Ar sveika būti „riebiam ir tinkamam“?

Ar sveika būti „riebiam ir tinkamam“ – tai tema, kuri yra labai aktuali mūsų visuomenėje. Daugelis žmonių gali jaustis susipainioję tarp sveiko gyvenimo būdo ir poreikio mėgautis maistu bei gyvenimo malonumais. Tačiau galbūt yra būdas, kaip suderinti šiuos du prieštaraujančius dalykus ir jaustis gerai savo odos. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kaip galime būti tiek „riebūs”, tiek „tinkami” ir kuo tai gali būti svarbu mūsų fiziniam ir psichologiniam sveikatai.

Jei kas nors valandas per savaitę praleidžia bėgiodamas ant bėgimo takelio, siurbdamas geležį svorių salėje ar mindamas dviračio pedalus, tikriausiai laikysite jį sveiku ir tinkamu. Bet ką daryti, jei tas asmuo taip pat yra nutukęs? Ar jūsų nuomonė pasikeistų?

Ilgai vyksta diskusijos apie tai, ar įmanoma būti „stipriam ir storam“ tuo pačiu metu. Juk mankšta yra sveika. Taigi, jei treniruojatės, visa ši fizinė veikla turi „nepaisyti“ pavojų sveikatai, kylančią nešiojant svarų perteklinę riebalų masę… tiesa?

Atsakymas nėra toks paprastas, sako kardiologė Leslie Cho, MD. Štai kodėl.

Apibrėžimas „tinka ir storas“

„Tinki ir stori“ yra spalvinga frazė – ir ji tikrai lengviau nukrenta nuo liežuvio nei „metaboliškai sveikas nutukimas (MHO).“ Tai labiau medicininis terminas, vartojamas, kai žmogus turi antsvorio, bet neturi kitų su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusių rizikos veiksnių. liga.

Nutukimas apibrėžiamas pagal kūno masę, ypač per didelę kūno masę. Atrankos įrankis, žinomas kaip kūno masės indeksas (KMI), paprastai naudojamas norint įvertinti, ar žmogus turi nutukimą. Formulė naudoja ūgį ir svorį, kad įvertintų kūno riebalus. 30+ KMI yra tradicinis nutukimo etalonas.

Dabar reikėtų pažymėti, kad KMI yra žinoma problematiška matavimo priemonė. Kultūristas, kuris, atrodo, gali spausti pikapą ant stendo, užregistruotų didesnį KMI, nes raumenys sveria daugiau nei riebalai. Rasė ir etninė priklausomybė taip pat gali iškreipti „gerą“ ar „blogą“ KMI.

Tačiau šiuo metu KMI yra standartas. Taigi, tęskime diskusiją.

Nutukimas dažnai siejamas su kitomis sveikatos problemomis, įskaitant padidėjusį kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį, 2 tipo diabetą ir prastą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. „Nutukimas papildomai apkrauna jūsų kūną, o ypač širdį“, – teigia daktaras Cho.

Tačiau ne visi, turintys nutukimą, turi kitų susijusių sveikatos problemų, todėl MHO sąvoka patenka į paveikslą.

Ar galite būti „riebus“ ir sveikas?

Čia situacija tampa šiek tiek sudėtingesnė, pažymi daktaras Cho. Pažvelkime į tai iš trumpalaikės ir ilgalaikės perspektyvos.

„Tinku ir storas“: trumpalaikis

Nutukimas ir kūno rengyba gali egzistuoti kartu. „Yra žmonių, turinčių antsvorio, kurie yra aistringi mankštinantys“, – pabrėžia daktaras Cho. „Jei tai apibūdina jus, nėra abejonių, kad jūsų treniruotės yra naudingos jūsų kūnui. Pamatysite rezultatus.”

Fizinis aktyvumas gali išlaikyti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį tikslinėse ribose – tai teigiamas sveikatos rezultatas. Kelios geros prakaito treniruotės per savaitę taip pat gali padėti išvengti 2 tipo diabeto atsiradimo.

Apatinė eilutė? „Geriau mankštintis, nei nesportuoti“, – sako ji.

