aš turiu išmesti visus žurnalus, išleistus anksčiau nei 2019 m.“ arba „Jei nenešiojau jo pastaruosius dvejus metus, jis turi išeiti“.

Turėkite realius tikslus

Jei jūsų netvarkos problema paliečia visus jūsų namus, nerealu tikėtis, kad ją išspręsite per dieną ar dvi. Vietoj to raskite būdą, kaip suskaidyti užduotį į mažesnes dalis. „Priklausomai nuo to, kaip esate motyvuotas, pirmiausia galite atlikti didžiausią darbą – tą, kuris suteikia daugiausiai vizualinių pokyčių“, – sako dr. Poteris. „Jei turite didelių daiktų, kurių norite atsikratyti, tai tuoj pat suteikia palengvėjimo jausmą, arba galite tiesiog pradėti nuo kažko mažo ir lengvo, pavyzdžiui: „Gerai, aš tik išnešiu visą perdirbimą .’”

Galite nuspręsti eiti po kambarį arba sutelkti dėmesį į tam tikras kategorijas – pavyzdžiui, susitvarkyti su visais namuose esančiais drabužiais arba visomis knygomis.

Būkite tvarkingi

Daugelis netvarkingų ekspertų pasisako už daiktų rūšiavimą į tris krūvas: saugoti, paaukoti ir išmesti.

Įsitikinkite, kad kiekvienos netvarkos pašalinimo seanso pabaigoje išmeskite daiktus, kuriuos laikote, o išmestus daiktus – į šiukšliadėžę. Jei įmanoma, nedelsdami nuneškite aukas į paskirties vietą arba bent jau suplanuokite tam laiką.

Kaip ieškoti pagalbos kaupiant

Jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti su netvarka, o jūsų prisirišimas prie daiktų yra kaupimo ženklas, gera žinia yra ta, kad pripažinti tai sau yra pirmas ir galingas žingsnis. Kelias sprendžiant kaupimo problemą gali būti sudėtingas, todėl svarbu neskubėti ir elgtis su savimi gailestingai.

Štai keletas patarimų, kaip pradėti kontroliuoti kaupimą:

1. Pradėkite lėtai. Lygiai taip pat, kaip išsikelti mažus tikslus sprendžiant netvarką, taip pat svarbu žengti mažais žingsneliais į priekį sprendžiant su kaupimu. Nesvarbu, ar jūs, ar mylimas žmogus, kuris nori išspręsti kaupimo problemą, lenktynes ​​laimi lėtas ir stabilus.
2. Ieškokite terapeuto. Jei susiduriate su kaupimu, tai reiškia, kad yra ir fizinis, ir emocinis bagažas, kurį reikia išpakuoti. Terapeutas ar konsultantas gali padėti susidoroti su bet kokiais sudėtingais jausmais, kurie gali kilti pradedant valymo procesą. „Dažnai kai kurie kognityvinės elgesio terapijos komponentai yra tikrai naudingi“, – aiškina daktaras Poteris. „Mes galime padėti žmonėms bandyti mesti iššūkį jų įsitikinimams apie tai, ar jiems reikia objekto, ar ne.”
3. Raskite palaikymo grupę. Tu ne vienas. Suradę kitų žmonių, atsidūrusių panašioje situacijoje kaip jūs, bendruomenę, galite jaustis mažiau izoliuoti.

Aplinka, kurioje gyvenate, gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir sveikatai. Švari erdvė gali turėti įtakos, ir yra būdų, kaip pradėti sugadinti savo gyvenimą, nesvarbu, kokia priežastis. Lygiai taip pat, kaip kaupiasi netvarka – lėtai ir palaipsniui – ją taip pat galima išspręsti laikui bėgant, tačiau svarbu žengti pirmąjį žingsnį.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Galutinis sprendimas šiuo klausimu priklauso nuo konteksto ir individualių poreikių. Svarbu atskirti tarp netvarkos ir kaupimo ir rasti balansą tarp jų. Svarbiausia yra būti supratingiems ir pagarbiai spręsti šias problemas, nepamirštant abiejų pusės jaučiamų poreikių. Galima išbandyti bendrus sprendimus arba kreiptis į specialistus, kurie padės rasti optimalų sprendimą. Svarbu, kad abiejų šalių požiūriai būtų gerbiami ir priimami norint padėti sprendžiant problemas.