Ar svarbu, ką valgote prieš duodami kraujo?

Sveiki, draugai! Daugelį metų, kaip gydytoja Lietuvoje, matau, kaip svarbu tinkamai pasiruošti kraujo davimui. Ar žinote, kad maistas, kurį valgote prieš duodami kraujo, turi įtakos jūsų savijautai ir kraujo kokybei? Pakalbėkime apie tai, ką geriausia valgyti ir ko geriau vengti prieš šią svarbią procedūrą. Jūsų sveikata – mano rūpestis!

Kraujo dovanojimas yra nesavanaudiškas veiksmas, padedantis kitiems. Tačiau prieš ir po davimo sutelkite dėmesį į savo sveikatą, išmintingai pasirinkdami, ką valgote ir geriate.

Jūsų kūno natūralų atsigavimo procesą po kraujo donorystės gali paskatinti tai, kas atsitrenkia į jūsų lėkštę ir užpildo jūsų taurę. Tinkamų maistinių medžiagų gavimas ir drėkinimas gali padėti išvengti nuovargio ir greičiau papildyti išeikvotą kraujo tiekimą.

Taigi, kas turėtų būti jūsų meniu? Pasigilinkime su šeimos medicinos specialiste Sarah Pickering Beers, MD.

Ką valgyti prieš duodant kraują

Štai geros naujienos: jei vadovausitės patarimais, ką valgyti prieš duodami kraujo, valgysite gana gerai, sako daktaras Pickeringas Beersas. Siūlomi maisto produktai gali užpildyti daugybę mėgstamų patiekalų sąrašų.

Dauguma rekomendacijų yra skirtos padidinti geležies, kuri padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, suvartojimą. Geležis yra hemoglobino, raudonųjų kraujo kūnelių baltymo, kuris perneša gyvybę palaikantį deguonį visame kūne, statybinė medžiaga.

Taigi, prie maitinimo planavimo!

Maistas, kuriame gausu geležies

Jūsų mityba tiekia jūsų sistemai dviejų skirtingų tipų geležį – tiesiog klasifikuojamą kaip „heminė geležis“ ir „neheminė geležis“. Pastaba: Jūsų organizmas hemo geležį pasisavina daug efektyviau nei neheminę geležį.

„Su maistu pasisavinate apie 30 % hemo geležies, palyginti su mažiau nei 10 % neheminės geležies“, – sako dr. Pickeringas Beersas.

Geriausia pradėti valgyti daug geležies turinčio maisto likus kelioms dienoms iki kraujo donorystės, kad išvengtumėte flirto su anemija. Tikslas yra išlaikyti jūsų geležies lygį ir padėti jūsų kūnui veikti taip, kaip turėtų po kraujo davimo.

Maisto produktai, kuriuose yra hemo geležies, paprastai yra gyvūninės kilmės. Jūsų patiekalų pasirinkimas apima:

• Mėsos. Pavyzdžiui, jautiena, kiauliena ir ėriena.
• Paukštiena. Vištiena, kalakutiena ir kiti sparnuoti padarai.
• Žuvis ir vėžiagyviai. Tunas, krevetės, krabai ir dauguma kitų dienos laimikių.
• Organų mėsa. Kepenys ir svogūnai, kas nors?
• Kiaušiniai.

Neheminės geležies yra daug gaminių koridoriuose ir kituose bakalėjos parduotuvės skyriuose. Maistas, kuriame gausu neheminės geležies, apima:

• Pupelės. Ankštinių augalų sąraše yra juodosios pupelės, garbanzo pupelės, pupelės… na, jūs suprantate.
• Duona ir grūdaiypač jei tai yra praturtinti arba nesmulkinti kviečiai.
• Vaisiai. Datulės, figos, persikai, džiovintos slyvos, razinos, braškės ir arbūzas.
• Daržovės. Įdėkite brokolių, lapinių kopūstų, žirnių, špinatų ir saldžiųjų bulvių.

Vitaminas C

Kaip paaiškėjo, viena iš vitamino C supergalių yra gebėjimas padėti jūsų organizmui geriau pasisavinti neheminę geležį, dalijasi dr. Pickering Beers. Žinoma, daugelis vaisių yra puikūs vitamino C šaltiniai.

Apelsinams skiriamas visas dėmesys, tačiau kiti vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, yra šie:

• Mėlynės.
• Kantalupa.
• Kiviai.
• Mango.
• Papaja.
• Ananasas.
• Braškės.

