Ar „Pickleball“ yra geras pratimas?

Ar „Pickleball“ yra geras pratimas? Tai klausimas, kuris domina vis daugiau žmonių visame pasaulyje. Šis greitai populiarėjantis sportas yra puikus būdas pagerinti savo fizinę ir psichologinę sveikatą. Su mažesniu krūviu sąnariams ir lengvesne kamuolio greičio kontrolės reikme, „Pickleball“ yra puikus pasirinkimas tiems, kurie ieško veiklos, kuri būtų ne tik efektyvi, bet ir smagi. Taigi, ar „Pickleball“ yra geras pratimas? Atsakymas yra – taip, ir tai tikrai verta išbandyti!

Jei „smūgiavote į virtuvę“, žinote, koks yra marinato kamuoliuko džiaugsmas. Šis klestintis sportas yra greitas, lengvai išmokstamas ir turi daug naudos sveikatai.

Padel – irklavimo sportas, panašus į marinatą – dar viena veikla, populiarėjanti visame pasaulyje, ypač ispaniškai kalbančiose šalyse. Tačiau padelis ir marinatas turi tam tikrų skirtumų, įskaitant aikštelės tipą, įrangą ir taškų sistemą.

Kas yra marinatas?

Pickleball yra panašus į tenisą, bet turi savo aikštelę, irklentę, kamuolį ir taisykles. Daugeliui žmonių tai atrodo atlaidžiau nei tenisas ir lengviau žaisti. Tačiau nors tai gali turėti mažiau įtakos jūsų sąnariams, tai vis tiek yra puiki treniruotė, sako fizioterapeutas Jimas Edwardsas, DPT. Turite greitai judėti ir priimti greitus sprendimus.

„Pažangūs marinuotojai perkelia savo žaidimą į kitą lygį su turnyrais visoje JAV ir pasaulyje“, – priduria jis.

Edwardsas dalijasi daugiau apie tai, kaip marinatų sportas gali pagerinti jūsų sveikatą ir gerovę.

Penki marinatų privalumai sveikatai

„Pickleball patinka įvairaus amžiaus ir patirties žmonėms“, – sako Edwardsas. „Tai puikus sportas pradedantiesiems, norintiems daugiau mankštintis.

Ir marinatų kultūra yra sveikintina, nepaisant jos konkurencingumo. Komandos ir lygos yra burtai tiems, kurie nori susipažinti su naujais žmonėmis.

Šios unikalios savybės gali būti naudingos fizinei ir psichinei sveikatai tiems, kurie reguliariai žaidžia:

1. Gerina širdies sveikatą

Dabartinės fizinio aktyvumo rekomendacijos suaugusiems rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę. Vidutinis intensyvumas reiškia, kad įdedate maždaug 50 % maksimalių pastangų.

Pickleball gali padėti jums laikytis šių gairių. Viename tyrime, kuriame dalyvavo vyresni nei 50 metų suaugusieji, nustatyta, kad daugiau nei 70 % jų žaidimo laiko praleisdavo vidutinio ar intensyvaus širdies ritmo zonoje.

„Kai žaidžiate marinatą, jūsų širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas padažnėja ir jūs deginate kalorijas“, – pažymi Edwardsas. „Tai reiškia geresnę širdies sveikatą, plaučių sveikatą ir svorio valdymą.”

2. Didina raumenų ir kaulų jėgą

Tokios sporto šakos kaip marinatas spaudžia raumenis ir kaulus. Jūsų kūnas reaguoja sustiprindamas juos. Įprastas marinatų kamuolio žaidimas gali padėti:

• Pagerinti raumenų jėgą.
• Užkirsti kelią osteoporozei – ligai, kuri silpnina kaulus ir gali sukelti lūžius.

3. Didina pusiausvyrą ir koordinaciją

Pusiausvyra yra pagrindinis fizinės formos matas. Gera pusiausvyra sumažina griuvimų riziką, o tai yra rimta grėsmė vyresnio amžiaus žmonių sveikatai. Pratimai yra vienas geriausių būdų pagerinti pusiausvyrą.

Norint sėkmingai žaisti marinatą, reikia:

• Judėti į priekį, atgal ir iš vienos pusės į kitą aplink aikštelę.
• Žaiskite po „virtuvę“ (tinklinio zoną abiejose tinklo pusėse).
• Padėkite savo metimą strategiškai, kad varžovas negalėtų pataikyti į kamuoliuką.
• Greitai reaguokite į kamuolius, kurie ateina į jus.

„Šie judesiai sustiprina ryšius tarp jūsų kūno, smegenų ir akių“, – aiškina Edwardsas. „Laikui bėgant jūs išsiugdote geresnę pusiausvyrą ir koordinaciją.”

4. Stiprina smegenų sveikatą

Pratimai ne tik naudingi jūsų kūnui, bet ir pagerina smegenų sveikatą. Įprastos fizinės veiklos pranašumai jūsų smegenims yra šie:

• Geriau miegokite.
• Pagerėja pažinimas (gebėjimas mąstyti, atsiminti ir apdoroti informaciją).
• Sumažėjusi depresijos ir nerimo rizika.

