Ar pudra prieš treniruotę yra saugi? Ar tai veikia?

Sveiki, draugai sportininkai! Esu gydytojas [Jūsų vardas], ir jau ne vienerius metus konsultuoju pacientus sveikatos ir fizinio aktyvumo klausimais. Šiandien pakalbėkime apie populiarėjančią prieštreniruotinę pudrą. Ar ji saugi? Ar išties veiksminga? Pasidalinsiu savo žiniomis ir patarimais, padėsiančiais jums priimti tinkamiausią sprendimą.

Jei esate sportininkas arba nuolat lankotės sporto salėje, tikriausiai girdėjote apie maisto papildus prieš treniruotę. Šie produktai žada padidinti energiją ir pagerinti treniruočių efektyvumą.

Tačiau prieš išgeriant stiklinę miltelių prieš treniruotę, svarbu žinoti, kas iš tikrųjų yra šiame priede ir kaip jis veikia jūsų kūną. Registruota dietologė Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, pasakoja apie tai, kas tai yra, ką ji gali padaryti ir ką žinoti prieš bandant.

Kas yra prieš treniruotę?

„Prieš treniruotę skirti papildai yra tabletės arba milteliai, kuriuos reikia vartoti maždaug pusvalandį prieš mankštą“, – sako Pattonas.

Kiekvienas itin įkrautas kaušelis ar kapsulė veikia kaip turbinantis jūsų sistemai dėl vitaminų ir maistinių medžiagų derinio, taip pat velniškai daug kofeino.

Ką daro prieš treniruotę?

Prieštreniruočių gerbėjai sako, kad šie gėrimai suteikia jiems papildomos energijos mankštintis ir padeda greičiau atsigauti po to.

Bet kaip? Patton supažindins su dažniausiai vartojamais papildais prieš treniruotę ir kaip jie gali padėti pagerinti jūsų našumą.

• Amino rūgštys: Yra 20 skirtingų šių molekulių rūšių, įskaitant beta-alaniną, valiną, izoleuciną ir leuciną. „Amino rūgštys augina ir atkuria raumenis, mažina raumenų skausmą ir padeda gaminti energiją“, – aiškina Pattonas.
• Beta-alaninas: Ši aminorūgštis padeda gaminti karnoziną, kuris gerina raumenų ištvermę.
• Kofeinas: Ši įprasta medžiaga padeda padidinti ištvermę atliekant didelio intensyvumo pratimus ir gali pagerinti jūsų dėmesį bei reakcijos laiką. „Prieš treniruotę duoti pažadai padidinti energiją, susikaupimą ir našumą paprastai pasiekiami dėl kofeino sukrėtimo“, – pažymi Pattonas.
• Kreatinas: Populiarus tarp sportininkų kreatinas aprūpina jūsų raumenis energija. Tai gali padidinti jėgą ir pagerinti jūsų našumą.
• Gliukozė: Gliukozė yra tik dar vienas cukraus pavadinimas, kuris yra įtrauktas į maisto papildus prieš treniruotę, nes gali padidinti energijos lygį.
• Azoto oksidas: Šis junginys, sudarytas iš deguonies ir azoto, padidina jūsų kraujotaką. „Tai gali pagerinti intensyvius pratimus, pavyzdžiui, kai darote sprintą ar keliate svorį“, – sako Pattonas. „Tai taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti atsigavimą.”
• B grupės vitaminai: Šie vitaminai atlieka daugybę vaidmenų jūsų organizme, tačiau jie ypač padeda maistą paversti energija ir pernešti maistines medžiagas per jūsų kūną.

Privalumai prieš treniruotę

Pagrindinis daugelio produktų prieš treniruotę ingredientas yra kofeinas, kuris nebūtinai yra blogas dalykas. „Kofeinas gali būti puikus tinkamu kiekiu, – sako Pattonas. „Jis stimuliuoja organizmo centrinę nervų sistemą, pagerina reakcijos laiką ir gali sumažinti nuovargį.

