Ar sveika gerti vandenį prieš miegą?

Sveiki! Daugelis pacientų manęs teiraujasi – ar sveika gerti vandenį prieš miegą? Kaip ilgametis gydytojas galiu pasakyti, kad tai priklauso! Nedidelis kiekis vandens tikrai nepakenks, o kartais netgi gali pagerinti miegą. Visgi, persistengti nereikėtų, nes tai gali sutrikdyti nakties poilsį. Skaitykite toliau ir sužinosite daugiau!

Kaip ir daugelis iš mūsų, tikriausiai ant naktinio staliuko turite aukštą stiklinę vandens, pasiruošę numalšinti tą rytinį troškulį.

Bet kokie yra vandens gėrimo prieš miegą pranašumai (ir galimi trūkumai)? Nors išlikti hidratuotam visą dieną svarbu dėl daugelio priežasčių, taip pat yra būdų, kaip tinkamai suvartoti vandenį.

Miego sutrikimų specialistė Jessica Vensel Rundo, MD, MS, paaiškina, kodėl turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kiek vandens išgeriate prieš miegą. „Apskritai rekomenduojame prieš miegą gerti ne daug vandens, o nedidelį kiekį. yra gerai“, – sako daktaras Vensel Rundo.

Kada‘geriausias laikas nustoti gerti vandenį?

Dažnai rekomenduojama nustoti gerti vandenį dvi valandas prieš miegą. Taip neužpilsite savo kūno papildomais skysčiais, kurie gali sukelti nepageidaujamą kelionę į tualetą vidury nakties.

Jei jums reikia išgerti šiek tiek vandens prieš imant šieną – ar dėl to, kad jūsų burna išdžiūvo, ar jums reikia gerti vaistus kas vakarą – šiek tiek vis tiek gerai.

„Paprastai, jei reikia, per paskutines dvi valandas prieš miegą išgerkite mažiau nei stiklinę vandens. Ir gerti mažais gurkšneliais“, – pataria daktaras Vensel Rundo. Tai pasakytina ir apie kitus vėlyvo vakaro gurkšnius. Paskutines dvi valandas, kol galva atsitrenks į pagalvę, stenkitės vengti skysčių, tokių kaip alkoholis, sultys ir arbata.

Kodėl turėtumėte nustoti gerti vandenį prieš pat miegą?

Nors svarbu išlaikyti hidrataciją, taip pat labai svarbu gerai pailsėti. Tikimasi greitos 2 val. kelionės į tualetą šen bei ten. Tačiau jei jūsų miegas nuolat nutrūksta, gali būti laikas pakeisti naktinį režimą. „Tai gali pradėti trikdyti jūsų miegą ir gali kilti sunkumų vėl užmigti“, – sako dr. Vensel Rundo.

Jei jūsų miegas nuolat pertraukiamas naktimis po nakties, tai netgi gali sukelti miego trūkumą ir pabloginti miego kokybę.

„Jūsų imuninė sistema nėra tokia veiksminga, kai patiriate bet kokį miego trūkumą“, – aiškina dr. Vensel Rundo.

Nors retkarčiais atsikėlus nueiti į tualetą sveikatai nepakenks, svarbu atminti, kad nuolatiniai miego sutrikimai gali sukelti įvairių problemų. Juk miegas yra susijęs su viskuo – nuo ​​mūsų imuninės sistemos iki psichinės sveikatos. Įrodyta, kad intensyvus miego trūkumas turi ryšį su:

• Atminties praradimas.
• Infekcijos.
• Aukštas kraujospūdis.
• Aukštas cholesterolio kiekis.
• Svorio padidėjimas.
• Vėžys.

Taip pat svarbu žinoti, ar turite kokių nors sąlygų, kurios gali sukelti dažną šlapinimąsi. Jei taip, jums gali tekti sumažinti vandens suvartojimą dar anksčiau prieš miegą. Vienas tyrimas parodė, kad net gerti vandenį valandą prieš miegą žmonėms, kurie patiria nikturiją, nepakako.

Ar yra kokių nors privalumų gerti vandenį prieš miegą?

Vidutiniškai gerti vandenį vakare vis tiek gali būti naudinga. Vanduo yra būtina maistinė medžiaga, kuri palaiko jūsų kūno hidrataciją, sutepamus sąnarius, skaido atliekas ir dar daugiau.

„Tereikia subalansuoti ir negerti daug vandens prieš pat miegą“, – sako dr. Vensel Rundo. „Jūs nenorite eiti miegoti, kai jaučiatės išsausėję ir ištroškę, bet taip pat nenorite išgerti visos stiklinės vandens“.

Štai keletas privalumų, kaip išlaikyti hidrataciją prieš miegą:

• Išvalo jūsų kūną. Visą dieną ir vakarą išlikęs hidratuotas, gali padėti suskaidyti atliekas organizme ir išlaisvinti toksinus per prakaitą.
• Padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Jei esate ypač šiltoje aplinkoje arba jaučiatės ypač karšta, prieš miegą gali būti naudinga atvėsinti kūną trupučiu vandens. Prieš miegą pabandykite čiulpti ledo kubelius arba išgerti nedidelius gurkšnelius vandens.

Taigi, kada reikia gerti vandenį?

Jei yra vienas dalykas, kurį tikrai žinome, tai yra tai, kad visą dieną turėtumėte nuolat gerti vandenį. Tai nereiškia, kad reikia gerti daug vandens vienu prisėdimu – ypač ne prieš miegą.

Vietoj to palaikykite skysčių balansą visą dieną:

• Vandens gėrimas kiekvieno valgio metu.
• Išlikti hidratuotas po treniruotės.
• Papildomo vandens gavimas iš vaisių ir daržovių.

„Nėra konkretaus paros laiko, kuris būtinai būtų optimalus norint gauti visus skysčius“, – sako dr. Vensel Rundo. „Tai daugiau nenutrūkstamas laiko tarpas visą dieną ir užtikrina, kad esate nuoseklus.“ Jei dažnai šlapinatės naktį, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametis gydytojas galiu pasakyti, kad išgerti stiklinę vandens prieš miegą tikrai nepakenks, o dažnai netgi gali būti naudinga. Svarbiausia – klausyti savo kūno ir atrasti jums tinkamiausią vakaro rutiną!