Ar mankšta mažina cholesterolio kiekį?

Ar mankšta iš tikrųjų gali padėti mažinti cholesterolio kiekį organizme? Šis klausimas dažnai kelia nerimo tiek tiems, kurie jau serga aukštu cholesterolio lygiu, tiek tiems, kurie nori išvengti šios sveikatos problemos ateityje. Nors mankšta tikrai turi įtakos mūsų fiziniam ir emociniam sveikatai, ar ji gali pakeisti mūsų cholesterolio lygį? Šis straipsnis išnagrinės įvairius tyrimus ir mokslinius faktus, kad padėtų jums atsakyti į šį klausimą ir pateiktų rekomendacijas sveikam gyvenimo būdui.

Kalbant apie cholesterolį, mes dažnai girdime apie „gerą“ ir „blogą“. „Gerasis“ (DTL) cholesterolis mūsų kūne padeda pašalinti „blogąjį“ (MTL) cholesterolį iš mūsų kraujotakos, kad mūsų organai veiktų tinkamai.

Didelis MTL cholesterolio kiekis gali pažeisti arterijas, padidinti širdies ligų, širdies priepuolio riziką, padidinti insulto ir arterijų užsikimšimo riziką – taigi, jei gydytojas lieps sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, laikas imtis veiksmų.

„Pratimai yra puiki vieta pradėti, jei bandote sumažinti blogojo cholesterolio kiekį“, – sako kardiologė Leslie Cho, MD. „Bet viskas tuo nesibaigia. Didžiausią poveikį daro mankštos derinimas su sveikesne mityba ir gyvenimo būdu.

Sužinokite, kokie yra geriausi cholesterolio kiekio mažinimo pratimai ir kaip pradėti.

Kaip mankšta pagerina cholesterolio kiekį kraujyje?

Pratimai padeda pašalinti pavojingą, riebalinį MTL cholesterolį, padidindami DTL cholesterolio kiekį. Svorio metimas taip pat padidina DTL.

Pasak Amerikos širdies asociacijos, aukštą cholesterolio kiekį sukelia du gyvenimo būdo elementai, kurie eina kartu: mankštos trūkumas ir antsvoris (be kitų veiksnių).

Taigi, remiantis natūraliu išskaičiavimu, nesunku suprasti, kodėl mankšta būtų puikus sprendimas cholesterolio kiekiui pagerinti.

Kiek mankštintis reikia norint sumažinti cholesterolio kiekį?

Aerobinis pratimas, kuris kartojasi ir dirba kelias raumenų grupes, yra geriausias pratimas cholesterolio kiekiui mažinti. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mankštintis bent 30 minučių nuo penkių iki septynių kartų per savaitę. „Galite pradėti lėtai ir paspartinti“, – sako daktaras Cho.

Geriausi pratimai cholesterolio kiekiui mažinti

Greiti pasivaikščiojimai ar bėgiojimas

Nereikia daužyti bėgimo takelio ar elipsės visu greičiu. Tiesą sakant, jei nesate įpratę bėgioti, turite antsvorio arba turite problemų su sąnariais, tai gali padaryti jūsų kūnui daugiau žalos nei naudos.

Pradėkite nuo lengvo pasivaikščiojimo aplink kvartalą, tada ilgesnio pasivaikščiojimo, tada lėto bėgiojimo. Jūs ne tik sumažinsite cholesterolio kiekį, bet ir sumažinsite kraujospūdį.

Dviračiu Sportas

Vaikystėje nereikėjo galvoti apie cholesterolio kiekį ir galbūt taip yra todėl, kad išlikote aktyvus važinėdamas dviračiu po miestą su draugais ir šeima. Vėl susisiekite su savo vidiniu vaiku ir grįžkite ant dviračio, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį.

Važinėjimas dviračiu gali sudeginti tiek pat kalorijų, kiek bėgiojimas, bet tai lengviau atsiklaupti. Tereikia susirasti tinkamo dydžio ir patogų dviratį ir važiuoti į sveiko cholesterolio lygio saulėlydį.

Plaukimas

Jei vaikščiojimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu per daug kenkia jūsų kūnui, plaukimas gali taip pat veiksmingai išspręsti jūsų cholesterolio problemas.

Kai paplaukiate keletą ratų baseine, apdirbate visą savo kūną ir tai darote taip, kad jaustumėte terapinį poveikį. Plaukimas yra puikus bendrai širdies sveikatai ir iš dalies mažina cholesterolio kiekį.

Joga

Geriausia žinia tiems, kurie nemėgsta kardio, yra tai, kad joga taip pat yra gera. Tačiau norėdami gauti naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, turite padidinti širdies ritmą. Joga taip pat puikiai tinka:

• Pagerintas lankstumas.
• Lavinkite savo fizinius ir psichinius raumenis, taip pat pagerinsite miegą, todėl pagerėja kiti gyvenimo būdo įpročiai.

„Jogos lėtumas gali būti daug mažiau bauginantis, palyginti su kitais pratimais, ypač jei anksčiau reguliariai nesportavote“, – sako daktaras Cho.

Kaip pradėti vykdyti mankštos planą cholesterolio kiekiui mažinti

„Prieš pradėdami mankštos programą visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei dėl didelio cholesterolio kiekio kyla didesnė širdies ligų ar insulto rizika“, – sako daktaras Cho.

Jei pratimo metu jaučiate krūtinės skausmą, dusulį, galvos svaigimą ar apsvaigimą, nedelsdami nutraukite. Dr. Cho prideda bendresnių patarimų, kaip pradėti:

• Pradėkite lėtai. Jei mankštos programoje nesate naujokas, pradėkite nuo trumpo laiko ir lėtai ilginkite. Žemai ir lėtai, iki galo. Pradėkite nuo 15 minučių mankštos, tada kiekvieną dieną treniruokitės bent 30 minučių. „Optimalus tikslas yra pasiekti maždaug 200 minučių per savaitę mankštos“, – sako daktaras Cho.
• Būkite hidratuotas. Gerkite vandenį, kai esate ištroškęs, ir atminkite, kad karštomis ar drėgnomis sąlygomis gali tekti gerti dar daugiau vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją.
• Būkite patogiai. Dėvėkite sportbačius arba plokščius batus su raišteliais, kurie turi gerą atramą.
• Likite ant jo. Padarykite mankštą nuolatine savo sveiko gyvenimo būdo dalimi ir stenkitės mankštintis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad tai taptų įpročiu.
• Išlikite motyvuoti. Paprašykite šeimos ir draugų prisijungti prie jūsų, kad padėtų jums būti motyvuotai ir sveikai. Tai taip pat gali padėti jiems pradėti arba tęsti savo kelionę į sveiką gyvenimo būdą.

„Puikus mankštos dalykas yra tai, kad jie ne visada turi būti vienodi“, – sako dr. Cho. Pakeiskite, jaudinkite ir žinokite, kad laiku jūsų sunkus darbas atsipirks – sumažės cholesterolio kiekis.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išvada, kad mankšta gali padėti mažinti cholesterolio kiekį organizme. Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti kraujagyslių funkcionavimą, sustiprinti širdies raumenį ir sumažinti bendrą riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Tačiau svarbu atsiminti, kad sveika mityba taip pat yra svarbi veiksnys kontroliuojant cholesterolį. Vis dėlto mankšta yra svarbus žingsnis siekiant pagerinti bendrą sveikatą ir išlaikyti teigiamą cholesterolio kiekį.