Ar nemiga kenkia jūsų širdžiai?

Ar žinote, kad nemiga gali turėti neigiamų pasekmių jūsų širdies sveikatai? Tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas gali sukelti padidintą širdies ligų riziką ir netgi prailginti atkūrimo laiką po širdies operacijos. Jūsų širdies sveikata yra nepaprastai svarbi, todėl rūpinimasis miego kokybe yra būtina. Išmokę miegoti gerai, jūsų širdies funkcionavimas gerės, ir jūs jausitės energingi bei sveiki kiekvieną dieną. Imkite į rankas savo sveikatą ir pradėkite ypatingai rūpintis savo miego kokybe jau šiandien.

K: Niekada nebuvau geras miegas. Ar nemiga kenkia širdžiai? Ar turėčiau sunerimti?

A: Tyrimai patvirtina mintį, kad mažiau nei septynios valandos arba daugiau nei devynios valandos miego yra susijusios su vainikinių arterijų liga (CAD). Prastas miegas yra susijęs su svorio padidėjimu, diabetu, aukštu kraujospūdžiu ir padidėjusiu simpatinės nervų sistemos aktyvumu – visi veiksniai, galintys paaiškinti šį ryšį.

Viename pagrindiniame miego tyrime vyrų, kurie miegojo mažiau nei šešias ar daugiau nei devynias valandas, mirtingumas buvo 1,7 karto didesnis nei tų, kurie miegojo septynias ar aštuonias valandas. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 71 000 moterų, parodė, kad toms, kurios miegojo mažiau nei penkias ar daugiau nei devynias valandas, rizika susirgti ŠKL buvo atitinkamai 1,82 ir 1,57 karto didesnė.

Miego apnėja buvo susijusi su keliomis širdies ligomis, įskaitant prieširdžių virpėjimą, staigią širdies mirtį, aukštą kraujospūdį ir širdies nepakankamumą. Tačiau 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad net ir įvertinus rizikos veiksnius, įskaitant miego apnėją, miego sutrikimai, tokie kaip prastos kokybės miegas, trumpalaikis miegas, sunku užmigti ir migdomųjų tablečių vartojimas, buvo susiję su iki 70 % didesne tikimybe. ŠKL ir 45% padidino insulto riziką.

Atrodo, kad geriausia miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį. Tačiau Nacionalinis miego fondas praneša, kad tik trečdalis JAV suaugusiųjų miega aštuonias valandas per parą, o iki trečdalio – šešias valandas ar mažiau.

Galite pagerinti savo miego įpročius reguliariai mankštindamiesi, vengdami dienos miego, vengdami kofeino ir išjungdami elektroniką prieš miegą. Laikykitės griežto miego grafiko, o tai reiškia, kad kiekvieną dieną eikite miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Jei turite antsvorio, knarkiate arba jums buvo liepta nustoti kvėpuoti miego metu, kreipkitės į miego specialistą ir įvertinkite, ar nėra miego apnėjos.

Priešingu atveju, jei turite nemigą ar kitokią miego problemą, neskubėkite naudoti nereceptinių migdomųjų priemonių. Dirbkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte priežastį ir aptartumėte gydymo priemones.

– Intervencinis kardiologas Leslie Cho, MD

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išvada: Nemiga gali turėti neigiamą įtaką mūsų širdies sveikatai. Miego trūkumas gali padidinti širdies ligų riziką, padidinti kraujospūdį ir sukelti kitas sveikatos problemas. Svarbu užtikrinti pakankamą miegą ir tinkamą poilsį, kad išvengtume šių problemų. Rūpestingas požiūris į savo miego įpročius gali padėti išlaikyti sveiką širdį ir kokybišką gyvenimą.