Vanduo

Maždaug 90% jūsų kraujo yra vanduo, todėl paaukoję puslitrį kraujo turite pakeisti šiek tiek skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Šis procesas turėtų prasidėti prieš paskyrimą ir tęstis vėliau, sako dr. Pickering Beers.

Ji rekomenduoja dieną prieš donorystę išgerti papildomai 16 uncijų vandens (ar kito nealkoholinio skysčio). Vėliau stenkitės išgerti dar 32 uncijas.

Aukšto skysčių lygio palaikymas yra labai svarbus norint išlaikyti tinkamą kraujospūdį donorystės metu. (Dėl kraujo netekimo gali sumažėti kraujospūdis, o tai gali sukelti galvos svaigimą.)

Papildoma hidratacijos premija? Jūsų venos linkusios šiek tiek labiau išsipūsti, todėl donorystės procesas gali vykti sklandžiau.

Ko NEGALIMA valgyti ir gerti prieš dovanojant kraują

Prieš duodamas kraujo nevalgyti ir negerti netinkamo maisto yra taip pat svarbu, kaip valgyti ir gerti tinkamus dalykus. Prieš duodami kraują, venkite:

• Alkoholis. „Tai išsausins ​​jus ir jausitės daug blogiau“, – sako dr. Pickeringas Beersas.
• Riebus maistas. Prieš paaukodami neplanuokite valgyti greito maisto patiekalo ar spurgos. Riebus maistas gali pakeisti kraujo tyrimų rezultatus, siekiant patikrinti, ar nėra infekcinių ligų. Cukraus kiekio kraujyje pokyčiai, kuriuos sukelia šie maisto produktai, taip pat gali sukelti problemų.

Be to, jei dovanojate kraujo trombocitus, venkite vartoti aspirino bent 48 valandas prieš paskyrimą. (Trombocitų reakcija į aspiriną ​​gali apsunkinti kraujo krešėjimą.)

Maistas, kurį reikia valgyti po kraujo davimo

Pradžiai valgykite užkandžius, kuriuos donorai gauna atlikę savo gerą darbą. Būtinai pasiimkite ir ko nors atsigerti. Kaip minėta anksčiau, dieną pabandykite išgerti papildomai 32 uncijas vandens.

Taip pat geriausia likti nuošalyje nuo alkoholio likusią dienos dalį. Alkoholio kiekis kraujyje gali pakilti labai, labai greitai, jei geriate, kol kraujas yra mažas.

Ar galima sportuoti po kraujo davimo?

Geriausia vengti įtemptos veiklos 24 valandas po kraujo davimo. „Įprasta kasdienė veikla yra gerai, bet neplanuokite treniruotės“, – sako dr. Pickering Beers. „Tikrovė tokia, kad jūsų kūnas dirba su mažiau kraujo. Duok šiek tiek laiko atsigauti“.

Prieš dovanojant kraują treniruotis yra gerai. Tiesiog įsitikinkite, kad išliksite hidratuotas.

Geležies papildai dažniems donorams

Tyrimai rodo, kad dažnai kraujo donorai arba tie, kurie kraujo duoda tris ar daugiau kartų per metus, gali susirgti geležies trūkumu. Žmonėms leidžiama duoti viso kraujo kartą per aštuonias savaites.

Amerikos Raudonasis Kryžius rekomenduoja dažnai donorams vartoti geležies papildus arba multivitaminus su geležimi, kad išlaikytų sveiką geležies kiekį.

Kraujo donorystės svarba

Pasak Amerikos Raudonojo Kryžiaus, kas dvi sekundes kažkam Jungtinėse Valstijose reikia kraujo ir (arba) trombocitų. Ir kiekviena kraujo donorystė gali išgelbėti kelias gyvybes.

Kraujas taip pat negali būti pagamintas. Ji turi būti iš donorų. „Neįtikėtinai svarbu duoti kraujo“, – skatina dr. Pickering Beers. „Tai taip pat saugus procesas. Valgykite sveikai ir gerkite pakankamai vandens iš anksto, ir jūs neturėtumėte pastebėti, kaip jaučiatės.

Taigi, draugai, kaip ilgametė gydytoja galiu drąsiai teigti – tai, ką valgote prieš duodami kraujo, išties svarbu! Lengvas, neapsunkinantis maistas suteiks energijos ir padės išvengti silpnumo. Venkite riebaus, kepto maisto ir alkoholio. Gerkite daug vandens. Jūsų savijauta po kraujo donavimo bus daug geresnė, o ir kraujas bus kokybiškesnis. Rūpinkimės savimi ir kitais!