„Tink ir stora“: ilgalaikis

Dabar blogos naujienos: mankštinantis kelis kartus per savaitę visam laikui neužkertamas kelias sveikatos problemoms, susijusioms su antsvoriu. Tie papildomi kilogramai ilgainiui neigiamai veikia jūsų kūną ir prisideda prie metabolinio sindromo širdies ligų rizikos veiksnių.

Daugiaetninio aterosklerozės tyrimo (MESA) atlikta analizė parodė, kad MHO patikimai nenumato būsimos rizikos. Tiesą sakant, beveik pusė stebimų asmenų, sergančių MHO ir neturinčių rizikos veiksnių, galiausiai juos sukūrė.

„Tyrimai nuosekliai parodė, kad žmonės, kurie ilgą laiką turi nutukimą, ilgainiui turi aukštą kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, miego apnėją ir padidina vėžio riziką“, – pasakoja daktaras Cho. „Taigi, net ir sportuojant, rizika neišnyksta.

Kitas rūpestis? Tinkami nutukę žmonės gali pervertinti savo sveikatą, o tai gali uždelsti diagnozės nustatymą ir būklių, į kurias reikia atkreipti dėmesį, gydymą.

Ar svorio metimas yra sprendimas?

Trumpas atsakymas yra taip. „Vienas iš širdies ligų prevencijos būdų yra svorio valdymas“, – sako daktaras Cho. „Duomenys rodo, kad tai yra labai svarbus veiksnys, kai reikia užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui, aukštam cholesterolio kiekiui ir diabetui.”

Svoris, žinoma, yra jautri tema, kuri ateina su kultūriniu bagažu. Daktaras Cho prašo nepažvelgti į idėją, kad būti plonesniems reiškia tiesiog tilpti į mažesnio dydžio kelnes.

„Sveiko svorio išlaikymas reiškia ilgą gyvenimą ir aukštą gyvenimo kokybę“, – sako ji. „Pagalvokite, kad tai padės jums nepatirti širdies priepuolio, nepatirti insulto ir nereikės vaistų nuo kraujospūdžio ar cholesterolio. Tai santykiai, kuriuos reikia sukurti su savo svoriu.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į liemens apimtį ir kūno formą. Dr. Cho pažymi, kad žmonės, kurie nešioja riebalų perteklių aplink vidurinę dalį ir yra „obuolių formos“, dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Šie visceraliniai riebalai yra linkę supti ir apkrauti gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip skrandis, kepenys ir žarnynas.

JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) teigia, kad suaugusiųjų su nutukimu susijusių sveikatos būklių rizika didėja, jei juosmens apimtis yra:

• Daugiau nei 40 colių vyrams.
• Daugiau nei 35 coliai ne nėščioms moterims.

Tačiau, kaip ir KMI, juosmens apimties gairės gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo rasės ir etninės priklausomybės.

Kaip numesti svorio

Nėra vieno būdo numesti kilogramus, tačiau bet kokia svorio metimo programa paprastai sukasi apie du veiksnius: sumažėjusį suvartojamų kalorijų kiekį ir padidėjusį fizinį aktyvumą.

Yra daug mitybos planų, kurie padės jums sukurti sveiką ir maistingą mitybą, sako daktaras Cho. O jei norite pradėti mankštos programą, toks paprastas dalykas kaip kasdienis pasivaikščiojimas gali padėti numesti nereikalingus kilogramus.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad surastumėte jums tinkantį planą.

„Būti tinkamam visada yra sveikiau, tačiau tai nepaneigia antsvorio“, – pakartoja dr. Cho. „Negalite nešti perteklinio kūno svorio be pasekmių. Numesti kelis kilogramus gali turėti didelės įtakos jūsų ilgalaikei sveikatai.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Galutinis sprendimas, ar sveika būti „riebiam ir tinkamam“, priklauso nuo kiekvieno individo sveikatos ir gyvenimo būdo. Svarbu stebėti savo svorį, aktyviai judėti ir vartoti sveiką maistą. Nors kūno tipai gali labai skirtis, svarbu pirmiausia jaustis gerai savo kūne. Svarbiausia yra rūpintis savo fizinės ir psichinės sveikatos, o ne sekti mados normas ar idealus kūno tipus. Svarbiausia yra būti laimingam ir turėti sveiką gyvenimo būdą.