„Socialinis žaidimo aspektas taip pat yra svarbus“, – sako Edwardsas. „Žmonės bendrauja vieni su kitais, gerindami jų gyvenimo kokybę“.

Remiantis 13 tyrimų, susijusių su sūrymu ir psichine sveikata, apžvalga, žaidėjai taip pat praneša apie pagerėjimą:

• Laimė.
• Pasitenkinimas gyvenimu.
• Gerovė.

5. Pailgina gyvenimo trukmę

Tyrimai rodo, kad mankšta gali padėti gyventi ilgiau. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo suaugusieji nuo 40 iki 85 metų, parodė, kad nedidelis fizinio aktyvumo padidėjimas gali sumažinti kasmetinių mirčių skaičių. Pridėjus tik 10 minučių daugiau kasdienės mankštos, kasmet būtų išvengta 110 000 mirčių.

Kiti tyrimai sieja reguliarų mankštą su ilgesne gyvenimo trukme. Remiantis naujausia ataskaita, tenisininkų gyvenimo trukmė yra beveik 10 metų ilgesnė nei žmonių, kurie nesportuoja. Tyrėjai pažymėjo, kad veikla, susijusi su didesne socialine sąveika, parodė didžiausią ilgaamžiškumo poveikį.

Pickleball traumos

Didėjant šios sporto šakos populiarumui, padaugėjo „pickleball“ traumų.

„Šis padidėjimas nėra susijęs su tuo, kad marinatas yra pavojingesnis už kitas greitai besikeičiančias sporto šakas“, – paaiškina Edwardsas. „Greičiau tai dėl to, kad žaidžia daugiau žmonių.

Dažniausios Edvardo sužalojimai yra šie:

• Pervargimo sindromas, uždegiminiai sužalojimai, atsirandantys laikui bėgant dėl ​​pasikartojančių judesių. Pavyzdžiui, sausgyslių uždegimas ir sąnarių uždegimas.
• Patempimai, staigūs raiščių pažeidimai.
• Įtempimai, ištempti ar įplyšę raumenys.

Dėl greitų žingsnių, įtūpimų, posūkių ir rankų siūbavimo traumos dažniausiai paveikia žaidėjus:

• Kulkšnys.
• Atgal.
• Alkūnės.
• Keliai.
• Pečiai.

Kaip apsisaugoti nuo traumų

Galite išvengti daugelio sužalojimų prieš žaidimą ir jo metu imdamiesi atsargumo priemonių. Edwardsas rekomenduoja:

• Nepersistenkite. Gali kilti pagunda žaisti marinatą kiekvieną dieną, tačiau jūsų kūnui reikia poilsio. Jei skauda raumenis ar sąnarius, uždegimui sumažinti naudokite ledą. Pailsėkite, kol skausmas išnyks. Poilsio dienų tempimas taip pat gali paskatinti atsigavimą ir pagerinti lankstumą.
• Rūpinkitės savo kūnu. Visi sportininkai, įskaitant agurkų žaidėjus, turi sveikai maitintis, gerti pakankamai vandens ir gerai išsimiegoti. Jei būsite sveikas, dirbsite geriau ir atsigausite greičiau. Taip pat būsite mažiau pavargę, o tai gali padidinti traumų riziką.
• Sušildykite ir atvėsinkite. Prieš žaisdami, atlikite trijų ar penkių minučių apšilimą, kad kraujas tekėtų. Po to leiskite širdies ritmui lėtai sumažėti. Pagrindinių raumenų grupių tempimas prieš ir po rungtynių taip pat gali padėti išvengti patempimų ir patempimų.
• Dėvėkite tinkamus batus. Aikštynui geriausiai tinka lauko batai. Jie palaiko jūsų kulkšnis ir pėdas, kai sukate ir sukate. Venkite bėgimo batelių, kurie yra tinkami judėjimui į priekį, bet ne sudėtingiems judesiams pikantinio kamuolio aikštelėje.

Prieš pradėdami marinatą

Ar esate pasirengęs išbandyti marinatą? Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog mankšta jums yra saugi. Jei užsidegėte žalia šviesa, ieškokite marinato kamuolio klasės pradedantiesiems, pataria Edwardsas. Pamoka prieš pirmąsias rungtynes ​​gali padėti išmokti žaidimo ir tinkamos formos, o tai gali padėti išvengti traumų.

Pickleball gali būti konkurencingas ir intensyvus. Pradėkite lėtai ir žaiskite su žmonėmis pagal savo įgūdžių lygį. Prieš tai sužinoję, būsite dalis pipirų bangos, kuri padeda milijonams žmonių išlikti aktyviems ir linksmintis.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išvada: „Pickleball“ yra puikus pratimas, kuriuo galima ne tik gerai praleisti laiką, bet ir pagerinti savo fizinę sveikatą bei koordinaciją. Ši žaidimo forma tampa vis populiaresnė ne tik Lietuvoje, bet ir visame pasaulyje dėl savo lengvumo ir įdomumo. Taigi, jei ieškote naujo ir įdomaus būdo prisidėti prie savo sveikatos bei išmokti naujo sporto, „Pickleball“ tikrai geras pasirinkimas. Rekomenduojame išbandyti šį žaidimą ir rasti mėgiamą lytį!