Ar sunkus kėlimas ir pratimai gali sukelti išvaržą?

Sveiki! Daugelį metų, kaip gydytojas Lietuvoje, teko girdėti klausimą: ar sunkus kėlimas ir pratimai gali sukelti išvaržą? Atsakymas nėra toks paprastas. Taip, per didelis krūvis gali būti rizikos faktorius, ypač jei netaisyklingai keliate. Tačiau stiprūs raumenys iš tikrųjų padeda apsaugoti nuo išvaržų. Tad svarbiausia – taisyklinga technika ir saikas. Šiame straipsnyje panagrinėsime plačiau.

Kas bendro tarp Dwayne’o „The Rock“ Johnsono, Jasono Momoa ir popiežiaus Pranciškaus?

Jie visi turėjo išvaržų!

Paprasčiau tariant, išvarža yra terminas, naudojamas apibūdinti pilvo sienelėje atsiradusią skylę, pro kurią išlenda organai arba riebalai ir susidaro matomas iškilimas. Jie gali atsirasti nepriklausomai nuo jūsų lyties, amžiaus, svorio ar fizinio pasirengimo lygio. Net Juodasis Adomas ir Akvamenas nėra apsaugoti! Tiesą sakant, jų griežtos treniruotės gali būti iš dalies atsakingos už jų išvaržas.

Bendroji chirurgė Ajita Prabhu, medicinos mokslų daktarė, pasakoja apie ryšį tarp išvaržų, sunkumų kėlimo ir mankštos.

Sužinokite apie išvaržas ir kaip jos gydomos

Ar sunkus kėlimas ir mankšta gali sukelti išvaržą?

Dažnai girdime, kad bambos ir kirkšnies išvaržos yra sunkių daiktų kėlimo pasekmės. Tačiau daktaras Prabhu sako, kad istorija paprastai yra šiek tiek sudėtingesnė.

„Dėl to, kaip mūsų anatomija vystosi gimdoje, tam tikras silpnumas dažnai būna gimimo metu, dažniausiai pilvo sienelėje prie bambos ar kirkšnies“, – aiškina ji. „Išvaržos yra dažnos ir daugelis žmonių jas vysto šiose srityse, net nepatiriant pernelyg didelio sunkumo kėlimo.

Pasak daktaro Prabhu, viskas, kas padidina spaudimą pilve – kosulys, kėlimas, čiaudėjimas ar gulėjimas žemyn – gali įtempti silpną vietą ir sukelti išvaržą. Taigi, taip, mankštinantis ar kilnojant sunkumus, gali išsivystyti išvarža, tačiau jei esate linkęs į jas, kosulio priepuolis ar vidurių užkietėjimas taip pat gali padėti.

„Tikrai negalime numatyti, kuriems žmonėms išsivystys išvarža, todėl nesu tikras, ar verta vengti fizinio aktyvumo, baiminantis, kad gali išsivystyti išvarža“, – mano dr. Prabhu. „Paprastai patariu savo pacientams gyventi taip, kaip įprastai.

Kaip išvengti išvaržų mankštos metu

Dienos pabaigoje galite padaryti tik tiek, kad išvengtumėte išvaržos. Jie yra labai dažni, ir mes tikrai negalime padėti vystytis įsčiose. Bet ten yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jums patinkantys įtempti pratimai, įskaitant sunkumų kilnojimą, būtų kuo saugesni.

Nepamirškite sušilti

Negalima pervertinti apšilimo svarbos prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą.

Bet ar apšilimo rutina gali užkirsti kelią išvaržų susidarymui? Daktaras Prabhu sako, kad tai mažai tikėtina. Bet tai vis tiek gera idėja. Kai sušylame, pakyla širdies ritmas ir kūno temperatūra. Pagerėja mūsų kraujotaka, o tai reiškia, kad į raumenis patenka daugiau deguonies. Įšilę raumenys yra lankstesni ir mažiau pažeidžiami.

Žinokite savo ribas ir sutelkite dėmesį į formą

Per didelis pratimas yra tikras dalykas, o pasekmės yra nemalonios. Galite persistengti bet kokia fizine veikla, tačiau sunkumų kilnojimas yra ypač rizikingas, jei tikitės išvengti išvaržos.

