Ar karšto vandens gėrimas turi naudos sveikatai?

Sveiki! Jau daugybę metų, kaip gydytoja Lietuvoje, girdžiu klausimų apie karšto vandens naudą. Ar tiesa, kad jis stebuklingas? Na, ne visai. Šiandien trumpai ir aiškiai pakalbėsime apie tikruosius karšto vandens gėrimo privalumus ir trūkumus, remdamasi savo ilgamete patirtimi. Sužinosite, kada verta jį gerti, o kada – geriau rinktis vėsesnį variantą. Skaitykite toliau!

Klausimas: Girdėjau, kad karšto vandens gėrimas turi naudos sveikatai. Ar turėčiau gerti karštą vandenį?

Vanduo yra būtinas gyvybei. Ir geriant jį karštą, šaltą ar kambario temperatūros, akivaizdžiai palaikote hidrataciją. Tačiau ar karšto vandens gėrimas turi naudos sveikatai? O ar tikrai svarbi geriamo vandens temperatūra?

Yra teiginių, kad karšto vandens gėrimas turi naudos sveikatai, pavyzdžiui, padeda virškinti ir mažina spūstis. Tačiau yra mažai mokslinių tyrimų, patvirtinančių karšto vandens, o ne kambario temperatūros ar šalto vandens, naudą sveikatai.

Daugelis iš mūsų vis tiek negeria pakankamai vandens, todėl galite gauti rekomenduojamą vandens paros normą. Apskritai, vyrams tai sumažėja iki 15 puodelių per dieną, o moterims – iki 11 puodelių per dieną. Visada gerai išlikti hidratuotam. Bet visi skirtingi. Kai kurie žmonės renkasi kambario temperatūros vandenį, kiti negali gerti kambario temperatūros vandens ir renkasi ledinį.

Daugelis mano, kad karšto vandens gėrimas ryte padeda virškinti ir gali padėti nueiti į tualetą. Bet ar tai vandens temperatūra, ar tik paprastas faktas, kad hidratacija padeda reguliariai tuštintis? O gal vanduo karštas ir padeda atpalaiduoti vidurius?

Tai šiek tiek vištienos ir kiaušinio scenarijus. Jūsų virškinimo traktas (GI) yra vienas didelis raumuo, todėl vandens karštis gali šiek tiek atpalaiduoti virškinimo traktą, kad padėtų, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimui. Jei turite peršalimo simptomų, karšto vandens gėrimas gali padėti nuo tokių dalykų kaip sinusų užgulimas dėl garų, kylančių į nosies takus.

Esmė ta, kad jei jums labiau patinka gerti karštą vandenį ir jis padeda išlaikyti hidrataciją, gerkite!

— Registruota dietologė Beth Czerwony, RD

Taigi, ar verta gerti karštą vandenį? Kaip ilgametis gydytojas galiu pasakyti, kad nors stebuklingų galių jis neturi, tam tikra nauda yra. Šiltas vanduo gali padėti virškinimui, atpalaiduoti raumenis, net pagerinti kraujotaką. Svarbiausia – saikas. Per karštas vanduo gali pakenkti, tad gerkite atsakingai ir mėgaukitės šilumos teikiamais malonumais be perlenkimų. O jei kyla abejonių, visuomet pasitarkite su savo šeimos gydytoju.