Ar širdies sveikatos vitaminai veikia?

Ar širdies sveikatos vitaminai iš tiesų veikia? Širdies ligos yra viena iš dažniausių mirties priežasčių visame pasaulyje, todėl svarbu rūpintis savo širdies sveikata. Vitaminai, tokie kaip vitamino D, E, B komplekso vitaminai ir omega-3 rūgštys, gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai ir padėti sumažinti širdies ligų riziką. Tačiau kiekvienas organizmas yra skirtingas, todėl svarbu pasitarti su gydytoju ar dietologu prieš pradedant naudoti papildus. Ar šie vitaminai tikrai veikia? Paaiškinsime tai toliau.

Yra daug vitaminų, kurie teigiamai veikia širdies sveikatą. Taigi nenuostabu, kad žmonėms kyla klausimas, ar jie turėtų pradėti juos vartoti, ar pakeisti įprastus multivitaminus.

Tačiau daugeliui, teigiančių, kad jie teikia naudą širdžiai, yra mažai įrodymų, patvirtinančių, kad vitaminų papildų vartojimas apsaugo jūsų širdį.

Prevencinė kardiologė Leslie Cho, MD, pasakoja apie dažniausiai pasitaikančius teiginius ir geriausią būdą apsaugoti širdį.

Ar yra kokių nors širdžiai naudingų vitaminų?

Nors kai kurie vitaminai ar papildai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį arba pagerinti kraujospūdį, o tai gali sukelti širdies ligas, daktaras Cho sako, kad daugelis teiginių apie širdies sveikatą gali būti klaidinantys.

„Papildų gamintojai atlieka gerą darbą, parduodant sveikatos idėją apskritai, tačiau vadinamųjų širdies sveikatos vitaminų veiksmingumas nėra patikrintas“, – sako daktaras Cho.

Net multivitaminų, kurie buvo sukurti širdies sveikatai ar kitoms ligoms gydyti, JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) nevertina.

Visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei dėl kokių nors priežasčių ketinate įtraukti vitaminus ar papildus. Nors kai kurie vitaminai gali būti nekenksmingi, kai kurie gali kelti pavojų, susijusį su širdies veikla.

Pavyzdžiui, vitaminas C negali pakenkti jūsų širdžiai ir gali būti vartojamas siekiant palaikyti kitus jūsų sveikatos aspektus. Tačiau tai nesuteikia jokios ypatingos naudos širdies sveikatai.

Kita vertus, svarbu žinoti, kad vitaminas E iš tikrųjų gali padidinti širdies nepakankamumo ir insulto rizika kai kuriems žmonėms. „Pacientai, kuriems teikiama medicininė priežiūra dėl su širdimi susijusių sveikatos problemų, labai nerekomenduojami vartoti vitamino E“, – sako daktaras Cho.

Taip pat įrodyta galima vitamino D su kalciu rizika. Daktaras Cho sako, kad tik tie, kurių lygis labai mažas, turėtų pagalvoti apie papildymą.

Kiti papildai, pavyzdžiui, pagaminti iš gyvūnų skydliaukės, tam tikromis aplinkybėmis taip pat gali būti pavojingi. Jie gali sąveikauti su vaistais nuo širdies ir sukelti nepageidaujamą poveikį, pavyzdžiui, greitą širdies plakimą, padidėjusį kraujospūdį ar padidėjusį kraujavimą.

„Nerizikuokite savo širdimi ir būtinai paleiskite viską, ką planuojate įdėti į savo kūną“, – pataria gydytojas.

Populiarūs „širdies sveikatos“ vitaminai

Galbūt skaitėte teiginius, kad šie vitaminai ar papildai gali būti naudingi jūsų širdies sveikatai. Štai ką mes žinome.

Žuvies taukai

Iki šiol tik didelės receptinių žuvų taukų dozės gali turėti tam tikrą naudą širdžiai.

Tačiau pacientams, sergantiems prieširdžių virpėjimu, žuvų taukai iš tikrųjų gali padidinti prieširdžių virpėjimo riziką. Be to, tai gali sukelti padidėjusį kraujavimą.

