Ar slyvų sultys padeda sumažinti vidurių užkietėjimą?

Sveiki! Gydytoju dirbu jau daug metų, ir nuolat girdžiu klausimų apie vidurių užkietėjimą. Šiandien pakalbėkim apie slyvas ir jų sultis. Ar jos tikrai stebuklingas vaistas užkietėjusiems viduriams? Iš savo patirties galiu pasakyti – slyvos iš tiesų gali padėti. Bet ar jos tinka visiems ir kaip jas vartoti teisingai? Skaitykite toliau ir sužinokite!

Apsilankymas jūsų bakalėjos parduotuvės sulčių koridoriuje gali būti viskas, ko reikia norint atsikratyti vidurių užkietėjimo.

Slyvų sultys beveik turi legendinį statusą, kai reikia priversti žmones kakotyti. Daugelis mano, kad tai gamtos priemonė Nr. 1 norint eiti Nr. 2. Norėdami sužinoti kodėl, kreipkitės į gastroenterologę Samitą Garg, MD.

Kaip padeda slyvų sultys

Nekyla abejonių, ar slyvų sultimis vadinamas aitraus ir aštraus purpurinio eliksyras gali išstumti žmones. Studijos po studijų tai rodo. (Peržiūrėkite šį tyrimą, kuriame nustatyta, kad slyvų sultys „žymiai padidino“ kakojimą.)

Tai, kaip slyvų sultys mažina vidurių užkietėjimą, taip pat nėra stebuklinga priežastis ir pasekmė. Tai biologijos mokslas.

Slyvų sultyse yra daug sorbitolio, angliavandenių ir cukraus alkoholio, kurio yra daugelyje skirtingų vaisių, pažymi dr. Garg. Tame vaisių sąraše yra slyvų, įskaitant išdžiovintas ir paverčiamas slyvomis.

Sorbitolis padeda laimėti kovą su vidurių užkietėjimu pritraukdamas vandens į storąją žarną. Ši drėgmė suteikia vidurius laisvinantį poveikį, o kartu suminkština kietas ir gumbuotas išmatas, kurios užkemša jūsų sistemą.

Slyvų sultyse taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda geriau reguliuoti tuštinimąsi ir šiek tiek greičiau pernešti išmatas per žarnyną.

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad slyvų sultys atrodo veiksmingesnės nei psyllium (ląstelienos vidurius laisvinantis vaistas, naudojamas daugelyje nereceptinių vaistų), kai reikia pagerinti išmatų dažnumą ir nuoseklumą.

Ar valgydami džiovintas slyvas palengvinsite vidurių užkietėjimą?

Slyvomis varomas vidurių užkietėjimas ne tik išeina iš stiklinės. Valgant džiovintas slyvas galima pasiekti tokį patį poveikį. Viename tyrime netgi buvo padaryta išvada, kad džiovintos slyvos „turėtų būti laikomos pirmos eilės gydymu“ nuo lengvo ar vidutinio sunkumo vidurių užkietėjimo.

Palyginti su slyvų sultimis, džiovintos slyvos siūlo:

• Daugiau nei dvigubai daugiau sorbitolio to paties dydžio porcijoje.
• Didesnis skaidulų kiekis (nes dalis skaidulų prarandama sulčių spaudimo proceso metu).

Apatinė eilutė: arba slyvų sultys, arba džiovintos slyvos gali priversti jus kakotyti. Daktaro Gargo patarimas? „Aš visada teikiu pirmenybę tikriems vaisiams, o ne sultims, atsižvelgiant į didesnį skaidulų kiekį, o tai naudinga jūsų virškinimo traktui.

Be to, slyvų sultyse esantis cukrus ir kalorijos gali kelti susirūpinimą, jei gėrimas vartojamas dideliais kiekiais. Registruoti dietologai dažnai lygina cukraus kiekį 100 % vaisių sultyse su sodos kiekiu.

