Ar smegenų papildai iš tikrųjų veikia?

Ar kada pagalvojote, kaip būtų nuostabu, jei galėtumėte pagerinti savo atmintį, susikaupimą ir bendrą pažinimo funkciją? Būtent tai žada smegenų papildai. Tačiau ar jie tikrai veikia? Šiame straipsnyje mes gilinsimės į mokslą, paslėptą už smegenų papildų, ir išsiaiškinsime, ar jie iš tikrųjų gali pagerinti jūsų smegenų veiklą.

Geresnė atmintis. Patobulintas dėmesys. Mažesnė demencijos išsivystymo tikimybė. Smegenų sveikata yra didelis verslas. 2019 m. Global Counsel on Brain Health ataskaitoje prognozuojama, kad iki 2023 m. žmonės visame pasaulyje smegenų sveikatos papildams išleis daugiau nei 5 mlrd. USD per metus.

Bet ar išgėrus tabletę tikrai gali padidėti jūsų protas? „Šios srities tyrimai dar tik pradeda veikti“, – sako dietologė Maxine Smith, RDN, LD. „Dar neturime duomenų, kurių mums reikia, kad galėtume pateikti rekomendaciją, ar smegenų papildai veikia. Ir yra tam tikrų saugumo problemų.

Štai ką turėtumėte žinoti prieš pirkdami papildus savo smegenims.

Smegenų sveikatos papildai: ar jie veikia?

Daugelis smegenų sveikatos papildų ingredientų tam tikru būdu buvo susieti su smegenų sveikata. Tačiau didžioji dalis įrodymų gaunama iš maisto ir dietos tyrimų, o ne papildų, sako Smithas.

„Maiste yra daugiau nei 25 000 biologiškai aktyvių medžiagų, kurios kartu apsaugo jūsų kūną, įskaitant smegenis, ir procesus, kurie veikia jūsų smegenis“, – sako Smithas. „Vos vieno ar dviejų tų vitaminų ar cheminių medžiagų vartojimas nebus išgydymas nuo visko.

Vis dėlto jums gali kilti klausimas apie ryšį tarp įprastų smegenų stiprintuvų ingredientų ir smegenų sveikatos. Štai ką sako mokslas.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 yra sveikųjų riebalų rūšis, svarbi kelioms kūno funkcijoms. Jų yra riebiose žuvyse, vėžiagyviuose ir augaliniuose šaltiniuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse. Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios širdies sveikatai, todėl mokslininkai tiria, ar jos taip pat gali būti naudingos smegenims.

„Tačiau nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima teigti, kad papildas turi tokią pačią naudą kaip ir omega-3 riebalų rūgštys iš maisto“, – sako Smithas. Turbūt geriau tiesiog užsisakyti lašišą.

B grupės vitaminų

Mokslininkai ištyrė ryšį tarp pažinimo ir vitaminų B6, B9 ir B12. Tačiau kol kas nėra įrodymų, kad B grupės vitaminai pagerintų pažinimą ar apsaugotų nuo demencijos. Daugelis žmonių iš savo dietos gauna daug B grupės vitaminų, sako Smithas.

Tačiau kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms trūksta B12. Tokiu atveju papildas gali būti naudingas bendrai sveikatai, įskaitant smegenų sveikatą. „Jei kasdien vartojate multivitaminus, tikėtina, kad gausite pakankamai B-12, tačiau prieš vartojant visada geriausia aptarti papildus su gydytoju“, – sako ji.

Vitaminas E

Vitaminas E yra antioksidantas, apsaugantis jūsų ląsteles nuo pažeidimų. Žmonėms, kurie jau serga demencija, kasdienis vitamino E papildas gali sulėtinti nuosmukio greitį.

Ir yra tam tikrų įrodymų, kad žmonėms, kurie valgo maistą, kuriame gausu vitamino E, gali būti mažesnė tikimybė susirgti demencija. Tačiau neaišku, ar papildai turėtų tokią pačią naudą.

Be to, per didelis vitamino E kiekis gali būti žalingas. „Didelės vitamino E papildų dozės yra susijusios su padidėjusia mirties rizika“, – sako Smithas. Vietoj papildų ji rekomenduoja vitamino E turtingą dietą, kurią sudaro tokie maisto produktai kaip riešutai, sėklos, tamsiai žalios lapinės daržovės ir augaliniai aliejai, tokie kaip saulėgrąžų ir kukurūzų aliejus.