Daktaras Cho rekomenduoja žmonėms nevartoti žuvų taukų, nebent gydytojas to pasiūlytų dėl kitų medicininių priežasčių.

Magnis

Daugelis iš mūsų kasdien gauna pakankamai magnio valgydami tokius maisto produktus kaip špinatai, riešutai ir avokadai.

Tačiau jei jums trūksta magnio, jums gali pasireikšti tokie simptomai kaip tirpimas ir dilgčiojimas, asmenybės pokyčiai, nenormalūs širdies ritmai ir traukuliai.

Jei jaučiate nuovargį arba raumenų spazmus, silpnumą ar sustingimą, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Jūsų gydytojas atliks kraujo tyrimą arba patikrins kalcio ir kalio kiekį, kad padėtų tiksliai nustatyti problemą.

Tačiau magnio papildų vartojimas, jei jūsų lygis normalus, nepadės širdies sveikatai.

Folio rūgštis

Vienas iš B grupės vitaminų, folio rūgštis, gali padėti sumažinti homocisteino kiekį, kuris gali sukietėti arterijas.

Nors aminorūgštis siejama su širdies ligomis, buvo įvairių tyrimų, ar folio rūgštis gali užkirsti kelią širdies priepuoliams ir insultams.

Daugumai iš mūsų nereikia vartoti folio rūgšties papildų. Vietoj to įsitikinkite, kad gaunate pakankamai folio rūgšties valgydami tokius maisto produktus kaip špinatai, šparagai ir nesmulkinti grūdai.

CoQ10

Kofermentas, taip pat žinomas kaip ubichinonas ir ubichinolis, gali būti susijęs su raumenų pažeidimu.

Taip pat yra keletas teiginių, kad CoQ10 gali padėti tiems, kurie serga su statinais susijusiu miopatijos sindromu (SAMS) ir staziniu širdies nepakankamumu, tačiau tyrimai atskleidė.

Stazinio širdies nepakankamumo tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie vartojo 100 mikrogramų per dieną, turėjo mažiau didelių nepageidaujamų širdies reiškinių nei tie, kurie vartojo placebą.

Pluoštas

Idealiu atveju ląstelienos norite gauti natūraliai iš maisto, kurį valgote, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, grūdų ir ankštinių augalų. Tačiau papildai yra galimybė, padedanti gauti dienos normą.

Nustatyta, kad skaidulos mažina „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį, o didina „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį.

Raudoni mielių ryžiai

Tam tikra fermentuotų ryžių rūšis, raudonieji mielių ryžiai buvo naudojami tradicinėje kinų medicinoje šimtmečius.

Ryžiai sudaryti iš monakolino K – junginio, kurio yra receptiniuose vaistuose, vadinamuose lovastatinu, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Tačiau daktaras Cho siūlo pasikalbėti su gydytoju apie raudonųjų mielių ryžių vartojimo naudą, nes kai kurie šalutiniai poveikiai yra kepenų funkcijos sutrikimas, pilvo pūtimas, dujų kaupimasis ir skrandžio skausmas.

Koks geriausias būdas gauti vitaminų?

Nors širdies sveikatai skirtų vitaminų ir papildų tyrimai buvo įvairūs, vis dar yra gerų naujienų, jei norite pasirūpinti savo širdimi.

Valgydami širdžiai sveiką maistą, pavyzdžiui, šviežius vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus, kartu su kitais elementais, tokiais kaip skaidulos ir vanduo, jau gausite sveikai širdies veiklai reikalingų maistinių medžiagų, kurios taip pat yra būtinos jūsų bendrai sveikatai.

„Sveika mityba ir reguliari mankšta vis dar yra labiausiai įrodytas būdas pasirūpinti savo širdimi“, – aiškina daktaras Cho.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išnagrinėję mokslinius tyrimus galime daryti išvadą, kad širdies sveikatos vitaminai gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Vitaminas D, omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminas C yra ypač svarbūs širdies sveikatai. Tačiau vis tiek svarbu vartoti juos saikingai ir konsultuotis su gydytoju, kadangi kiekvienas organizmas yra skirtingas. Svarbu stebėti savo sveikatą, laikytis sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo, kad išvengtume širdies ligų.