Kiti džiovintų slyvų privalumai

Slyvos siūlo daug daugiau nei virškinimo trakto gėrybės. Vaisiai taip pat yra geras organizmą stiprinančių antioksidantų ir šių vitaminų bei maistinių medžiagų šaltinis:

• Geležis.
• Manganas.
• Kalis.
• Vitaminas A.
• Vitaminas C.
• Vitaminas K.

Kiek slyvų sulčių yra per daug?

Nuomonė, kad galite turėti „per daug“ gero dalyko, galioja ir slyvų sultims.

Jei slyvų sultis bandote pirmą kartą, suaugusiesiems rekomenduojama pradėti nuo pusės puodelio (4 uncijos) porcijos ryte. (Tyrimai rodo, kad išgėrus vos 2 uncijas slyvų sulčių per dieną, gali padidėti tuštinimasis.)

Antrą pusę puodelio porciją vakare prieš miegą gali būti verta pabandyti, jei jūsų sistema gerai reaguoja. (Penkios džiovintos slyvos yra maždaug pusės puodelio sulčių ekvivalentas.)

Jaunesniems vaikams sumas sumažinkite per pusę, kad pašalintumėte vidurių užkietėjimą.

„Pradėkite lėtai“, – pataria daktaras Gargas. „Geriausia pradėti nuo kelių džiovintų slyvų ar nedidelio gėrimo ir pažiūrėti, kaip seksis.

O jei persistengsite su slyvų sultimis ar džiovintomis slyvomis, tai sužinosite gana greitai. Tai gali sukelti:

• Viduriavimas.
• Pilvo pūtimas.
• Pilvo pūtimas (dar žinomas kaip dujos).

Kova su vidurių užkietėjimu

Jei kyla problemų tuštintis, žinokite, kad nesate vienas. Apskaičiuota, kad 16 % suaugusių pasaulio gyventojų – arba maždaug 1 iš 6 žmonių – žino vidurių užkietėjimo sukeliamą diskomfortą. Su amžiumi problema taip pat paprastai pablogėja.

(Kaip dažnai žmonės „eina“ skirtingiems žmonėms, skiriasi, tačiau tuštintis mažiau nei tris kartus per savaitę, laikoma, kad užkietėja viduriai.)

Slyvų sultys yra viena iš daugelio namuose naudojamų vidurių užkietėjimo priemonių, kurios gali pasiūlyti norimą vidurius laisvinantį poveikį. Paprasti veiksmai, tokie kaip dietos keitimas, pakankamai vandens gėrimas ir streso mažinimas, taip pat gali padėti jums reguliariai tuštintis.

Net toks paprastas dalykas kaip rytinis kavos puodelis gali pakeisti jūsų tuštinimosi įpročius. (Kavoje esančios rūgštys gali sukelti norą išeiti vos per kelias minutes!)

„Yra daug būdų, kaip išspręsti vidurių užkietėjimo problemas laikantis bendros rutinos ir dietos“, – sako dr. Gargas. „Valgykite pakankamai skaidulų, mankštinkitės, sumažinkite stresą, pakankamai išsimiegokite… visa tai gali būti naudinga jūsų žarnyno judėjimui.

Pasitarkite su gydytoju, jei vidurių užkietėjimas staiga atsiranda kaip nauja sveikatos problema arba jei:

• Pamatykite kraują savo išmatose.
• Pradėkite mesti svorį netyčia.
• Patirkite stiprų skausmą ištuštinant.
• Su vidurių užkietėjimu praeikite daugiau nei tris savaites.

Taip, slyvų sultys gali padėti nuo vidurių užkietėjimo. Per daugelį metų praktikos mačiau, kad jos išties veiksmingos. Slyvose gausu sorbitolio, natūralaus vidurius laisvinančio cukraus alkoholio. Tačiau svarbu saikas – per didelis kiekis gali sukelti pilvo pūtimą ar viduriavimą. Pradėkite nuo mažos stiklinės ir stebėkite savo organizmo reakciją. Jei užkietėjimas užsitęsia, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintume tikrąją priežastį.