Kiti vitaminai

Vitaminai A, C ir D dažnai įtraukiami į produktus, kurie teigiamai veikia smegenis. Tačiau nors šie vitaminai yra svarbūs bendrai sveikatai, nėra įrodymų, kad jie pagerintų atmintį, pažinimą ar smegenų sveikatą. Be to, vitaminas D yra „saulės vitaminas“ ir daugelis iš mūsų jo negauna pakankamai. Vitaminas D yra geras dalykas, kurį reikia aptarti su gydytoju.

Ginkgo biloba

Ginkmedis yra žolė, kuri ilgą laiką buvo populiari kaip pažinimo sveikatos priedas. Tačiau didelis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 3000 dalyvių, parodė, kad ginkmedis užkerta kelią demencijai vyresnio amžiaus žmonėms geriau nei placebas. Ir žmonėms, kurie jau sirgo demencija, ginkmedis nepadarė nieko, kad sulėtintų pažinimo nuosmukį.

Be to, ginkmedis gali neigiamai sąveikauti su kitais vaistais. Kitaip tariant, tikriausiai turėtumėte praleisti šią žolelę.

Ar turėtumėte vartoti smegenų papildus?

O kaip dėl visų tų nereceptinių smegenų papildų, kurie teigia, kad jie yra naudingi jūsų smegenims? „Priimkite tuos teiginius su druska“, – sako Smithas.

Papildai yra laisvai reguliuojami JAV, todėl nėra jokios garantijos, kad jie daro tai, ką tvirtina. Gamintojų atlikti tyrimai ne visada yra gerai suplanuoti, sako Smithas. Kai kuriuose papilduose gali būti sudedamųjų dalių tokiomis dozėmis, kurios gali būti kenksmingos. „Jie netgi gali būti užteršti teršalais, tokiais kaip sunkieji metalai, kurie gali būti pavojingi“, – priduria ji.

Geresni būdai pagerinti smegenų sveikatą

Kada nors mokslininkai gali nustatyti ingredientų mišinį, kuris daro stebuklus jūsų pilkajai medžiagai. Tačiau kol kas yra veiksmingesnių būdų, kaip išlaikyti sveiką smegenis:

• Dieta. Mityba yra vienas geriausių būdų apsaugoti smegenis, sako Smithas. Ji rekomenduoja dietą, kurioje gausu produktų su sveikais aliejais iš alyvuogių aliejaus, riešutų ir sėklų bei riebių šalto vandens žuvų. „Siekis spalvingos dietos su tamsiais lapiniais žalumynais, taip pat oranžiniais ir raudonais vaisiais bei daržovėmis“, – sako ji. „Spalvotame maiste yra antioksidantų, kurie gali apsaugoti smegenis.”
• Apriboti alkoholį. „Per daug alkoholio gali padidinti pažinimo nuosmukio riziką”, – sako ji.
• Fizinė veikla. „Reguliarus pratimas turi tvirtą ryšį su pažinimo problemų prevencija“, – sako Smithas. „Stenkitės užsiimti bent 150 minučių veiklos per savaitę“.
• Miegoti. Miego trūkumas yra susijęs su pažinimo nuosmukiu, todėl pirmenybę teikite miegui.
• Bendrauti. Socialinė sąveika yra glaudžiai susijusi su pažinimo funkcijų palaikymu senstant. „Stenkitės leisti laiką su kitais ir apriboti izoliaciją“, – pataria Smithas. „Kai tik galite, pasidalykite maistu su draugais ir šeima.
• Gydyti sveikatos problemas. Lėtinės sveikatos problemos, tokios kaip 2 tipo diabetas ir aukštas kraujospūdis, gali padidinti pažinimo nuosmukio ir demencijos tikimybę. Norėdami sumažinti riziką, pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte valdyti visas ligas.

„Kadangi gyvename ilgiau ir mūsų visuomenė sensta, vis daugiau žmonių rūpinasi pažinimo apsauga“, – sako Smithas. Stebuklingos piliulės nėra, tačiau sveikos gyvensenos pasirinkimas gali turėti daug naudos jūsų smegenims.

Nors kai kuriems žmonėms smegenų papildai gali būti naudingi, svarbu žinoti, kad nėra jokio stebuklingo vaisto, kuris pagerintų smegenų veiklą. Svarbu valgyti sveiką mitybą, pakankamai išsimiegoti ir reguliariai mankštintis, kad smegenys būtų sveikos. Jei svarstote apie smegenų papildų vartojimą, prieš tai būtinai pasitarkite su gydytoju. Jis gali padėti jums nustatyti, ar jums tai tinkamas pasirinkimas.