Ar man reikia terapijos? 12 ženklų, kad atėjo laikas

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turinti gydytoja ir puikiai žinau, kaip sunku kartais pripažinti, kad reikia pagalbos. Šiandien pakalbėsime apie terapiją – ar ji Jums reikalinga? Dažnai patys to nesuprantame, tad parengiau 12 ženklų, kurie gali signalizuoti, kad atėjo laikas kreiptis į specialistą. Paskaitykite, galbūt atpažinsite save ir žengsite pirmą žingsnį geresnės savijautos link.

Visi turime tą draugą, į kurį kreipiamės patarimo ir paguodos. Tačiau jūsų artimas žmogus negali laikyti žvakės profesionaliam terapeutui.

Jei darėte prielaidą, kad terapija skirta tik žmonėms, patyrusiems trauminę patirtį, laikas persvarstyti. Jūsų gyvenime visada yra vieta terapijai.

Klinikinis psichologas Adamas Borlandas, PsyD, dalijasi 12 priežasčių, kodėl žmonės kreipiasi į terapiją ir kada laikas gauti pagalbą.

12 ženklų, kad laikas išbandyti terapiją

Jei bandote išsiaiškinti, ar jums reikia kreiptis į terapeutą, atminkite tai: terapija skirta bet kam bet kuriuo metu, nereikia jokio pagrindimo.

„Nėra tinkamos ar neteisingos priežasties užsiimti pokalbių terapija“, – sako dr. Borlandas. „Kiekvienas žmogus turi atpažinti savo motyvaciją ieškoti profesionalios pagalbos.

Tačiau kai jaučiatės emociškai perkrautas, jums gali būti sunku suprasti, su kuo būtent kovojate. Kad padėtų jums suprasti dalykus, daktaras Borlandas pateikia keletą dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių žmonės pradeda gydymą.

1. Tau reikia su kuo pasikalbėti

Ar manote, kad tai atrodo pernelyg paprasta priežastis išbandyti terapiją? Tai tiesiogine prasme pagrindinė priežastis išbandyti terapiją – pagrindinė priežastis, kuri apima visas kitas, nesvarbu, kas dar vyksta jūsų gyvenime.

Jei manote, kad jums reikia kalbėti apie tai, ką jaučiate ir patiriate, pokalbių terapija yra skirta jums. Laikotarpis.

2. Tu liūdi

„Bliuzo turėjimas“ gali būti įvairus: nuo jaudinimo iki gyvenimo sergant depresija. Jei jaučiatės mažiau laimingi arba mažiau domitės veikla, kuri jums patiko, terapeutas gali padėti.

„Liūdesio ar pykčio jausmas, maža energija, prasta koncentracija ir susidomėjimo veikla, kuri jums patiko, praradimas – visa tai gali būti depresijos požymiai“, – sako dr. Borlandas. Ir visa tai yra dalykai, kuriuos terapeutas gali padėti jums išspręsti.

3. Jus apima stresas

Jei dėl daugelio gyvenimo streso veiksnių jaučiatės priblokštas ir perdegęs, terapeutas gali padėti išmokti nustatyti ribas, būti emociškai labiau ir nustatyti kitus sveikus įveikos įgūdžius.

„Gyvename nepaprastai įtemptais laikais, o perdegimas yra labai paplitęs“, – pripažįsta dr. Borlandas. „Dažnai diskutuoju su savo pacientais, kad jų emociniai ir fiziniai dujų bakai yra tušti, ir apie tai, kaip svarbu rasti sveikų būdų tuos bakus papildyti.

4. Jūs prisitaikote prie didelių gyvenimo pokyčių

„Pokyčiai gyvenime yra nuolatiniai, bet ne visada žinome, kaip prisitaikyti ir su jais susidoroti“, – pažymi dr. Borlandas. Terapeutas gali padėti jums rasti kelią į priekį, kai naršote gyvenimo pokyčius, pavyzdžiui:

• Didelis žingsnis.
• Naujas darbas.
• Nauja sveikatos diagnozė.
• Tapimas tėvais.
• Išgyvena skyrybas.
• Baigiantis mokslus.
• Išėjimas į pensiją.

Žinoma, ne kiekvienas didelis gyvenimo pokytis puikiai telpa į mažą dėžutę ar paprastą kategoriją. Galbūt jūs atskleidėte didelę šeimos paslaptį arba bandote tvarkyti sudėtingą bendros tėvystės planą su savo buvusiuoju ir jų naujuoju sutuoktiniu. Net jei šiame sąraše nematote savo gyvenimo aplinkybių, žinokite, kad jos taip pat svarbios – ir terapeutas gali padėti susidoroti.

