Ar snaudimas kenkia jūsų sveikatai?

Sveiki! Aš esu gydytojas, jau daug metų dirbantis čia, Lietuvoje. Šiandien noriu pakalbėti apie temą, kuri, tikiu, aktuali daugeliui iš jūsų: ar snaudimas iš tiesų kenkia sveikatai? Yra daug mitų apie trumpą miegą dienos metu, ir šiandien noriu juos išsklaidyti, remdamasis savo ilgamete patirtimi ir naujausiais moksliniais tyrimais.

Atsibudote kiek per vėlai (vėl) besaikiai žiūrėdami „Sostų žaidimą“. Arba galbūt jūsų 18 mėnesių vaikas verkė 2 val. nakties ir vėl 3:45 val. Kad ir kokia būtų priežastis, kartais paspausti snaudimo mygtuką yra siaubingai viliojanti!

Tačiau, pasak Reena Mehra, MD, MS, Miego sutrikimų tyrimų direktorės, visas tas snaudimas nepadeda mūsų kūnams užmigti reikiamo atkuriamojo miego.

„Didžiąją pastarosios mūsų miego ciklo dalies dalį sudaro REM miegas arba sapnų miegas, kuris yra atkuriamoji miego būsena“, – aiškina dr. Mehra. „Taigi, jei paspausite snaudimo mygtuką, sutrikdysite REM miego režimą.

Kodėl REM miego sutrikdymas nėra gerai

Mes visi turime skirtingus susijaudinimo slenksčius skirtingais miego etapais, o jei sutrikdome vėlyvosios stadijos REM miegą, tai gali sukelti „kovok arba bėk“ reakciją, kuri padidina mūsų kraujospūdį ir širdies plakimą, sako dr. Mehra.

Be to, pastebi ji, kad trumpas miego laikotarpis, kurį išmiegame tarp snaudimo mygtuko paspaudimų – penkias, 10 minučių vienu metu – nėra atkuriamasis miegas.

Nors kai kurie žmonės gali priprasti prie snaudimo ir iš tikrųjų prie to priprasti, daktaras Mehra sako, kad jei žmogus jaučia poreikį vėl ir vėl taikyti snaudimą, tai gali būti rodiklis, kad jie arba nepakankamai miega, arba gali turėti pagrindinį miego sutrikimą.

Ką turėtumėte daryti, o ne snūduriuoti

Jei pastebėjote, kad snaudėte kiekvieną dieną, daktaras Mehra sako, kad laikas pažvelgti į savo miego įpročius.

Įsitikinkite, kad miegate nuo septynių iki aštuonių valandų ir gero miego. Ir jei taip nutinka – o kas nors vis tiek jaučia poreikį paspausti snaudimo mygtuką – tikriausiai turėtų kreiptis į savo gydytoją, kad įsitikintų, jog nėra nenustatyto miego sutrikimo, dėl kurio gali būti paspaustas snaudimo režimas.

Geriausias būdas apsisaugoti nuo snaudimo kiekvieną rytą? Padarykite miegą prioritetu. Daktaras Mehra sako, kad daugelis žmonių klaidingai mano, kad gali veikti miegodami mažiau nei septynias valandas per naktį. Tačiau tyrimai rodo, kad laikui bėgant nepakankamas miegas prisideda prie svorio padidėjimo, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos ir net mirties.

„Mums tiek daug vyksta. Šiais laikais, kai technologijos, telefonai ir televizoriai miegamajame prisideda prie nakties šviesos, kartu su darbo ir šeimos įsipareigojimais, laikas, kurį praleidžiame miegui, dažnai pasikeičia“, – sako ji. „Labai svarbu teikti pirmenybę septynioms ar aštuonioms valandoms miegoti, kad mūsų bendra savijauta ir sveikata būtų optimali, kad galėtume optimizuoti veiklą dienos metu ir palaikyti sveikus santykius su savo artimaisiais.

Taigi, mielieji, snaudulys nėra vienareikšmiškai blogas. Trumpai tariant, jis gali būti netgi naudingas! Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną ir atrasti jums tinkamiausią miego ritmą. Jei po trumpo miego jaučiatės žvalūs ir energingi – puiku! O jei jaučiate svaigulį ar sunkumą – geriau paieškoti kitų būdų atgauti jėgas. Prisiminkite, sveikata – mūsų rankose!