Prieš treniruotę taip pat galite:

• Suteikite papildomos energijos treniruotėms.
• Pagerinkite savo pratimų našumą.
• Padėkite greičiau atsigauti po treniruotės.

Šalutinis poveikis prieš treniruotę

Vien todėl, kad galite juos nusipirkti be recepto, dar nereiškia, kad jie yra 100% saugūs ar nerizikingi. Pirmiausia, prieš treniruotę vienoje porcijoje yra nuo 150 miligramų (mg) iki 300 mg kofeino, kuris gali būti toks pat stiprus, kaip išgeriant tris puodelius kavos iš eilės. Taip!

Pattonas rekomenduoja rinktis produktą, kurio vienoje porcijoje yra 200 mg ar mažiau kofeino. „Visada protinga perskaityti produkto etiketę ir elgtis atsargiai“, – pataria ji. „Ir jei esate jautrus kofeinui, prieš treniruotę tikrai nebus geras pasirinkimas.”

Net jei paprastai nesate jautrus kofeinui, prieš treniruotę girdimas triukšmas vis tiek gali sukelti problemų, susijusių su kofeino pertekliumi, ypač jei vartojate daugiau nei rekomenduojama arba jei jau išgėrėte daug kofeino. kofeino iš anksto. Šalutinis poveikis yra:

• Lenktantis širdies plakimas.
• Virškinimo trakto problemos, pavyzdžiui, viduriavimas.
• Aukštas kraujospūdis.
• Dilgčiojimo pojūtis rankose ir kojose.
• Pykinimas.

Ir, svarbiausia, saugokitės „sauso kasimo“ – neįtikėtinai pavojingos praktikos, populiarinamos socialinėje žiniasklaidoje. Ši pavojinga „TikTok“ tendencija apima kaušelį sausų miltelių prieš treniruotę nemaišant jų į vandenį. Tai gali sukelti užspringimą arba aspiraciją, o tai gali sukelti aspiracinę pneumoniją. „Ir toks kofeino kiekis vienu metu gali sukelti nereguliarų širdies plakimą, širdies plakimą ir net širdies smūgį“, – perspėja Pattonas.

Ar saugu naudoti kiekvieną dieną?

Prieš treniruotę galite greitai pasportuoti tomis dienomis, kai jaučiatės ypač vangūs. „Šie produktai gali būti naudingi ir saugūs, jei sudedamosios dalys yra teisingai nurodytos etiketėje ir įmonė yra patikima“, – sako Pattonas.

Tačiau jei daug mankštinatės, tikriausiai neturėtumėte treniruotis prieš treniruotę dažniau nei kartą per dieną ir visada atidžiai laikykitės dozavimo nurodymų.

Ir atminkite: jūs negalite papildyti blogos dietos. Geriausias būdas pasisemti energijos treniruotėms yra valgyti sveiką maistą, kuriame gausu vitaminų ir maistinių medžiagų.

„Daugelį saugių, natūralių ingredientų, paprastai randamų prieš treniruotę, galima gauti valgant tikrą maistą“, – teigia Pattonas. Prieš eidami į sporto salę, eikite į:

• Kava.
• Pilno grūdo sumuštinis su liesais baltymais.
• Turkija.
• Jogurtas.
• Sūris.
• Kiaušiniai.
• Burokėliai, salierai ar žalumynai.

„Jūs ne visada žinote, kokie ingredientai yra supakuoti į jūsų papildus, prieš treniruotę“, – sako Pattonas, – bet valgydami visą maistą visada žinote, ką gaunate.

Atidžiau pažvelkite į kai kuriuos įprastus ingredientus prieš treniruotę, ką jie daro ir kaip juos natūraliai įtraukti į savo mitybą:

Taigi, mielieji sportininkai, ar pudra prieš treniruotę yra saugi ir efektyvi? Kaip ilgametis gydytojas galiu pasakyti, kad atsakymas nėra toks paprastas. Viskas priklauso nuo jūsų sveikatos būklės, naudojamos pudros sudėties ir jūsų organizmo individualių savybių. Būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, net jei tai tik „nekaltas” prieštreniruotinis kokteilis.