Ar keto dieta yra sveika širdžiai?

Keto dieta gali sukelti įvairias nuomones, tačiau daugelis žmonių klausia, ar ji yra sveika širdžiai. Dabartiniai tyrimai rodo, kad keto dieta gali turėti širdžiai naudingų savybių, įskaitant mažesnį aukšto kraujospūdžio ir cholesterolio riziką. Ši dieta sumažina cukraus kiekį kraujyje, keičia metabolizmą ir skatina sveikų riebalų deginimą, visi tai gali būti naudinga širdžiai. Tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu prieš pradėdami šią dietą, kad išvengtumėte galimų sveikatos problemų.

Jei bandote numesti svorio ar tiesiog gyventi sveikiau, naujos dietos pradžia gali padėti. Ketogeninė („keto“) dieta buvo populiari jau keletą metų dėl sėkmės metant svorį ir auginant raumenis. Kai kurie netgi mano, kad šios dietos laikymasis gali padėti išvengti širdies nepakankamumo arba jį pakeisti.

Kalbant apie keto dietos naudą sveikatai, širdies nepakankamumo specialistas kardiologas ir mokslininkas WH Wilsonas Tangas, MD, nori, kad suprastumėte pagrindus, prieš imdamiesi šios ilgalaikės tendencijos.

„Keto dieta yra pagrįsta mažai angliavandenių suvartojimu, todėl idėja yra ta, kad jūs gautumėte papildomų kalorijų iš baltymų ir riebalų“, – sako daktaras Tangas. „Svarbiausia yra pašalinti angliavandenius, gaunamus iš nesveikų patiekalų, tokių kaip soda, saldainiai, balta duona, taip pat sveikų produktų, tokių kaip vaisiai, pienas ir nesmulkinti grūdai“, – priduria registruota dietologė Katherine Patton, RD.

Dr. Tangas nori, kad žinotumėte, jog vien todėl, kad sumažinate angliavandenių suvartojimą, tai nereiškia, kad keto dieta automatiškai užkerta kelią širdies ligoms.

Tiesą sakant, galite susidurti su didesne širdies ligų rizika, jei jūsų atidžiai neprižiūrės medicinos specialistas.

Ar keto dieta yra sveika širdžiai?

„Mūsų skeleto raumenis daugiausia maitina gliukozė, kuri yra cukraus forma, gaunama iš angliavandenių, kuriuos valgome. Kita vertus, mūsų širdys iki 70 % degalų gauna iš riebalų“, – sako daktaras Tangas.

Ketoniniai kūnai yra alternatyvus kuro šaltinis, kurį kepenys gamina iš riebalų. Taigi, jei norite treniruoti savo kūną nuo gliukozės vartojimo pereiti prie ketonų, turite sumažinti angliavandenių suvartojimą ir pakeisti juos liesais baltymais ir nesočiaisiais riebalais. Tai yra keto dietos esmė.

Žmonėms, kuriems gresia širdies liga, keto trumpalaikis svorio netekimas gali būti naudingas. Laikydamiesi keto dietos esate linkę jaustis mažiau alkani, todėl padedate mesti svorį.

Kiti keto dietos privalumai:

• Sumažinti cukraus kiekį kraujyje (padeda išvengti diabeto).
• Trigliceridų (riebalų rūšis kraujyje, didinanti širdies ligų ir insulto riziką) mažinimas.

Nors ši trumpalaikė nauda gali padėti jaustis geriau, ilgalaikis keto dietos poveikis lieka neaiškus.

Jei ketinate pradėti keto dietą, saugokitės tam tikro šalutinio poveikio, pavyzdžiui:

• Pykinimas ir vėmimas.
• Nuovargis.
• Galvos svaigimas / galvos svaigimas.
• Vidurių užkietėjimas.

„Kadangi nėra vieningos nuomonės, ką tiksliai sudaro dieta, tai leidžia manyti, kad saugu gyventi vartodami sočiųjų riebalų ir perdirbto maisto“, – sako dr. Tang.

Kalbant apie širdies sveikatą, žiuri vis dar nenusprendžia, ar ši dieta iš tikrųjų yra naudinga, ar ne.

Ar keto dieta yra naudinga širdies liga sergantiems pacientams?

„Nežinau jokių aukštos kokybės mitybos tyrimų, kurie nuolat įrodytų, kad ketozė yra naudinga žmogaus širdžiai“, – sako dr. Tangas. „Tačiau buvo keletas įdomių naujų duomenų, kurie gali parodyti galimą naudą širdies nepakankamumu sergančių pacientų pogrupiams. Taigi, mūsų grupė ir kiti aktyviai tiria tai, kad sužinotų, ar kai kuriems pacientams yra naujų mitybos intervencijos galimybių.

Ar keto dieta gali sukelti širdies problemų? Dr. Tangas baiminasi, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu, besilaikantiems ketogeninės dietos, gali padidėti rizika:

• Diabetinė koma.
• Nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga.
• MTL („blogojo“) cholesterolio šuolis.
• Dehidratacija.
• Inkstų nepakankamumas.

Apskritai, jei sergate širdies nepakankamumu, jums labiau tikėtina, kad pasireikš cukraus kiekis kraujyje. Be to, besilaikantiems keto dietos, vartojant daug riebalų ir baltymų, sunku nustatyti, kada nuo sveiko virsta žalinga.

Rekomendacijos širdies ligoniams, besilaikantiems keto dietos

„Gali būti, kad kai kuriems pacientams keto dieta gali būti naudinga, bet kai kuriems gali pablogėti“, – sako dr. Tangas.

Dėl galimo žalingo keto dietos poveikio širdies pacientams, daktaras Tangas ir kiti širdies nepakankamumo specialistai pataria laikytis ne tokio griežto požiūrio.

Širdies ligoniams daktaras Tangas (ir vadovaudamasis naujausiomis Amerikos širdies asociacijos rekomendacijomis dėl mitybos) rekomenduoja:

• Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra sudėtingų angliavandenių, nesočiųjų riebalų ir liesų baltymų.
• Kontroliuoja porcijas.
• Šviežių vaisių ir daržovių pasirinkimas.
• Apriboti raudoną mėsą ir pridėti daugiau žuvies.
• Perdirbto maisto atsisakymas.
• Sumažinti cukraus, paprastų angliavandenių, sočiųjų riebalų ir transriebalų suvartojimą.
• Natrio pakeitimas kvapniomis žolelėmis, prieskoniais ir actu.

Jei tikrai esate pasiryžę laikytis griežtos ketoninės dietos, daktaras Tangas siūlo du „natūralius“ saugius ketoninių kūnų susidarymo būdus. „Pirma – daugiau miegoti, nes miegas natūraliai sukelia ketozę. Antrasis – apsvarstykite galimybę sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį protarpiais nevalgius – nors tai vis tiek reikalauja atidžiai stebėti gydytojo. Žinoma, prieš tęsiant būtų protinga pasitarti su gydytoju, jei nuspręstumėte laikytis konkrečios dietos.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išvada, kad keto dieta gali būti naudinga širdžiai, tačiau ji taip pat gali turėti neigiamą poveikį, jei nėra tinkamai įgyvendinama. Svarbu laikytis subalansuoto maitinimosi plano ir apsvarstyti individualias sveikatos sąlygas prieš pradedant šią dietą. Gydytojų ir specialistų patarimai gali būti labai naudingi siekiant išlaikyti sveiką širdį ir kūną. Svarbiausia yra klausytis savo kūno ir reaguoti į bet kokias pokyčius, kurie gali iškilti, laikantis keto dietos.