Renkantis svorį, kurį norite kelti, atminkite, kad tikslas yra patogiai atlikti keletą 10–15 pakartojimų serijų. Jei nuo pat pradžių įtempiate raumenis, bandote pakelti per daug.

Kita priežastis nepersistengti: kai per daug įsitempiame, mūsų forma linkusi nukentėti. Mes judame per greitai, keliame nugara, o ne keliais, pamirštame kvėpuoti… visa tai. Tai padidina visų rūšių sužalojimų, įskaitant išvaržas, galimybę.

Jei skauda, ​​nedaryk

Visi esame girdėję frazę „jokio skausmo, jokios naudos“. Tačiau yra didelis skirtumas tarp nudegimo ir skausmo. Dr. Prabhu šiuo klausimu yra nedviprasmiškas, sakydamas: „Gerai sunkiai dirbti ir jaustis šiek tiek nepatogiai, tačiau svarbu nutraukti bet kokią veiklą, kuri sukelia stiprų skausmą“.

Mankštinkitės, kai turite išvaržą

Mes nustatėme, kad rūpestis dėl išvaržos atsiradimo neturėtų trukdyti atlikti jums patinkančius pratimus, bet ką daryti, jei jau turėti išvarža? Ar saugu sportuoti? Ar yra tam tikrų pratimų, kurių turėtumėte vengti?

Greitas ir paprastas atsakymas: pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Ne visos išvaržos yra lygios. Nors daugumą galiausiai reikia taisyti chirurginiu būdu, kai kurie yra pakankamai nedideli, kad juos būtų galima palikti ramybėje. Kita vertus, norint užkirsti kelią pavojingoms komplikacijoms, gali prireikti greitai gydyti sunkią išvaržą.

Paprastai tariant, daktaras Prabhu pataria nedaryti nieko per daug įtempto ar nieko, kas reikalauja didelio įtempimo ar pasitempimo. Mažo poveikio pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, paprastai yra saugūs, tačiau juos vis tiek reikia iš anksto aptarti su paslaugų teikėju.

Jie greičiausiai nerekomenduos:

• Didelio poveikio pratimai.
• Užsiėmimai, skirti nukreipti arba ištempti pilvo raumenis.
• Pilno kontakto sportas.
• Pratimai, kuriems reikia didelio krūvio

Dr. Prabhu priduria, kad jūsų paslaugų teikėjas gali paskatinti jus dėvėti apsauginius drabužius, kad gautumėte papildomos pagalbos. Išvaržų diržai, išvaržų santvaros ir kompresiniai drabužiai gali padaryti viską.

O kaip po išvaržos operacijos?

„Jei galiausiai prireiks operacijos, yra puikių galimybių ištaisyti daugumą bambos ir kirkšnies išvaržų, ypač kai tai atliekama pirmą kartą“, – sako dr. Prabhu.

Taigi, kiek laiko reikia laukti sutvarkius išvaržą, kad vėl pradėtumėte siurbti geležį? Nenuostabu, kad atsakymas skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Taip yra todėl, kad:

• Skirtingoms išvaržoms reikia įvairių taisymo procedūrų, kai kurios iš jų yra labiau invazinės nei kitos.
• Tam tikroms išvaržų komplikacijoms (pvz., smaugimui) gali prireikti papildomų procedūrų, gydymo ar atsigavimo laiko.
• Priklausomai nuo jūsų konkrečių aplinkybių, jums gali prireikti arba nereikės atlikti fizinės terapijos, kad sustiprintumėte savo pagrindą.
• Nors tai nėra įprasta, kai kurie žmonės patiria lėtinį skausmą po išvaržų taisymo operacijos, kuriai reikia papildomo gydymo.

Trumpai tariant: neturėtumėte vėl pradėti mankštintis, kol paslaugų teikėjas jums nepateikė sutikimo, ir turėtumėte planuoti nuo keturių iki 12 savaičių atsigauti, kol galėsite grįžti prie didelio poveikio ir įtemptų pratimų.

Taip, sunkus kėlimas ir netinkami pratimai gali padidinti išvaržos riziką, ypač jei technika prasta. Per daugelį metų praktikos mačiau ne vieną tokį atvejį. Svarbu kelti taisyklingai, stiprinti pilvo raumenis ir vengti per didelio krūvio. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelskite kreiptis į gydytoją. Geriau užbėgti už akių rimtesnėms problemoms, nei vėliau jas spręsti.