Ar miegas nugaroje yra žalingas nėštumo metu?

Sveikos, būsimos mamos! Dažnai girdžiu klausimą – ar miegoti ant nugaros nėštumo metu yra žalinga? Jau daug metų dirbu akušeriu-ginekologu ir galiu jus nuraminti – tai individualu. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl miegojimas ant nugaros gali kelti diskomfortą nėštumo metu, ir kokios yra geriausios miego pozicijos.

Nuo to momento, kai savo nėštumo teste pamatėte tas dvi palaimą keliančias rausvas linijas, jūs buvote kruopščiai sąžiningas ir nedarėte nieko, kas pakenktų jūsų kūdikiui.

Atsikratėte latte įpročio. Kiekvieną vakarą gimdote kaip laikrodis. Ir kačiuko vados nepakeisi. (Po velnių, su kuo mes juokaujame? Kas nors kitas gali tai padaryti visam laikui!)

Bet tada – net neturėdamas prasmės – pabudote ir apniko (ir panikavo!) supratimas: miegate ant nugaros. Juk kiekviena perskaityta nėštumo knyga patarė to nedaryti. Bet kaip tai blogai tikrai?

Kodėl slypi perspėjimai

Kai gimda didėja (paprastai sulaukus 20 savaičių, tai yra penki mėnesiai), ji yra pakankamai didelė, kad gulėtų ant apatinės tuščiosios venos, jei gulite ant nugaros, aiškina Ob/Gyn. Salena Zanotti, MD.

„Ši didelė kraujagyslė sugrąžina kraujo tekėjimą į jūsų širdį“, – aiškina daktaras Zanotti. „Taigi manoma, kad jei turite ką nors didelio, stabdančio kraujo tėkmės grįžimą, jūsų širdyje bus mažiau kraujo. Tai reiškia, kad jums ir kūdikiui bus mažiau kraujo.

Taigi, ką tai iš tikrųjų gali padaryti?

Naujosios Zelandijos mokslininkai nustatė, kad tiems, kurie visą naktį miegojo ant nugaros, gali padidėti negyvagimio rizika. Tačiau daktaras Zanotti sako, kad šie ir panašūs tyrimai buvo nedideli, nebuvo atsitiktinių imčių ir neturėtų būti laikomi aiškiu įrodymu.

Pavyzdžiui, tyrimuose buvo tiriami tie, kurie visą naktį praleido ant nugaros ir niekada neatsikėlė, kad nueitų į tualetą. „Tačiau dauguma žmonių nemiega ištisą naktį neatsikėlę tuo nėštumo momentu – net jei nori, kad galėtų“, – sako dr. Zanotti.

Be to, ji priduria, kad nėštumo metu yra daug veiksnių, todėl tikrai sunku pasakyti, kad vienas dalykas sukelia negyvagimius ar kitas problemas. „Daugelis žmonių, kurie miega atgal, gali knarkti arba turėti miego apnėją. Štai kur šie tyrimai yra klaidingi, nes jūs negalite pašalinti visų tų dalykų.

Jo kiekybinis įvertinimas yra sudėtinga dalis

Daktaras Zanotti ramina besilaukiančias mamas, kad jos nestresuotų, jei netyčia trumpam atsidurtų ant nugaros.

„Mes žinome, kad trumpi laiko tarpai – net jei gulėtumėte ant nugaros valandą ar dvi – greičiausiai nepakenks jūsų vaikui“, – sako ji. „Sunkiausia dalis yra ta, kad mes negalime tiksliai įvertinti, kiek yra „saugus laikas“ ir ką jis iš tikrųjų daro.

Dr. Zanotti pažymi, kad kai nėštumas toli, jie apsvaigsta arba nesijaus gerai, jei ilgai gulės ant nugaros.

„Dažnai jūsų kūnas jums pasakys, kad kažkas ne taip, ir tai privers jus judėti“, – sako ji. „Taigi, jei esate ant nugaros ir šiek tiek sunku kvėpuoti arba galbūt jūsų širdis plaka greičiau, jūsų kūnas sako, kad turite apsiversti ant šono. Klausykite savo kūno.”

Geriausias patarimas, jei laukiatės

Taigi ką daryti besilaukiančiai mamai? Po 20 nėštumo savaičių stenkitės nepraleisti visos nakties ant nugaros, pataria daktaras Zanotti. Ji siūlo kaip draudimą pasidėti pagalvę tarp nugaros ir čiužinio. Tokiu būdu, net jei apvirsite, esate šiek tiek pasviręs.

„Kol nesi gulsi ant nugaros, viskas bus gerai“, – sako ji. „Net jei galite būti 20–30 laipsnių kampu, tai sumažins bet kokį galimą spaudimą jūsų apatinei tuščiajai venai. Manau, kad dauguma žmonių, net jei jie miegojo atgal, gali jaustis patogiai miegodami tik tokiu kampu.

Nors protinga būti atsargiems, daktaras Zanotti sako, kad taip pat svarbu paguosti tuos, kuriems jau užtenka minties.

„Turėjau pacientų, kurie pabudo ant nugaros ir nerimauja, kad gali pakenkti savo vaiko smegenims. Tai nebuvo parodyta“, – sako ji. „Mes nematome didesnės autizmo ar vystymosi sutrikimų rizikos tiems, kurie šiek tiek miegojo ant nugaros.”

Ir kairė pusė prieš dešinę?

Tradiciškai Ob/Gyns patarė nėščiosioms miegoti ant kairiojo šono. Taip yra todėl, kad jūsų apatinė tuščioji vena yra jūsų dešinėje. „Manyta, kad jei miegosite ant dešiniojo šono, galite suspausti kraujotaką“, – sako daktaras Zanotti.

Tačiau šiandien įrodymai rodo, kad jei tikrai esate jūsų pusėje, jūs vis tiek gausite gerą kraujotaką. Taigi dauguma ekspertų sako žmonėms, kad gerai miegoti ant abiejų pusių.

„Kairė pusė yra ideali“, – sako ji. „Jei tau patinka tavo kairioji pusė, tikrai nuostabu. Bet jei miegate dešinėje pusėje, jums taip pat viskas gerai.

Taigi, mielosios būsimos mamos, nors miegas ant nugaros nėštumo metu ir gali sukelti tam tikrą diskomfortą, dažniausiai jis nėra žalingas. Mūsų, gydytojų, daug metų kaupiama patirtis rodo, kad organizmas geba prisitaikyti ir duoti ženklus, kada reikia pakeisti miego pozą. Svarbiausia – klausykite savo kūno ir pasitarkite su savo gydytoju, jei kyla abejonių!