5. Jūs nerimaujate dėl savo elgesio

Kvalifikuoti terapeutai turi mokymą ir įgūdžius, kad padėtų jums susidoroti su įvairiomis priklausomybės rūšimis, nesvarbu, ar nerimaujate, kad turite medžiagų vartojimo sutrikimą, ar elgesio priklausomybę, pavyzdžiui:

• Perteklinės išlaidos
• Azartiniai lošimai
• pornografija
• Vaizdo žaidimai

Terapeutas taip pat gali padėti susidoroti su psichinės sveikatos ligomis, tokiomis kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) ir valgymo sutrikimai. Prireikus jie padės susisiekti su kitais ištekliais, pvz., psichiatrais, priklausomybės ligų specialistais, paramos grupėmis ir kt.

„Laimei, psichikos sveikatos ir psichikos sveikatos gydymo svarba pagaliau atvirai aptariama ir desigmatizuojama“, – teigia dr. Borlandas. „Šiomis dienomis yra didžiulis psichikos sveikatos paslaugų poreikis, o žmonės siekia rekordinio skaičiaus gydymo.

6. Jautiesi įstrigęs

Kartais tu tiesiog jautiesi… gerai, sustingęs. Terapeutas gali padėti jums tai pasikalbėti.

„Žmonės dažnai ateina į terapiją, nes jaučiasi užstrigę. Mano pacientai dažnai man sako, kad nors jie nesijaučia judantys atgal, jie taip pat nesijaučia judantys į priekį“, – dalijasi daktarė Borland. „Jei jūsų ratai sukasi ir nesiekiate pažangos savo karjeroje, santykiuose ar nesiekiate kasdienių tikslų, terapija yra būdas tai išspręsti.

7. Jaučiatės neadekvatus

Jei kovojate su žema saviverte ir nuolat lyginate save su kitais, jums gali prireikti pagalbos, kad galėtumėte apdoroti ir įveikti šiuos jausmus.

„Matau daug žmonių, kurie jaučiasi turintys trūkumų, dažnai kylančių dėl socialinėje žiniasklaidoje praleisto laiko“, – sako dr. Borlandas.

Terapeutas gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi ir nugalėti apsimetėlio sindromą. Jie taip pat gali padėti jums išmokti priimti sveikesnius socialinės žiniasklaidos įpročius, jei jūsų laikas, praleistas internete, verčia jus jaustis blogai.

8. Jūs susidorojate su praradimu

Sielvartas gali priversti jus jaustis taip, tarsi jūsų pasaulis sustojo. Galbūt jums reikia pagalbos susitaikyti su šeimos nario, draugo ar net mylimo augintinio mirtimi. Arba galite patirti kitokio pobūdžio netektis, pvz., darbo, santykių ar draugystės pabaigą.

Kad ir kaip būtų, terapeutas gali padėti.

„Neišspręstas sielvartas gali labai pakenkti psichinei sveikatai ir sukelti tokius jausmus kaip liūdesys, vienatvė, kaltė ir pyktis“, – įsijaučia daktaras Borlandas.

Terapijos metu išmoksite sveikų strategijų, kaip įveikti šias skausmingas emocijas, kad galėtumėte judėti į priekį ir toliau gerbti prarastus žmones ir gyvenimo patirtį.

9. Tu visą laiką pyksti

Jūs neturite gyventi su savo pykčiu.

„Kai vyrai serga depresija, jie gali rečiau reikšti liūdesį ir labiau linkę išreikšti pyktį, dirglumą ir agresiją“, – aiškina dr. Borlandas. Tačiau, žinoma, su šiomis emocijomis gali kovoti visų lyčių ir lyčių žmonės.

Apmokytas terapeutas gali padėti apmąstyti ir nustatyti jūsų pykčio šaknį. Jie taip pat išmokys atsipalaiduoti, iš naujo nukreipti energiją ir geriau išreikšti save.

10. Jūs patyrėte traumą

Nėra vieno būdo išsigydyti nuo traumos, tačiau terapija yra pagrindinė galvosūkio dalis, kuri gali padėti judėti į priekį ir išvengti būsimų psichinių, emocinių ir fizinių kančių.

„Po traumuojančio įvykio svarbu aptarti patirtį ir su tuo susijusius jausmus su psichikos sveikatos specialistu“, – ragina dr. Borlandas.

