Ar šalti dušai jums tinka? 4 Nauda sveikatai

Sveiki! Jau daugybę metų dirbu gydytoju čia, Lietuvoje, ir nuolat girdžiu klausimų apie šalčio terapiją. Šiandien pakalbėsime apie šaltus dušus – ar jie iš tiesų tokie naudingi? Iš savo patirties galiu pasakyti, kad teisingai naudojami, jie gali turėti teigiamos įtakos sveikatai. Panagrinėkime keturis pagrindinius šaltų dušų privalumus, nuo imuniteto stiprinimo iki energijos pliūpsnio. Pasinerkime!

Ar šalti dušai teikia naudos sveikatai, kuri išlieka ilgiau nei žąsies oda? Tai idėja, turinti neabejotiną šoko vertę, tačiau būkite atsargūs prieš įšokdami, sako mankštos fiziologas Zachas Carteris, CSCS.

Daugybė interneto antraščių skelbia vėsinimosi duše privalumus. Galimas privalumas apima viską nuo kraujotakos gerinimo iki svorio metimo iki imuninės sistemos stiprinimo. Tačiau nors už teiginių slypi mokslas ir tyrimai, maudymasis šaltu dušu neturėtų būti vertinamas kaip vaistas nuo visko arba tradicinių (ir šiltesnių) sveikatingumo terapijų pakaitalas, aiškina Carteris.

„Yra potencialas aukštyn“, – aiškina Carteris. „Kyla klausimas, ar verta to streso, kurį patiriate savo kūnui.

Kaip šaltas dušas padidina kraujotaką

Yra priežastis, dėl kurios jūsų pirmoji reakcija į poliarinį H2O sprogimą yra pasitraukti nuo jo: šaltas vanduo vargina jūsų kūną. Natūrali reakcija į ledinio vandens patekimą į jūsų odą yra jūsų sistemos perjungimas į išgyvenimo režimą.

Šalto vandens sukeltas šokas priverčia jūsų kraujotakos sistemą perkrauti. Jūsų kūnas padidina kraujotaką, kad sušildytų jūsų šerdį ir apsaugotų gyvybiškai svarbius organus. Tuo pačiu metu jis susiaurina kraujotaką šalia jūsų odos.

Šis procesas skatina kraujotaką, o tai apskritai yra geras dalykas bendrai jūsų sveikatai. Net jūsų oda tampa skaistesnė ir sveikesnė, nes pagerėja kraujotaka. Tačiau yra geresnių būdų, kaip priversti kraują pumpuoti, be drebėjimo, pažymi Carteris.

„Verčiau eikite 10 minučių pasivaikščioti“, – sako jis. „Tau bus geriau.”

Ar šaltas dušas gali padėti numesti svorio?

Sustiprėjusi organizmo reakcija į šaltą vandenį laikinai suaktyvina medžiagų apykaitą. Kai jūsų sistema kovoja, kad išlaikytų šilumą, ji eikvoja energiją. Šis savaiminio įkaitimo procesas sudegina papildomas kalorijas.

Tačiau nesitikėkite, kad užšalsite kelią į paplūdimio kūną. „Šaltas dušas nebus geriausias būdas numesti svorio“, – sako Carteris.

Šalto dušo poveikis jūsų imuninei sistemai ir psichinei sveikatai

Maudymasis šaltu dušu gali padėti išvengti naujausių… na, šaltų. Mokslininkai išsiaiškino, kad ledinis dušas gali sustiprinti imuninę sistemą ir tapti atsparesniu ligoms.

Nyderlanduose atliktas klinikinis tyrimas atskleidė, kad dėl šalto dušo 29% sumažėjo žmonių, kurie atšaukia susirgusį darbą. Kitas tyrimas netgi susiejo šaltą dušą su geresniu vėžio išgyvenamumu.

Psichikos sveikatos srityje mokslininkai nustatė, kad šalti dušai gali padėti sumažinti depresijos simptomus. (Tyrimas pažymėjo, kad reikia daugiau tyrimų.)

Tačiau Carteris perspėja per daug akcentuoti šalto dušo galią. „Šalti dušai nėra tikrai veiksmingi nė vienoje iš šių sričių“, – sako jis. „Jūs neturite pakankamai diskomforto, kurį jie sukelia“.

Rizika nusiprausti po šaltu dušu

Jei sergate širdies liga, atsispirkite norui nusiprausti po šaltu dušu. Jūsų kūno reakcija į šaltą vandenį sukelia papildomą stresą jūsų širdžiai ir gali sukelti nereguliarų širdies plakimą arba aritmiją.

„Tai apkraus jūsų širdį taip, kad gali būti pavojinga“, – sako Carteris.

Kaip nusiprausti po šaltu dušu

Taigi vis tiek norite išbandyti šaltą dušą? Na, giliai įkvėpkite, nes dušo kampą pasukti iš H į C nebus malonu.

Šalto dušo privalumai prasideda, kai vandens temperatūra nukrenta iki 60 laipsnių pagal Farenheitą, sako Carteris. Žvelgiant į tai perspektyvoje, tai yra maždaug 40 laipsnių F žemiau nei įprastas garuojantis dušas.

Suteikite savo kūnui laiko prisitaikyti, kai nuleidžiate vandens temperatūrą, pataria Carteris. Trisdešimt sekundžių po šalta srove gali duoti kai kuriuos norimus atsakymus ir rezultatus. Galima šalto vandens seanso nauda pradeda mažėti po trijų minučių.

Carteris sako, kad niekada nerekomendavo šalto dušo kaip gydymo galimybės. Apskritai jis mano, kad galima nauda yra per didelė. „Tai tiesiog nėra būtina situacija, į kurią reikia įdėti savo kūną“, – sako jis.

Taigi, ar verta šokti į šaltą dušą? Kaip ilgametis gydytojas galiu pasakyti – privalumai akivaizdūs! Stiprėja imunitetas, gerėja kraujotaka, pakyla energija, ir net nuotaika pasitaiso. Žinoma, pradėkite po truputį, ne iš karto po lediniu kriokliu. Svarbiausia – klausyti savo kūno ir mėgautis procesu. Jei abejojate, pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Sveikata – brangiausias turtas!