11. Tave valdo baimė

Mes visi patiriame baimių – kai kurios racionalios, o kitos – nelabai. Tačiau baimė yra tikra, nesvarbu, ar manote, kad turėtumėte ją jausti, ar ne.

Terapeutas gali padėti susidoroti su bendromis gyvenimo baimėmis, tokiomis kaip: „Aš bijau palikti darbą, nes dabartinis yra viskas, ką žinau, nors dėl to esu nelaimingas“. Tačiau jie taip pat gali padėti nuo fobijų – intensyvios baimės ir nerimo dėl tam tikrų situacijų ar objektų. Pavyzdžiai:

• Arachnofobija (vorų baimė)
• Kinofobija (šunų baimė)
• Klaustrofobija (uždaros erdvės baimė)
• Emetofobija (vėmimo baimė)

12. Jūs rūpinatės visais, išskyrus save

Dr. Borlandas sako, kad dažnai mato žmones, kurie iš prigimties yra slaugytojai – žmonių, kurie daro tiek daug dėl kitų, kad jų pačių poreikiai nukrito į prioritetų sąrašą.

„Kai jie ateina pas mane, jie dažnai atsiprašo, nes nemano, kad jiems būtų protinga ar pateisinama – kad yra kitų žmonių, atsidūrusių daug blogesnėje situacijoje nei jie“, – pasakoja jis. „Iš tikrųjų viskas yra visiškai priešingai: taip svarbu, kad jie pagaliau pirmenybę teiktų savo psichinei sveikatai ir gerovei.

Kodėl žmonės neina į terapiją

Pasak daktaro Borlando, yra keturios pagrindinės priežastys, kodėl žmonės vengia terapijos, ir jis siūlo savo sprendimus, kaip įveikti kliūtis.

• Kaina: „Daugelis žmonių nepripažįsta, kad sveikatos draudimas dažnai apima gydymą“, – sako jis. „Jei jūsų ne, paklauskite įstaigos, ar jie siūlo slankiojančio dydžio mokestį.
• Logistika: Jei transportavimas yra problema, paklauskite savo paslaugų teikėjo, ar jie siūlo telesveikatos vizitus.
• Stigma: „Nors ji tikrai gerėja, deja, vis dar yra stigma, kad terapija skirta tik tam tikriems žmonėms ar tam tikroms situacijoms, – sako dr. Borlandas, – bet mes turime ir toliau kovoti su ta stigma. Jei tai būtų sveikatos būklė – lūžęs kaulas, astma, alerginė reakcija – nedvejodami kreipkitės į specialistą. Kalbant apie psichinę sveikatą, neturėtų būti jokio skirtumo.

Ar tikrai būtina turėti terapeutą?

Girdime, kaip sakote sau: Jau turiu draugus ir šeimą. Kodėl man taip pat reikia terapeuto? Bet išgirsk mus.

„Būtina turėti paramos tinklą, tačiau jų nuomonė gali būti šališka“, – pabrėžia dr. Borlandas. „Psichikos sveikatos specialistai ateina iš ten, kur nori to, kas tau būtų geriausia, o į dalykus žiūri iš objektyvios pozicijos. Jie pabrėžia įgūdžių ugdymą ir gali suteikti įrankių, padėsiančių judėti į priekį.

Terapija nebūtinai yra jūsų „sutvarkymas“, o daugiau – padėti jums ugdyti gebėjimą valdyti savo patirtį ir lūkesčius. Galite išmokti, pavyzdžiui, pakeisti objektyvą, per kurį žiūrite į dalykus, mažiau sutelkdami dėmesį į negatyvą ir daugiau į dėkingumą.

Tačiau terapija yra procesas, todėl svarbu pripažinti, kad gali praeiti šiek tiek laiko, kol pamatysite rezultatus. Taip pat labai svarbu rasti terapeutą, su kuriuo jaustumėtės patogiai, o jei ryšio nėra, verta ieškoti kito specialisto.

„Jūsų terapeutas nori to, kas tau būtų geriausia, – ramina dr. Borlandas, – ir supras, jei reikės pakeisti paslaugų teikėją.

Gyvenimas meta iššūkių, ir kartais sunku su jais susitvarkyti vienam. Kaip ilgametė gydytoja, matau, kad terapija gali būti neįkainojama priemonė. Jei atpažįstate save bent keliuose iš tų 12 ženklų, nebijokite kreiptis pagalbos. Tai nėra silpnumo ženklas, o drąsus žingsnis link geresnės savijautos. Jūsų psichinė sveikata lygiai taip pat svarbi, kaip ir fizinė. Pasirūpinkite savimi!